מניעה חשובה מאוד בטיפול במחלות רבות. במיוחד כשמדובר באוסטאוכונדרוזיס של צוואר הרחם ומחלקות אחרות. מכמה טוב אדם עוקב בקפדנות אחר המלצות המומחים, הוא יכול לסמוך על תרופה מוצלחת יותר לפתולוגיה לא נעימה זו. מניעת אוסטאוכונדרוזיס בצוואר הרחם תסייע גם במניעת התפתחות חמורה יותר של המחלה או אפילו תגן על עצמך מפניה, אם החולה נמצא בסיכון.
עם זאת, לפני שמתחילים באמצעי מניעה, יש צורך להבין מדוע הפתולוגיה פגעה באדם מסוים. לעתים קרובות זה עוזר להיפטר מכאבים בגב ובגפיים. אתה גם בהחלט צריך לבקר רופא שיוכל לקבוע את דרגת המחלה ולרשום את המסלול האופטימלי ביותר של אמצעים טיפוליים ומניעה של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם.
סיבות למחלה
עדיין לא ידוע מה בדיוק מעוררהתפתחות של פתולוגיה זו. עם זאת, ישנם כמה נתונים שיעזרו להבין את הנושא הזה. קודם כל, אנשים מעל גיל 35 נמצאים בסיכון. כיום ישנם יותר ויותר מקרים בהם מאובחנים אוסטאוכונדרוזיס גם בגיל 18. יותר מכל, פתולוגים נוטים לאותם אנשים שמתעלמים ממניעת אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, תרגילים ושיטות אחרות לפתרון הבעיה.
לעתים קרובות יותר המחלה מתרחשת אצל אלה שמעדיפים לא לבלות בספורט, להתעלל באלכוהול ובעישון. עם זאת, לפחות פתולוגיה מתפתחת על רקע גורמים מעוררים אחרים:
- נטייה גנטית;
- intoxication;
- overweight;
- הפרעות מטבוליות בגוף;
- כמות לא מספקת של יסודות קורט שימושיים;
- שינויים הקשורים לגיל;
- שברים ופציעות בעמוד השדרה;
- יציבה מוטעית, אורח חיים בישיבה, חוסר מוחלט בפעילות גופנית;
- עומסים מוגזמים;
- היפותרמיה;
- מצבים מלחיצים.
מי צריך מניעה של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם
קודם כל, כל המבוגרים מעל גיל 18 צריכים לנקוט באמצעי מניעה. זה נובע מהעובדה שנערים ונערות צעירים מבלים יותר זמן ליד המחשב, ולכן הם מנהלים אורח חיים בעיקר בישיבה.
בגיל הזה, מעט אנשים חושבים על חימום או תרגילי בוקר. לכן, הרופאים אינם מופתעים כלל מהעובדה שהדור הצעיראוסטאוכונדרוזיס ומחלות חמורות יותר מאובחנים לעתים קרובות יותר ויותר. קיים סיכון לעקמת.
אם אנחנו מדברים על מגדר, אזי מניעת אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם נדרשת באופן שווה הן לגברים והן למחצית ההוגנת של האנושות. ילדים צעירים נוטים יותר לחלות בעקמת. לכן, אמצעי מניעה נגד אוסטאוכונדרוזיס במקרה זה נדירים ביותר.
האם מניעה עוזרת
אין ערובה לכך שאמצעי מניעה יעזרו להימנע מהמחלה ומהצורך בטיפול באוסטאוכונדרוזיס. לא משנה כמה אדם מנסה לדבוק בכל ההמלצות של רופא, זה עדיין לא נותן ערובה של 100% שהוא יוכל להימנע ממחלה כזו. אם אנחנו מדברים על תורשה, אז קשה להוציא לחלוטין מחלות ניווניות-דיסטרופיות.
