ריצה בבוקר, יציאה לסאונה, שימוש בתרופות תרופתיות, דיקור סיני - למה נוקט מי שרוצה להיפטר ממשקל עודף. מטבע הדברים, כעת שייק חלבון אופנתי לירידה במשקל, שביקורות עליהם מתפשטות מהר מאוד בתקשורת, משכו את תשומת הלב של שליש מאוכלוסיית המדינה. האם קוקטייל פלא יכול לפתור בעיה רב שנתית אחת ולתמיד? צריך לסדר את זה.
הקוקטייל הטוב בעולם
והנה דוגמה איך להכין שייק חלבון לירידה במשקל בבית. "אנחנו יורדים במשקל ביחד", נכתב בכותרת נוספת של כתבה במגזין נשים. כל המרכיבים זמינים בשוק והם די זולים, רק צריך לערבב אותם נכון בפרופורציה מסוימת - והקוקטייל מוכן.מערבבים חצי כוס חלב רזה עם 200 גר' גבינת קוטג'. יוצקים את התערובת שהתקבלה עם מיץ אננס ומוסיפים שתי בננות. מתבלים את התערובת בכף ממרח שוקולד לוז (כמו נוטלה). ויש מיליוני מתכונים כאלה. שרואים בתיאור את הדברים הטובים שכביכול עוזרים בירידה במשקל, לרוב האנשים שרוצים לרדת במשקל במהירות אין אפילו שאלה לגבי תכולת הקלוריות של המוצר. לכן, לפני יצירת שייק חלבון תוצרת בית לירידה במשקל, אתה צריך להבין איך גוף האדם עובד. מה גורם לו לעלות ולהוריד משקל עודף, ואיך לזרז את התהליך הזה מבלי לפגוע בעצמו.
מקור לחומצות אמינו
כל חלבון, כשהוא חודר לגוף, מסונתז לחומצות אמינו וגלוקוז. חומצות אמינו משמשות כחומר בניין לגוף, וגלוקוז עובר לגליקוגן עם המרה נוספת לאנרגיה או לתא שומן. אם לאדם אין פעילות גופנית כלשהי, על איזה סוג של בנייה אנחנו יכולים לדבר? הבעיה היא שכאשר אתה מקפיד על דיאטה קפדנית, הגוף מתחיל לגווע ברעב ולאחר שבילה את כל מאגרי הגליקוגן שלו, הוא מנסה לקחת אנרגיה מהשרירים ומשומן הגוף. ואם לא צריך לחדש את השומן אז צריך לשחזר את השרירים. ההחלמה מתרחשת עקב כניסת חומצות אמינו לגוף וסינתזה שלהן לרקמת השריר. כלומר, שייק חלבון לירידה במשקל, שביקורות עליהם נכתבות על ידי אנשים מאושרים, מעורבים למעשה בתהליך שריפת השומן, אולם בעקיפין.
אתה צריך לדעת
לפני שאתה עובר לשייק חלבון, אתה צריךלמד על התכונות של גוף האדם, בעיקר על חילוף החומרים. התזונה של כל אדם מספקת צריכת חומרים מורכבים כמו חלבון, פחמימות ושומנים בפרופורציות מסוימות. מטבע הדברים, אם תאכלו חלבון בלבד, תתרחש הפרעה מטבולית, שתוביל להפרעה בתפקודם של איברים חשובים, כמו כבד, לבלב, כליות ודרכי העיכול. בפיזיולוגיה, יש חישוב מיוחד שמתאים לכל אורגניזם.
- צריכת הקלוריות המינימלית לתפקוד תקין של הגוף צריכה להיות 25 קק"ל לכל ק"ג משקל גוף.
- צריכה יומית של חלבונים ופחמימות צריכה להיות לפחות 2 ו-3 גרם, בהתאמה, לכל ק"ג אחד של משקל.
