האם שחייה עוזרת לאוסטאוכונדרוזיס? הרופאים ממליצים על פעילות גופנית מתונה לתהליכים ניווניים בעמוד השדרה. שחייה בבריכה יכולה להועיל למטופל. ואכן, במהלך השחייה, זרימת הדם של האדם עולה ושרירי הגב מתחזקים. זה עוזר לשחזר תפקוד תקין של עמוד השדרה ולהפחית את נוקשות שרירי הבוקר. יש צורך במינון פעילות גופנית בלבד ולמלא אחר כללי השחייה הטיפולית.
הטבה
מדוע שחייה מועילה לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה? פעילות גופנית מסוג זה תורמת לתהליכי הריפוי הבאים בגוף:
- להקל על עוויתות. השרירים נרגעים במים. זה עוזר להפחית את תחושת הנוקשות הלא נעימה בצוואר ובגב התחתון, שבדרך כלל מדאיגה את המטופלים בבוקר.
- חיזוק השריריםגב וצוואר. עם תרגילי שחייה קבועים, מאמנים שרירים מיוחדים התומכים בעמוד השדרה. הבדים נעשים חזקים וגמישים יותר. כתוצאה מכך, תהליכים פתולוגיים בעמוד השדרה מושהים.
- שפר את חילוף החומרים. שחייה עם osteochondrosis עוזרת לנרמל את חילוף החומרים ברקמות. תנועות פעילות במים ממריצות את זרימת הדם. זה מתחיל את תהליכי התיקון בסחוס פגום.
- מתיחת עמוד השדרה. במהלך השחייה גדלים המרווחים בין החוליות. תהליך זה במים מתרחש ללא כאבים ובהדרגה. כתוצאה מכך, יש פחות לחץ על הסחוס ועל קצות העצבים. זה עוזר להפחית את הכאב ולנרמל את תפקוד האיברים הפנימיים.
- להיפטר ממשקל עודף. עם משקל גוף גדול, העומס על עמוד השדרה גדל. תנועות פעילות במים עוזרות לרדת במשקל.
בנוסף, שחייה עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם משפרת את אספקת הדם לרקמות המוח. זה מאפשר לך להיפטר מכאב ראש.
שיעורים בבריכה יכולים להביא אפילו יותר יתרונות מאשר תרגילים טיפוליים רגילים. אחרי הכל, הרבה יותר קל לבצע תנועות במים מאשר ביבשה.
התוויות נגד
שחייה עם אוסטאוכונדרוזיס לא תמיד שימושית. שיעורים בבריכה יכולים להתבצע רק בזמן הפוגה. עם כאבים עזים וקושי בתנועה, יש צורך לנטוש את הפעילות הגופנית. אתה יכול להתחיל תרגילי מים רק לאחר הפסקה חריפהסימפטומים.
שחייה אסורה גם במחלות הבאות:
- מחלות עור. עם פתולוגיות דרמטולוגיות, רחצה היא התווית מוחלטת. מים עם כלור עלולים לגרום לאלרגיות.
- אפילפסיה. אם החולה סובל מהתקפים, אז שחייה לבד היא די מסוכנת. במקרה זה, שיעורים בבריכה יכולים להתבצע רק בהשגחת אדם אחר שבמידת הצורך יוכל להוציא את החולה מהמים ולהעניק עזרה ראשונה.
- פתולוגיות חמורות של הלב, כלי הדם והריאות. עם מחלות כאלה, יש צורך לא לכלול פעילות גופנית.
- הצטננות. במקרה זה, ניתן לחדש את השחייה בבריכה רק לאחר התאוששות מלאה.
בחירה היכן לשחות
שחייה עם אוסטאוכונדרוזיס מועילה רק אם האדם אינו מקורר. אחרת, עלולה להתרחש החמרה של הפתולוגיה. לכן, הרופאים אינם ממליצים על שיעורים במאגרים טבעיים עם מים קרירים. זה יכול לעורר עלייה בכאב. בנוסף, במי נהר, אדם צריך להתגבר על הזרם, מה שיוצר מאמץ גופני מוגזם.
שחייה במים פתוחים מותרת רק כאשר טמפרטורת המים גבוהה ומזג האוויר חם. במקרה זה, חל איסור מוחלט לשטוף במים קרירים. זה יכול לבטל את כל ההשפעה הטיפולית של רחצה. יש להימנע גם ממשקאות קרים וחביתות.
לא מומלץלבקר בבריכות חיצוניות. החולה עלול להפוך להיפותרמי בעת עזיבת המים. מומחים ממליצים על שחייה טיפולית רק בבריכות מקורות.
כללי שחייה טיפולית
איך לשחות עם אוסטאוכונדרוזיס? רופאים ממליצים להיצמד להמלצות הבאות:
- לפני תחילת השיעורים, אתה צריך לעשות קצת התעמלות. חימום כזה יעזור להכין את השרירים לעומס. כדאי לבצע עיסוי קל של הגב והצוואר, זה יגביר את זרימת הדם לעמוד השדרה.
- ניתן להתחיל שיעורים רק בטמפרטורת מים של כ+30 מעלות. זה ימנע היפותרמיה. בעתיד, טמפרטורת המים יורדת בהדרגה ל-+23 מעלות.