עם זאת, הודות למניעה, אתה יכול לדחות את הרגע שבו אתה צריך להתחיל טיפול באוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם. למרות העובדה שנותר סיכוי מרשים למדי ללקות במחלה, לחולה פוטנציאלי יש הזדמנות להקל על מצבו ולמנוע מהמחלה להתפתח בשלב חמור יותר.
יש להבין שאנשים מעל גיל 40 נאלצים להתמודד עם פתולוגיות כאלה לעתים קרובות למדי. אם לפני כן תפעל לפי המלצות הרופא, אז המחלה לא תתבטא כל כך.
תרגיל
ישנם תרגילים מיוחדים למניעת אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם. אירועים מסוג זה כוללים תמיד התעמלות מיוחדת. טיפול בפעילות גופנית עוזר לא רק למנוע את ההופעהמחלות, אלא גם בשימוש במצב בו המחלה כבר אובחנה. פעילות גופנית הופכת לאחת השיטות של פרוצדורות טיפוליות.
מניעה כזו של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם מותרת בבית. קורס מפורט של תרגילים טיפוליים נבחר על ידי רופא, שכן ביניהם יש כאלה האסורים בהחלט. לדוגמה, בשום מקרה אין לבצע תרגילים המרמזים על עומס צירי או סיבובי על עמוד השדרה של המטופל. כדאי לשים לב גם לעובדה שהתעמלות מתבצעת בצורה חסכונית.
אם אנחנו מדברים על התעמלות למניעת אוסטאוכונדרוזיס בצוואר הרחם, אז בדרך כלל מספיקות רק 30 דקות של פעילות גופנית ביום כדי למנוע מחלה לא נעימה. רופאים ממליצים לעשות את התרגילים הדרושים בבוקר. האפשרות הטובה ביותר היא 10-15 דקות לאחר ההתעוררות. כדאי לשים לב גם להמלצות שימושיות אחרות. דוגמה לסט קטן של תרגילים:
- פניות ראש איטיות - בערך 5-10 פעמים. עדיף לבצע ישיבה.
- הורד את הראש למטה, כמה שיותר נמוך. להופיע, בישיבה על כיסא, 10-12 פעמים.
- ישיבה על כיסא, מושכת את הסנטר, מזיזה את הצוואר לאחור.
- שב ליד השולחן. הניחו מרפק אחד על השולחן, ואת כף היד של אותה יד על הרקה. הטה את הראש בהתנגדות קלה עם היד. חזור על 10 פעמים והחלף ידיים.
- הנח את כף היד שלך על המצח והטה את ראשך, תוך התגברות על התנגדות ידך. בערך 8 פעמים אזנח 10-20 שניות והחלף ידיים.
- הרם את הכתפיים גבוה ככל האפשר והחזק למשך כ-10 שניות, ואז הרגע ושאף. בצע ישיבה או עמידה בערך 10 פעמים.
- לוש את החלק האחורי של ראשך בקצות האצבעות. התנועות צריכות להיות אינטנסיביות ועמוקות (לא כואבות). ניתן לעשות בישיבה או בשכיבה.
איך לארגן את מקום העבודה שלך
רוב הבעיות באזור עמוד השדרה וצוואר הרחם נצפות אצל אותם אנשים שאינם יושבים כראוי במהלך יום העבודה. על רקע זה, יש הרבה בעיות ביציבה. לכן, אם מדברים על מניעת אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם בנשים וגברים, כדאי לשים לב לצורך ליצור את התנאים הנכונים לשעות עבודה רבות.
גם אם אדם תופס תפקיד לא נוח, אז עם הזמן הוא מתרגל לזה. זה נובע מפעילותם של מנגנוני פיצוי בגוף האדם. כתוצאה מכך, אי הנוחות הראשונית הופכת בלתי נראית לחלוטין.
מה לעשות במצב זה. למעשה, מספיק לבחור את הכיסא או הכורסה הנכונים. למרבה המזל, ישנם הרבה רהיטים נוחים מאוד בשוק היום שנועדו לשמור על הגב שלך במצב הנכון לאורך כל יום העבודה.
