תרגילי קיגל שימושיים מאוד לחיזוק שרירי האגן, נשים מודרניות אולי לא מדברות על היעילות של תרגילים כאלה, אבל יודעות זאת מניסיון אישי. הוא האמין כי תרגילים כאלה יכולים לשחזר נוער, יופי ובריאות פנימית. תרגילים גופניים לאזור האינטימי עוזרים למין ההוגן להתאושש מהר יותר לאחר הלידה, להסיר אי ודאות ממערכות יחסים עם המין השני. הצד הגינקולוגי של בריאות האישה הוא רגע חשוב של איזון פסיכולוגי.
למה נשים צריכות תרגילי קיגל?
הרופאים ממליצים למין ההוגן לבצע תרגילים מיוחדים למניעת בעיות גינקולוגיות, כדי שגוף האישה יהיה מוכן יותר ללידה, וגם ישוקם לאחריהם וישקם את טונוס השרירים של האזור האינטימי. זוגות רבים מתמודדים עם בעיה לאחר לידת ילד: בן הזוג אינו מרגיש סיפוק במהלך האינטימיות, מה שמוביל למחלות, כמו גם רמיזות ומריבות בין בני הזוג. אישה בתקופת הולדת ולידה של ילד המיוחלסובל התערבויות גינקולוגיות, עובר עומסים כבדים ועבודה פיזית, מתמודד עם עצירות כרונית ומחלות שונות הקשורות להריון - כל זה מחליש את שרירי האגן הקטן.
גוף הנשי הוא מנגנון מורכב מאוד שעלול להיכשל (הפרשות, הטלת שתן לא רצונית, חוסר רגישות נרתיקית). על מנת למנוע בעיות כאלה או לצמצם את הזמן להעלים אותן, יש צורך לעשות תרגילים לשרירים האינטימיים של קיגל.
ממקורות קדומים
עובדות היסטוריות מאשרות שלפני מאות שנים, המין ההוגן של המעמד הגבוה ראה תרגילים אינטימיים כטקס חובה, מכיוון שגברים העריכו את הקירות האלסטיים של הנרתיק יותר מאשר צורות גוף יפות. בעידן המודרני, הליך זה נקרא ג'ומלינג. זה שימושי בעיקר לנשים, כדי לא לפנות לניתוח. מספר דקות ביום ובזכות אימון גופני פשוט למדי, הטונוס של השרירים האינטימיים משוחזר.
מתחם תרגילים
טכניקה טיפולית מוכיחה את יעילותה עם כל אישה מרוצה שניסתה תרגילי קיגל. התעמלות ללא כאבים עוזרת לשמור על השרירים בכושר טוב, כפי שאומר ארנולד קיגל, גינקולוג אמריקאי שפתח את העולם לסדרה של תרגילים שימושיים. בתחילה, מטרת הפיתוח הייתה לחזק את שרירי האגן של נשים לאחר ניתוח או לידה,התעמלות נחשבה לעיסוק נשי בלעדי.
הדבר הראשון שאתה צריך ללמוד הוא לשלוט בשרירים אינטימיים. הצד האטרקטיבי של התרגיל הזה הוא שאפשר לעשות אותו בכל זמן ובכל מקום שנוח, בשילוב עם עבודה, מטלות בית או נסיעה בתחבורה ציבורית. חשוב לזכור שאם הספינקר מפותח באופן אקטיבי מדי, מבלי לדעת את המידה, המצב, להיפך, יחמיר, התוצאה היא לידה קשה.
מתאים לכולם
פעילות גופנית קיגל לנשים מתאימה גם למי שרואים את עצמם בריאים לחלוטין ואינם מתכננים ללדת בזמן הקרוב. אינדיקציות לתרגיל:
- חולשת שרירי רצפת האגן;
- תת-התפתחות של השרירים של האזור האינטימי;
- מניעת קרעי רקמות במהלך הלידה;
- אמצעי מניעה לבריחת שתן;
- עזרה בצניחת רחם בבגרות;
- חוסר הנאה מקיום יחסי מין;
- מחלת פי הטבעת;
- טחורים;
- צניחה של הרחם;
- מניעת השלכות שליליות לאחר הסרת איברים נשיים;
- האטת הזדקנות הגוף.
חסום
יש כמה התוויות נגד שעליך לשקול לפני שתתחיל לחזק את השרירים שלך עם תרגילי קיגל.
- נשים בהריון אינן מומלצות אם יש סיבוכים במהלך הלידה (מיקום נמוך של העובר, פתיחת צוואר הרחם בשלבים מוקדמים, נוכחות טחורים,היפרטוניות ברחם).
- פוסט לידה (זמן המתנה של לפחות 24 שעות לאחר הלידה הנרתיקית).
- מחלות אונקולוגיות (התייעץ תחילה עם הרופא שלך).
