מגנזיום הוא אחד מ-12 יסודות הקורט החיוניים לבני אדם. חוסר במגנזיום בגוף: תסמינים, טיפול, מניעה - על זה אני רוצה לדבר עכשיו.
אודות מגנזיום
גוף האדם מכיל כ-50-70 גרם מגנזיום. במידה רבה יותר, הוא נמצא בעצמות (כ-60%), כמו גם בתווך הנוזלי, בשרירים וברקמות הרכות. יש לומר שהריכוז הגבוה ביותר של מגנזיום נמצא בתאי הלב והמוח. אלמנט זה נועד גם להרגיע את מערכת העצבים, לווסת שיווי משקל ולספק לגוף שלווה מתאימה.
סיבות
בהתחלה, אני רוצה לשקול מדוע עלול להתרחש חוסר במגנזיום (תסמינים יידונו מעט מאוחר יותר). לכן, הסיבות למחסור הן לרוב הבאות:
- מחלות שונות (לדוגמה, סוכרת או מחלת כליות).
- נטייה גנטית (תורשה).
- שימוש בתרופות מסוימות (כגון משתנים).
כל אלו הן הסיבות הקשורות לכדוררפואה. עם זאת, גורמים ביתיים יכולים גם לגרום לחוסר במגנזיום בגוף:
- עבודה קשה, פעילות גופנית.
- מתח, זעזועים עצבניים.
- חשיפה לטמפרטורות גבוהות. זה יכול להיות תנאי עבודה או תשוקה לסאונות.
- מחסור במגנזיום של האם נפוץ במהלך ההריון וההנקה.
- ובכן, יותר מדי תשוקה לקפה או אלכוהול עלולה להוביל למצב הזה.
אוכל
ובכן, וכמובן, תת תזונה יכולה להוביל למחסור במגנזיום ואשלגן בגוף. שתי נקודות פשוטות חשובות כאן:
- אדם מאוכל פשוט לא מקבל את כמות המגנזיום הדרושה לתפקוד תקין של הגוף. עכשיו זה הפך לרלוונטי במיוחד, מכיוון שהשימוש בכימיקלים מסוימים מונע מצמחים לספוג יסוד קורט זה מהאדמה.
- ניתן להפחית את ספיגת המגנזיום בגוף אם לאדם יש עודף של סידן וזרחן (אנשים שאוכלים מזון שומני לעתים קרובות מדי נוטים לכך).
סימנים ראשונים
מהם הסימנים הראשונים למחסור במגנזיום בגוף? לכן, הרופאים מבחינים בין שתי הנקודות הבאות:
- פרסתזיה. במילים פשוטות, לאדם תהיה רגישות לקויה (כתוצאה מכך - חוסר תחושה, עקצוץ, גירוד). אפשר גם לחוות את מה שנקרא "עור אווז" - הופעת פצעונים על העור, כמו בקור.
- מפורשאו נטייה נסתרת. זהו מצב המאופיין בתסמונת עוויתית, כמו גם בגירוי שריר-שלד מוגבר.
סימפטום 1. מערכת העצבים
אם לאדם יש מחסור במגנזיום, התסמינים עשויים לכלול גירוי, שינה לקויה, חרדה ופחדים חסרי בסיס. והכל בגלל שמערכת העצבים היא שסובלת מחוסר המיקרו-אלמנט הזה בגוף. כדאי לומר שחוסר מתמיד במגנזיום יכול לגרום אפילו למצב דיכאון אצל מטופל, שכמעט בלתי אפשרי להתמודד איתו ללא תרופות.
סימפטום 2. שינה
מה עוד טומן בחובו חוסר במגנזיום? התסמינים עשויים להתייחס למנוחה הטבעית של גוף האדם, כלומר לשינה. אם המיקרו-אלמנט הזה נמצא בגוף בכמויות לא מספיקות:
- ייתכן שתהיה בעיות שינה. אלו יכולות להיות הפרות פשוטות, כאשר אדם מתעורר ללא סיבה. או שזה יכול להיות נדודי שינה.
- אינדיקטור חשוב למחסור במגנזיום בגוף הוא עייפות לאחר שינה. עם זאת, זה עובד רק אם השינה של האדם הייתה מלאה בזמן (נורמה: שינה רציפה למשך 7 שעות לפחות).
- עם חוסר במגנזיום, אדם יכול כל הזמן לסבול סיוטים.
סימפטום 3. יכולת למידה
מדוע מחסור במגנזיום מסוכן לילדים? התסמינים במקרה זה הם כדלקמן: ירידה בתשומת הלב, הידרדרות הזיכרון, היעדר חושים. כלומר, הילד מאבד כמעט לחלוטין את היכולתלְמִידָה. עם זאת, אותו הדבר חל על מבוגרים. זה עלול להוסיף גם הבהוב מול העיניים, סחרחורת, טיקים עצבניים וכאבי ראש מתמשכים שלא חולפים.
