אוסטאוכונדרוזיס היא המחלה השכיחה ביותר בעמוד השדרה כיום. זה קיים אצל 90% מהאנשים, אבל רק מי שהוא מתקדם שם לב לזה. לרוב, החלק הפגיע ביותר של עמוד השדרה, צוואר הרחם, סובל. התעמלות לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי תורמת להחלמתו המהירה ומקלה על מצבו של המטופל.
מהי אוסטאוכונדרוזיס?
כדי להבין מהי מחלה זו, תחילה עליך להסתכל על מהלך האנטומיה ולברר את מבנה עמוד השדרה. עמוד השדרה מורכב מחוליות בודדות שיש להן פורמן. בתוך החור הזה נמצאים העצבים החשובים ביותר הנושאים אותות מכל חלקי הגוף אל המוח וחוט השדרה. דיסקים בין חולייתיים ממוקמים בין החוליות. הדיסק מורכב מליבה דמוית ג'לי ומקליפה קשה. זה מבצע את הפונקציה של פחת, מונע חיכוך של החוליות זו מול זו. מבנים אלה מחוברים על ידי רצועות ושרירים.
אוסטאוכונדרוזיס הוא קבוצה של תהליכים שהורסים דיסקים בין-חולייתיים. כתוצאה מכך, הם מתכווצים, גופי החוליות מתקרבים זה לזה ומתחילים להישחק. עם הזמן, גידול מופיע באתר המפרק השחוק. כך, הגוף מנסה לפצות על האובדן. צמיחה זו מפריעה לתנועתיות של עמוד השדרה. תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי, המבוצעים על ידי המטופל, יעזרו להגדיל את המרחק בין החוליות כך שהדיסק יספיק להשרות נוזלים.
סיבות להתקדמות המחלה
מהגורמים המעוררים, יש להדגיש את העיקריים שבהם.
- אורח חיים בישיבה. השרירים נחלשים, והרבה יותר קשה לעמוד השדרה להישאר במצב הנכון. החוליות מפעילות לחץ רב יותר על הדיסק הבין-חולייתי, ומתפתחת עיקול. טיפול בפעילות גופנית (לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי) לא רק עוזר למתוח את עמוד השדרה, אלא גם מחזק את מחוך השרירים.
- נשאר במיקום הלא נכון. מנתחים, תופרות, נהגים וכדומה, אשר עקב עבודתם נאלצים להישאר בלחץ ממושך, נתונים לסיכון שכזה. במקרה זה, השרירים מתוחים מדי, אספקת הדם שלהם מופרעת, וכתוצאה מכך, ליבת הדיסק הבין חולייתי מתייבשת.
- פציעה בעמוד השדרה. זה הורס את החוליות או הרצועות, שובר את המיקום הנכון.
התעמלות לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי
לאחר קביעת האבחנה, על הרופא לרשוםהתעמלות. לא ניתן לרפא אוסטאוכונדרוזיס ללא עומס על השרירים, מכיוון שהם עוזרים לשמור על עמוד השדרה במצב פיזיולוגי נכון. לדינמיקה חיובית יותר, נוסף עיסוי לתרגילים כדי להגביר את זרימת הדם לשרירים ולהרפות אותם.
את מתחם ההתעמלות יש להרכיב על ידי רופא לאחר בדיקה, שכן חשוב מאוד לקחת בחשבון את מידת הפגיעה בעמוד השדרה ובכושר הגופני. תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי מחולקים למספר בלוקים:
- חימום. מורכב מתנועות שמטרתן חימום שרירים ורצועות. הכרחי כדי לא לפגוע במבנים אלו.
- טען. עוזר בחיזוק השרירים.
- מתיחה. עוזר להרפות את השרירים לאחר אימון ומותח את עמוד השדרה.
חוקי התעמלות
כל אימון צריך להיות מורכב משלושה מחזורים. זה מאפשר "להעיר" את הגוף לפני לחץ ולהוציא אותו ברוגע ממצב של עבודה קשה. בנוסף, אתה צריך לעקוב אחר הנשימה שלך ולהגדיל בהדרגה את העומס. אין צורך להתחיל מיד עם מספר רב של חזרות. 10 פעמים זה מספיק.
צפו ברגשותיכם. אם התרגיל גורם לכאב, יש לנטוש אותו. נסו לבצע את התרגיל פעם בשבוע. כאשר הוא מפסיק לגרום לכאב, כלול אותו באימון שלך. זה יהיה גם סוג של אינדיקטור לטיפול.
תנועות חימום
דבר ראשוןאתה צריך לחמם את כל הגוף כדי לא למשוך שריר או רצועה בתנועה רשלנית אחת.
- פזר את הרגליים ברוחב הכתפיים. הם צריכים להיות רגועים ואלסטיים, כמו שני קפיצים. פרש את הידיים לצדדים ובזמן שאיפה הרם, מתמתח. בזמן שאתה נושף, הורד אותם באותו שביל. הנשימה במקרה זה חשובה מאוד, מכיוון שהשרירים זקוקים לאספקה גדולה של חמצן. נשום עמוק ושווה.
