הרזיה וחדר הכושר אינם ניתנים להפרדה. אם אתה רוצה להיות בעל גזרה טובה, אז אתה בהחלט צריך להגביר את הפעילות הגופנית. היום זה נהיה אופנתי ללכת לחדרי כושר. אתה יכול לראות באופן קבוע באנרים פרסומיים המתארים בנות רזות. כמעט לכל אחד יש שייקר חלבון בידיים. חלבון נתפס לעתים ככלי קסם שבעצמו מקדם ירידה במשקל. כמובן שזה לא נכון, אבל תוסף חלבון כזה ממלא תפקיד משמעותי בחיי הספורטאים.
מהו שייק חלבון
זהו חלבון טהור, כלומר, החלק החשוב ביותר בתזונה שלנו. אף תא אחד בגוף שלך לא יכול להסתדר בלי חלבון. זה חשוב מאוד להתאוששות ולצמיחה של רקמת השריר. כיום, בספרות שונות על תזונה נכונה ובריאהאורח חיים, תוכל למצוא המלצות להגדלת אחוז החלבון בתזונה. כיצד זה משפיע על תהליך הירידה במשקל, ביקורות יעזרו להבין. חלבון לירידה במשקל מומלץ לבנות קודם כל על ידי מדריכות ספורט, כי ללא עלייה בעומסי ספורט, השימוש בו חסר תועלת לחלוטין.
לג'וקים ולא רק
לאנשים יש דעות מעורבות לגבי תוספי ספורט. יש הרואים בשייק חלבון מקביל לסטרואידים. הם חוששים שהחלבון יהפוך את הגוף לערימת שרירים. אחרים תומכים במיתוס הזה באומרו שתוסף זה מיועד לגברים בלבד. איך זה באמת?
תוספי חלבון הם חלבון טהור. בדיוק זה שאנחנו מקבלים מבשר, ביצים או גבינה. רק שהוא אינו מכיל שומן ופחמימות. לכן הפשטות של ספירת קלוריות וייעול התזונה בעת השימוש בה מודגשת בביקורות. עבור בנות, חלבון לירידה במשקל יכול להועיל מאוד.
עליך להבין היטב שעיצוב דמויות מתרחש כאשר מאמנים שרירים. במקרה זה, שכבת השומן נצרכת על ידי רקמת השריר, שהופכת מעט יותר בולטת, מה שנותן לדמות קו מתאר מעורר תיאבון. על מנת לבנות שרירים בולטים יש צורך בעומסים רציניים מאוד, אם לא קיצוניים. אם אתה לא נעלמת לחדר הכושר במשך 5 שעות ביום ומושך מוטות, אז אין מה לדאוג.
ערך החלבון לגוף
הוא מכיל 20 חומצות אמינו, שמחציתן חיוניות.חלבון טבעי נמצא בביצים ומוצרי חלב, בשר ודגים, קטניות, אגוזים וחיטה. הוא לוקח חלק בצמיחת רקמת השריר וביצירת עצמות. נוצרים ממנו מספר הורמונים ואנזימים. למה לא פשוט להגדיל את אחוז הצריכה של המוצרים הללו? קודם כל, זה לא נוח.
קל מאוד לקחת איתך שייקר קוקטיילים לנשנוש. הוא רווי היטב כי הוא מחליף מנה של בשר או דגים מבחינת הערך התזונתי. נקודה זו מודגשת לרוב בביקורות. חלבון לירידה במשקל אצל בנות מפנה הרבה זמן פנוי. אין צורך לבשל ארוחות מיוחדות שיאפשרו לכם לאכול נכון, פשוט החליפו ארוחה אחת בקוקטייל והוסיפו עוד אחת כנשנוש.
אבל כל מי שנכנס אי פעם לחנות מוצרי ספורט מתמודד עם שפע של תוספי מזון וקוקטיילים. הבחירה כל כך גדולה שהיא מבלבלת באופן בלתי רצוני. אז בואו נדבר על איזה מהם לבחור. ביקורות של בנות על חלבון לירידה במשקל יאפיינו אותו באופן מלא. ישנם ארבעה סוגים עיקריים של חלבונים.
