עודף משקל הוא כאב ראש עבור נשים וגברים מודרניים רבים. זה מסוכן לא רק בגלל שהוא פוגע במראה יפה ובדמות אידיאלית. קילוגרמים מיותרים עלולים לעורר מחלות לב וכלי דם קשות, כמו גם מחלות של הכבד והכליות. השמנת יתר מדרגה שנייה היא פתולוגיה רצינית ומסוכנת, שמשום מה לא תמיד קשורה להשמנה אמיתית ולכן לרוב לא מתייחסים אליה ברצינות. עם זאת, אם אתה מוצא את עצמך מראה סימנים למחלה זו, עליך להתחיל לרדת במשקל בהקדם האפשרי.
מהם הגורמים והתסמינים להשמנה מדרגה שנייה? איך לאבחן ולטפל? האם יש דרכים יעילות ומהירות להתמודדות עם משקל עודף? בוא נגלה. אבל קודם כל, בואו נדון מהו עודף משקל, וכמה דרגות של השמנת יתר קיימות.
חישוב מחלה
יש כמה שלבים של מחלה זו. לשם זיהוים ושיטתם, ישנה טבלה מיוחדת שמסופקת על ידי WHO, ממנה ניתן לזהות את דרגת המחלה. עם זאת, בשביל זהאתה צריך לחשב את מדד מסת הגוף שלך. איך לעשות את זה? ערך זה מחושב באמצעות חשבון פשוט: יש לחלק את משקל הגוף, הנתון בקילוגרמים, במספר השווה לגובה האדם בריבוע (הגובה כתוב במטרים).
איך נראים החישובים האלה בפועל? לדוגמה, אם הגובה שלך הוא מטר שבעים סנטימטר ומשקלך שבעים קילוגרמים, אזי מדד מסת הגוף שלך מחושב באופן הבא: 70: 2, 89=24, 22. אינדיקטור זה נחשב נורמלי. אז אתה לא שמן.
Classification
להלן טבלה שעוזרת לקבוע את מידת ההשמנה. אז, הדרגה השנייה של השמנת יתר. כמה קילוגרמים זה?
| שלב המחלה | מדד מסת הגוף | סיכון לסיבוכים |
| עודף משקל | 25, 0-29, 9 | increased |
| השמנה מדרגה ראשונה | 30, 0-34, 9 | high |
| השמנה מדרגה שנייה | 35, 0-39, 9 | מאוד גבוה |
| שמנה מדרגה שלישית | 40 ומעלה | מאוד גבוה |
לפי המקדמים המופיעים בטבלה, מחלה זו מאופיינת ב-BMI של שלושים וחמש עד ארבעים. נניח שגובהו של המטופל הוא מטר שבעים סנטימטר אחד. מסתבר שבשלב השני של ההשמנה משקלו ינוע בין מאה ושתיים למאה וחמישה עשר קילוגרמים.
זני מחלות
ישנם מספר סוגים של השמנה מדרגה שנייה. קודם כל, זה מזוןהשמנת יתר, המאופיינת בקפל שומן עצום בבטן, כמו גם קוצר נשימה עם מאמץ מינימלי. סוג זה של מחלה משפיע על אנשים בני חמישים ומעלה, מנהלים אורח חיים בישיבה.
השמנת יתר חוקתית מאובחנת אצל אלה שאוכלים הרבה מזונות מתוקים ושמנים. קל יותר לרפא אותו, מכיוון שהוא אינו קשור להפרעות הורמונליות ואחרות בגוף.
השמנה ויסצרלית היא סוג מסוכן מאוד של משקל עודף, שכן היא נגרמת ממשקעים שומניים על האיברים הפנימיים (לב, כליות, כבד). פתולוגיה כזו יכולה לעורר התפתחות של סוכרת ומחלות כרוניות חמורות אחרות.