- הטה לאט את ראשך לאחור ולאחר מכן הצמד את הסנטר לחזה. חזור 10 פעמים.
- הבט שמאלה (שאיפה), ישר (נשיפה), ימינה (שאיפה). תנועות הראש ברורות ואיטיות. חזור 10 פעמים.
- תנועות מעגליות של הראש בכיוון השעון, ואז נגד.
- תנועות מעגליות של הכתפיים. 10 קדימה, 10 אחורה.
יש להגדיל כל הזמן את מספר התנועות, למשל, בשלבים של 5-6 פעמים, כל 3 ימים. לא צריך יותר. זהו תרגיל פשוט מאוד. עם אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי, תנועות כאלה הן המפתח. הרופא יכול להרחיב את החימום בהתאם לדרגת האוסטאוכונדרוזיס.
תרגיל לטעינה
לאחר שהדם ירד לשרירים, אתה יכול להתחיל לבצע תרגילים לעומס.
- שכיבה על הרצפה, אתה צריך לשים רולר מתחת לצוואר. אפשר להכין ממגבת. הרם את הראש לכמה שיותר שניות וחזור בעדינות לעמדת ההתחלה.
- להתגלגל על הבטן. ידיים לאורך הגוף. הרם את הראש למשך 5 שניותחזור לאט לעמדת ההתחלה.
- כפיפות סמיכה מהרצפה, עם רגליים ישרות או כריעה, בהתאם לכושר.
- תרגיל קרש. ברכיים נוגעות ברצפה, מרפקים מקבילים זה לזה. החזק את פלג הגוף העליון שלך כל עוד אתה יכול. זכור לנשום עמוק.
- קום, מתח את הידיים לפניך, בצע את תרגיל המספריים. לאחר מכן עברו להנדות זרועות.
תרגילים כאלה יש לעשות כל בוקר. התעמלות יכולה לשמש גם לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי בישיבה. זה רלוונטי לאורך כל היום. השתמש בכל דקה פנויה בעבודה, בפקק, ברכבת התחתית ותתחיל לזוז.
- דוחפים את הידיים על המצח ולאחר מכן על החלק האחורי של הראש, נסה להתגבר על ההתנגדות.
- עשה את אותו הדבר עם כפיפות צד.
- גב הכיסא צריך להסתיים ממש מעל השכמות. הישען על גבה ונסה להתכופף על הגב.
- הורד את הסנטר אל החזה וסובב אותו שמאלה/ימינה.
- חבק את הכתפיים ולחצו בחוזקה, ואז הרפי את הידיים ולחצו שוב.
תרגילי מתיחה
מתיחה היא גם חובה. זה יקל על כאבי שרירים ויעזור למנוע מאמץ יתר. תוצאות מהירות מאוד ניתנות על ידי התעמלות עם אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי. תמונות יעזרו לך להבין בצורה מדויקת יותר את הטכניקה של ביצוע התרגילים.
- הרם את הידיים למעלה ומותח את כולםגוּף. לאחר מכן התכופף והירגע לגמרי את הידיים.
- צעד קרוב לקיר. הנח את כפות הידיים שלך על הקיר בגובה החזה וקימר את החזה שלך.
- הסתובב מהקיר ובזרוק את ידיך מאחורי ראשך, נשען על הקיר. הקשת את החזה קדימה.
- עומדים בתנוחת ברך-מרפק, קמרו את הגב ולאחר מכן כופפו אותו פנימה.
יש לבצע כל תרגיל לפחות 10 פעמים.
איך משלימים התעמלות?
כדי שהתעמלות עם אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי תביא במהירות לתוצאות חיוביות, יש להוסיף לה עיסוי ומקלחת חמימה. פעילויות אלו יאפשרו לשרירים לקבל הרפיה מרבית. לעיתים משתמשים גם בדיקור סיני. עם זאת, הליך זה צריך להתבצע רק על ידי איש מקצוע מוסמך.
לשחייה יש גם השפעה מועילה על עמוד השדרה. במים, הגוף עצמו תופס עמדה נכונה מבחינה פיזיולוגית ו"מחזיק" את עמוד השדרה. ובשחייה, כל שריר בגב מתאמן.
יש לבצע התעמלות לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי והחזה באופן קבוע. זהו המפתח העיקרי להצלחה.
האם התעמלות יעילה לאוסטאוכונדרוזיס?
הטיפול היעיל ביותר הוא התעמלות לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי. ביקורות מראות כי לאחר האימונים הראשונים, המטופלים מבחינים בשיפור משמעותי במצבם.זה מושג על ידי מתיחה של עמוד השדרה. החוליות אינן לוחצות את הדיסק הבין-חולייתי הפגוע ומאפשרות לו להתאושש.
טיפול ללא ניתוח אפשרי אם עדיין לא נוצר בקע. אפילו בליטה (בליטה של הדיסק לתוך תעלת עמוד השדרה) של הדיסק ניתן לתקן בפעילות גופנית. חולים ברובם המכריע מחלימים וחוזרים לקצב חייהם הרגיל. אבל גם לאחר החלמה מלאה, עליך לשמור על כושר ולא לשכוח את הבריאות שלך.