האפקט הטוב ביותר
טונוס שרירי הנקבים הוא לא הפלוס היחיד שניתן לראות לאחר פעילות גופנית שיטתית, זה כולל גם:
- הגברת האלסטיות של רקמות האגן הקטן;
- שיפור במחזור הדם;
- טיפול בריחת שתן;
- בקרת אורגזמה;
- פעילות מינית;
- החלמה לאחר לידה;
- הפחתת כאבי הלידה.
כדי להשיג את האפקט המקסימלי הרצוי בעת טעינת קיגל לנשים עם בריחת שתן או בעיות ברחם, מומלץ להקפיד על כללים מסוימים:
- עשה הכל בהדרגה, החל מהטכניקות הבסיסיות, מעבר חלק למתחם.
- להתחיל בתרגילי לחיצה, להמשיך בתרגילי כיווץ, ולסיים בתרגילי דחיפה.
- אל תחרוג מ-150 חזרות ביום.
- מתח רק את שרירי האגן.
- שמור על הישבן, הבטן והירכיים רפויים.
ביצוע
האימון מחולק לשלושה שלבים:
- Squeeze.
- קיצור.
- עקירה.
איך לעשות תרגילי קיגל? לתרגיל הראשון, נציגי המין החלש צריכים ללמוד כיצד ללחוץ במודע ולשחרר את השרירים למשך מספר שניות, ולאחר מכןהגוף נרגע. לאחר מכן, הגיע הזמן לעבור לקצב אנרגטי יותר, מתח ורגיעה לסירוגין לעתים קרובות ככל האפשר. השלב הבא: דחיפה החוצה, כשצריך לדמיין בראש שיש בפנים חפץ שצריך לדחוף החוצה. תהליך זה אינו מצריך מתח חזק, חשוב לשמור על השרירים במצב זה לזמן מה, כמה שיותר זמן. ניתן להגביר את הרגישות על ידי הנחת שתי אצבעות בתוך הנרתיק. אין תנוחות שתורמות לשליטה מהירה בתרגיל, כל אחד מחליט בעצמו איפה ואיך נוח לו. על ידי הקדשת זמן מסוים לכל שלב (10 פעמים ב-5 סטים), לאחר זמן קצר ניתן יהיה להבחין בתוצאה. בהדרגה ניתן להגדיל את מספר התרגילים ל-30. כאשר מופיעה התחושה שהשרירים התחזקו, ניתן להפחית לפי 20.
למי שמחליט על סט תרגילים בפעם הראשונה, מומלץ לעקוב אחר הלחיצה הרגועה והמצב הכללי של הגוף, שעדיף לעשות במצב שכיבה. עם תרגול קבוע, ההשפעה לא תמשיך לחכות.
תרגיל מואץ
כדי לא לבזבז זמן על דפדוף בספרות, תחילה עליך למצוא את השרירים האינטימיים שלך. בחינת עצמך מזכירה את השלבים הראשוניים של טעינת קיגל עבור בריחת שתן: זכור את ההרגשה הזו כשאתה רוצה לעשות פיפי, והשירותים הקרובים ביותר רחוקים, כווצו את השרירים כדי להימנע מהטלת שתן. אלו השרירים שצריך לאמן על מנת למנוע בעיות של בריחת שתן וטחורים, צניחת רחם ובעיות נשיות נוספות.
האופציה המורכבת הבאה מיועדת ל-10 דקות פעם ביום. זה נעשה בעמדת התחלה נוחה כדי שהגוף לא יהיה מתוח.
- קיצוץ בקצב מהיר. 10 חזרות עם הפסקה של 10 שניות (התנועה המרבית בתקופה קצרה תורמת לסבולת השרירים).
- נשוף ושאף. בזמן שהאוויר נקלט עם שדיים מלאים, השרירים נדחסים בחוזקה. עצור במצב זה למשך 5 שניות, ולאחר מכן מעבר חלק למצב רגוע בנשיפה. ל-5 גישות רצוי להתמקד בשרירים שיאפשרו לכם להרגיש את השרירים ולגרום להם לעבוד בצורה פעילה עוד יותר.
- דחיפה דומה לתהליך של הנקודה הקודמת שלהם, רק עם הערה: נשיפה חדה והרפיה מהירה של השרירים, כאילו צריך לדחוף משהו החוצה. 5 חזרות יעזרו לחזק את עומס השרירים המגוון.
- החזקה מבוססת על כיווץ של שרירי האגן למשך 10 שניות, הגדלת הזמן בהדרגה, כלומר לאחר 5-7 חזרות, הקטע אמור לגדול ל-17-20 שניות. עומס סטטי כזה תואם את ה"סרגל": הוא לא רק הופך את שרירי רצפת האגן לגמישים, אלא גם משפר את חילוף החומרים.
- לחץ צעד (עומס סטטי) כמו עלייה במעלית: מתח השרירים מתחזק ככל שאתה עולה לקומה הבאה. לאחר שהגענו ל-15 הקומות הדמיוניות, יש צורך לרדת בהדרגה, להרפות את השרירים.
