כיום, יש מספר רב של בדיקות שניתן להשתמש בהן כדי להעריך את הפרמטרים הפיזיים של כל אדם. מדד חשוב הוא מדד מסת הגוף (BMI). הוא משמש לא רק על ידי מאמני כושר, אלא גם על ידי רופאים. הנוסחה לחישוב המדד פשוטה מאוד, שבקשר אליה תוכל כל אישה לקבוע את מדד מסת הגוף האידיאלי שלה ולחתור אליו.
BMI: קונספט
המונח הזה הוצג בסוף המאה ה-19 על ידי הסוציולוג והסטטיסטיקאי הבלגי א. קוויטלט. הוא זה שיצר את הנוסחה, שעל בסיס תוצאותיה ניתן להסיק האם משקלו של אדם מתאים לגובהו.
מחוון זה הוא אינפורמטיבי לרופאים. זאת בשל העובדה שהוא משקף את מצבם הבריאותי של החולים. הנוסחה יכולה לשמש גם כל אחד. בנוסף, יש טבלת BMI שפותחה על ידי WHO לנשים וגברים. על סמך התוצאות, אתה יכולכדי להסיק אם משקל הגוף נמצא בטווח התקין.
יתרונות השיטה:
- תנודות חדות ובולטות במשקל עלולות להוביל להתפתחות מחלות המהוות סכנה לא רק לבריאות, אלא גם לחיים. באמצעות הנוסחה, תוכל לקבוע את משקל הגוף האידיאלי ולהבין אם יש צורך בשינויים כלשהם.
- כדי לגלות מה צריך להיות ה-BMI של אישה, אינך צריך לעשות הרבה מתמטיקה. זה מספיק כדי למדוד את הגובה, המשקל שלך ולבצע רק 2 חישובים קלים.
- עבור נשים, BMI הוא אינדיקציה ברורה להצלחתן. מומחים ממליצים לחשב את המדד פעם בחודש. זה מאפשר לך להעריך את הדינמיקה של שינויים, וגם מניע להישגים נוספים.
החיסרון היחיד של המדד הוא שלא ניתן להשתמש בו כדי להעריך את הכושר של ספורטאים. זאת בשל העובדה שבשל השרירים המפותחים, האינדיקטור תמיד יהיה גבוה. בנוסף, זה לא מעשי לחשב BMI בנשים בהריון וילדים. באמצעות המחוון, אי אפשר גם להעריך את ההרמוניה של הדמות.
נוסחת חישוב BMI
עליך לבצע רק 2 פעולות אריתמטיות. כדי לעשות זאת, עליך לדעת את הגובה והמשקל שלך.
הנוסחה נראית כך: I=m/h2, כאשר m הוא משקל גוף בקילוגרמים, h הוא גובה במטרים.
לדוגמה, איך לחשב BMI לאישה עם הנתונים הבאים: 68 ק"ג ו-169 ס"מ? לפי הנוסחה:
I=68 ÷ 1.69 x 1. 69=23.7. עיגל למעלה ל-24. זהו מדד המסהbody.
פירוש התוצאות:
- 18, 4 או פחות - תת משקל;
- מ-18.5 עד 24.99 - מגבלות רגילות;
- 25 עד 29, 99 - עודף משקל, השמנת יתר;
- מ-30 עד 34, 99 - השמנת יתר;
- 35 עד 39, 99 - השמנת יתר בדרגה שנייה;
- 40 או יותר - השמנה חולנית.
לכן, ה-BMI האידיאלי לנשים יכול לנוע בין 18.5-24.99. אם אתם מקבלים תוצאה של "השמנת יתר" (בכל מידה שהיא), מומלץ לפנות לרופא. זאת בשל העובדה שעל רקע עודף משקל הגוף, הסיכון לפתח כל מיני מחלות, במיוחד פתולוגיות של מערכת הלב וכלי הדם, עולה באופן משמעותי.
