Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - מחברם של ספרים על שיטת הריפוי לטיפול בעמוד השדרה ובגוף בכללותו, חסיד של רפואה אלטרנטיבית. לדבריו, הבסיס לטיפול במחלות רבות הוא 99% בנורמליזציה של מצבו הפסיכו-רגשי של האדם, ורק 1% במערכת התרגילים הגופניים שפותחה על ידו. טעינת נורבקוב, לדברי המחבר, מסייעת בטיפול בכאבי מפרקים, מקלה על יתר לחץ דם ותסמונת עייפות כרונית, מקימה מצב רוח אופטימי.
Description
המטרה העיקרית של הלימוד על פי המתודולוגיה שלו, MS Norbekov מכנה חשיפת האינדיבידואליות במאבק נגד חסרונות אישיים ושיפור עצמי של הגוף והנפש. במרכז המאורגן על ידו פותחו שיטות המתחשבות בגיל ומגדר. לפי המחבר, חלוקה זו נובעת מההבדלים הפיזיולוגיים והאנטומיים בין גברים לנשים. בהתאם לכך, טעינה על פי Norbekov נבחרה עבור אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם ופתולוגיות אחרות עםתוך התחשבות במאפיינים הפיזיולוגיים של אדם.
בעיות התעמלות
בספריו אומר נורבקוב יותר מפעם אחת שאי אפשר להגיע לצורה גופנית אידיאלית ולשפר את בריאותך אם לא תנקה את דעתך. אימון קבוע לפי טכניקה זו עוזר רק לאנשים עם מחשבות טהורות לרפא את הגוף והגוף שלהם.
המשימות העיקריות של טעינת נורבקוב עבור המפרקים ועמוד השדרה הן:
- התפתחות אישית והערכה עצמית;
- התגלמות של אפשרויות יצירתיות;
- הגדלת הפעילות והפעילות החברתית כאחד;
- יצירת גישה חיובית כלפי עצמך, גופך ואמונה ביכולות שלך.
אינדיקציות והתוויות נגד
תרגילים טיפוליים מוצגים לאנשים הסובלים:
- osteochondrosis;
- פריצת דיסק,
- בעיות ראייה;
- מדוכא;
לפני שמתחילים בהתעמלות, הקפידו להתייעץ עם רופא;
פעילות גופנית על פי Norbekov עבור עמוד השדרה אסורה לאנשים הסובלים מהמחלות הבאות:
- כאב בעמוד השדרה;
- במהלך הלידה;
- כאבי מפרקים;
- פתולוגיות שונות של עמוד השדרה;
- תהליכים דלקתיים;
- במהלך תקופת החמרה של מחלות;
- ניתוח אחרון;
- שבץ מוחי או התקף לב;
- ילדות;
- בעיות של מערכת העצבים;
- כאב בזמן אימון.
איך מכוונים?
התנאי העיקרי לפני תחילת התעמלות מפרקים הוא ליצור גישה חיובית. החזרה על תרגילים מסוימים שהובאו לאוטומטיות אינה מביאה שום תועלת לגוף.
לכן, לפני שתבצע את התרגילים הטיפוליים של נורבקוב, עליך:
- כדי להרפות את הגוף ככל האפשר, עד לשרירי הפנים;
- לשחרר את המתח של האיברים הפנימיים לתחושת עצבנות קלה;
- ליצור מצב רוח חיובי, אולי אפילו עליז;
- הפעל את הגוף על ידי עיסוי האוזניים, ניתן לשפשף אותן ולמשוך אותן למעלה ולמטה.
לפני טעינה
החימום הוא חלק חיוני בכל אימון, הוא עוזר לחמם את השרירים ולהפחית משמעותית את הסיכון לפציעה.
מספר תרגילי חימום לפני טעינת Norbekov:
- הם מותחים את ידיהם לפניהם, מהדקים בחוזקה את אגרופים ומתירים אותם בחדות.
