מגנזיום הוא אחד מאקרונוטריינטים החשובים בגוף האדם. הוא מעורב בתהליכים הפיזיולוגיים החשובים ביותר. כמות מספקת של מקרו-נוטריינט זה מבטיחה בריאות טובה. חוסר במגנזיום בגוף, שאת תסמיניו נפרט להלן, מוביל להתפתחות של מגוון מחלות. לפי ארגון הבריאות העולמי, כ-65% מאוכלוסיית העולם סובלים ממחסור.
פונקציות
מגנזיום אחראי על העברת יוני סידן ונתרן ברמה התאית, הוא שולט באופן עצמאי על מצב קרום התא. עקב תנועת היונים שלו, מתעורר דחף עצבי. ברגע שיש חוסר במגנזיום בגוף, התסמינים לא מאחרים לבוא.
Macroelement עוזר לגוף להתמודד עם מצבי לחץ, מפחית את הסיכון להופעה והתפתחות של תהליכים מרגשים במערכת העצבים המרכזית. הודות למגנזיום, אנשים לא יכולים להבחין בשינויים פתאומיים במזג האוויר. כל תגובותהקשורים להיווצרות, הצטברות, העברה וצריכה של אנרגיה מתרחשים בהשתתפותו הישירה. מגנזיום מווסת את הסרת הרדיקלים החופשיים ומוצרי חמצון מהגוף.
דרישה יומית
תכולת המאקרו-אלמנטים בגוף אינה עולה על 20 גרם, היא מרוכזת ברקמת העצם (בעיקר). לתפקוד תקין, הגוף זקוק ל-280 עד 320 מ"ג ליום. נשים בהריון צריכות עד 350-380 מ"ג ליום. אצל ספורטאים, הצריכה היומית של מגנזיום היא 430-450 מ"ג. בעיקרון, לא צריך הרבה כדי להרגיש טוב.
מחסור במגנזיום בגוף: סימפטומים
התחושות הלא נעימות הבאות יכולות להתרחש מעת לעת אפילו באדם בריא ממספר סיבות. כמובן, אם זה קורה לעתים רחוקות, אז אתה לא צריך מיד לחפש עזרה רפואית. כאשר התסמינים חוזרים על עצמם לעתים קרובות יותר והופכים לכרוניים, הגיוני לבקר אצל רופא שיקבע את הבדיקה הנדרשת.
הסימנים העיקריים למחסור במגנזיום בגוף עשויים להיראות חסרי משמעות, אך אל תשאירו אותם ללא השגחה. זה:
- מרגיש עייפות מתמדת. חוסר חשיבה, קושי בתפיסת מידע.
- עוויתות, עקצוצים ברגליים ובידיים. לעתים קרובות יש תחושה שהגפיים נוקשות.
- סחרחורת ואיבוד שיווי משקל ללא סיבה מיוחדת.
- קרחת, ציפורניים חלשות וחורים.
- קרצית עצבניתעפעפיים תחתונים.
- נדודי שינה תכופים, סיוטים.
- תחושת עייפות גם אחרי 7-8 שעות שינה.
- נקודות מהבהבות מול העיניים, ערפל.
- מצמרר, מנסה לעשות הכל בבת אחת.
- התכווצויות בטן המסתיימות בשלשול.
- מצב דיכאון.
- רגישות לשינויים במזג האוויר, המתבטאת במפרקים כואבים, מחלות חניכיים ושיניים.
איך לבדוק מחסור במגנזיום
מסכים שרבים מהתסמינים הללו יכולים להיות מיוחסים למאפיינים של אופיו של אדם (קפדני, לא מאורגן, לא מסוגל להביא את הדברים לקץ) או לראות בהם סימנים למחלות שונות. מסתבר שכל העניין הוא היעדר מאקרו-נוטריינט. כדאי לשים לב לסימנים של מחסור במגנזיום בגוף אם הבחנת במספר תסמינים במקביל.
CBC יכול לחשוף מחסור מאקרו-נוטריינט רק ב-10-12% מהחולים. ברוב המקרים, כאשר אין מספיק מגנזיום בדם, הוא מגיע מהעצמות. אך יחד עם זאת נוצר מחסור מאקרונוטריינטים אצל האחרון. יש דרך פשוטה לאבחן: נסה למתוח או להדק את השרירים. אם באותו זמן אתה מרגיש כאב בקרסוליים, אז התסמינים של מחסור במגנזיום בגוף לא הופיעו במקרה. אתה צריך לפנות למומחה.
