אם אתה ספורטאי או סתם אדם שחושש לבריאותו, אז כנראה התעניינת כיצד לקבוע את אחוז השומן בגוף. ישנן מספר דרכים לעשות זאת. לכל אחד מהם רמת קושי שונה. מחשבון השומן המוצע על ידי משתמשי אינטרנט רבים אינו מדויק לרוב, ולכן נבחן את הנוסחאות הנכונות ביותר ודרכים נוספות בהן תוכל לשלוט במשקל שלך. עד היום פותחו שיטות חדשות רבות המאפשרות לגלות את התוצאה המדויקת ביותר, אך כולן דורשות השקעות כספיות. בחר את הדרך המקובלת ביותר עבור עצמך והתמקד בה בעתיד.
למה לחשב שומן בגוף
בכל פעם שאתה עולה על הסקאלה, אתה מבחין בדינמיקה מסוימת. או שאתה משתפר או יורדת במשקל, אם כי מעט. אבל לא תמיד הקילוגרמים שאתה מוריד הם שמנים. זה יכול להיות מסת שריר או התייבשות פשוטה. אם אתה רוצה לרדת במשקל או להשתפר, אתה צריך להתעניין בשומן תת עורי. בנוסף, נוסחת המשקל האידיאלית מדויקת יותר אם אתה יודע כמה משקעים עודפים יש לך בגוף.גוּף. לכן, הכרחי לברר את האינדיקטור הזה, והיום נדבר על איך לעשות את זה.
הדרכים הקלות ביותר לקבוע את כמות השומן בגוף
משקל לפי גובה וגיל נקבע תוך התחשבות בכמות השומן בגוף. זה אולי גדול, אבל זה יהיה רק שרירים, מים ועצמות. שקול כיצד לקבוע את אחוז השומן בגוף:
- סולמות מיוחדים הקובעים את כמות השומן בגוף. זה תלוי בך להחליט אם לסמוך על המצאה זו של האנושות, שכן אי אפשר לבדוק במדויק אם המידע שאתה מקבל הוא נכון.
- תוכל לבחון את עצמך בקפידה במראה ולקבוע את כמות השומן העודף. אבל קשה להעריך את עצמך באופן אובייקטיבי, ולכן השיטה הזו היא לעתים נדירות מדויקת.
- השתמש בסרט מדידה כדי למדוד את המותניים והאמה שלך. אם יש פחות סנטימטרים על המותניים, ויותר על הזרוע, אז שכבת השומן שלך יורדת ומסת השריר עולה.
כל אחת מהשיטות הללו זמינה לכולם, אבל בעזרתן אינך יכול לדעת את התוצאות המדויקות. בנוסף, הערכת המצב הכללי של השומן בגוף, לא תקבל מספרים ספציפיים.
נוסחת משקל אידיאלי
כדי למצוא את אחוז השומן בגוף שלך בשיטת Lyle McDonald, עליך לחשב את ה-BMI שלך. לשם כך, השתמש בנוסחה: BMI=משקל בקילוגרמים / גובה במטרים בריבוע. לאחר מכן, מצא את הניקוד שלך:
- BMI=13-20. ואז אחוז השומןשווה 13, 5-24;
- BMI=21-30. אחוז השומן הוא 25.5-39;
- BMI=31-40. אחוז השומן הוא 40.5-54.
שיטה זו לקביעת עובי השומן בגוף פופולרית למדי בקרב בנות, אך ישנן שיטות אחרות המאפשרות לך לחשב מחוון זה בצורה מדויקת יותר.
הדרך היעילה ביותר למדידת שומן בגוף
אם אתה מעוניין כיצד לקבוע את אחוז השומן בגוף באמצעות ציוד רפואי, עליך להעריך את היכולות הפיננסיות שלך. גם במוסדות ציבוריים השיטה הזו עולה כסף, אבל היא המדויקת מכולן. הוא משמש ספורטאים מקצועיים לפני התחרות, כאשר הוא נדרש לספק נתונים רשמיים על מצב הגוף.
מהות השיטה היא כדלקמן: אל פרקי הידיים והקרסוליים קבועות אלקטרודות מיוחדות, שדרכן עובר זרם חשמלי חלש. רקמות הגוף מתנגדות לו, ורמת ההתנגדות הזו נמדדת על ידי מכשירים רפואיים. אתה תדע את התוצאה מיד לאחר ההליך.
אבל לשיטה זו יש חיסרון משמעותי. אם הגוף שלך מלא לחות, הציוד עשוי להציג תוצאות שגויות. לכן, ההליך מתבצע בדרך כלל פעמיים. כאשר בצקת נעלמת בגוף, המכשירים עשויים להראות אחוז שומן נמוך יותר מאשר בפעם הקודמת.
אין צורך בניתוח כזה ללא צורך או הפניה מיוחדת מרופא, עדיף להשתמש בשיטות אחרות לחישוב הכמותשכבת שומן.
שיטת השקילה התת-ימית
המשקל האידיאלי לגובה ולגיל יכול להיקבע רק על ידי התחשבות בכמות השומן בגוף. שיטת השקילה התת מימית נותנת את התוצאה המדויקת ביותר מכל השיטות המוכרות כיום.