- כופף מעט את הכתפיים קדימה והרם אותן למעלה, כאילו מושכים בכתפיהן, וחוזרים לעמדת ההתחלה.
- הכתפיים מבצעות תנועות סיבוביות קדימה 4 פעמים, ואז 4 פעמים אחורה.
- יד ימין מורמת מעלה ומופנית מאחורי החלק האחורי של הראש, יד שמאל מופנית מאחורי הגב התחתון, ואז מחליפים את הידיים.
- ידיים מונחות על המותניים, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, עם תנועות סיבוב חלקות של האגן, עליך לצייר את הספרה שמונה.
לא מומלץ במהלך השיעורלהאזין למוזיקה, אתה צריך להתמקד ברגשות שלך כמה שאפשר, אם מסיבה כלשהי אי אפשר להתאמן בשתיקה, עדיף להקשיב לצלילים טבעיים: ציוץ ציפורים, רחש מים וכדומה.
שיעורים לקוצר ראייה, היפראופיה, גלאוקומה
כמו בכל שיטה של רפואה אלטרנטיבית, אנשים מחולקים לשני מחנות: אלה שמתנגדים באופן מוחלט לשיטות טיפול מיושנות כאלה, ואלה שהוכיחו מניסיון אישי שזה עוזר. אז בין הביקורות הרבות של אנשים שניסו תרגילי עיניים לפי שיטת Norbekov, יש הרבה תגובות נלהבות והאשמות על חוסר התועלת של השיטה.
כנקודות המפתח של הטעינה של Norbekov, יש לציין:
- במהלך השיעורים, עליך לשמור על גב ישר, המחבר ציין שוב ושוב את החשיבות של המחוך השרירי ועמוד השדרה;
- להגדיר לתוצאה חיובית, ואפילו טוב יותר - להאמין שאדם בריא לחלוטין.
אדם הסובל מקוצר ראייה אינו רואה בבירור חפצים ממרחק רב וקרוב, אדם מרוחק - להיפך. הגורם למחלה של שניהם במיקוד לקוי. התעמלות עיניים לפי נורבקוב מאמנת שרירים מוחלשים של גלגל העין ומכווננת את המיקוד.
המונח גלאוקומה מתייחס לעשרות מחלות עיניים חמורות, כולל:
- לחץ עיניים מוגבר;
- תפקוד עיניים;
- פגיעה בעצב הראייה והניוון האפשרי שלו.
במקרים מסוימים נעשה שימוש בטיפול תרופתי, לעיתים מתבצע ניתוח, אין זה נדיר שהמחלה חשוכת מרפא. M. S. Norbekov טוען שההתעמלות שפיתח עוזרת לרפא מחלות עיניים, וממליצה לעשות תרגילים למניעה.
במהלך התעמלות, עליך לפעול לפי העקרונות:
- כל מגע עם אצבע בעין מבוצע במצב אנכי ללא שפשוף;
- חוזק הלחץ הנדרש הוא הכלאה בין מגע קל לתחושה כואבת;
- כל התנועות נעשות בקצות האצבעות.
לאחר סיום תסביך ההתעמלות, מומלץ לבצע אקופרסורה קטנה של הפנים. בלחיצה עדינה מעבירים לאורך כנפי האף, לאורך קצה השיער, לוחצים על החור באזור הסנטר, בין הגבות ובחלק הטמפורלי.
תרגילי עיניים
תרגילים מורכבים (התעמלות) לעיניים עם מירזאחמת נורבקוב הולכים כך:
- הראש נשמר ישר, לא מוטה לאחור. עיניים מתרוממות, חותרות נפשית גבוה יותר ויותר דרך המצח.
- הראש נשמר ישר, העיניים מושפלות למטה, ממשיכים נפשית לנוע דרך הגרון שלהם.
- הבט בצד שמאל, ממשיך נפשית לנוע דרך האוזן השמאלית.
- הבט בצד ימינה, ממשיך נפשית לנוע דרך האוזן הימנית.
