בממוצע, אדם מודרני מבלה כ-50 שעות בשבוע בהסתכלות על מסך מחשב. האם זה קשור לעייפות עיניים, כאבי ראש, ראייה מטושטשת וקשיי מיקוד, ומה צריך להיות המרחק מהעיניים למוניטור כדי שניתן יהיה להימנע או לפחות למזער את הבעיות הללו?
טיפים מועילים
נוח ככל שיהיה המרחק בין עין למסך, אם אתה מבלה הרבה זמן ליד המחשב, חשוב לקחת הפסקות קבועות ולהתאמן כדי להירגע חזותית. הנה כמה עצות מועילות שיעזרו לך למזער את ההשפעות השליליות של בילוי זמן רב מדי מול מסך העבודה.
- וודא שאם אתה צריך משקפיים כדי להסתכל על המסך, אתה מרכיב אותם.
- מצמץ בקביעות. במהלך ההתמקדות, הרפלקסים החזותיים מאטים מעט, באופן לא רצוני תמצמץ פחות, כתוצאה מכך - יבש,עיניים מגורות ועייפות.
- זכור את כלל 20-20-20: כל 20 דקות, קח הפסקה של 20 שניות כדי להסתכל 20 רגל (שישה מטרים) לפני הצג. בזמן הקצר הזה, שרירי העיניים יקבלו את ההפסקה הדרושה להם, מה שיגביר את מהירות המצמוץ.
- נסה לשמור על מרחק מהעיניים לצג בטווח של 40 עד 76 סנטימטרים. רוב האנשים מוצאים שגבולות של 50 עד 65 סנטימטר הם הכי נוחים ואופטימליים.
- ודא שחלקו העליון של הצג נמצא בגובה העיניים האופקית או מעט מתחת.
- הטה את החלק העליון של הצג הרחק ממך בזווית של 10 עד 20 מעלות. זה ייצור את זווית הצפייה האופטימלית.
- שמור על המסך נקי מאבק וטביעות אצבע.
- נסה למקם את הצג כך שלא ישקף השתקפויות מסיחות דעת (לדוגמה, מחלון).
- השתמש בכיסא מתכוונן המאפשר לך לשבת בזווית הנכונה ולמטב את תנוחת הגוף ומרחק העין למסך.
- השתמש בגודל תו מתאים. גורם חשוב זה קובע במידה רבה מה צריך להיות המרחק מהצג לעיניים.
מיקום מחשב אופטימלי
איך אתה יכול למדוד את היקף הנוחות החזותית לפי העין? ודא שצג המחשב ממוקם בערך באורך זרוע מתנוחת הישיבה הרגילה שלך. סרגל הכלים של המסך העליוןצריך להיות בערך באותה רמה אופקית עם העיניים. אם הוא נמוך מדי, אתה עלול להיות בסיכון לפתח כאבי צוואר. אם הוא גבוה מדי, זה יכול להוביל לעומס נוסף על שרירי העיניים.
יש להטות את הצג אנכית כדי למנוע סנוור מיותר מתאורה עילית. המקלדת והעכבר צריכים להיות ממוקמים ישירות מולך על שולחן העבודה שלך. אם תציב אותם בזווית, תהיה בסיכון לפתח כאבי צוואר וכתפיים חד צדדיים. תפקיד חשוב ממלא גם המרחק מהעיניים לצג המחשב.
טרנד מפחיד
משך הזמן שאנו מבלים בהסתכלות על מסכים גדל באופן דרמטי במהלך השנים האחרונות. זה נובע מאורח חיים בישיבה וחוסר פעילות גופנית הכרחית. כל זה משפיע על הרווחה הנפשית, הפרעות החרדה מתגברות. איזה מרחק מהעיניים למוניטור יעזור למנוע בעיות ולא יוכל להשפיע לרעה על הראייה שלנו בעתיד?
למעשה, אף אחד לא יודע בוודאות אם שימוש ממושך במכשירים דיגיטליים גורם לנזק קבוע לעיניים. דבר אחד בטוח: זמן שהייה ארוך באופן לא רציונלי ליד המחשב מוביל בהחלט למאמץ מוגבר בעיניים ואי נוחות נלווית, הנקראת גם תסמונת ראיית המחשב.
מגיפת קוצר ראייה
בערך 7-8 שעות אדם מבלה על מלא ובריאחולם. בערך באותו זמן שהוא מבלה בהסתכלות על מסכים שונים: טלוויזיה, מחשב, טאבלט או סמארטפון. מאמינים שכל זה תורם לעלייה ברמת קוצר ראייה, או קוצר ראייה. ברור כי בהדרגה הצמיחה של מחלה זו מקבלת רמה של מגיפה ברחבי העולם.
אי נוחות ותופעות לוואי
אין ספק שחשיפה ממושכת למסך גורמת למאמץ בעיניים. המוניטור הוא חלק בלתי נפרד ממקום העבודה עבור אנשים רבים, בעיקר עבור עובדי משרד. אם הוא ממוקם במצב לא נכון, זה יכול לגרום למפעיל לעבוד במגוון תנוחות לא נוחות, מה שעלול להוביל לא רק לאי נוחות, אלא גם לפציעות שעלולות להיות מסוכנות במערכת השרירים והשלד.
תופעות לוואי אחרות של מוניטור במיקום גרוע הן גירוי בעיניים, ראייה מטושטשת, יובש, עיניים צורבות וכאבי ראש. תלונה נפוצה בקרב מפעילי מחשבים היא אי נוחות בצוואר ובכתפיים. המספר העצום של תלונות כאלה מעיד שמיקום הצג, כולל המרחק ממסך הצג לעיניים, הוא גורם חשוב בארגון מקום העבודה במחשב.
דרישות ונורמות: מה אתה יכול לעשות כדי להגן על עצמך
אילו גורמים קובעים את המיקום הנכון של צג מחשב? קודם כל, זה זווית הצפייה ומרחק הצפייה. בהקשר זה, ישנן דרישות והמלצות מסוימות.זווית הצפייה האנכית צריכה להשתנות בין כ-15 ל-30 מעלות. חלק מהאנשים שעושים משימות תובעניות מבחינה ויזואלית עשויים להגביל את תנועות העיניים כלפי מטה ולהשתמש בזווית של עד 60 מעלות. בעת שימוש בצגים גדולים (17", 19" או יותר), ודא שחלקו העליון של המסך אינו ברמה גבוהה יותר מעיני המשתמש.
באשר למרחק העיניים למוניטור, כדאי להתייחס למאפיינים הפיזיים הטבעיים של הראייה. הסתכלות למרחקים אינה גורמת לעייפות עיניים, בניגוד למאמץ השרירי הנדרש להתמקד בעצמים הממוקמים במרחקים קרובים. ככל שמרחק הצפייה קצר יותר, כך גדל מאמץ השרירים. הנורמה, המספקת נוחות ויזואלית לרוב משתמשי המחשב, היא טווח צפייה של 40 ס"מ עד 70 ס"מ.
