כבר מספר גדול של אנשים מתחילים לתהות מה לעשות עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם. מעניין שמחלה זו נחשבה בעבר למחלה של גיל מבוגר, אך כיום צעירים מתמודדים איתה יותר ויותר. ויש לציין שבכל שנה יש יותר ויותר מטופלים במרפאות הפונים לרופאים עם הבעיה הזו בדיוק. לא תמיד ניתן לזהות מחלה זו בזמן, לכן, רק על ידי פנייה למומחה, ניתן לזהות את המחלה בשלבים המוקדמים של התפתחותה. כשאנחנו מבלים יותר מדי זמן עבודה ליד המחשב או מאחורי ההגה של מכונית, יש יותר מדי לחץ על עמוד השדרה. דיסקים חוליות סותמים עורקים, והמוח שלנו לא מקבל מספיק תזונה, ועם הזמן, השרירים בדרך כלל יכולים להיחלש באופן משמעותי, למעשה, כמו עמוד השדרה עצמו.
לכדי למנוע זאת, כדאי להכיר כמה תרגילים, כמו גם שיטות למניעת אוסטאוכונדרוזיס והדרכים העיקריות להתמודד עם המחלה ללא התערבות כירורגית.
מה קורה עם כונדרוזיס צוואר הרחם?
אם לאדם יש את התנאים המוקדמים לחשוד שיש לו אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, הסימפטום שעליכם לשים לב אליו קשור ישירות לכאב באזור העורף. העובדה היא שהכלים האחראים על זרימת הדם דחוסים מאוד, והדם אינו זורם עם כל החומרים המזינים למוח. למרבה הצער, זה נשמע, אבל כבר אי אפשר לרפא לחלוטין אוסטאוכונדרוזיס, אבל אתה יכול לשמור על עצמך במצב תקין באמצעות תרגילים מיוחדים.
חינוך גופני לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם הוא הכרחי. זה עוזר להשפיע על בעיות שונות בחוליות, ובאופן כללי משפר את תפקוד האורגניזם כולו.
- יש שיקום של ניידות הצוואר, מכיוון שלא ניתן להשיג זאת עם תרופות.
- תזונת העצמות משתפרת, והעצמות מתחילות להתחזק ואלסטיות יותר.
- ההחזרים מתארכים.
- עמוד השדרה הופך לנייד.
- מפחית כאבי צוואר וחזה.
כמובן, אלו לא כל היתרונות של פעילות גופנית, אבל הם נחשבים העיקריים במקרה הזה.
אזורי העיסוי העיקריים לכונדרוזיס של חוליות הצוואר
זה גם בלתי אפשרי לעשות בלי עיסוי של אזור זה, אז בואו נשקול את הזנים העיקריים שלו:
- מההתחלה זה הכרחיללטף קלות את הצוואר, ללחוץ מעט למעלה ולמטה, ואז אתה יכול לעבור לתנועות הדומות יותר לצביטה, ולאחר מכן עליך לעבור בצורה חלקה לעקצוצים אורכיים, רטט באזור הצוואר, שפשוף מוגבר יכול להיות הסוף. עיסוי כזה צריך להיעשות לפחות חצי שעה, רצוי למשך חודש.
- סוג פופולרי של עיסוי יכול להיחשב סגמנטלי. זה נועד להבטיח שאדם יכול לשחזר את תפקוד מערכת העצבים האוטונומית. עיסוי כזה צריך להתבצע אך ורק על ידי מומחה מנוסה, שכן רק הוא יודע את הנקודות שצריך ללחוץ ולשפר את זרימת הדם של אדם. עיסוי סגמנטלי מאפשר לשרירים לא לקפוא, חוט השדרה והמוח מתחילים לתפקד טוב יותר.
- אקופרסורה באזור הצוואר נחשבת יעילה. על ידי לחיצה על אזורים מסוימים בצוואר ועיסוי אזורים אלו במשך חמש דקות, ניתן לשפר את תפקוד מערכת הרפלקס. כל התנועות נעשות בקצות האצבעות.
- דרך ואקום. שיטה זו מתבצעת באמצעות קופסאות שימורים המותקנות באזור הפגוע. בעזרת הליך פשוט כל כך ניתן לשפר משמעותית את זרימת הדם, להרוות רקמות ותאים בחמצן ולהעלים תסמונת כאב לא נעים.
עיסוי בשילוב עם פעילות גופנית יעזור להסיר תסמינים לא נעימים ולהפוך את חייו של אדם ללא טרחה.