בגלל הרגשה לא טובה
הגוף כל כך מסודר שאנחנו מתחילים להרגיש עייפות רק לאחר ביצוע פיזי או נפשיעֲבוֹדָה. שנת לילה מאפשרת לכל האיברים והשרירים להירגע, תהליכים מטבוליים משתפרים. מוקדם בבוקר, בערך בשעה 6, מתחילות בלוטות יותרת הכליה בעבודה פעילה על ייצור הורמונים ה"מטעין" את הגוף ומאפשרים לשמור על מצב בריאותי נפלא עד הערב. אם אין מספיק מגנזיום בגוף, מתרחש כשל, ומופיעה פעילות בערב, ובבוקר מרגישים מוצפים.
באשר לבעיות במערכת העצבים (הפרעות שינה, עוויתות, טיקים ועוויתות), הן נוצרות עקב הפרעות בחילופי יונים. אם חסר מקרו-נוטריינט, התהליך הזה מקולקל.
אפילו הופעת קמטים מוקדמים, מדענים קשורים יותר ויותר למחסור במגנזיום. המקרונוטריינט מעורב ישירות בסינתזה של קולגן - המרכיב העיקרי של עור בריא, מפרקים וגידים. הזדקנות מוקדמת, שאנשים מודרניים מנסים להילחם בה בשיטות שונות, ניתן להביס אם לא נכלל מחסור במגנזיום בגוף. יתרה מכך, המקרונוטריינט חסר רחמים לרדיקלים חופשיים המופיעים כתוצאה מתהליכים מטבוליים בגוף. מבנה רקמת החיבור תלוי ישירות בנוכחות מגנזיום.
מהי הסכנה של חוסר מאקרו-נוטריינט לנשים בהריון
תהליכים רבים המתרחשים ברחם מבוצעים בהשתתפות ישירה של סידן, שהחלפתו בלתי אפשרית עם חוסר במגנזיום. במקרים הכי גרועים עולה הסיכון להפלה, מה שמסוכן במיוחד בשליש השני והשלישי. גם לנשים בהריון יש מחסור במגנזיום.גוּף. התסמינים יכולים להתבטא בהופעת בצקת או בריגוש עצבי מוגזם, דמעות. אם כתוצאה ממחסור במגנזיום, מתרחש טונוס שרירים, אז זה יכול להפוך לאיום על הנשיאה המלאה של התינוק. בנוסף, מופיעות הקאות, סחרחורות והתכווצויות קוויאר.
מחסור במקרונוטריינטים מתרחש עקב כניסתו לסירוגין לגוף של אישה בהריון. על הרופאים לרשום תרופות נוספות כדי לשלול מחסור במגנזיום. עם יתר לחץ דם ורעילות מאוחרת, ניתן לעורר הפרשה של אלמנט מאקרו. בעיה זו נפתרת גם על ידי רישום תרופות.
מה גורם למחסור במגנזיום
כולם מכירים את תחושת ההתרגשות כשהגוף חווה מתח עצבי חזק. אנו יכולים לדאוג מהסיבה הקלה ביותר, מבלי לדעת שברגע זה מיוצרים בגוף "הורמוני לחץ", שבסינתזה שלהם מגנזיום ממלא תפקיד חשוב. מתח עצבי, לעומת זאת, דורש הרבה אנרגיה. והנה שוב המגנזיום "עובד", שומר על מאזן אנרגיה מיטבי בגוף. יש צורך להבטיח אספקה מתמדת של מאקרונוטריאנט, אחרת יתרחש מחסור בו. במקרה זה, ישנם סימנים למחסור במגנזיום בגוף.
עם בעיה כזו מתמודדים לעתים קרובות ילדים שהולכים לבית הספר, עוסקים במדורי ספורט.
העומס יכול להיות עצום. ילדים מפתחים אדישות, מאבדים עניין בלמידה, מתלוננים על כאבי ראש ועייפות,יכולת ריכוז מופחתת.
בעיית המחסור במגנזיום אופיינית גם לספורטאים. עם אימון אינטנסיבי, כמות מסוימת של מקרו-נוטריינט יוצאת עם זיעה. מגנזיום נצרך גם במהלך עבודת שרירים פעילה. חוסר במגנזיום בגוף מתרחש גם במהלך ההריון וההנקה, עם שימוש בתרופות מסוימות ואמצעי מניעה, עם תשוקה לחד-דיאטות.