בידיעה שגרם אחד של שומן מכיל 9 קק"ל, וגרם חלבונים ופחמימות מכיל 4 קק"ל, קל לבצע חישובים מתמטיים ולברר את הצורך של הגוף בחומרים מורכבים. בכל מקרה, החישוב יראה מחסור משמעותי במזונות חלבונים. המתכון לשייק חלבון לירידה במשקל חייב לקחת בחשבון את החישובים האלה.
מתיאוריה לפרקטיקה
כדוגמה, אתה יכול לחשב את הדרישה היומית לחומרים מורכבים לאורגניזם, למשל, במשקל 70 ק"ג. דרישת הקלוריות תהיה 25 x 70=1750 קק"ל. צריכת החלבונים צריכה להיות 2 גרם, ובקלוריות היא 8 קק"ל x 70=560 קק"ל. פחמימות, בהתאמה - 840 קק"ל. שומנים מחושבים על ידי הפחתת חלבונים ופחמימות מהצורך הכולל - 350 קק"ל או 38 גרם. כל ירידה במשקל נובעתאי ספיקה של מזון נכנס בגוף לייצור אנרגיה. לשם כך, שומנים ופחמימות נחתכים באופן פרופורציונלי. אחוז החסר של חומרים מורכבים אלו בגוף לא יעלה על יותר מ-10%, אחרת הגוף יחווה מתח, והתגובה שלו אינה ניתנת לחיזוי עבור כל אדם. במקרים כאלה יעזור מתכון לשייק חלבון לירידה במשקל. צריכה נכונה של חלבון עם כמויות לא מספקות של פחמימות ושומן תאלץ את הגוף לקחת אנרגיה מתאי השומן. באופן טבעי, כדי להרכיב שייק חלבון, אתה צריך טבלת מוצרים עם הרכב שלם של חלבונים, שומנים ופחמימות. אסור לנו לשכוח את תכולת הקלוריות.
ארוחת בוקר ראשונה
בבוקר, לאחר ההתעוררות, הגוף זקוק לא רק לחלבון מהיר, אלא גם לפחמימות שיכולות להמריץ את הגוף כל היום. לכן, ההרכב של שייק חלבון לירידה במשקל צריך להכיל פחמימות מורכבות. למשל, מספיק לערבב בבלנדר 200 מ"ל חלב רזה, 200 גרם גבינת קוטג' ו-100 גרם תותים טריים כדי להבטיח צריכת חלבונים ופחמימות של 35 גרם ו-25 גרם בהתאמה. תכולת השומן תהיה 3 גרם, ותכולת הקלוריות תהיה 282 קק"ל. ניתן להחליף תותים בבטחה בפירות אחרים הזמינים במטבח. המפתח הוא להפחית את תכולת הסוכר למינימום. חלב מוחלף בקפיר או יוגורט, אך לא ניתן לשלול גבינת קוטג '. קוקטייל קליל מאוד, אבל זהו הקדמה לארוחת הבוקר השנייה, שצריכה להיות מלאה ולכלול מזונות המכילים פחמימות כמו דייסת שיבולת שועל ודייסת כוסמת, ביצים מקושקשות עם ירקות,מוצא אחרון - כמה כריכים עם לחם. אם אין הזדמנויות לארוחת בוקר מלאה, אף אחד לא טורח ליצור קוקטייל מזין. על ידי הכפלת תכולת החלב מתווספת להרכב דייסת שיבולת שועל מיידית יבשה. אתה צריך להתחיל עם 50 גרם למנה. לאחר התרגלות לטעם, יש להעלות את המינון ל-100 גרם שיבולת שועל ליום.