תסמינים של המחלה
האם יש עוד ביטויים גלויים למחלה מלבד עודף משקל? סימני השמנה מדרגה שנייה נחשבים למשקעים שומניים בכל חלקי הגוף (במיוחד במותניים וירכיים), כמו גם דופק מהיר, קוצר נשימה במאמץ מינימלי, דופק מהיר והזעה מרובה. כפי שאתה יכול לראות, ביטויים אלה קשורים קשר הדוק לפתולוגיות קרדיווסקולריות ומשפיעים לרעה על הגוף כולו. הם מונעים מאדם לעבוד בצורה פרודוקטיבית ואנרגטית, לנהל חיים פעילים, להתמודד בהצלחה עם ענייני היומיום.
יתר על כן, לשינויים כאלה בגוף יש השפעה שלילית על הרווחה הנפשית והרגשית של אדם. מהם הגורמים האובייקטיביים להשמנת יתר מדרגה שנייה?
האשמים של המחלה
Kגורמים משניים המעוררים השמנת יתר כוללים:
- הפרעות הורמונליות שיש להן השפעה שלילית על עיבוד המזון על ידי איברי מערכת העיכול.
- מחלות אנדוקריניות התורמות להפרעות מטבוליות.
- נזק לקליפת המוח שנגרם עקב פגיעה מוחית טראומטית או זיהומים שונים. כתוצאה מכך, יש תיאבון מוגבר, המעורר משקל עודף (השמנה).
- מתח ולחץ עצבים, הגורמים לתחושת רעב מתמדת.
- אי הישארות ערה (משך שנת הלילה הוא פחות או יותר מהנורמה של שמונה עד עשר שעות).
- נטייה תורשתית.
לסיבות הנ ל יש השפעה עצומה על הופעת השמנת יתר אצל נשים וגברים. עם זאת, האשם הגדול ביותר לעודף משקל הוא תזונה לא בריאה בשילוב אורח חיים בישיבה.
לעתים קרובות, נשים שמנות, כמו גברים, מרמות את עצמן, מסתתרות מאחורי נטייה גנטית, הפרעות הורמונליות ומחלות אחרות. אבל לא פעם, השורש האמיתי של השמנת יתר הוא אי ציות לכללי תזונה בריאה. הנה כמה מהם:
- צריכה כבדה של מזון שומני, מטוגן, מעושן, מתוק ועמילני;
- נשנושים תכופים;
- שימוש בסודה ומשקאות ממותקים כשתייה;
- עבודה בישיבה.
הבדלים בין המינים
האם השמנת יתר מאובחנת לעתים קרובות יותר במחצית החלשה של האנושות מאשר בחזקה?מדוע נשים שמנות נפוצות יותר מגברים שמנים? מספר גורמים יכולים להשפיע על זה:
- הריון ולידה;
- הפרעות הורמונליות;
- אכילת מתח;
- נטייה לשומן בגוף.
ככל הנראה, תסכים שהאמור לעיל חל יותר על נשים מאשר על גברים. לכן, לנציגי המין החלש מומלץ לפקח ביתר זהירות על משקל עודף. אם זה לא נשלט, זה יכול לגרום להפרעות רגשיות ונפשיות קשות, טראומה נפשית, לעורר התפרצות של דיכאון וסוגים שונים של קומפלקסים, וגם לגרום לאי פוריות או הפלות. מה עם גברים?
השמנת יתר והצבא
האם הם לוקחים את השמנים לצבא? בקיצור, כן. עם זאת, יש כאן כמה ניואנסים. לדוגמה, אם מתגייס מאובחן בדרגה ראשונה או שנייה של השמנת יתר, אזי הוא עשוי להיות מוכר ככשיר לשירות צבאי, באופן מלא או עם הגבלות. אם נמצא השלב השלישי או הרביעי של השמנת יתר אצל אדם שחייב בשירות צבאי, נקבע לו אי התאמה זמנית במתן דחיית העמלה לשישה חודשים. אם, לאחר שישה חודשים, המצב לא השתנה (וכך מספר פעמים), אזי למתגייס נקבעה הקטגוריה של אי התאמה מוחלטת לשירות צבאי.
