השמנה היא הבעיה הגדולה ביותר של זמננו. משקל עודף נצפה אצל אנשים בכל גיל, בעוד שיש לו השפעה שלילית על תפקוד הגוף, בפרט - על תפקוד מערכת הלב וכלי הדם. מניעת השמנה הכרחית בכל גיל, אחרת אתה יכול לקלקל את חילוף החומרים שלך מהילדות ולסבול ממשקל עודף וממחלות נלוות רבות כל חייך.
סיבות להשמנה
ישנן שתי סיבות עיקריות שתורמות להתפתחות השמנת יתר:
- תת תזונה בשילוב אורח חיים לא פעיל;
- נוכחות של מחלות אנדוקריניות (מחלות כבד, בלוטות יותרת הכליה, בלוטת התריס, שחלות).
גם לגורם התורשתי יש השפעה רבה. בגיל ההתבגרות, ילדים לעתים קרובות נותנים לחייהם להתקדם: לנהל אורח חיים בישיבה, לצרוך כמויות מוגזמות שלג'אנק פוד.
שפע המזון המהיר, משקאות מוגזים שונים, ממתקים, בילוי זמן פנוי מול המחשב תורמים לשגרה ואורח חיים לא נכון של ילדים. בילוי כזה מאט את חילוף החומרים, תורם להתפתחות פתולוגיות בכל מערכות הגוף ומעורר הופעת משקל עודף אצל ילד.
מחלות אנדוקריניות משפיעות על היחס הנכון בין גובה ומשקל, אך יש סיכוי נמוך בהרבה שיגרמו לעודף משקל. מניעת השמנת יתר בילדים ומבוגרים תמנע הידרדרות בבריאות ובמראה החיצוני.
אילו גורמים תורמים להופעת משקל עודף
בהיעדר נטייה גנטית ופתולוגיות אנדוקריניות, השמנת יתר נגרמת מהגורמים הבאים:
- חוסר פעילות גופנית חיונית;
- מתח תכוף ורגשות עזים;
- תת-תזונה - הפרעות אכילה המובילות להתפתחות בולימיה, אנורקסיה ומחלות אחרות;
- אכילת הרבה פחמימות קלות לעיכול, מזונות עשירים בסוכר;
- הפרה של דפוסי שינה, בפרט - חוסר שינה;
- שימוש בתרופות המשפיעות על תפקוד מערכת העצבים המרכזית, מעוררות או מדכאות אותה.
במקרים נדירים מאוד, השמנת יתר יכולה להיות תוצאה של ניתוח (לדוגמה, הסרת השחלות) או טראומה (עם נזק לבלוטת יותרת המוח). מעורבות הגידול של יותרת המוח או הקורטקסבלוטות יותרת הכליה גם מעוררות את המראה של עודף משקל. מניעת השמנת יתר מגיל צעיר תמנע את הבעיות הבריאותיות הנלוות לעודף משקל.
איך לחשב את מדד מסת הגוף
השמנת יתר מסווגת לפי BMI. אתה יכול לחשב נתון זה בעצמך. מספיק לדעת את המשקל והגובה שלך.
יש צורך לחלק את משקל הגוף בגובה בריבוע. למשל, לאישה משקל של 55 ק"ג וגובה של 160 ס"מ. החישוב ייראה כך:
55 kg: (1.6 x 1.6)=21.48 - במקרה זה, המשקל מתאים באופן אידיאלי לגובה המטופל.
BMI גדול מ-25 מצביע על נוכחות של משקל עודף, אך אינו מהווה סכנה בריאותית. מניעת השמנת יתר צריכה להתחיל מוקדם ככל האפשר, ולא כאשר ה-BMI כבר מעל 25. כאשר אדם רק מתחיל לעלות במשקל, הרבה יותר קל לעצור את התהליך הזה מאשר בכל שלב של השמנת יתר.
פענוח BMI
לאחר חישוב מדד מסת הגוף שלך, עליך לקבוע אם הוא גרסה של הנורמה או לא:
- אם הספירה התבררה כפחות מ-16, זה מצביע על תת משקל חמור;
- 16-18 - תת משקל, לרוב כל הבנות שואפות לאינדיקטור זה;
- 18-25 הוא המשקל האידיאלי למבוגר בריא;
- 25-30 - נוכחות של עודף משקל, שאינו מזיק לבריאות, אבל כלפי חוץ מקלקל משמעותית את קווי המתאר של הדמות;
- יותר מ-30 - נוכחות של השמנת יתר בדרגות שונות, הדורשת התערבות רפואית.