זה רחוק משעת צהריים
ואם נשארו כמה שעות לפני ארוחת הערב, ואתם מרגישים בלתי נסבלים לאכול, אתם יכולים לארגן קוקטייל קליל עם מינימום קלוריות כדי להשביע את הרעב למשך שעה או שעתיים. עוד חלב? לא בהכרח, חלב הוא רק אחת מהאפשרויות כבסיס, שניתן להחליף במיץ או במים, לפי הטעם ליצור שייק חלבון משלך לירידה במשקל. ביקורות של אנשים שירדו במשקל מאשרות עובדה זו. בהתאם, ניתן לערבב 250 מ"ל מיץ תפוזים אמיתי ללא סוכר בבלנדר עם בננה אחת ו-100 גרם בוטנים לא קלויים. התפוקה תהיה 30 גרם חלבון ו-40 גרם פחמימות. חזה קטן על שומנים - 40 גרם, אבל הם הכרחיים, כי אגוזים הם מקור לחומצות אומגה. באופן טבעי, החזה והקלוריות - 450 קק"ל. אחרי קוקטייל כזה לארוחת צהריים, עדיף לא לאכול בורשט שומני או נקניקיות, להעדיף מזון צמחי ומוצרי בשר. אם לשפוט לפי הביקורות הרבות, כדאי לאכול כמות גדולה של ירקות לארוחת הצהריים, ללא קשר לסוג ההכנה: טרי, מבושל או מבושל. כמנה בשרית כדאי לשים לב לחזה עוף ולסטייק בקר. לבשר חזיר שומני אין מקום בתזונה של אדם שיורד במשקל.
חטיף קל
אבל אחר הצהריים אתה צריך לשכוח מהפחמימות וגם מהשומנים. המטרה העיקרית היא לסתום את הקיבה עם מזונות עשירים בחלבון. כבסיס, עדיף להשתמש ביוגורט או קפיר בנפח של 200 מ"ל. יש צורך לערבב עם 100 גרם גבינת קוטג' וארבעה חלבוני ביצה. באופן כללי, כדאי להתרגל לכך ששייקי החלבון הטובים ביותר לירידה במשקל נוצרים ללא חלמונים, אותם יהיה צורך לזרוק, מכיוון שהם עתירי קלוריות. אם הטעם של חלבונים גולמיים גורם לאנטיפתיה או שאתה רוצה להגן על עצמך מפני מחלות זיהומיות, ניתן להרתיח ביצים ולהשתמש בחלבון מבושל בקוקטייל. אין הבדל מיוחד. התוצאה היא 15 גרם פחמימות, 28 גרם חלבון ו-1 גרם שומן. קלוריה רק 160 קק"ל. קוקטייל כזה מספיק לשעה או שעתיים כדי להשביע את הרעב. ניתן לסירוגין בקוקטיילים המוכנים עבור תה אחר הצהריים וארוחת בוקר. כלומר, השתמשו בבוקר בביצים עם יוגורט, ובגבינת קוטג' לחטיף אחר הצהריים. ואז להיפך.
קוקטייל ללילה
תזונאים רבים טוענים ששייק חלבון תוצרת בית לירידה במשקל הוא לא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. הרי לא ניתן יהיה להבטיח אספקה של חלבון אחד בלבד לגוף. בכל מקרה, לא משנה איזה מוצר נבחר לבישול, אי אפשר בלי פחמימות ושומנים. מטבע הדברים, הקוקטייל בלילה נדרש לנטוש. אבל אפשר להגביל את צריכת הפחמימות בלילה. שייק חלבון לירידה במשקל פופולרי מאוד בקרב אנשים שרוצים להיכנס לכושר במהירות. זֶההטכנולוגיה פופולרית בכל העולם, מלבד רוסיה, שם מסיבה כלשהי מקובל להאמין שזו "כימיה". שייק חלבון לילי המבוסס על קזינט יהיה שימושי מאוד גם לספורטאים וגם לאנשים רגילים שחולמים להפסיד קלוריות נוספות. אם אתה רוצה להשתמש רק במוצרים טבעיים בקוקטייל, אתה לא יכול בלי קפיר נטול שומן וגבינת קוטג '. צריך לשכוח ממתקים בלילה, אז את הטעם אפשר להתאים רק בעזרת תבלינים: ונילין, חומצת לימון, הל, לימון וכדומה.
