סוציופוביה היא הפרעה עזה שאנשים סובלים ממנה כשהם מוצאים את עצמם במצבים בעלי משמעות חברתית. הם חוששים לנקוט בפעולות המחייבות אותם לקבל החלטה.
פחד להגיע למצב טיפשי, פחד מגינוי של אחרים ופשוט שהם יכולים להפוך למושא תשומת הלב של כולם, מעורר פחד פאניקה אצל סוציופובים, שמתקדם כל הזמן. דאגות מתמדות מפני פוביה מובילות לעובדה שהיא הופכת לחלק בלתי נפרד מהחיים, ולפעמים מתחילה לתפוס את כל הזמן הפנוי שלך, ובכך להרחיק עוד יותר אדם מהחיים הציבוריים. לכן, טיפול דחוף בפוביות חברתיות נחוץ לפעמים.
פוביה חברתית: סימפטומים
התסמין העיקרי של מחלה פסיכולוגית זו הוא החשש שאנשים אחרים יעריכו או יטפלו באדם לרעה. לרוב, זה מוביל לאורח חיים מתבודד ולבידוד מוחלט מהחברה. אפילו קרובי משפחה וחברים הופכים לאחד מאלה שמפחדים מהסוציופוב.
אם אדם עם פוביה חברתית מופיע בסביבתך, הסימפטומים שלו עשויים להיות כדלקמן:
- תחושות מוגברות של חרדה במצבים התנהגותיים סטנדרטיים.
- פחד שיישפטו אחרים.
- פחד הרבה לפני שמתעורר מצב אמיתי, קשה או חסר סיכוי.
- פחד שאחרים עלולים לשים לב לפחד שלך.
- פעימות לב מוגברות.
- נשימה מהירה וקוצר נשימה מתמיד ללא סיבה נראית לעין.
- איברים רועדים.
- קול מתפצפץ.
- מרגיש חולה.
- אדמומיות של העור.
- הזעת יתר.
- סחרחורת.
ממה אנשים סובלים מפוביה חברתית מפחדים
מחלה זו מובילה לעובדה שאנשים מתחילים לפחד מהדברים הכי רגילים שכל אחד מאיתנו מתמודד איתם מדי יום. לדוגמה, זה יכול להיות:
- ראיון עבודה.
- Date.
- פגישה עסקית עם שותפים עסקיים.
- טלפון.
- דיבור עם מנהיג או מורה (כלומר, אדם סמכותי יותר).
- מסיבות חתונה, יום הולדת ומסיבות אחרות.
- הולך לשירותים ציבוריים.
- דיבור בפני קהל גדול.
חוץ מזה, סוציופוב יכול לאזור אומץ במשך שבועות רק כדי ללכת למכולת. כל מקום צפוף מפחיד אותו.
פחד משיפוט עלול להוביל בסופו של דבר לפוביות עמוקות יותר. מחשבות אובססיביות מתחילות בהדרגה לקבל צבע בהיר יותר ויכולות ממש לשגע אדם.
איך לעזוראדם הסובל מפוביה חברתית
אם אחד מאהוביכם החל להראות תסמינים אלו בהתנהגותם, עליכם להיות סבלניים ולפעול בהדרגה, ולהחליט כיצד להיפטר מפוביה חברתית. קודם כל, אנשים כאלה לא צריכים להפסיק לפחד, אלא להתחיל להרגיש בטוחים יותר. כדי לעשות זאת, אתה יכול ליצור באופן מלאכותי מצב בו תמצא את עצמך במצב לא נוח. כשתראה את התגובה הרגועה שלך, הפוב החברתי יתחיל בהדרגה להבין שאם אתה מרגיש לא בנוח, זה נורמלי לחלוטין.
איך להתמודד עם פוביה חברתית בעצמך
פסיכולוגים אמריקאים פיתחו שש דרכים בסיסיות שיכולות לעזור לך להתגבר על המחלה בעצמך. אז, פוביה חברתית: טיפול עצמי. איפה להתחיל?