טיפול במחלה
מה לעשות אם גיליתם השמנת יתר מדרגה שנייה. איך לרדת במשקל? אם אתה רוצה לקחת תרופותמחלות, עליך לפנות לאנדוקרינולוג, ולא לרשום באופן עצמאי כדורים וכדורים מופלאים. הרופא ירשום תרופות המשפרות את חילוף החומרים ומפחיתות את התיאבון, כמו גם מקדמות את פירוק השומנים. יתר על כן, בהחלט יומלץ לך על דיאטה ומשטר אימונים אישיים עם תיאור מפורט של התרגילים. אבל מה אם אתה לא יכול להרשות לעצמך לבקר רופא מומחה? לאחר מכן תוכל לעקוב אחר הכללים והטיפים הניתנים להלן. עם זאת, ביצוע המלצות אלו אינו מונע התייעצות עם מומחה רפואי.
אוכל דיאטטי
כדי לרדת במשקל ביעילות, עליך להשתמש בדיאטה קפדנית. כאשר סובלים מהשמנת יתר, מומלץ לנטוש לחלוטין שומנים וסוכר. אכלו רק מזונות דלי קלוריות, כמו ירקות ופירות לא ממותקים. לא מומלץ לוותר על כל השומנים והפחמימות ביום אחד, שכן הדבר עלול להשפיע לרעה על הגוף והרווחה הנפשית של המטופל.
מומלץ להתחיל בקיצוץ במנות הרגילות. אם קודם לכן אדם שמן אכל ליטר בורשט בארוחת הערב, כעת הוא יכול להפחית את נפח המנה הראשונה לשבע מאות גרם, או אפילו לחצי ליטר. ללעוס מזון לאט וביסודיות. אז הרוויה תגיע מהר יותר, ומערכת העיכול לא תסבול. מומלץ לאכול רק כאשר יש תחושת רעב חזקה. כמו כן, חשוב לשתות עד ליטר וחצי של מים מטוהרים מדי יום. עכשיו בואו נדון בתפריט הדיאטה המשוער להשמנה.
בחירה נכונה של מנות
כדי להתחיל לאכול כדי לרדת במשקל, כדאי לרכוש משקל מטבח קטן כדי לשקול כל הזמן מזון ומרכיבים. זה יעזור לך לא לאכול יותר מדי ולחשב במדויק את תכולת הקלוריות של הארוחות. אז בואו נסתכל על התפריט של שבעת הימים הראשונים.
| יום | Meals | מנות מומלצות |
| First | ארוחת בוקר | תשעים גרם שיבולת שועל, חמישים גרם פירות |
| חטיף ראשון | שבעים וחמישה גרם גבינת קוטג' דלת שומן | |
| ארוחת צהריים | מאתיים ועשר גרם של מרק ירקות במרק דל שומן | |
| חטיף שני | בננה אחת | |
| ארוחת ערב | מאתיים גרם של פירות ים, ביצה אחת, חמישים גרם של מלפפונים ועגבניות | |
| שני | ארוחת בוקר | דייסת כוסמת (125 גרם), עגבנייה אחת |
| חטיף ראשון | בננה אחת | |
| ארוחת צהריים | מרק ירקות (מאה גרם), עוף (תשעים גרם) | |
| חטיף שני | סלט ירקות (מאה וחמישים גרם) | |
| ארוחת ערב | דייסת סולת (מאה גרם), תבשיל ירקות (מאה וחמישים גרם) | |
| Third | ארוחת בוקר | מאה וחמישים גרם של תבשיל גבינת קוטג' עם בננה, עשרים גרם של משמש מיובש |
| חטיף ראשון | מאה גרם יוגורט | |
| ארוחת צהריים | מאתיים גרם מרק עם קציצות, חמישים גרם דג מבושל | |
| חטיף שני | כוס יוגורט, תפוח אחד, כיכר אחת | |
| ארוחת ערב | 225 גרם של דג אפוי, שתי עגבניות | |
| רביעי | ארוחת בוקר | גבינת קוטג' (מאה ועשרה גרם), שתי בננות |
| חטיף ראשון | תפוח וקיווי (שניים כל אחד) | |
| ארוחת צהריים | Ukha (מאתיים גרם), שני מלפפונים | |
| חטיף שני | גבינת קוטג' (מאה גרם), אגוזי מלך (חמישים גרם) | |