תרשים BMI לנשים
זה פותח ואושר על ידי ארגון הבריאות העולמי. בטבלה לנשים, BMI בא לידי ביטוי בשדה הראשי, גובה - בעמודה השמאלית. המשקולות מוצגות בקו האופקי העליון. ראשית עליך למצוא את הגובה שלך. לאחר מכן זז אופקית ועצור בתא המתאים למשקל. לאחר מכן, עליך להעביר את עיניך על טבלת ה-BMI לנשים לתא הצבעוני של השדה הראשי. הערך שנראה הוא מדד מסת הגוף.
טבלה זו נחקרה שוב ושוב על ידי מדענים. זאת בשל העובדה שגילו של האדם אינו נלקח בחשבון במהלך החישוב. באופן טבעי, למשל, לאישה בת 50 יש אינדקס מסת גוף שונה משל ילדה צעירה. עם זאת, הטבלה נמצאת בשימוש נרחב ומוצלח על ידי רופאים.
תת-משקל
חוסר משקל הוא בעיה לא פחות מהשמנה. על פי הסטטיסטיקה, חולים שחולמים לרדת במשקל מגיעים לתזונאים בתדירות גבוהה פי שלוש. עם זאת, יש גם לקוחות שצריכים לעלות במשקל. בשני המקרים יש צורך לבצע עבודה ארוכה ורצינית. וזה צריך להתבצע תחת פיקוחו של מומחה.
בתחילה, אתה צריך לחשב את ה-BMI עבור אישה. אם המדד נמוך מ-18.5, יש לפנות לתזונאית בהקדם האפשרי. במהלך הפגישה הראשונית, הרופא מגלה את הסיבות לתת משקל.
חוסר משקל עשוי לנבוע מ:
- צריכה קבועה של ארוחות דלות קלוריות. במילים אחרות, אדם שורף הרבה יותר אנרגיה ממה שהוא צורך.
- דיאטה לא מאוזנת.
- תיאבון רע.
- פחד מעלייה במשקל.
- ספורט מקצועי. ככלל, מאמנים אוסרים לעלות במשקל אפילו באופן מינימלי.
במקרה זה נדרשת ייעוץ נוסף עם פסיכולוג.
חשוב גם לדעת ש-BMI נמוך יכול להיות תוצאה של מחלות שונות. הגורמים העיקריים לתת משקל במקרה זה:
- דיכאון והפרעות עצבים אחרות.
- Hyperthyroidism.
- מחלת הצליאק.
- סוכרת מסוג I.
- פתולוגיות ממאירות.
- מחלות כרוניות.
- שחפת.
- הפרה של תפקוד מערכת העיכול.
- אי ספיקת לבלב אנזימטית.
- נגיעות תולעים.
כדי לאשר או לשלול נוכחות של מחלה מסוימת, יש צורך לעבור אבחון מקיף. בנוסף, אתה צריך להתאים את התזונה. זה צריך להיות מאוזן ועתיר קלוריות.
BMI במגבלות רגילות
תוצאה זו מושלמת. הוא מציין שהאישה עושה הכל נכון. כדי לשמור על המשקל, צריך לאכול במצב הרגיל ולחשוף את הגוף לפעילות גופנית.
חשוב לנשים לחשב את ה-BMI כל חודש ולהעריך את כל השינויים הקלים ביותר. לוח זמנים ויזואלי הוא המוטיבציה הטובה ביותר להמשיך לפעול לפי העקרונות של אורח חיים בריא.
לגבי אוכל. האפשרות הטובה ביותר היא כזו שבה אישה אוכלת עד 5 פעמים ביום. יחד עם זאת, גודל מנה אחת לא יעלה על 200 גרם. בנוסף, יש צורך לעקוב אחר תכולת הקלוריות של הדיאטה. כאשר מופיעים קילוגרמים עודפים, יש להפחית אותו ב-200-300 קק ל, או להיפך, להעלות אם יש ירידה במשקל הגוף.