היום מדברים הרבה על הסכנות שבאכילת מזון ממזון מהיר. אי אפשר שלא להזכיר אותה גם עכשיו. רוויה מהירה, צריכת מספר רב של קלוריות היא הבעיה העיקרית של התזונה המודרנית, כאשר אנשים מעדיפים יותר ויותר מזון מטוהר מזיהומים, שוכחים שהגוף אינו מקבל אלמנטים יקרי ערך. במהלך טיפול בחום, 50 עד 80% מהמגנזיום אובד. תזונה טובה היא אחת הדרכים לפתור את הבעיה.
השפעות של מחסור ממושך במגנזיום
- יש בעיות במערכת הלב וכלי הדם, מתרחשים יתר לחץ דם ויתר לחץ דם, סחרחורות תכופות מטרידות.
- מכיוון שמגנזיום יוצר אינטראקציה הדוקה עם סידן, המחסור בו מוביל לכך שסידן "חופשי" פשוט מושקע בכלים קטנים.
- מחסור במרכיבים מקרונוטריינטים בילדות עלול לגרום לעיכובים בגדילה ובהתפתחות.
- מתרחשות מחלות נוירופסיכיאטריות, הסיכון לדיכאון, עצבנות, עצבנות, התקפים ועוויתות עולה.
- אסתמה עלולה להתרחש.
- אין סקס רגילמְשִׁיכָה. מקרים של אבחון אי פוריות אינם נדירים.
- רקמות רכות עלולות לפתח גושים כאשר מאוחר יותר מתפתחים גידולים סרטניים.
- תסמונת מוות פתאומי של תינוקות.
- סוכרת מסוג 2.
- מחלות נשימתיות תכופות.
עם זאת, אסור לאפשר צריכת מגנזיום עודפת. הגוף מבקש להיפטר מכמויות עודפות של מאקרו-נוטריינט. מופיע שלשול, שבמהלכו מופרש לא רק מגנזיום, אלא גם חומרים שימושיים רבים. עדיף להשתמש בו בשילוב עם סידן - כך לא יהיה מנת יתר, והבריאות תשתפר במהירות.
תזונה מלאה - מקור למקרונוטריינטים
מה שאנחנו אוכלים משפיע על ההרגשה שלנו. מגנזיום נמצא בירקות ירוקים, סלטים, שמיר, פטרוזיליה, סלרי וכוסברה.
הוסף מזונות עשירים בו לתזונה שלך ותיהנה מאוכל טעים ובריא. המקרונוטריינט קיים באגוזים ובדגנים, בירקות ובפירות בכמויות שונות. אם יש סימנים למחסור במגנזיום בגוף, עיין ברשימת המוצרים השימושיים. כלול אותם בתפריט היומי שלך (המספרים במ ג/100 גרם נמצאים בסוגריים).
מועיל לאכול אגוזים: שומשום (530), שקדים (270), אגוזי קשיו (268), אגוזי לוז (183), בוטנים (176), אגוזי מלך (125). הוסף לתפריט שלך סובין חיטה (480), כוסמת (224), דוחן (159), חיטה (155). פירות יבשים לא רק עשירים באשלגן, הם מכילים גם מגנזיום שימושי: קוקוס מיובש (90), משמש מיובש (65),תמרים (55), שזיפים מיובשים (35), צימוקים (35). ישנו מקרו-נוטריינט בתפוחי אדמה (33), סלק (20), גזר (22), כרובית וברוקולי (24 כל אחד). יש את זה בבשר בקר ועוף, בפירות ובירקות.
שימוש בתכשירי ויטמינים
כפי שאתה יכול לראות, רוב המזונות שאנו אוכלים מדי יום מכילים מאקרו-נוטריינט זה. אז מדוע מתרחש חוסר במגנזיום בגוף, שתסמיניו גורמים לאי נוחות רבה?
העניין הוא שבשנים האחרונות החקלאות מתפתחת בקצב מהיר, נעשה שימוש בכימיקלים בכמויות גדולות. כל זה מרעיל ומרושש את האדמה. לפי מקורות שונים, במהלך העשורים האחרונים ירדה תכולת החומרים התזונתיים בירקות ובפירות פי 15-20. בנוסף, חומרים מזינים ממזונות אינם נספגים במלואם בגוף. לפיכך, יש חוסר במרכיבי מאקרו ומיקרו, אפילו עם תזונה טובה. מסתבר שנטילת תרופות נוספות היא חובה. במקרה של מחסור במגנזיום יש לבחור בקומפלקסים המכילים גם סידן, שיבטיחו ספיגה מלאה של שני היסודות. רוקחים מציעים תכשירים שבהם מגנזיום משולב עם סידן, מה שמבטיח בריאות טובה. אלה הם "Calcium Magnesium Chelate", "Calcimax", ויטמינים המכילים את שני היסודות הללו.