כדאי לקבל גם הדום מיוחד. יש למקם את צג המחשב במקביל לעיניים. אל תגדיר את זה גבוה מדי או נמוך מדי. עמוד השדרה במהלך העבודה צריך להישאר שטוח ולהתאים היטב לגב הכיסא.
בריאשינה
מניעת אוסטאוכונדרוזיס בצוואר הרחם, כמו גם מניעת מחלות רבות כלשהן, כולל מנוחה נכונה בלילה. רבים מאמינים בטעות שכדי להימנע מפתולוגיה כזו או אחרת, די לישון כמה שיותר ולא להישאר ער בלילה. עם זאת, מיקום הגב של האדם בזמן מנוחה חשוב לא פחות.
לכן, כדי להתחיל במניעת אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי בבית, תחילה עליך לרכוש מזרן וכרית אורטופדיים מיוחדים. הודות לחפצים אלה, המיקום הפיזיולוגי של גוף האדם מתבצע בצורה נכונה.
אם הכל ברור בערך עם המזרון, אז לא כולם יכולים להרים כרית. מומחים ממליצים לתת עדיפות למוצרים מלבניים כשמדובר במבוגר. לילד עדיף לקנות רולר או כרית עגולה.
תזונה נכונה
רבים לא מבינים את הקשר בין דיאטות, מניעה וטיפול באוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם. למעשה, העבודה של כמעט כל מערכות הגוף תלויה במה שאדם אוכל.
קודם כל, התזונה האנושית צריכה להכיל מזונות עשירים בחומרים מזינים ויסודות קורט. בנפרד, ראוי לציין את ויטמיני B, סידן וחלבונים. כמובן, לא כולם יכולים להרשות לעצמם דיאטה או לקנות רשימה קפדנית של מוצרים המכילים את הרכיבים הדרושים. במקרה זה, זה מספיק כדי לקחת מתחמי ויטמין. אתה יכול לקחת את שני הכדורים ולשיםזריקות. אבל, עדיף לתת עדיפות לפירות וירקות טבעיים יותר.
מבחינת קלוריות, התזונה צריכה להיות כזו שאדם יוכל לחדש את כל האנרגיה שהושקעה במהלך היום. באופן אידיאלי, נשים צריכות לצרוך כ-1900 קלוריות ביום, וגברים - 2300.
פעילות גופנית
אדם שזז מעט נידון למעשה לבעיות גב וצוואר הרחם רבות. למרבה הצער, בעידן המחשוב והיכולת להשיג אפילו אוכל ובגדים חדשים מבלי לצאת מהבית, קשה יותר ויותר להכריח את עצמך לזוז שוב.
בעיה זו בולטת במיוחד בערים גדולות במדינות מתפתחות. עם זאת, אתה צריך להבין כי אורח חיים בישיבה מסוכן לא רק עבור osteochondrosis, אלא גם עבור בעיות בריאות חמורות יותר. לדוגמה, הסבירות לפתח התקף לב, שבץ מוחי, פקקת ומצבים מסוכנים רבים אחרים עולה באופן משמעותי. לכן, חשוב לצאת מדי פעם מאזור הנוחות שלך ולהקדיש זמן לבריאות שלך.
קודם כל, כדאי להקנות לכלל לצאת החוצה ולטייל כל יום. כמו כן, אין להימנע מעבודות בית. ניקיון, כביסה ושאר מטלות עוזרות לשמור על כושר הגוף. אם יש בבית מעלית אז כדאי לנטוש אותה לטובת המדרגות. בעוד מספר שבועות בלבד, העלייה הקשה במדרגות לא תיראה כל כך כואבת ומתישה. אותו דבר לגבי מרכזי קניות ובידור שונים.
לכן, אין צורך להוציא הרבה כסף וזמן לחדר כושר. תרגילים יומיים נותנים את העומס הדרוש לגוף. לכן, זה מספיק לאמצעי מניעה.