עודף משקל
אם ה-BMI הוא בטווח של 25-29.99, אתה צריך לחשוב על הבריאות שלך ולהתאים את אורח החיים שלך. במקרה זה, תחילה עליך לקבוע כמה מזון נצרך ביום ומה צריכה להיות תכולת הקלוריות היומית. אם האינדיקטור הראשון גדול מהשני, הסיבה לעודף משקל ברורה.
כיצד לחשב את תכולת הקלוריות היומית לנשים: (9.99 x משקל, ק"ג) + (6.25 x גובה, ס"מ) -(4, 92 x גיל, שנים) - 161. זוהי נוסחת Mifflin, שבה משתמשים בכל העולם.
לדוגמה, עבור ילדה בת 29 עם משקל של 89 ק"ג וגובה של 169 ס"מ, תכולת הקלוריות היומית תהיה:
(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161=889, 11 + 1056, 25 - 142, 68 - 161=1641, 68 קק ל.
עם זאת, יש לקחת בחשבון גם את מידת הפעילות הגופנית. יש להכפיל את המחוון באחד מהמקדמים:
- 1, 2 - אורח חיים בישיבה;
- 1, 3 - המספר המינימלי של תרגילים פעם אחת בשבוע;
- 1, 4 - אימון כל יומיים;
- 1, 5 - שיעורים כמעט מדי יום;
- 1, 7 - אימון אינטנסיבי מתמיד;
- 1, 9 - עבודה קשה.
הערך המתקבל הוא צריכת הקלוריות היומית הדרושה לשמירה על כושר גופני. כדי להיפטר מקילוגרמים מיותרים, אתה צריך להפחית אותם ב-200-300 קק ל. זוהי הדרך הבטוחה ביותר לרדת במשקל ולשנות את מדד ה-BMI למטה. בנוסף, אסור לנו לשכוח את עקרונות התזונה הנכונה.
Obesity
למצב זה יש כמה דרגות חומרה. כל אחד מהם דורש התערבות רפואית. כפי שמראה בפועל, רק 10% מהנשים מסוגלות להתמודד עם השמנת יתר בעצמן כדי שהקילוגרמים שאבדו לא יחזרו שוב.
בתחילה, עליך לפנות לתזונאית ואנדוקרינולוג. השמנת יתר היא מצב הדורש לא רק התאמות לשגרה היומיומית ולתזונה, אלא גם טיפול תרופתי.
נוסחת משקל אידיאלי
כל אישה רוצה לדעת מהו מחוון משקל הגוף שבו הן לה והן לגוף יהיו נוחים ככל האפשר. כדי לחשב את המשקל האידיאלי, מומלץ להשתמש בנוסחה של ברוק. זה נראה כך: (גובה, ס"מ - 110) x 1, 15. לדוגמה, עבור אישה בגובה של 170 ס"מ, המשקל האידיאלי הוא 69 ק"ג.
אבל אתה צריך לחשב BMI באופן קבוע. חשוב לזכור שמדד מסת גוף של פחות מ-18.5 מצביע על סיכון בריאותי.
לסיכום
BMI הוא מדד המשמש רופאים ומאמני כושר לניטור הכושר. כל אישה יכולה לחשב לבד את מדד מסת הגוף, הנוסחה פשוטה ואינה דורשת חישובים מתמטיים מורכבים. BMI של פחות מ-18.5 מצביע על כך שאדם נמצא בתת משקל ברור. ציון מעל 30 מעיד על השמנת יתר. בשני המקרים מומלץ לפנות לרופא. גם רזון יתר וגם השמנת יתר דורשים תיקון ארוך ומורכב. לאחר השיחה יוכל הרופא לחשב את ה-BMI לאישה ולאחר מכן יוציא הפניה לבדיקה מקיפה ועל סמך תוצאותיה יערוך דיאטה, משטר טיפולים ולוח אימונים.