פתרון מוכן
חושבים על איך להכין שייק חלבון לירידה במשקל, ומחפשים מתכונים, אנשים רבים אפילו לא חושדים שמנהיגים בייצור תזונה תזונתית כבר מזמן דאגו להם. למשל, חברת הרבלייף, שזוכה לפופולריות רבה ב-70 מדינות ברחבי העולם. המשרד הראשי ממוקם בארה"ב, והחברה קיימת כבר עשרות שנים בשוק. אילו שאלות נוספות יכולות להיות לאדם מבוגר והגיוני? שייק חלבון לירידה במשקל "הרבלייף" נבדקו קלינית ובעלי תעודות איכות מיוחדות. מיליוני ביקורות חיוביות ממשתמשים מאושרים שירדו במשקל, עשרות ראיונות וסרטים דוקומנטריים. ואם תבינו - חלבון רגיל עם מנת סוס של ויטמינים ומינרלים, שבתהליך חילוף החומרים המואץ נוטים להסתיים בגוף, ולכן מופיעים פריחה, סחרחורת, שיער יבש ועור. הכנת שייק החלבון של הרבלייף חייבת להתבצע אך ורק על פי ההוראות המצוינות על האריזה, ובשום מקרה לא יעלה עלמינון.
עוד פתרון מפתח
אבל לשייק החלבון Faberlik לירידה במשקל יש ביקורות חיוביות ושליליות. באופן טבעי, השלילי מעובד קודם. לפי כל הביקורות, התמונה זהה - במקום לרדת במשקל, אנשים עלו קצת במשקל. כפי שהתברר, הבעיה היא שרוב האנשים במדינה שלנו מעולם לא קראו את כל המדריך. לאחר שגילה את המינון, הרוב ממשיכים ישירות לפעולה, אך לשווא. ואכן, בהוראות השימוש כתוב בשחור-לבן כי השימוש בקוקטייל מומלץ להעלאת מסת שריר עם גירעון במשקל הגוף הכולל. באופן גס, שייק חלבון עשיר בקלוריות. בנוסף, מותר להשתמש במוצר Faberlic כתחליף לארוחה פעם ביום. למעשה, אם אתה משתמש בו במקום ארוחת צהריים, התוצאה של ירידה במשקל תהיה, כפי שמעידים כל הביקורות החיוביות בתקשורת. כמובן, אתה תמיד צריך לזכור שסוג זה של שייק חלבון לירידה במשקל נרכש בבתי מרקחת.
תיאבון גדול
אבל עבור אנשים שבנוסף לתזונה בריאה, מעדיפים אורח חיים פעיל, ביקור בחדרי כושר ומועדוני כושר, תזונת ספורט היא הכרחית. כמובן שאפשר לקבל כמות מלאה של חלבון מהמזון, אבל אפשרות זו לא מתאימה לכולם. אחרי הכל, יש להעלות את צריכת החלבון ל-3 גרם לק ג משקל. כן, ולהגדיל את הפחמימות ל-4 גרם. בכל מקרה, צרכו 200 גרם חלבון טהור מדי יוםבעייתי ויקר. לכן, ספורטאים רבים כוללים חלבון בשייק חלבון לפני אימון לירידה במשקל. הרכב הקוקטייל מוגבל לפחמימות, מנסה לאלץ את הגוף לקחת אנרגיה מתאי שומן במהלך האימון. החלבון מדולל בחלב או מיץ לפי הוראות היצרן. בשלב זה ניתן לווסת את צריכת הפחמימות בגוף, או ליתר דיוק להפחית בהדרגה. אי ספיקה חדה של פחמימות תשפיע במהירות על הרמה הפיזיולוגית: אובדן כוח, כהה בעיניים. לכן, אנחנו מדברים רק על ירידה הדרגתית בצריכת הפחמימות, וכתוצאה מכך, תכולת הקלוריות של הדיאטה.