| ארוחת ערב | עוף אפוי (מאתיים גרם) עם ירקות | |
| החמישי | ארוחת בוקר | מאה ועשרים גרם דייסת אורז, עשרים גרם גבינה קשה |
| חטיף ראשון | כוס יוגורט, תפוח אחד | |
| ארוחת צהריים | מאתיים גרם בורשט, מאה גרם סלט ירקות | |
| חטיף שני | מאה גרם גבינת קוטג' ובננה אחת | |
| ארוחת ערב | מאה וחמישים גרם תפוחי אדמה מבושלים ושני מלפפונים | |
| שישי | ארוחת בוקר | גבינת קוטג' (חמישים גרם) עם כפית דבש |
| חטיף ראשון | ביסקוויט (חמישים גרם), תפוח אחד | |
| ארוחת צהריים | מרק כוסמת (מאתיים גרם), תבשיל בקר (חמישים גרם) | |
| חטיף שני | כוס חלב אפוי מותסס | |
| ארוחת ערב | עוף מבושל (מאה וחמישים גרם), ירקות | |
| שביעית | ארוחת בוקר | מאתיים גרם דייסת כוסמת, ביצה אחת |
| חטיף ראשון | Apple וכתום (אחד בכל פעם) | |
| ארוחת צהריים | מרק פטריות (מאתיים גרם), חזה עוף אפוי (מאה גרם) | |
| חטיף שני | גבינת קוטג' (מאה גרם), שתי בננות | |
| ארוחת ערב | Vinaigret (מאה וחמישים גרם), הודו מבושל (מאה גרם) |
כפי שניתן לראות, התפריט שלמעלה די מגוון ומעורר תיאבון, חוץ מזה קל להכנה. לכן, אם אתם ממוקדי תוצאה, קדימה ותצליחו להגיע לתוצאה הרצויה!
עם זאת, כאמור לעיל, כדי להיפטר מעודפי שומן, יש צורך לא רק לעקוב אחר מערכת התזונה. חשוב לעסוק באופן קבוע ומכוון בהתעמלות מיוחדת. אילו תרגילים יכולים לעזור להילחם בהשמנה?
מתחם תרגילים
לפני שמתחילים בהתעמלות, כדאי לזכור: אתה צריך להתחיל בקטן, להגדיל בהדרגה את העומס ומשך המפגשים. התרגילים המומלצים כוללים בעיקר שחייה, הליכה מהירה או ריצה איטית ורכיבה על אופניים. הליכה לחדר כושר תהיה גם גורם חשוב. בבית, אתה יכול (וצריך) להוריד את העיתונות. יש לעשות זאת כפי שמוצג להלן.
יעיל מאוד גם יהיה הרמת רגליים במצב שכיבה, תרגילים כגון "מספריים", "אופניים" ואחרים. בעמידה, אתה יכול לנסות הטיה קדימה-אחורה ושמאלה-ימין, כמו גם כפיפות בטן וריצה במקום.
תרופות עממיות
האם אפשר לרפא השמנה שניהתארים בעזרת ערכת עזרה ראשונה עממית? כן, אם אתה משתמש במתכונים שלה בשילוב עם תרופות והמלצות אחרות. לדוגמה, אתה יכול להכין לעצמך תה. כדי לעשות זאת, שלבו בפרופורציות שוות את עלי ברדוק, ליבנה ואגוז, כמו גם קונוסים כשות. יש לחלוט כף מהתערובת שהתקבלה בכוס מים רותחים, להתעקש במשך חצי שעה ולקחת מאה מיליגרם שלושים דקות לפני הארוחות. אתה יכול גם לשתות כוס ורדים מבושלת בצורה זו פעם ביום.
כפי שאתה יכול לראות, ישנם כלים שימושיים ויעילים רבים למאבק בעודף משקל והשמנה. אלו הן תרופות, תזונה תזונתית, ופעילות גופנית, ורפואה מסורתית. כדי להשיג את התוצאה הרצויה, חשוב להשתמש בכל זה במתחם, בדיוק לפי כל המלצות הרופא המטפל, שקילה קפדנית של המוצרים המשמשים ומבצעת התעמלות אקטיבית לירידה במשקל. אז בהחלט תנצח במאבק הקשה והרציני נגד ההשמנה, והקילוגרמים העודפים לעולם לא יחזרו אליך ויזכירו לך את עצמך.