המוזרויות של צריכת חלבון על ידי נשים
סטייה קטנה קודם. למעשה, הרופאים אינם מבחינים בין הצרכים של הגוף הנשי והגברי לחלבון. אם אדם הולך לספורט, אז הוא צריך לצרוך לפחות 2 גרם חלבון על כל קילוגרם משקל. כלומר, לא משנה מה יגידו לכם בחנויות הספורט, אין קוקטיילים לנשים ולגברים.
אבל שתיית קוקטיילים אינה מומלצת לכולם. צריכת תזונת ספורט מוצדקת רק במקרים הבאים:מקרים:
- ספורט מקצועי, לא ניתן לספק לגוף חלבון רק מהתזונה הרגילה.
- נדרש ייבוש. מונח זה אינו שווה ירידה במשקל. זה מובן כהיפטרות משכבת השומן התת עורית על מנת להדגיש את ההקלה על השרירים.
עכשיו בואו נעבור לבחון חלבונים שונים לירידה במשקל. ביקורות עבור בנות יכולות להיות שימושיות מאוד ולעזור לך לנווט בשוק.
חלבון מי גבינה
בניגוד לספורטאים מקצועיים, רוב האנשים הממוצעים מתמקדים בעיקר במחיר. זה מוצדק, מכיוון שלעתים קרובות המותגים שנמצאים בשימוש נרחב בספורט הגדול אינם סבירים לחלוטין מבחינת עלות. מנקודת מבט זו, חלבון מי גבינה לירידה במשקל ניתן לשים במקום הראשון. ביקורות על בנות מציינות טעם נעים למדי וקלות שימוש.
מדריכים מאשרים שהוא מתאים ביותר לירידה מהירה במשקל, מכיוון שהוא אחד מהחלבונים הניתנים לעיכול ממקור מן החי, הוא מקור למספר רב של מאקרו ומיקרו-אלמנטים, ויטמינים. ניתן להשוות אותו בהרכבו לחלב האם.
תכונות המוצר
חלבון מי גבינה אינו גורם לצמיחת שרירים פעילה אפילו עם עומסים רציניים. זה מאוד מעודד עבור בנות שלא רוצות להיראות כמו מפתחות גוף. אבל למוצר הזה יש גם חסרון. אסור לצרוך חלבון על ידי מי שיש לוהיסטוריה של תגובות אלרגיות לחלב. במקרים אחרים, זה אידיאלי למי שרוצה לרדת במשקל. לקבוצה זו יש מספר תת-מינים:
- חלבון מבוסס מי גבינה. מכיל עד 60% חלבון טהור.
- בידוד חלבון מי גבינה. המחיר של מוצר זה גבוה יותר, וכך גם התועלת ממנו. עם טיהור גבוה יותר, אחוז החלבון מגיע ל-90.
- הידרוליזט של חלבון מי גבינה. הוא משמש רק אנשי מקצוע, כי הוא יקר ובעל טעם לא נעים ומר. אבל הריכוז של תרכובות חלבון הוא כמעט 100%.
כיצד להשתמש
לרוב לאחר שראו מספיק פרסומות, בנות מתחילות לחפש מידע כיצד מומלץ להשתמש בו. כאן יש איזה תקלה. האם תרדו במשקל אם תאכלו חתיכה נוספת של עוף מבושל לנשנוש אחר הצהריים? בספק רב. מה אם במקום ארוחת ערב? אז התוצאה הופכת סבירה יותר. אבל אם מקור חלבון זה ייכנס לגוף לפני האימון, אז הוא ישמש לגידול וחיזוק מסת השריר. ככל שנתון זה גבוה יותר, כך חילוף החומרים מהיר יותר ויותר קלוריות נשרפו במהלך האימון.
האנלוגיה ברורה. מטעמי נוחות לא נשתמש בעוף שהוא גם מקור לשומן, אלא בחלבון לירידה במשקל. איך לשתות? הביקורות של הבנות חושפות את רצף התהליך הזה בפירוט מסוים. בואו ננסח מספר כללים שתוכלו לפעול לפיהם:
- כדי לרדת במשקל, עליך להחליף את אחת הארוחות שלך בשייק חלבון. אין הבדל מהותי, ארוחת בוקר, צהרייםאו ארוחת ערב. זה לא משנה את הצורך לאכול דגים ובשר.