אם אתה סובל מעודף משקל, עדיף לשנות מיד את אורח החיים שלך ולשחזר פרמטרים אופטימליים. אחרת, המשקל יגדל בהדרגה, ולאחר מכן יהיה קשה מאוד להחזיר אותו לנורמות מקובלות. מניעת השמנת יתר בילדים צריכה להתחיל מגיל צעיר. כלומר, עליך לעקוב בקפידה אחר התזונה והפעילות של ילדיך.
סוגי השמנת יתר
בהתאם למיקום של אחוז גדול יותר של עודף משקל, ניתן להבחין בין סוגי ההשמנה הבאים:
- עליון (בטן) - שכבת השומן מצטברת בעיקר בחלק העליון של הגוף ועל הבטן. סוג זה מאובחן לרוב אצל גברים. להשמנה בטנית יש השפעה שלילית על הבריאות הכללית, הגורמת לסוכרת, שבץ מוחי, התקף לב או יתר לחץ דם.
- תחתון (פמורל-גלוטאלי) - מצבורי שומן ממוקמים בירכיים ובישבן. מאובחן בעיקר אצל נשים. זה מעורר הופעה של אי ספיקת ורידים, מחלות של המפרקים ועמוד השדרה.
- בינוני (מעורב) - שומן מצטבר באופן שווה בכל הגוף.
ניתן לתאם סוגי השמנת יתר עם סוגי הגוף. כך, דמות בצורת תפוח תתאפיין בהופעת משקל עודף בפלג הגוף העליון ובבטן, בעוד שלדמות בצורת אגס יהיו מצבורי שומן הממוקמים בעיקר בירכיים, בישבן ובבטן התחתונה.
מניעת השמנת יתר ביש צורך בחולים קשישים, שכן בגיל זה יש הפרעות במערכת האנדוקרינית וירידה בחילוף החומרים.
סיווג השמנת יתר
השמנה ראשונית מתפתחת עם תת תזונה ואורח חיים בישיבה. כאשר הגוף צובר כמות מוגזמת של אנרגיה שאין לה איפה לבזבז, היא מצטברת בצורה של מצבורי שומן.
השמנה משנית היא תוצאה של מחלות שונות, פציעות, גידולים המשפיעים על מערכת הוויסות של הגוף.
אנדוקרינית היא עלייה במשקל המטופלת עקב הפרעות בתפקוד של איברי המערכת האנדוקרינית, בפרט - בלוטת התריס, בלוטות יותרת הכליה או השחלות. המלצות למניעת השמנת יתר במקרה זה יכולות להינתן רק על ידי רופא מוסמך אשר למד את ההיסטוריה של המטופל וערך את כל הבדיקות הדרושות.
אבחון השמנת יתר
הצעדים הבאים משמשים כאמצעי אבחון:
- מדד מסת הגוף;
- מדידות חשמליות של שומן גוף ורקמות רזה;
- מדידה של נפחי גוף;
- מדידת סך השומן התת עורי;
- בדיקת דם - משמשת לאבחון מחלות הגורמות לעודף משקל.
בהתבסס על התוצאות שהתקבלו, הרופא יכול להגיע למסקנה לגבי נוכחות או היעדר המחלה. מניעת השמנת יתר בילדים ובני נוער עוזרת לשמור על תפקוד תקין של הגוף בבגרות ובגיל מבוגר.
טיפול בהשמנת יתר
במקרים מסוימים, ההפסדמשקל אינו נצפה אפילו עם תזונה בריאה ופעילות גופנית מספקת. במקרה זה, רופאים יכולים לרשום תרופות פרמקולוגיות מתאימות המעודדות ירידה במשקל. מניעת השמנת יתר וסוכרת חיונית אם למטופל יש מחלת לב וכלי דם.
אם מטופל עם השמנת יתר פיתח מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה או השלד והשרירים, יש צורך ליטול תרופות שפותרות בעיקר בעיות אלו. יש לשלב צריכת תרופות כאלה עם שינוי באורח החיים הרגיל, ובמידת הצורך עם שימוש בתרופות הממריצות ירידה במשקל.
אסור לבחור ולקחת תרופות לירידה במשקל ללא התייעצות עם רופא. תרופות מפורסמות אינן נותנות את האפקט הרצוי, ויש לרשום תרופות יעילות רק לאחר בדיקה מלאה על ידי רופא מוסמך. בשל המספר הרב של התוויות נגד ותופעות הלוואי, השימוש בתרופות כאלה צריך להתבצע בפיקוח רופא במינון שנקבע בקפדנות.
