דופמין וסרוטונין, הידועים בכינויים העממיים "הורמוני הנאה", הם חומרים שיכולים להשפיע באופן משמעותי על מצב הרוח והרווחה של האדם. זה רק טבעי שאנשים מודאגים מהאופן שבו ניתן להשפיע על הייצור שלהם, ובכך לשפר את איכות חייהם.
הורמונים של אושר
אנדורפינים, נוראדרנלין, דופמין, סרוטונין הם נוירוטרנסמיטורים המיוצרים על ידי ההיפותלמוס. ניתן לחלק את כל הנוירוטרנסמיטורים לשלוש קבוצות. לתפיסה טובה יותר, נציג את המידע בצורה של טבלה.
| שם של קבוצת נוירוטרנסמיטורים | משדרים עצביים | פעולה על הגוף |
| חומצות אמינו | Gamma-aminobutyric acid | עיכוב מערכת העצבים |
| Glycine | עיכוב מערכת העצבים, ייצור מוגבר של חומצה גמא-אמינו-בוטיר | |
| Glutamate | התרגשות של עצביםsystems | |
| אספרטייט | עירור של מערכת העצבים | |
| Catecholamines | Adrenaline | עירור של מערכת העצבים |
| נורפינפרין | עירור מערכת העצבים, ערות הגוף | |
| דופמין | מוטיבציה, ציפייה להנאה | |
|
נזירות אחרות |
סרוטונין | תענוג |
| Histamine | תגובה ללחץ רגשי ופיזי |
לנוירוטרנסמיטורים יש השפעה עצומה על אדם, לא רק משפיעים על מצב הרוח, אלא גם מתאימים את הגוף לנסיבות.
לפני שאתה יודע אם אפשר להשפיע על כמות הנוירוטרנסמיטורים מסוימים, יש צורך לשקול שני חומרים הממלאים תפקיד ישיר בעיצוב מצב הרוח של האדם: דופמין וסרוטונין.
דופמין
דופמין נקרא הורמון העונג, אם כי הגדרה מדויקת יותר עבור נוירוטרנסמיטר זה היא "הורמון המוטיבציה".
אבל מוטיבציה אנושית קשורה ישירות להנאה. הופעת הרצון להתחיל פעילות מסוימת תלויה במידת החזקה של פעילות זו קשורה להנאה עבור אדם מסוים. וככל שההנאה הנתפסת מפעילות או מהתוצאה שלה חזקה יותר, כך התמריץ לעסוק בפעילות זו חזקה יותר.
שקול את ההשפעה של דופמין על נפש האדם באמצעות דוגמה פשוטה. פעילות גופנית אולי לא מהווה מקור להנאה לאדם, אבל שיפור המראה שלך וציפייה להתבוננות בגופך או קבלת אישור מאחרים יגבירו את ייצור הדופמין. כך נוצרת מוטיבציה לכל פעילות.
סרוטונין
פעולת הסרוטונין על הגוף אינה מוגבלת לשיפור מצב הרוח. עם זה, אתה יכול:
- לשפר יכולות קוגניטיביות, כלומר, את היכולת לתפוס, לנתח ולזכור מידע;
- להפחית את סף הכאב;
- הגברת טונוס השרירים;
- תפוס נכון וחווה מצבי לחץ.
סרוטונין גורם לאדם להרגיש אופוריה, שמחה, עונג. עם חוסר במוליך העצבי הזה, אתה יכול להרגיש אדישות ועצבנות.
בהתבסס על זה, נראה כי המשימה של אדם שרוצה להיות כל הזמן במצב רוח טוב ובמצב של מוטיבציה גבוהה היא לשמור על רמה גבוהה של נוירוטרנסמיטורים אלו. עם זאת, דופמין וסרוטונין הם אנטגוניסטים.
אנטגוניזם של נוירוטרנסמיטורים
במילים פשוטות, דופמין גורם לרצון להשיג הנאה, וסרוטונין הופך לגורם הכימי לתחושת העונג עצמו. אבל אדם שנמצא במצב מבורך של אופוריה לא יכול לקבל מוטיבציה לרדוף אחר מטרה שיכולה לשפר את מצב רוחו, כמו גם אדם ניזון היטב.לא יתחשק לשבת ליד שולחן האוכל.
כשהדופמין עולה, רמות הסרוטונין יורדות. אדם אינו חווה הנאה, הוא מתגבר על ידי תחושת חרדה, הוא מקבל מוטיבציה עוצמתית לפעולות אקטיביות שמטרתן להשיג את הרצוי. לאחר השגת המטרה, ריכוז הסרוטונין בדם יעלה, וכמות הדופמין, להיפך, תרד, משחררת את האדם מהרצון להמשיך בפעילות נמרצת ונותנת לו אפשרות ליהנות מהתוצאה.
אבל הדבר החשוב הוא שהאינטראקציה של דופמין וסרוטונין לא פועלת בכיוון ההפוך: אם הדופמין יורד, הסרוטונין לא עולה. לדוגמה, אם בתהליך של השגת מטרה אדם נתקל במכשולים בלתי עבירים, הדופמין שלו יפחת, והרצון להתקדם לעבר המטרה ייעלם. אבל מכיוון שהסרוטונין יישאר זהה, רגשות האושר לא יתעוררו. להיפך, מצב הרוח של האדם יפחת, ובלשון הפסיכולוגיה יתעורר תסכול.
איך להעלות סרוטונין?
בהתחשב באמור לעיל, אנו יכולים להסיק כיצד לייצר סרוטונין ודופמין. השפעה ישירה של סרוטונין היא בעייתית, אבל אפשר להשפיע על העלייה בדופמין בכוח התודעה.