מהות המימד התת-ימי היא זו: כאשר אדם שקוע לחלוטין במים, הוא מאבד את כמות המשקל שנעקרה על ידו מהמיכל שבו הוא נמצא. לאחר ההליך, אדם נשקל על מאזניים רפואיים קונבנציונליים, ומומחים משווים את המשקל במים עם משקל הגוף ביבשה. לאחר חישובים מסוימים, כמות השומן בגוף מחושבת.
שימוש בקליפר לנשים
כדי לברר את אחוזי השומן בגוף (יש להקפיד על הנורמה לנשים, מכיוון שהדבר משפיע מאוד על הבריאות הכללית), השתמש בקליפר. זהו מכשיר שמודד את עובי שכבת השומן בכל חלק בגוף.
אז, כיצד לקבוע את אחוז השומן בגוף באמצעות קליפר:
- גלה את העובי של קפל שומן אחד בגב הכתף;
- חשב את עובי הקפל בצד בין הצלעות לעצם הירך;
- מדוד את עובי הקמט על הבטן, מעט לאחור מהטבור;
- השתמש בנוסחה: (הסכום של כל שלושת הקיפולים בסנטימטרים + אותו מספר בריבוע + 0.03661מספר השנים שלך) + 4.03653.
צריך קצת תרגוללחשב באופן עצמאי את אחוז השומן בגוף. הנורמה לנשים - התוצאות המדויקות מחושבות 3 פעמים. עם מכשיר זה, אתה יכול לחשב את כמות השומן בגברים.
שימוש בקליפר לנשים וגברים
מחשבון השומן למטה מדויק למדי, אבל נדרש קצת תרגול כדי לקבל תוצאות אמינות. אז, כדי לגלות את הניקוד שלך, בצע את ההוראות:
- גלה את עובי הקפל בגב הכתף.
- מדוד את עובי קפל השומן בקדמת הכתף.
- חשב את עובי קפל השומן בגב ובבטן.
- הוסף את כל הציונים.
כדי לגלות את כמות השומן בגוף הגברי, השתמש בנתונים הבאים:
| סכום | בני 16-29 | בני 30-49 | 50+ שנים |
| 20-50mm | 8, 1-19% | 12, 1-23% | 12, 5-26, 3% |
| 51-100mm | 20, 2-27, 6% | 24, 2-31, 7% | 26, 3-37, 3% |
| 110-150mm | 28, 8-32, 8% | 32, 9-36, 8% | 38, 8-43, 9% |
| 151-200 מ"מ | 33, 6-36, 5% | 37, 7-40, 6% | 45-48, 8% |
כדי לגלות את תכולת השומן בגוף האישה, השתמש בטבלה:
| סכום | בני 16-29 | בני 30-49 | 50+ שנים |
| 20-50mm | 14, 1-26, 5% | 18, 4-29, 6% | 21, 4-33, 2% |
| 51-100mm | 27, 8-36, 3% | 30, 8-38, 5% | 34, 6-42, 6% |
| 110-150mm | 37, 7-42, 3% | 39, 7-43, 8% | 43, 9-48, 2% |
| 151-200 מ"מ | 43, 2-46, 6% | 44, 7-47, 6% | 49, 1-52, 3% |
שיטה זו מאפשרת לך לגלות את האינדיקטורים המדויקים. בנוסף, ברגע שאתה מבין את זה, זה קל לשימוש. החיסרון הוא שלפעמים קשה לבצע מידות לבד, נדרשת עזרה של אדם אחר.
איזה אחוז מהשומן בגוף צריך להיות בגוף
גוף האדם הוא מנגנון מורכב מאוד. תכולת השומן הרגילה בו עבור אדם רגיל וספורטאי שונה. מ-10% לנשים ומ-3% לגברים הוא אינדיקטור הכרחי. אחוז נמוך של שומן בגוף מצביע על כך שאתה צריך לעלות במשקל בדחיפות, אחרת אתה עלול להיתקל בבעיות בריאותיות.
עד 31% שומן גוף עבורנשים ועד 25% שומן בגוף לגברים הם מספרים נורמליים. אם הנתונים שלך עולים עליהם, אתה צריך דיאטה מיוחדת ופעילות גופנית כדי להפחית את השומן בגוף. ככל שתקדימו להתחיל במאבק נגד משקל עודף, כך יצטרך הגוף שלכם לנרמל את כל התהליכים המטבוליים.
לכן, אדם צריך לדעת את אחוז השומן התת עורי בגוף כדי לשלוט במשקל הגוף ולמנוע בעיות בריאות הקשורות לתת-משקל או עודף משקל.
איזו שיטת מדידת מחוון זה לבחור תלויה בך. אבל אל תזניח אפילו את הדרכים הפשוטות ביותר לדעת לפחות עד כמה שומן הגוף שלך נורמלי. זכור שלא רק המראה שלך, אלא גם מצב הבריאות שלך תלוי בכמות שלו.