עיסוי
בנוכחות תסמינים, הליכים אלה עוזרים גם בטיפול באוסטאוכונדרוזיס של אזור צוואר הרחם. במקרה זה, אין צורך להגיש בקשה לשירותים יקרים של מאסטרים. כמו בטיפול, מה שנקרא עיסוי עצמי יכול להתבצע כאמצעי מניעה.
עם זאת, אל תהיה קנאי מדי עם נהלים כאלה. קודם כל, לא מומלץ להפעיל לחץ על הדיסקים החוליים עצמם. ניתן לעסות רק אזורים לידם. לדברי הרופאים, הטיפול בשכבת השרירים העליונה של הגב מספיק בהחלט. יש ללטף את העור ולהקיש.
בשום מקרה אסור לבצע תנועות פיתול או להכות בגוף בכוח. כמו כן, נאסר על התומכים בטיפול ידני לבצע מניפולציות כלשהן בעצמם. במקרה זה, רק פנייה למומחים מותרת. יחד עם זאת, אסור להשתתף בהליכים כאלה לעתים קרובות מדי. עדיף לפנות לכירופרקט לא יותר מ-4 פעמים בחודש. ההליכים צריכים להיות עדינים ולא טראומטיים ככל האפשר.
טוב לדעת
שווה לשקול עוד כמה המלצות שימושיות:
- הימנע מהיפותרמיה.
- תוותר על הרגלים רעים.
- תתחילו לאכול נכון.
- אל תיכנע למצבי לחץ.
- התחל להתקשות או לפחות השתמש במקלחת ניגודיות.
- למד את עצמךלהתאמן בבוקר.
- התחל לשחות. ספורט זה מחזק בצורה מושלמת את שרירי הגב ויש לו אפקט מרפא כללי.
- בצע משיכות ותרגילים אחרים שעוזרים לחזק את אזור צוואר הרחם.
- אם אפשר, בצע תרגילי נשימה. יש לזה השפעה חיובית על הגוף כולו.
- תפסיק להרים משקולות. אם העבודה קשורה בדיוק לפעילות כזו, אז אתה צריך לשבור את המשקל לכמה חלקים. כאשר מרימים דברים כבדים, תמיד יש לשמור על גב ישר ולכופף מעט את הברכיים. זה יפחית משמעותית את העומס על עמוד השדרה והצוואר.
- אם מתרחשת אי נוחות לאחר השינה, עליך להחליף מיד את המזרן למזרן מיוחד. לא תמיד מוצרים רכים הם הטובים ביותר לגב. האפשרות הטובה ביותר היא מזרון בינוני קשיח.
לא פחות חשוב לטפל בכל מחלה ויראלית בזמן. זה יהיה נחמד לבלות יותר זמן בחוץ.
מסקנות
בהתבסס על האמור לעיל, ברור שצעדי מניעה אינם דורשים הרבה זמן ועלויות כספיות. עם זאת, יש להיות מוכנים לעובדה שלא תמיד ניתן למנוע את הביטוי של פתולוגיה זו. כדי לבחור את דרך המניעה הטובה ביותר, עליך להתייעץ עם רופא. במצבים מסוימים, דיאטות, עיסויים או פעילות גופנית עלולים להזיק לבריאות אם המטופל סובל מפתולוגיות נוספות.
אל תסתמכו על כדורים שמבטיחים למנועהופעה אפשרית של מחלה או לרפא אותה אחת ולתמיד. אוסטאוכונדרוזיס היא פתולוגיה מורכבת. כמובן, ניתן לעצור זמנית את סימני המחלה, אך תרופות יקרות רבות יכולות להתפאר רק בהשפעה זמנית.
כדי לזהות את המחלה בזמן, כדאי לבקר מדי פעם אצל מומחים ולעבור בדיקה. אל תבלה כל הזמן בישיבה ליד המחשב או מול הטלוויזיה. בעבודה במשרד כדאי לשמור על הגב כמו שצריך ולא להתכופף. עדיף לבחור כיסא איכותי.