השלכות של השמנת יתר לא מטופלת
אם לא תאבחנו את הסיבה שגרמה להופעת משקל עודף בזמן, ולא תתחילו לטפל בהשמנה, עלולים להופיע סיבוכים חמורים. מניעת השמנת יתר בקרב קשישים חיונית למניעת התרחשות של מחלות נלוות ומצבים כגון:
- מחלות של המפרקים והעצמות;
- לחץ דם מוגבר;
- מחלת כבד וכיס מרהבועה;
- הפרעות שינה;
- depression;
- עלייה ברמות הכולסטרול בדם;
- astma;
- הפרעות אכילה;
- סוכרת;
- מחלת לב וכלי דם;
- מוות מוקדם.
עלייה במשקל הגוף משפיעה לרעה על מצבו הכללי של המטופל ובריאותו. ככל שיותר מצבורי שומן, כך קשה יותר לגוף להתמודד עם תפקידיו. תהליכי הנשימה, העיכול, זרימת הדם מופרעים, פעילות המוח יורדת, מופיעות מחלות של אזור איברי המין והפרעות בתפקוד הרבייה.
דיאטה להשמנה
בעת השמנת יתר, הרופא מפנה את המטופל לתזונאי שלוקח בחשבון את העדפות הילד או המבוגר ועושה דיאטה חדשה. מניעת השמנת יתר אצל מתבגרים צריכה לכלול גורם פסיכולוגי בשילוב ייעוץ רפואי בסיסי. ההמלצות החשובות והמתאימות ביותר הן:
- הגבלת צריכת מזון שומני, מטוגן ועתיר קלוריות, מזון מעובד, סודה, מזונות עשירים בסוכר;
- אכילת מוצרי חלב דלי שומן;
- הבסיס לתזונה היומית צריך להיות ירקות ופירות טריים;
- בשר ודגים עדיפות רזה, מאודה, אפוי או מבושל;
- הגבלת מזונות עתירי נתרן;
- הפחתת פחמימות מזוקקות (לחם, אורז, סוכר);
- לאכול באותו הזמן;
- חייב לאכול ארוחת בוקר;
- החלפהכל משקאות עם מים נקיים ושתו 2-3 ליטר ביום.
קנה מאכלים בריאים בעיקר ובשל משלך בבית. עם התפתחות צורה חמורה של השמנת יתר, המלצות אלו לא יתנו השפעה טובה, תידרש בקרה קפדנית של תזונאי והקפדה על דיאטה קפדנית.
פעילות גופנית להשמנה
פעילות גופנית מתונה תשפר את תוצאת התזונה התזונתית. יש צורך לבחור את הספורט האופטימלי בו הגוף לא יובא לעייפות. אחרת, יהיה די קשה להניע את עצמך ללמוד. ספורט צריך להביא הנאה ולתת דחיפה של אנרגיה ורגשות חיוביים.
מניעת השמנת יתר בילדים צריכה לכלול צמצום זמן השהייה מול המחשב או הטלוויזיה ל-1-2 שעות ביום. בשאר הזמן אתה צריך להיות פעיל, להשתתף במועדוני ספורט או להתאמן בבית, גם אם הוא ריק, זה יהיה ניקיון הבית, ריצה, שחייה או כושר. כל אחד בוחר פעילויות לטעמו.
השמנת יתר: טיפול ומניעה
הטיפול בהשמנה צריך להתחיל מוקדם. במקרה זה, דיאטה, אורח חיים פעיל ושינה בריאה יכולים לנרמל משקל ולהחזיר את הגוף לצורה הרצויה. במקרים נדירים, ייתכן שיהיה צורך בתרופות להורדה במשקל או בניתוח להקטנת גודל הקיבה.
כדי למנוע התפתחות של השמנת יתר, יש צורך להקפיד על מספר נקודות בסיסיות:
- לתתהעדפה למזון בריא ולא לצרוך יותר מהנדרש לתפקוד מלא של הגוף;
- לנהל אורח חיים פעיל - אם העבודה היא בישיבה, אז בזמנך הפנוי אתה צריך ללכת לספורט, ללכת יותר באוויר הצח;
- חשוב לישון מספיק ולהימנע ממצבי לחץ שעלולים לעורר הפרעות מטבוליות או אנדוקריניות.
עמידה בכל הכללים תמנע השמנה. הגורמים, המניעה והטיפול בהשמנת-השתוללות צריכים להיות קשורים זה בזה ולכוון לשינוי אורח החיים ולהחזרת נפחי הגוף הקודמים.