- גשר העכוז נעשה כך: שכיבה על הגב, רגליים כפופות בברכיים, כפות הרגליים והכתפיים צריכות להיות בלתי נפרדות מהרצפה, ויש להרים את האגן גבוה מאוד. במצב זה, אתה צריך להתעכב במשך 10 שניות, לאחר קצרהפסקות חוזרות 20 פעמים. כך, הדם ממהר לאזור האגן, המזין את איברי המין ומחזק את הישבן.
- ירכיים בריקוד: כפות הרגליים נשמרות ברוחב הכתפיים, והידיים על הירכיים, תנועת הירכיים הצידה, כיפוף קל של הברכיים. כשהם מגיעים לצד ימין או שמאל הקיצוני, שרירי האגן מתכווצים, ובדרך חזרה הם נרגעים. תנועות ריקוד פשוטות כאלה מחזקות את הבטן התחתונה, וגם משפרות את זרימת הדם באיברי המין.
סימולטורים
לאחר שליטה בתרגילים הקלאסיים, אתה יכול לעבור לסימולטורים מיוחדים לנרתיק שיעזרו לך להשיג אפקט גדול יותר מטעינת קיגל. צניחת רחם וטחורים הם לא משפט, אלא בעיות נשיות לא נעימות שאפשר לפתור ללא כאב אם יודעים איך למנוע אותן.
אילו מכשירי כושר מכוונים לחיזוק השרירים? יש לא מעט כאלה:
- כדורי נרתיק (השרירים מנסים להימנע מנפילת הכדורים מהנרתיק, מה שמגביר את העומס על השרירים);
- מכשירי אימון חכמים (בדומה לוויברטורים מסיליקון, והסנכרון הנייד שלהם מאפשר להגדיר את תדירות הרעידות, משפר את החזרת השרירים);
- וויברטורים עם מצב יצירת זרם דופק חלש (התכווצות שרירים נוספת).
אל תמהר
יש תקופות שבהן לא כדאי לפנות לתרגילי קיגל או שמומלץ להשעות.
- רצון ללכת לשירותים (התחלההאימון צריך להיות בקנה אחד עם הזמן שבו שלפוחית השתן והמעיים מתרוקנים).
- אי נוחות (חווית לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית).
- אין תוצאה לאחר 4 חודשים של שימוש קבוע (מומלץ להתייעץ עם הרופא).
- בהריון, לאחר הפלה או לידה מוקדמת, יש צורך גם בייעוץ של רופא נשים.
לנשים מעל גיל 50
החצי היפה של האנושות עם הגיל מתמודד עם מספר רב של מחלות בדיוק בגלל אובדן הגמישות והמוצקות של שרירי הנרתיק. לעתים קרובות, גיל בוגר מביא לבעיות ברחם, טחורים וחוסר שביעות רצון מחיי המין בחיי האישה. טעינת קיגל בזמן צניחת רחם היא הפתרון לרבים מהקשיים שטמונים בדרך לחיים מאושרים. תרגיל מיני כזה משפר את החיים האינטימיים של שני בני הזוג, מתמודד עם סיבוכים לא רצויים הקשורים לגיל של איברים נשיים, וגם נותן רגשות חיוביים. לאחר קבוצה של תרגילים, כל הבעיות נפתרות, והבעיות נעלמות. חשוב שהתרגיל לא מכוון רק לשיפור הגוון של הגוף הנשי, כפי שהיה אמור במקור, המתחם משמש גם גברים שחושבים על מניעת אימפוטנציה עם הגיל.
מומלץ לגברים
תרגילי קיגל לגברים כוללים טיפול ומניעה של מחלות של פי הטבעת ומערכת גניטורינארית. כמו נשים, למחצית החזקה של החברה יש סיבוכים בוויסות המיניתפקוד, שדורש גם חיזוק שרירים.
בריחת שתן יכולה להופיע אצל נשים וגברים כאחד, היא מתרחשת בטפטוף, חלקי, מלחיץ או מלא. תרגילים שבהם השרירים מתכווצים ומתאמנים הם שיעזרו להתמודד פיזית עם בעיה זו. בעיית בריחת צואה, כמו גם אי נוחות במהלך ההתרוקנות, היא בעיה נוספת שנפתרת באמצעות טעינת קיגל מטחורים. הקדישו 10 דקות כל יום, לאחר 2-3 חודשים תוכלו להבחין בהשפעה. יישום שיטתי הוא ערובה לפתרון מוצלח של הבעיה, כמו גם התאוששות מהירה.
שווה לשקול
המניעה נעשית באופן מקיף כדי לחסל את גורמי הסיכון להתרחשות של מחלה מסוימת. לאחר שניסה לבצע מעת לעת תרגילים מסוימים לגמישות השרירים, לאחר שהרגשתי את התוצאה, יהיה קשה לסרב, במיוחד כאשר זה לא רק שימושי, אלא גם נעים. אם אין רצון להתמודד עם קשיים הקשורים לגיל בעתיד, עדיף להתחיל את המניעה מראש עם לחיצה, כיווץ ועקירה אקטיבית.