התאוששות לאחר אימון
ותנו לתזונאים לאסור לאכול אחרי אימון במשך שעתיים. זה לגבי אוכל רגיל. אבל לא חלבון, שיכול להשביע את הרעב ולא להפריע לתהליך השמדת השומן בגוף. שייק חלבון לאחר אימון (לירידה במשקל) עם חלבון נספג מהר יעזור לשקם במהירות שרירים פגומים. ובכן, אם האימון היה כוח, אז החלבון ילך לבניית שרירים חזקים יותר. מכיוון שאחרי כל אימון אינטנסיבי, נפתח החלון שנקרא "חלבון-פחמימה", חלק קטן של פחמימות מהירות בצורת בננה אחת לא יפריע לתהליך שריפת השומנים. ניתן להוסיף פירות טרופיים בבטחה לשייק חלבון. הערה לספורטאי: נטילת שייק חלבון מיד לאחר האימון מלווה ברעב עצום, אשר מעורר על ידי פסיכולוגיברמה ואינו משפיע על הבריאות בשום צורה. אתה רק צריך לחכות 15-20 דקות עד שהחלבון מתחיל להיספג. תוך מספר חודשים, הגוף מתרגל למשטר הזה ולא מפריע בעתיד.
נא להכריז על כל הרשימה
כדי ליצור קוקטיילים, יש לתת את עיקר תשומת הלב בבחירת מוצר בעל תכולת חלבון גבוהה לתכולת הקלוריות שלו. ישנן טבלאות מוצרים מיוחדות המכילות מידע מלא על תכולת חלבון, שומן, פחמימות, קלוריות ואינדקס גליקמי. הנקודה האחרונה אחראית למהירות ההטמעה של המוצר. לאחר בחינת הנתונים שסופקו, תוכלו לגלות שרוב המאכלים האהובים עליכם נמצאים באזור האסור בשל תכולת הקלוריות. כאן זה נתון לכל אחד להחליט בעצמו במה לבחור. תן עדיפות לשוקולד האהוב עליך על ידי הוספתו לקוקטייל. או להכין תערובת חסרת טעם על קפיר עם שרימפס ובשר שפמנון. את המושג "טעים" צריך להחליף במילה "שימושי", אחרת לעולם לא תהיה תוצאה. ושייק חלבון מלא לירידה במשקל, שסקירות עליהם ניתן למצוא בפרסומי דיאטה וספורט רבים, מומלץ ליצור ממזונות עשירים בחלבון ודלים בקלוריות:
- כל הבשר למעט חזיר וכבש;
- דגים ופירות ים;
- מוצרי חלב דלי שומן;
- ביצים גולמיות או מבושלות;
- שיבולת שועל, סובין חיטה, עדשים.
לסיכום
שייק חלבונים לירידה במשקל בבית בשום אופןיחליף את התזונה הרגילה, פרט אולי לקוקטייל הפברליק המוכן, המכיל את כל סט הרכיבים התזונתיים הנחוצים לגוף. הגוף צריך לספק מוצרים גם בצורה נוזלית וגם בצורה מוצקה, אחרת המעיים, הקיבה וחלל הפה פשוט יתנוונו ולא יוכלו לתפקד כרגיל בעתיד. המטרה העיקרית של שייק חלבון היא לספק לגוף כמות גדולה של מזונות חלבונים דלי קלוריות שישביעו את הקיבה, אך לא יעניקו לגוף מספיק אנרגיה. כתוצאה מכך תופק אנרגיה משומן הגוף. מטבע הדברים, יש צורך לקחת בחשבון את תכולת הקלוריות של מוצרים ואת תכולת החומרים המורכבים הן בקוקטייל והן במזון רגיל, אחרת לא תהיה תוצאה. אם לשפוט לפי הביקורות הרבות, תוכנית הרמת המשקולות ישימה בירידה במשקל - 70% מכל השומנים והפחמימות ו-30% מהחלבון מגיעים במחצית הראשונה של היום, ובערב ההיפך הוא הנכון. חלבון הוא בראש סדר העדיפויות.