- התחל לקרוא ספרים שמציעים סדרה של תרגילים להתגברות על פחד חברתי.
- למד לנוח כראוי לא רק את הגוף, אלא גם את המוח. תרגילי נשימה יכולים לעזור בזה. עם זאת, כדאי לזכור שאימוני שאיפה-נשיפה תכופים מדי עלולים לשבש את עבודת הלב, ולכן אין לעשות אותם יותר מכמה פעמים ביום.
- כתוב רשימה של 15 מצבים שאתה הכי מפחד להיכנס אליהם. יתרה מכך, בעת יצירת רשימה, הקצה לכל פריט בודד ציון מ-0 עד 10 - תלוי עד כמה הוא מפחיד אותך.
- נסה לשחק כל אחד מהסיטואציות הכתובות בראש שלך ומצא הסבר הגיוני שלא יגרום לך להיראות טיפש או מגוחך. תאר לעצמך שאחד מחבריך נקלע לבעיה דומה ותחשוב איך אתה עצמך היית מגיב לזה, האם היית מגנה אותו או צוחק.
- אם אף אחת מהשיטות לא עוזרת, תוכל לקבוע תור למומחה שיפתח מספר תרגילים מיוחדים על סמך המאפיינים והסימנים ההתנהגותיים שלך.
טיפול בפוביות חברתיות
פסיכותרפיה היא ללא ספק שיטת הטיפול היעילה ביותר. עם זאת, אין לצפות לתוצאה מהירה, שכן המומחה צריך לשקול את כל ההיבטים והגורמים האפשריים למחלה.
במקרים נדירים, כאשר ביקורים אצל פסיכותרפיסט לא עוזרים, ניתן לנסות טיפול רפואי רציני יותר לפוביות חברתיות. יש כיום הרבה תרופות זמינות כדי לעזור להילחם ברבות מהפוביות הרציניות יותר. הבעיה היא שאם תפסיק לקחת את הגלולות, התסמינים יחזרו. לכן, חשוב להבין את הגורמים לפוביה חברתית ולהיפטר ממנה אחת ולתמיד.
מבחן פוביה חברתית
כדי לזהות בעיות בחברה, כדאי לגשת למבחן שנערך על ידי פסיכותרפיסטים. הגרסה הסטנדרטית מכילה תיאור של 24 מצבים חברתיים שונים. לאחר לימוד כל אחד מהם, אתה נותן לו ציון מאחד עד ארבע. ככל שהתוצאה הסופית גבוהה יותר, כך המחלה יושבת עמוק יותר ויש צורך להתחיל טיפול בפוביות חברתיות מוקדם יותר. במהלך המבחן, חשוב להיות רציונליים ולענות בכנות.
לסיכום
לפעמים מחלות פסיכולוגיות יותר מתוכננות מאשראמיתי, אז לפני שאתה נפטר מפוביה חברתית, תחילה קבע שבאמת יש לך את זה. אם אתה מפחד ללכת למסיבה או לענות למוכר גס רוח בחנות, זה לא אומר שיש לך איזושהי סטייה פסיכולוגית, אלא זה סימן לצניעות, לא בעיות רציניות.
איך שלא יהיה, פוביה חברתית היא מחלה שמגיעה מהראש, ממחשבות ופחדים, כך שניתן לרפא אותה באותו אופן. חשוב לזכור שזה נורמלי לפחד, שכן זו תחושה אנושית טבעית לחלוטין. כולם מפחדים ממשהו: מישהו מפחד מכרישים, מישהו מפחד מעכבישים, חלק מפחד גבהים או ממקומות סגורים. תפסיק להתמקד במה שאתה מפחד והתמקד במה שאתה נהנה או טוב בו. תחושת ביטחון גוברת, תמיכה ממשפחה וחברים קרובים יעזרו לך לעבור כל אתגר.