- הראש נשמר דומם, בתנועות מעגליות של העיניים הם מנסים לצייר את התמונה הכי גדולה שאפשר. אנחנו מתחילים את התרגיל מהפינה השמאלית התחתונה, נעים לפינה הימנית העליונה, ואז מהימין התחתונה נעבור לשמאל העליון. לאחר מכן נעשה את התרגיל בסדר הפוך. אחרי זה, אתה צריך מהרמצמוץ.
- הראש חסר תנועה, מול האף, בתנועות מעגליות של העיניים, צייר מספר הפוך שמונה. ממש כמו בתרגיל הקודם, מעבר מפינה לפינה ולהיפך. ואז למצמץ במהירות.
- פזלו את עיניכם בקצה האף והניחו עליו את האצבע, קבעו את המבט, הירגעו והביטו לפניכם, תוך כדי שימת לב לחפצי צד, העיניים לא זזות.
תרגילי ידיים
התעמלות לפי נורבקוב למפרקי הגפיים העליונות כוללת תרגילים:
- מתח את הידיים לפניך, לחץ ושחרר את האצבעות, התרכז בפעולות.
- ידיים מתחלפות, הצמד את האצבעות בחדות.
- בצע תנועות בצורת מניפה עם האצבעות, החל מהזרת, ואז בכיוון ההפוך, החל מהאגודל.
- לחץ ידיים.
- ידיים נמתחות קדימה, מברישות כלפי מטה, ולאחר מכן סובבו בעדינות את המברשת כלפי מעלה. כעת המברשות מסתכלות למעלה ומושכות אותן בעדינות לעבר עצמן.
- מוציא ידיים ישרות עם כפות הידיים כלפי מטה. סובבו את המברשות פנימה זו לזו, ואז לכיוונים שונים. לחץ ידיים.
- אגרופים עושים תנועות מעגליות עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון.
- פרשו את הידיים לצדדים והתכופפו כך שהאצבעות ישכבו על הכתפיים, בצעו תנועות סיבוביות בכיוון אחד ובכיוון השני. לחץ ידיים.
- צור טחנת רוח ביד אחת ואז ביד השנייה.
- יישר את הגב, ידיים לאורך הגוף. אנחנו מזיזים את הכתפיים שלנו קדימה, כאילו מנסים לסגור אותן, ואז אחורה.
- הכתפיים למטה, ואז עד האוזניים.
- תתרכז במפרקי כתפיים ובצעו תנועות סיבוביות עם הכתפיים קדימה, ואז אחורה.
- הגב ישר, הידיים מונמכות לאורך הגוף למטה, הידיים פונות פנימה לכיוון עצמן, ואז מתרחקות מעצמן. לחץ ידיים.
- רגליים ברוחב הכתפיים, עם יד ימין קח את המרפק השמאלי ומשוך לאחור בגובה הצוואר. עשה את אותו הדבר עם היד הנגדית.
התעמלות מחממת את המפרקים ומשפרת את זרימת הדם.
תרגיל לרגליים
תרגיל המפרק של נורבקוב לגפיים התחתונות נועד לשפר את התנועתיות וכולל את התרגילים הבאים:
- קפיצי מעט, משוך את הבוהן כלפי מטה, ואז על רגל ישרה משוך את הבוהן אליך.
- עמוד זקוף, הרם רגל אחת, התכופף בברך, סובב את כף הרגל פנימה ואז החוצה. מתח והרפה לסירוגין את הרגל.
- רגליים ברוחב הכתפיים, רכן קדימה והנח את הידיים על הברכיים. בצע תנועות סיבוביות עם הברכיים פנימה ואז החוצה.
- סגור את הרגליים, ידיים על הברכיים, רכן קדימה והזדקף. סובב את הברכיים תחילה ימינה, ואז שמאלה.
- רגליים ברוחב הכתפיים, הרימו את הרגל, התכופפו בברך וקחו אותה הצידה בתנועות קפיציות קלות, חזרו על אותו הדבר עם הרגל השנייה.