המלצות מובילות
כל סט של תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחםעמוד השדרה מתבצע תוך התחשבות בכל הכללים. אם הם לא נצמדים, אז מצב הבריאות יכול רק להחמיר, וזה מאוד מיואש. שקול את ההמלצות העיקריות לביצוע פעילות גופנית:
- ישנה קבוצת תרגילים שניתן לבצע בזמן החמרות, אך חשוב לזכור שבתקופה זו כדאי להתחשב גם במצבכם: אם אדם מכבד את עצמו לא מספיק טוב אז העומס צריך להיות מופחת, ומגדיל אותה בהדרגה כל יום רק מעט.
- כאשר מורגש כאב במהלך פעילות גופנית, אל תמשיך להתאמן.
- אתה לא צריך לרשום את התרגילים בעצמך, אתה צריך להתייעץ עם רופא מומחה.
- אתה יכול לעשות התעמלות בבית, אבל באופן קבוע.
- התעמלות צריכה להיעשות לפחות חמש פעמים ביום להשפעה מירבית.
- אל תמהר בזמן פעילות גופנית כדי למנוע פציעה.
ביחד עם התעמלות, כדאי גם לעשות עיסוי, יש צורך לקחת בחשבון את כל אזורי העיסוי לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם. המתחם יזכה להצלחה רבה.
תרגיל לחינוך גופני בצוואר
יש מספר עצום של סטים של תרגילים שעוזרים למנוע עומס יתר של עכברי הצוואר והחוליות. שקול את העיקריים שבהם.
בתחילה יש לדאוג לתנועתיות של החוליות, ולכן המיקום ההתחלתי: הסנטר, האף מונחים ישירות מעל הכתף, והראש עצמו מופנה אלצַד. במצב זה, יש צורך לעשות סיבובים עם הראש לכיוונים שונים, ואז הראש יורד, והסנטר עצמו נלחץ על החזה. המגע הסופי בהתעמלות זו יהיה זריקת הראש לאחור. אל תעשה זאת בפתאומיות ובמהירות מדי.
כאשר אדם מתחמם כראוי, שאר התרגילים הגופניים לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי ממשיכים לשפר את זרימת הדם. יש צורך לשים את האצבעות באזור המצח, לחיצה קלה למטה, למתוח את העור שם, אז יש לעשות את אותו הדבר ליד הרקות והאוזניים. לאחר מכן הכתפיים מתרוממות יחד ובתור, אפשר לסיים את כל המתחם בהטיות ראש לצדדים, אבל בכל פעם הראש צריך להגיע לכתף עם האוזן.
חשוב לזכור שכאשר מבצעים את כל התרגילים, נכונותם בהכרח נשלטת.
תרגילים להפוגה של כונדרוזיס
יש גם להרכיב בקפידה סט תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי, כי תקופה זו נחשבת מסוכנת למדי. חשוב שכל תרגיל יהיה עדין, לא ניתן להתאמץ יותר מדי על מנת למנוע את הופעת הכאב.
הכי טוב אם כל התרגילים הטיפוליים ייעשו בישיבה, מכיוון שזה עוזר להרפיית השרירים. יש לציין כי כל תנועה צריכה להתבצע 20 פעמים. שקול תסביך פשוט, אך יחד עם זאת יעיל מאוד במהלך הפוגה:
- הגב בישיבה נשאר שטוח לחלוטין, הידייםנמצאים לאורך הגוף, והאדם עצמו מסובב באיטיות את ראשו עד לנקודה שמאלה וימינה. בזהירות כדאי לוודא שהראש אחיד, והבחירות נעות בבירור לאורך המסלול.
- השלב הבא הוא לסובב את הראש. יש להטות אותו קדימה ואחורה באיטיות רבה כך שהסנטר יגע בחריץ החזה.
אתה יכול למתוח את הצוואר למעלה ולנער את ראשך לשני הכיוונים. הראש זז לא יותר ממחצית הכוח.
אל תפחדו אם בימים הראשונים במהלך תרגילים פשוטים כאלה נשמע חריכה או פצפוץ בחוליות. זה נחשב נורמלי, ואחרי כמה ימים של תרגילים כאלה, הכפיפות האופייניות ייעלמו. הסיבה לצלילים הללו חבויה בעוויתות של החוליות, ולכן הם לא נשמעים בחוליה בריאה.