- יש להימנע מתנועות פתאומיות. בזמן פעילות גופנית בבריכה, מים נכנסים לעתים קרובות לאוזניים ולעיניים. זה גורם לאדם לנענע בראשו באלימות. כדי למנוע מטרד כזה, יש לרכוש מראש משקפי מגן מיוחדים וכובע ים. עם אוסטאוכונדרוזיס של אזור צוואר הרחם, תנועות פתאומיות של הראש אינן רצויות במיוחד, זה יכול לעורר התקף של כאב.
- חשוב מאוד להקפיד על הנשימה שלך בזמן האימון. יש צורך לשאוף בצורה חלקה ועמוק, ולאחר מכן לשחרר בחדות ובמהירות את האוויר מהריאות. לתרגילים כאלה יש השפעה חיובית על הניידות של עמוד השדרה ומפחיתים את דחיסת העצבים.
- עליך לשחות במשך 50 - 60 דקות, לפחות 2 פעמים בשבוע.
- מה אם אדם לא יכול לשחות? במקרה זה, כדאי לרכוש כרית מתנפחת. יכול לשמש גם לשחייהמעגל לילדים. מחזיק ידיים על המכשיר הזה, אתה יכול לבצע תרגילי התעמלות במים. אפשרות זו מתאימה גם לאנשים מבוגרים עם שרירים מוחלשים.
סגנון שחייה
חשוב מאוד לבחור את סגנון השחייה הנכון. עם osteochondrosis של עמוד השדרה הצווארי, זה שימושי לעבור דרך המים על הגב. זה יעזור להרפות את השרירים ככל האפשר. כמו כן, מומלץ לשחות חזה.
לאחר כל דחיפה עם הידיים והרגליים, כדאי לנסות להחליק על פני המים כמה שיותר זמן. זה יעזור למתוח את עמוד השדרה ולהקל על נוקשות.
עם אוסטאוכונדרוזיס מותני, שחיית חזה מביאה תועלת מירבית. תנועות רגליים אקטיביות עוזרות לחזק את השרירים התומכים בחלקים התחתונים של עמוד השדרה. אם החולה מאובחן עם נגע של הדיסקים באזור בית החזה, אז יש צורך לשחות בשכיבה על הגב.
התעמלות מים
טיפולי מים מומלץ לקחת בהדרכת מדריך שחייה טיפולית. המומחה יעזור לך לבחור מתחם התעמלות פרטני לכל מטופל.
בזמן במים, כדאי לבצע את סוגי התרגילים הבאים:
- מחזיק את הידיים על דופן הבריכה, אתה יכול לתלות קצת. זה מאפשר לך למתוח את החללים הבין-חולייתיים ולשחרר את הרקמות המאופקות.
- אם אתה רוצה להירגע קצת, אתה יכול לשים את הרגליים בצד ולתלות על הגב לכמה דקות.במקרה זה, אתה צריך לנסות להרפות את שרירי הצוואר והזרועות. אסור לבצע תנועות פתאומיות, הן עלולות לפגוע בעמוד השדרה ובשרירים.
- מועיל לבצע תנועות נדנוד עם ידיים ורגליים במים, כמו גם סיבובים של הגו.
- אם שיעורי שחייה מתקיימים בבריכה רדודה, מומלץ ללכת וריצה לאורך הקרקעית, כמו גם כפיפות בטן.
הגדלת העומס במהלך התעמלות מים צריכה להיות בהדרגה ובזהירות. פעילות גופנית מוגזמת עלולה להוביל להגברת כאב ונוקשות.
חוות דעת מומחה
כמה יעילה השחייה עם אוסטאוכונדרוזיס? הרופאים ערכו מחקר בקרב חולים המבקרים בקביעות בבריכה. נמצא כי בקטגוריה זו של חולים, עמוד השדרה התארך באופן משמעותי. בעזרת אבחון MRI נחשפה ירידה בתהליכים ניווניים בסחוס. כמו כן, החולים הראו עלייה בגובה של כ-0.5 - 1.5 ס מ עקב מתיחה של עמוד השדרה.
עדויות מטופלים
אתה יכול למצוא הרבה משוב חיובי על שחייה במחלות של עמוד השדרה. מטופלים מדווחים כי הפחיתו משמעותית כאבי גב כרוניים, נוקשות שרירים לאחר התעוררות בבוקר. חולים עם אוסטאוכונדרוזיס של אזור צוואר הרחם מציינים גם את הנורמליזציה של לחץ הדם ואת היעלמות הסחרחורת עם ביקורים קבועים בבריכה.
עם זאת, בחלק מהמטופלים חלה עלייה בכאב לאחר שחייה. בדרך כלל, זה קשור למאמץ יתר במהלך פעילות גופנית או חוסר חימום. כאבים לאחר שחייה נצפו גם בחולים עם בקע חולייתי. עם סיבוך כזה של אוסטאוכונדרוזיס, שיעורים בבריכה צריכים להיות בפיקוח של מדריך בתרפיה בפעילות גופנית.
מסקנה
ניתן להסיק ששחייה מועילה במהלך הפוגה של אוסטאוכונדרוזיס. עם זאת, לפני תחילת השיעורים, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. יש צורך לוודא שאין התוויות נגד לשיעורים. פעילות גופנית בבריכה יכולה להועיל רק אם מקפידים על כל הכללים ועם עלייה הדרגתית בפעילות הגופנית.
