אין כמעט אדם שלא היה אכפת לו מהמראה שלו. כל אחד מאיתנו רוצה להיראות אטרקטיבי - לקבל פרופורציות גוף אידיאליות, אולי אפילו להפוך לסטנדרט חדש של יופי. אבל, כפי שאתה יודע, כולנו שונים - בגובה, בגיל, בתצורה.
במובנים רבים, תחושת העצמי של אדם מושפעת ממשקלו. בהתאם לכך, ככל שהוא גבוה יותר, כך אנו מרגישים יותר אי נוחות. לא סביר שיש אדם שמסרב לחשב את המשקל האידיאלי עבורו. כפי שהוזכר קודם לכן, כולנו שונים, מה שאומר שמשקל הגוף יהיה אינדיבידואלי.
דרכים לחישוב משקל אידיאלי
אנחנו לא דומים, ולכל אחד יש יופי משלו. ובמרדף אחר דמות אידיאלית, זה לא יזיק לדעת את המשקל המדויק שאתה צריך לשאוף אליו. זה יקל על השליטה בנתיב שנסע ובנתיב הנותר לתקן שלך.
בעת חישוב המשקל האידיאלי שלך, זכור שאתה צריך קודם כל להרגיש בנוח עם הקילוגרמים האלה. כי יש אנשים שמטורפים על עצמות בריח בולטות, בעוד שאחרים, להיפך, מעדיפים צורות מפותלות.
למרותעבור כל ההעדפות האישיות, הרופאים הציבו מעין מסגרת לקביעת המחסור או העודף של קילוגרמים. עד היום פותחו והורכבו הרבה מאוד מחשבונים מקוונים וטבלאות שונות. מומחים רבים לומדים את השאלה כיצד לחשב משקל לפי גובה וגיל, מין. אבל הם לא הגיעו לקונצנזוס.
אמצעי התשלום המפורסמים ביותר:
- מאת Quetelet
- לפי ברוקה.
- לפי אגורוב-לויצקי.
- לפי לורנץ.
חישוב משקל לפי גובה וגיל אתה יכול לבצע באופן עצמאי בכל אחת מהשיטות. ולאחר שלמדת את הדמות היקרה, אפשר יהיה להתחיל את הדרך לסטנדרט שלך.
חישוב של BMI מאת Adolf Quetelet
הזהירו ששיטה זו לא תחשב את המשקל האידיאלי. לפי Quetelet, אתה צריך לחשב את ה-BMI שלך (אינדקס מסת הגוף) על סמך המשקל והגובה הנוכחיים שלך. לאחר מכן, תוך התמקדות בתוצאה ובטבלה שפותחה, קבלו מידע על הצורך לעלות במשקל או לרדת במשקל.
מדען זה חישב את מדד מסת הגוף לפי הנוסחה: משקל, ק ג / (גובה, מ'× גובה, מ').
| BMI | משקל | |
| גיל 18-25 | גיל 26-46 | |
| עד 17, 5 | עד 18 | Insufficient |
| 17, 5-19, 5 | 18-19 | לא אומדן, אבל לא קריטי |
| 19, 5-22, 9 | 20-25, 9 | Norma |
| 23-27, 4 | 26-27, 9 | Excessive |
| 27, 5 ומעלה | 28 ומעלה | Obesity |
דוגמה: אישה בת עשרים ושבע, גובהה מאה ושבעים סנטימטרים ושוקלת שישים ושבעה קילוגרמים. BMI=67 / (1.7 × 1.7)=23.18. לפי הטבלה, מדד מסת הגוף מציין את המשקל בטווח התקין.
שיטת Quetelet היא לא באמת חישוב של משקל לכל גובה. מכיוון שהנוסחה לחישובים מתאימה רק לאדם ממוצע (170-190 ס מ לגברים ו-155-175 לנשים). אם אתם כל הזמן זזים ומתעמלים בחדר הכושר, גם שיטת החישוב הזו לא מתאימה לכם. היתרון של BMI הוא שהוא לא דוחף אדם בדרך לאידיאל בלתי נראה, אלא מעריך את המצב האמיתי.
חישוב המשקל האידיאלי לפי Brokk
פול ברוק הוא מנתח ואנתרופולוג צרפתי. את הנוסחה שלפיה אפשר לחשב את משקלו של אדם, הוא המציא ב-1871. אתה יכול ליישם אותו עבור אנשים בגובה של מאה חמישים וחמישה עד מאה שבעים סנטימטר. כמו כן תנאי לחישוב הוא החזקה של מבנה גוף ממוצע. נוסחה לנשים: משקל=גובה, ס מ - 100. לאחר מכן הכפילו את הנתון המתקבל ב-0.85. לגברים, הפחיתו גם מאה מהגובה. ומכפילים את התוצאה ב-0, 9.
לדוגמה, עבור אישה בעלת מבנה גוף ממוצע וגובה של 170 סנטימטרים, משקל אידיאלי של 59.5 קילוגרם ((170 - 100) × 0,85=59, 5).
חישוב Brokk מעודכן
לאחר זמן מה, הנוסחה שופרה. מכיוון שהגרסה הקודמת דרשה אדם בעל מבנה גוף ממוצע, צמיחה במרווח מסוים, אנשים עם דמות לא סטנדרטית לא יכלו להיכנס לקטגוריה זו. לדוגמה, עם עצם כבדה או שרירים מגושמים. לאחר עיבוד על ידי מדענים, שיטת ברוקה הפכה אמיתית ואמינה יותר:
- לנשים: משקל=(גובה - 110) × 1, 15;
- לגברים: משקל=(גובה - 100) × 1, 15.