תרגילי שכיבה
בהתחשב בחומרת המצב הכללי של אדם חולה, עלינו לזכור שאין צורך לבצע כל הזמן תרגילים בישיבה או בעמידה. יש גם סט נפרד של תרגילים בשכיבה. בעת ביצוע קומפלקס זה, ייתכן שתידרש כרית מיוחדת עבור osteochondrosis של אזור צוואר הרחם. הוא מוצג בצורה של רולר רך.
שכב על משטח קשיח וישר, ומותח את הידיים לאורך הגוף, כל אחד מהתרגילים למטה לא צריך לקחת יותר מדקה.
- מניחים רולר רך מתחת לצוואר, שבמקביל מבטיח מיקום אופקי של הראש, כל השרירים רפויים לחלוטין והראש מנענע במקסימוםמשרעת אפשרית. אם פתאום יש כאב, אז אתה צריך להפחית את העומס.
- תנוחת הגוף נשארת כמו בתרגיל שתואר לעיל, רק שעכשיו המהות שלו היא להרים את הראש כמה שאפשר. כל תנועות הראש צריכות להיות איטיות.
יש לבצע את התנועות הפשוטות הללו באופן שיטתי, ואז זרימת הדם בחוליות תשתפר ומצבו של האדם ישתפר. ברגע שמערכת התרגילים הזו לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי יתקבעה וניתן יהיה להרגיש את השיפורים הראשונים, יהיה צורך לעבור לתנועות מורכבות יותר, למשל, כבר בישיבה.
תנועות אפקטיביות
ישנן תנועות יעילות שונות המסייעות בהעלמת אוסטאוכונדרוזיס. שקול אותם בפירוט:
- כדאי לשכב על הבטן, להניח את הידיים כך: הימנית על הבטן והשמאלית על החזה. במצב זה, התחל לנשום, הכנס אוויר לריאות ככל האפשר.
- ללא שינוי תנוחה, אתה צריך להתרומם על הידיים, למתוח את הצוואר בזמן זה.
- שכב על הבטן, הנח את הידיים בתפרים, סובב את הראש ב-90 מעלות, מנסה לגעת ברצפה עם האוזן.
- ישיבה והחזקת צוואר ישר, הורד את ראשך בזמן הנשיפה, הרם את ראשך תוך כדי השאיפה.
כל סט של תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי צריך להתחיל עם חימום טוב, זה הכרחי כדי למנוע את הסיכון לפריקות.
מהי מהות ההתעמלות מבובנובסקי?
ד ר בובנובסקי עוסק ביותר מרפואה אחתחינוך גופני. הוא גם מניח בבסיס של כל קומפלקס את הטיפול בתנועה. מומחה עבור כל אדם מכין את תוכנית ההתעמלות שלו. שקול את התרגילים הבסיסיים לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם על פי בובנובסקי:
- התנועה הראשונה מתבצעת בעמידה, לשם כך יש להתיישר לחלוטין, להוריד את הראש ולעמוד כמה שניות, לאחר מכן להרים את הראש למעלה ולהחזיק אותו במצב זה, לחזור למצב בו ננקטה ההתחלה.
- בשארך במצב המתואר לעיל, עליך להטות את ראשך לסירוגין לכתף אחת ואז לשנייה. יש לעשות לפחות עשרה מדרונות בכיוון אחד.
- עליך לסובב את ראשך כמה שיותר ימינה, ולאחר מכן שמאלה.
- עומד ישר, אתה צריך לשים את הידיים שלך על החגורה שלך, למתוח את הצוואר שלך הכי רחוק שאפשר. השלב הבא הוא לסובב את הגו כך שהכתף תגיע לסנטר.
- עליך לשבת על שרפרף, להניח את הידיים על הברכיים ולשמור על ראש ישר. עליך ליישר את זרועותיך ולזרוק אותן לאחור, ובמקביל לזרוק את הראש לאחור.
- כף יד שמאל מונחת על הכתף הנגדית והראש מופנה הצידה, נוגע בכתף עם הסנטר.
- התרגיל מתבצע בישיבה על שרפרף, הידיים מורמות, כפופות מעט במרפקים, הראש מסובב עד הסוף לכיוון אחד, ולאחר מכן לכיוון השני.