סימפטום 4. מערכת לב וכלי דם
העבודה של מערכת הלב וכלי הדם מושפעת לרעה מהמחסור במגנזיום בגוף. התסמינים עשויים לכלול:
- דופק לא סדיר. כלומר, אדם עלול לפתח הפרעת קצב.
- עליות לחץ אפשריות. זה יכול לעלות או לרדת.
- מגנזיום הוא המגן החזק ביותר של הגוף מפני כולסטרול. ועם חסרונה נוצרת סביבה חיובית להיווצרות פלאקים וקרישי דם שעלולים לסתום כלי דם.
סימפטום 5. מערכת השרירים
על מה עוד חוסר במגנזיום בגוף יכול להשפיע? תסמינים יכולים להשפיע גם על השרירים של אדם.
- עלול לגרום להתקפים. לעתים קרובות במיוחד יש התכווצויות שוק, כמו גם התכווצויות ברגליים ובידיים.
- עוויתות שרירים תכופות. ללא קשר לשעה ביום או למאמץ הפיזי של אדם.
- כמו כן, עם מחסור במגנזיום, ייתכנו כאבי שרירים ללא סיבה.
סימפטום 6. GIT
לאילו בעיות נוספות עלול להוביל מחסור במגנזיום ואשלגן? התסמינים עשויים להתייחס למערכת העיכול האנושית. במקרה זה, התסמינים הבאים עשויים להופיע:
- התכווצויות מעיים או בטן.
- תדירותשלשול (ללא קשר למזון שהאדם אכל בעבר) או עצירות.
סימפטום 7. יופי ומראה
מה עוד משפיע על המחסור בסידן ומגנזיום? התסמינים במקרה זה עשויים להתייחס למראה של האדם:
- עם מחסור במגנזיום, נצפים לעתים קרובות ציפורניים שבירות.
- אפשר גם נשירת שיער.
- יש חולשה כללית של הגוף, ללא קשר לשעה ביום.
- עשוי להיות רגיש לשינויי מזג האוויר.
אשלגן וסידן
כדאי לומר שמגנזיום עצמו אינו יסוד חזק כפי שהוא עשוי להיראות במבט ראשון. זה מביא הרבה יותר תועלת במקביל לאשלגן או סידן.
- מגנזיום ואשלגן. שני אלמנטים אלה מעורבים באופן פעיל בעבודה של מערכת הלב וכלי הדם. הם מבטיחים הולכה של דחף לבבי, שומרים על גמישות דפנות כלי הדם, מאטים את הצמיחה של רובדים טרשתיים וכו'.
- מגנזיום וסידן. שני אלמנטים אלו חשובים גם למערכת הלב וכלי הדם. אבל הם גם הכרחיים לתפקוד תקין של מערכת השרירים של גוף האדם. היחס האידיאלי בין סידן ומגנזיום הוא 2:1.
טיפול
הבנו מה זה מחסור במגנזיום (תסמינים). הטיפול במצב זה הוא מה עוד צריך לומר. לכן, פנייה לשימוש בתרופות נחוצה רק במקרים מסוימים, מיוחדים:
- עם יתר לחץ דם עורקי.
- לסוכרת סוג 2.
- איסכמימחלת לב.
- טרשת עורקים.
- הפרעות קצב.
- אלכוהוליזם.
בכל המקרים הללו, יש לרשום תרופות אלו אך ורק על ידי רופא. אחרי הכל, טיפול עצמי יכול להוביל להיווצרות של בעיה כמו היפרמגנזמיה, כלומר כמות מוגזמת של מגנזיום בגוף.
נקודה חשובה: במהלך צריכת התרופות של מגנזיום, הוא לרוב רושם יחד עם ויטמינים B6. והכל בגלל שמלחי מגנזיום אנאורגניים במעי האנושי כמעט ולא נספגים, מה שעלול לגרום לשלשולים. כמו כן, ויטמין זה גם עוזר להעביר יסוד קורט זה לתאים.
Prevention
לאחר ששקלתי את התסמינים והגורמים לחוסר במגנזיום בגוף, עליך לדבר גם על אמצעי המניעה שיהיו רלוונטיים במקרה זה. גם במחסור הקטן ביותר במגנזיום, אפשר לפצות על חסרונו בעזרת תזונה נכונה. בתזונה רגילה, הצריכה היומית של מגנזיום היא 200-400 מ"ג. לפעמים, בעת חישוב, מדענים נותנים את הנוסחה הבאה: יש לאכול 4 מ"ג מגנזיום לכל ק"ג משקל. המינון היומי המרבי המותר של מגנזיום לאדם הוא 800 מ"ג.
Products
אילו מזונות מכילים את יסוד הקורט החיוני הזה?
- שעורה ושיבולת שועל, כמו גם דגנים.
- דגים: בקלה, בס ים, קרפיון, פלנדר, הליבוט, מקרל, הרינג, שרימפס.
- ירקות: אפונה, שעועית, כרוב לבן, גרעיני חמניות.
- פירות: לימונים, תפוחים, תאנים, בננות, אשכוליות,משמשים.
- אגוזים שקדים מתוקים.
- חלב וגבינת קוטג'.