- צריכת חלבון צריכה להיות לפחות 2 גרם לק"ג משקל גוף. בדרך כלל עם אוכל אנחנו מקבלים מקסימום חצי, את השאר יש להשיג.
- אנחנו לא כוללים ממתקים מהתזונה.
- הזמן הטוב ביותר לשתות משקה חלבון הוא שעתיים לפני האימון. אז לחלבון יש זמן להתעכל במלואו.
- לתוכנית הבאה יש אישור רחב. בבוקר קוקטייל, אחר כך חטיף וארוחה מלאה. הקוקטייל השני שעתיים לפני האימון והשלישי 30 דקות אחריו. אל תשכח ארוחת ערב קלה. תכנית זו מגרה שריפת שומנים.
- בשייקר להכנת משקה, ערבבו כף אחת של אבקה וכוס מים. אם אתה רוצה לשפר את טעם המשקה, אז אתה יכול לקחת חלב 0%.
חלבון קזאין לירידה במשקל
ביקורות על בנות מדגישות לעתים קרובות את המוזרות שלו מהסיבה שחלבון זה מתעכל לאט. הבסיס שלו הוא חלבון קצף, שמתעכל לאורך זמן. זה מאוד נוח לשתות בלילה. ואז כל הלילה השרירים יוכלו להתאושש, יש להם מספיק חלבון בשביל זה. וכשתתעורר, לא תרגיש רעב.
ניתן לייחס את המחיר הנמוך גם ליתרונות. אך יחד עם זאת, הוא מכיל לא יותר מ-60% חלבון טהור. שאר המקום תפוס, כמובן, באלמנטים שימושיים. אם לשפוט לפי הביקורות, בנות רבות נוטלות חלבון מי גבינה בבוקר וחלבון קזאין בלילה. מסתבר שזה טנדם טוב.
חלבון סויה
זה זול ופופולרי מאוד. אבל זה נבדל על ידי חיסרון רציני, זה קשה לעיכול וגורם לנפיחות חמורה. אם אתם נוטים לגזים, אז לא מומלץ לבחור בקבוצה זו. השפעות כאלה יפריעו בבירור לפעילויות ספורט.
מהו היתרון העיקרי של חלבון סויה לירידה במשקל? ביקורות של בנות קוראים מחיר נמוך. אבל זה מוסבר בקלות על ידי תזונה לא מספקת. כמובן, אתה לא יכול להסתמך על ביקורות בלבד; עדיף להתייעץ עם מדריך כושר מוכשר. חיסרון נוסף, כמות קטנה של חומצות אמינו חיוניות.
ניתחנו את סוגי החלבונים העיקריים שניתן לקנות היום בחינם בכל חנות ספורט. דיברנו גם על איך בנות צריכות לקחת חלבון לירידה במשקל. ביקורות מציעות כי קילוגרמים מיותרים ייעלמו רק אם תפחית את הצריכה היומית של פחמימות. לא יותר מ-120 גרם של פחמימות מורכבות, כלומר דגנים, מותר. וסוכר, ממתקים וקינוחים יצטרכו להיעלם לעת עתה.
במקום מסקנה
חלבון בפני עצמו אינו אמצעי לרדת במשקל. מילות המפתח הן "ספורט" ו"דיאטה". אם ממתקים, מזון עמילני וקינוחים נשארים בתפריט, אז צריכה מוגברת של חלבונים תוביל רק לקבוצה של מסת שומן. מכאן המסקנה, לא כל כך חשוב לבנות למצוא חלבון טוב לירידה במשקל. ביקורות מציינים שהרבה יותר חשוב לפתח תזונה אופטימלית עבור עצמך. התזונה צריכה לספקהגוף עם כל החומרים הדרושים, אך בו זמנית השאירו גירעון קטן, אשר יושאל ממאגרי השומן.