- רגליים ברוחב הכתפיים, הרם את הרגל כפופה בברך ולקחת אותה הצידה, ואז הוריד אותה, מכוון את הברך קדימה, חזור על אותו הדבר עם הרגל השנייה.
- רגל כפופה הצידה, בצע כמה תנועות סיבוביות, חזור עם הרגל השנייה.
ללושצוואר
התעמלות לפי נורבקוב עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם מקלה במהירות על עווית בצוואר. זה מומלץ עבור פתולוגיות רבות של עמוד השדרה. ניתן לעשות התעמלות במהלך החינוך הגופני בבוקר או ישירות במקום העבודה.
ערכת התרגילים כוללת:
- הראש מוטה הצידה, נוגע באוזן ימין בכתף, ואז בשמאל.
- חזור על התרגיל הראשון, אך כעת לחץ על ראשך מלמעלה בידך.
- הטה את ראשך קדימה עד שסנטרך נוגע בעצם החזה שלך.
- הטה את הראש לאחור, מנסה לשמור על הסנטר.
- בצע תנועות מעגליות עם הצוואר, מתאר עיגול או חצי עיגול עם הראש.
- שים את הסנטר על עצם החזה שלך וסובב לאט את הראש לצד אחד, ואז את השני.
- זרוק את ראשך לאחור ומשוך אותו בהדרגה כלפי מעלה, תוך הרפיה ומתח לסירוגין את השרירים.
התעמלות חייבת להתבצע על סמך הרגשות שלך. אם יש כאבים בצוואר, יש לדחות את התרגילים עד לייעוץ של מומחה.
תרגילי חזה
התעמלות לפי נורבקוב לגב ולחזה מכוונת להרפיית השרירים ולמתיחת עמוד השדרה. בביצוע נכון לאחר פעילות גופנית, אדם מרגיש קלילות בתנועות.
המתחם כולל תרגילים:
- ידיים פרושות לפניך, סגור את המנעול ולחצו.
- ידיים מובאות מאחורי הגב, מחוברות, מנסים לקרב את השכמות כמה שיותר.
- להרים כתף אחת לסירוגין ככל האפשרלמעלה, השני למטה.
- הרגליים ללא תנועה, סובבו את פלג הגוף העליון לצד אחד ולצד השני.
- הגו מוטה ימינה, מנסה לגעת ברצפה, בעוד יד שמאל מאחורי הראש. חזור על הצד הנגדי.
תרגיל לגב התחתון
טעינת Norbekov (התעמלות מפרקית) עבור עמוד השדרה המותני הכרחית למי שחווים כאבים באזור זה, כמו גם למניעת סיאטיקה.
התרגילים הבאים מומלצים:
- להפוך את הגוף המלא ל-180° בכיוונים שונים.
- הישען קדימה והתכופף ככל האפשר, בעוד הגוף ללא תנועה.
- הישען קדימה, קמט את הגב, הירגע והחזק את העמדה למשך דקה.
- עמידה ישרה, בצע תנועות חלקות דמויות גל, החל מהסנטר וכלה בברכיים.
- אימוץ תנוחת הלוטוס, בצע תנועות מטוטלת.
תוצאות ויעילות הטכניקה
רוב החולים שהתעמלו מדווחים על שינויים חיוביים לאחר מספר פגישות בלבד. לדבריהם, אימון מתמיד משפר את תפקוד מערכת הדם, מקל על נוקשות ומפעיל את השרירים ותורם להתאוששות מהירה מפציעות.
כדי לשפר את הרווחה, מספיק לעשות תרגילים משותפים לפי Norbekov במשך 30 דקות ביום. כל תרגיל מבוצע לאט, חלק, ללא חדתנועות. מערך השיעורים כולל פעילויות שמטרתן שיפור הראייה, ההליכה, הזיכרון והרווחה הכללית.