לדוגמה, חישוב המשקל האידיאלי לאישה בגובה של מאה ושבעים סנטימטר ייראה כך: (170 - 110) × 1, 15=69. שישים ותשעה קילוגרמים הוא האופטימלי משקל למין החלש עם נתון לא סטנדרטי.
Lorentz ideal
המדען פיתח נוסחה באופן בלעדי עבור נציגי המחצית היפה של האנושות, החישובים האלה לא יהיו מתאימים למין החזק יותר. החישוב של משקל הגוף האידיאלי הוא כדלקמן: (גובה - 100) - (גובה - 150) / 2=משקל הגוף.
דוגמה: גובה אישה מטר שבעים סנטימטר אחד. החישוב ייראה כך (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20 / 2=60. לכן, לפי נוסחת לורנץ, עבור נציג של המחצית החלשה של האנושות, המשקל האידיאלי יהיה להיות שישים קילוגרמים.
בהשוואה לחישוב של ברוק, לורנץ יש דרישות משקל מחמירות יותר. נוסחה זו מתאימה יותרילדות בנות שמונה עשרה. ואם הדמות המוצעת לא ממש מתאימה לך, פשוט תשכח מזה והשתמש בנוסחה של מדען אחר. ובנוסף לכך, החישוב לא מתאים לנשים מעל 175 סנטימטרים.
שיטת אגורוב-לויצקי
אין צורך בנוסחת חישוב משקל עבור שיטה זו. המדען יצר טבלה המציינת את משקל הגוף המרבי, תוך התחשבות בגיל ובמין של אדם.
| Height, cm | בני 20-30 | בני 30-40 | בני 40-50 | בני 50-60 | בני 60-70 | |||||
| F | M | F | M | F | M | F | M | F | M | |
| 150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56, 5 | 58, 5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
| 160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70, 5 | 65 | 68 |
| 170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
| 180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87, 5 | 82 | 84 |
בעת הקומפילציה, המפתחים לקחו בחשבון את כל הגורמים החשובים ביותר שמרכיבים את המשקל. הם ציינו רק את הגבול המקסימלי, אך לא ציינו את המינימום. ולמעשה, זה לא הכרחי. הרי אדם דואג בעיקר לקילוגרמים עודפים, ולא בחסרונו.
איך להשיג את המשקל האידיאלי שלך
אם, לאחר שחישבת את המשקל לפי גיל, גובה ומין, אתה מגלה שיש כמה קילוגרמים עודפים, אז הגיע הזמן לחשוב על חיסולם.
בניסיון לשמור על משקל הגוף האידיאלי שלך, אתה עושה שירות ענק לגוף שלך. במדינות מפותחות רבות, אנשים הסובלים מעודף משקל מהווים חמישים אחוז מכלל האוכלוסייה. ובכל שנה מספרם גדל באופן אקספוננציאלי. משקל עודף הוא נטל נוסף ומיותר על גוף האדם. זה משפיע על המפרקים והאיברים הפנימיים במידה רבה יותר. אבל, בכל זאת, ראוי לציין שגם רזון אינו מועיל. אמצעי הזהב בעניין המשקל הוא מה שכל אדם צריך.
לקבלת החלטהלרדת במשקל, אל תנסה למצוא דיאטה מחוללת פלאים ומהירה. כזה לא קיים. זה לא יביא יתרונות, אבל זה די מסוגל להחליש את הגוף. עדיף לרדת במשקל בהדרגה. אחרי הכל, למעשה, להיפטר ממשקל עודף זה לא קשה, קשיים מופיעים כשמנסים לשמור עליו.
שיטת הירידה במשקל נחשבת לבטוחה, בה יורדים מחמש מאות גרם לקילוגרם בשבוע. אם המשקל יורד מהר יותר, אז אתה שורף לא רק שומן, אלא גם סיבי שריר. וזה ממש לא מקובל. מכיוון שעם שרירים מפותחים קל יותר לשמור על משקל אופטימלי.
טיפים להשגת היעד שלך
צעדים למשקל אידיאלי:
- שתו כוס מי שתייה נקיים על בטן ריקה, ורבע שעה לפני כל ארוחה.
- אל תדלגו על ארוחת בוקר. ולא, אסור לוותר על שום ארוחה. אחרי הכל, כך תהיו רעבים ותאכלו עוד יותר בפעם הבאה. וכידוע, עדיף לאכול הרבה פעמים, אבל קצת.
- נסה להפחית את צריכת השומן שלך.
- בואו לחנות עם רשימת קניות מוכנה מראש. כך לא תתפתו לחטוף משהו מיותר ומזיק.
- לעסו את האוכל שלכם ביסודיות. לפיכך, אתה לא רק לא נחנק, אלא גם מקבל מספיק מהר יותר. כשאוכלים לאט, תחושת הרעב נעלמת מהר יותר.
- אם אתה לא מרגיש שאתה שבע וצריך מילוי מחדש, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לקחת את הזמן שלך. שב חמש דקות. ואז תחשוב על זה: האם תחושת הרעב באמת כל כך חזקה.
- אכלו בקפדנות במטבח. לעולם אל תאכל בעמידה או בהליכה.
- הוסף פרי או ירק טרי לכל ארוחה.
- התרחק מלחם לבן.
- מבשלים ואופים. נסה לא לטגן את האוכל שלך.
- להודות במתיקות לא יותר מפעם בשבוע.
- עצור מזון מהיר.
- מספר הארוחות האופטימלי ליום הוא חמש.
- בשל את האוכל שלך בתדירות גבוהה יותר. כך תוכל לשלוט על אופן עיבודו ועל הקלוריות.