כדי לעשות זאת, עליך להגדיר מטרה, שהשגתה תביא לתחושת סיפוק עזה. חשוב שהמטרה תהיה ברת השגה, ובתהליך המעבר אליה אדם לא נתקל במכשולים רציניים המפלסים את הרצון להמשיך בפעילות.
לפי המידההשגת יעדים קטנים, המוטיבציה לפעילות תגדל, והאדם יוכל לקחת על עצמו בהתלהבות משימות מורכבות יותר הדורשות התגברות על מכשולים.
משמעות הרצון
כמובן, אי אפשר לתפוס את מצב הרוח של אדם אך ורק כיצירה של הנוירוטרנסמיטורים דופמין וסרוטונין. עם רמה גבוהה של דופמין, אדם מסוגל להשיג את המטרה מהר יותר ובקלות יותר, וכתוצאה מכך להעלות את רמת הסרוטונין.
אבל לגורם בעל הרצון החזק יש חשיבות רבה. על ידי התגברות על אדישות עם רמות דופמין נמוכות והמשך פעילות, אדם מסוגל להגיע לתוצאה שלא רק גורמת לעלייה בייצור הסרוטונין, אלא גם יוצרת דפוס של התנהגות רצונית.
החדשות הטובות למי שלא יכול להתפאר ברצון ברזל הן שהרצון מאומן בצורה מושלמת כאשר אדם אינו עוקב אחרי מצב רוח מדוכא שוב ושוב, אלא ממשיך לעבוד, משכנע את עצמו בהיגיון טיעונים. ככל שהרצון של האדם מאומן חזק יותר, כך קל לו יותר לקחת על עצמו בקלות משימות שנראות לו משעממות או קשות. כך, אדם מקבל את ההזדמנות לשמור על ההורמונים סרוטונין ודופמין ברמה הדרושה להרגשה עצמית טובה.
משדרים עצביים ותזונה
יש מידע לפיו ניתן להשפיע על רמת הנוירוטרנסמיטורים ממזונות מסוימים. באמת יש מתאם בין מצב רוח לאוכל, והוא מבוסס על ריכוז חומצת האמינו טריפטופן בדם.
זה יכול להיות מסופק מוכן עם מזון, או מסונתז בגוף כאשר גלוקוז מסופק. מבחינה ביוכימית, תהליך זה נראה כך: לאחר אכילת מזונות עשירים בגלוקוז, משתחרר אינסולין לדם, האחראי על ספיגתו של האחרון. זה גורם לגוף שלך לפרק חלבון, שבתורו גורם לייצור טריפטופן.
זו הסיבה שאנשים רבים שנמצאים במצב רוח רע מרגישים את הדחף לאכול מאכלים מתוקים.
מזונות טריפטופן
כדי לדעת להגביר סרוטונין ודופמין באמצעות תזונה, צריך לזכור איזה מזונות מכילים הכי הרבה טריפטופן.
| מוצרי בשר | ארנב, הודו, עגל |
| פירות ים | קוויאר שחור ואדום, קלמארי, סלמון |
| אגוזים | בוטנים, שקדים, קשיו |
| Dairy | גבינה וגבינה מעובדת |
| קונדיטוריה | חלבה ושוקולד |
כל המוצרים מפורטים בסדר דירוג המבוסס על תוכן טריפטופן.
אתה יכול גם לאכול כל ממתקים כמו בננות או גלידה. עם זאת, יש לזכור כי במילוי התזונה במנות המשפיעות על רמת הסרוטונין והדופמין, עליכם לבחור לטובת מזונות בריאים, וכן לשמור על רמת קלוריות יומית אופטימלית.ואיזון בחלבונים, שומנים ופחמימות. אחרת, קיים סיכון להיתקל בהתמכרות לאוכל, כאשר עלייה במצב הרוח תהיה תלויה ישירות בשימוש במנות מסוימות.
דרכים אחרות להגביר את מצב הרוח שלך
אוכל הוא לא הדרך היחידה להעלות את רמת הנוירוטרנסמיטורים האחראים על מצב הרוח והמוטיבציה. ישנן מספר דרכים שבהן עליך להשתמש באופן קבוע כדי לא רק להרגיש מאושר יותר, אלא גם להפחית חרדה, להגביר את הערנות והביצועים:
- ספורט - מהליכה פשוטה לאימוני כוח אינטנסיביים;
- עיסוי, כולל עיסוי עצמי:
- קור - התקשות שימשה זמן רב כטיפול חלופי לנוירוזה;
- sun - להיות בשמש הפתוחה מובטח שיעודד אותך;
- מין והתאהבות - במהלך ההתקשרות לאדם נוצר דופמין, סרוטונין ואוקסיטוצין, כאשר האחרון אחראי לתחושת קרבה רגשית עזה, הגורמת לתחושת עונג עזה בכל אדם;
- art - אפילו צפייה בסרט והאזנה להקלטות אודיו מעלים את ריכוז הנוירוטרנסמיטורים.
כדי לשמור על מצב הרוח שלך ברמה גבוהה באופן עקבי, חשוב למצוא לעצמך דרכים להפיג במהירות מתח, חרדה ודיכאון. לטייל עם חברים, לצפות בתוכנית קומדיה/קומדיה או לבלות עם אנשים אהובים יש יכולת מוכחת להשפיערמת הסרוטונין בגוף.
בנוסף, חשוב להעלים גורמים המונעים את העלייה בריכוז הנוירוטרנסמיטורים. אלה כוללים מחלות כרוניות, מתח, רעב.
לכן, בידיעה מה הם דופמין, סרוטונין, אנדורפין ואיזו השפעה יש להם על איכות חיינו, אתה יכול לשלוט במצב הרוח שלך ולהשפיע על רמת המוטיבציה בעת השגת מטרות מסוימות.