כל התרגילים לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם לפי בובנובסקי מפותחים תוך התחשבות בפתולוגיות שיש למטופל, זה מוביל לעומסים אינדיבידואליים על הגוף, מכינים קומפלקס תוך התחשבות בחיזוקשרירים עמוקים של המחוך הפנימי, כמו גם תרגילי נשימה שונים מתבצעים במקביל. כל מכלול התרגילים פותח על ידי הרופא בצורה כזו שניתן להקל ככל האפשר על המצב הכללי של גוף האדם, ולעשות הכל כדי שבעתיד ניתן יהיה להימנע מהתערבות כירורגית. בנוסף, ד ר בובנובסקי מייעץ אילו תרגילים לעשות עם אוסטאוכונדרוזיס בית החזה, הם לא פחות יעילים ובשילוב עם סוגי תרגילים אחרים, יהיו יעילים במאבק נגד מחלה ערמומית כמו אוסטאוכונדרוזיס.
תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס בצוואר הרחם עם מקל
היום, יש הרבה קבוצות שונות של תרגילים שעוזרים להילחם במחלה כמו אוסטאוכונדרוזיס. בנוסף, יש הרבה ציוד ספורט ושונה שיעזור להילחם במחלה כזו, אז זה יהיה לא נכון לא להשתמש בהזדמנות כה ייחודית. תרגילי מקל לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם נחשבים נפוצים ומסייעים באמת בחיזוק השרירים. שקול קבוצה קטנה של תרגילים כאלה:
- המקל מורם מעל הראש, ואז מוריד, תוך כדי סיבובו מאחורי הראש, ולאחר מכן הם מתחילים לבצע סיבובי ראש.
- כדאי להרים את המקל גבוה ככל האפשר מאחורי הגב, לקחת את הידיים כמה שיותר רחוק מהגוף, לעשות סיבובים, לנסות למתוח את הסנטר לכיוון המקל.
- תוך כדי סיבוב המקל, שלבו את הידיים כדי להרגיש את המתח בין השכמות.
- המקל נמצא בחלק האחורי של הצוואר, וסיבובי צוואר מתבצעים במצב זה.
אם אדם מפתח אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, הסימפטום שנחשב לעיקרי במחלה זו קשור לכאב. לאחר מספר תרגילים כאלה, יצוין כי הכאבים נעלמים בהדרגה.
מניעת אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם
כדאי לזכור שאתה יכול לעזור לעצמך רק על ידי ניהול אורח חיים נכון. אם אתה קורא בעיון את כל הכללים, אז מחלה כזו כמו כונדרוזיס צוואר הרחם ניתן להימנע. אם מתפתחת אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי, תרגילים לטיפול יהיו במקרים מסוימים יעילים יותר מאשר נטילת תרופות, אך קל יותר למנוע כל מחלה מאשר לטפל:
- קודם כל, כדאי לנהל אורח חיים נייד. לדוגמה, עיסוק בענפי ספורט שונים נותן לספורטאים את הסיכוי שלעולם לא ילמדו על המחלה הזו בחייהם.
- אל תיקח על עצמך יותר מדי עבודה. אם אדם מרים יותר מדי כבד, אז כתוצאה מכך, אוסטאוכונדרוזיס עלולה להתפתח על רקע זה.
- חשוב לעשות עיסוי עצמי. אחרי יום קשה בעבודה, אתה יכול לעסות בחופשיות את שרירי הצוואר בעצמך, כל עוד הידיים שלך יכולות להגיע.
- מקום העבודה של אדם צריך להיות הכי נוח שאפשר, לא לשבת יותר מדי ליד המחשב בלי לזוז, צריך למצוא חמש דקות כדי לקום מהשולחן ולבצע כמה תנועות פשוטות.
- בעת מנוחה חשוב לוודא שגם המזרון והכרית נבחרו נכון. לפעמים המיטה הלא נכונה היא שגורמת לאוסטאוכונדרוזיס.
- רצוי לעשות מספר תרגילים בכל בוקר כדי לגוון את השרירים.
- כדאי לדאוג לתזונה מאוזנת נכונה.
- ביקורים קבועים אצל מומחים רפואיים.
אם יש חשד לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, טיפול, התעמלות ותזונה נכונה יהיו עוזרים מצוינים במאבק במחלה זו. חשוב לא לפספס את הרגע שבו השלב הראשון של המחלה יכול להיכנס לצורה מתקדמת. אחרי הכל, בשלבים המוקדמים ניתן לרפא את המחלה בקלות ואז פשוט לשמור על מצב הגוף בצורה הנכונה. בצורה מאוחרת יותר, אדם עלול להישאר נכה לכל החיים, או שלא ניתן יהיה לשפר את בריאותו ללא התערבות כירורגית.
