במאמר זה, בואו נראה כמה קלוריות אתה שורף בזמן השינה.
לכל תנועה או תהליכים פנימיים, הגוף שלנו מוציא כמות מסוימת של אנרגיה. פעילות המוח יחד עם עבודת מערכת העיכול וחילוף החומרים לא מפסיקה גם כאשר אנשים ישנים. כל התכווצות שריר צורכת אנרגיה, בקשר לכך, ניתן להוציא קלוריות במהלך השינה. בנוסף, בלילה הם צופים בהפעלה של תהליכים רבים, ואם תצליחו לדרבן אותם בצורה נכונה, תוכלו להגדיל את כמות האנרגיה המושקעת.
אז, בואו לגלות כמה קלוריות נשרפות בשינה.
הוצאת קלוריות בזמן השינה
גוף האדם הוא מנגנון פיזיולוגי מורכב בעל יכולת ויסות עצמי. כל יום הוא צורך, ובמקביל מעבד מזון על מנת להשיג אנרגיה, אשרהכרחי לתפקוד מערכות ואיברים. האנרגיה המושקעת והנצרכת מתבטאת ביחידות מדידה מיוחדות, כלומר בקלוריות.
הם נצרכים מדי יום, בהתאם לעומס הפיזי על הגוף. מאמינים שרק פעילות נמרצת יכולה לתרום לחיסול יחידות אלה, עם זאת, מדענים שבדים, על בסיס מחקר ניסיוני, הוכיחו שגוף האדם יכול לשרוף את הקלוריות שלו גם בזמן מנוחה. העובדה היא שבשלב של חלומות עמוקים, ייצור של אלמנט ספציפי הנקרא גרלין מתבצע - זהו הורמון שאחראי על תחושת הרעב. כמה קלוריות נשרפות בחלום מעניין רבים.
בהינתן שבשלב של מנוחה עמוקה איטית, אדם פשוט לא מסוגל להתעורר בעצמו ולהרוות את הגוף באוכל, משביע רעב, הגוף שורף קלוריות שנמצאות ברקמות השומן בעצמו. לפיכך, הגוף מקבל אנרגיה נוספת.
הוא יכול לספק תחושת מלאות ומאפשר לשמור על תפקוד מערכת הלב וכלי הדם, טמפרטורה יציבה במהלך השינה וכן על רקע תהליכי חיים שונים. ההרס הפעיל של שומנים נצפה, ככלל, בשלב של שינה עמוקה בגלים איטיים, בהיקף של כ-70 קלוריות בשישים דקות.
למה אנחנו צריכים לדעת כמה קלוריות נשרפות בזמן השינה?
האם אפשר לרדת במשקל במהלך מנוחת לילה?
אז, כפי שכבר צוין, גופו של מבוגר נמצא במנוחהרק שישים דקות שינה יכולות לשרוף עד 70 קלוריות. קל לחשב כמה קלוריות אתה שורף בזמן השינה ב-9 שעות.
זמן ההחלמה המומלץ לגוף הוא כשמונה שעות. במהלך תקופה זו, הגוף של אדם בעל מבנה גוף ממוצע יכול לשרוף עד 560 יחידות אנרגיה. אותו נפח מתבטל באמצעות אימון קל או סט פשוט של תרגילים למשך שעה אחת. אבל במקרה הזה, אנחנו מדברים בעיקר על מנוחה בריאה עמוקה, שפשוט לא ניתן להשיג אם:
- שתו קפה באופן קבוע עם משקאות טוניקים אחרים פחות משלוש שעות לפני ההירדמות;
- לצרוך אלכוהול ועשן;
- לקחת תרופות משתנות שמוציאות מים מהגוף ומשבשות שינה עמוקה;
- אל תעקוב אחר שגרה אחת שמחייבת אותך ללכת לישון ולקום בזמן.
לאחר מכן, בואו נסתכל על דרכים שבהן גוף האדם יכול לשרוף יותר יחידות אנרגיה בן לילה.
עכשיו אנחנו יודעים כמה קלוריות נשרפות בלילה בזמן השינה.
ישנן מספר שיטות שבהחלט יעזרו לאדם להגדיל את ההוצאה האנרגטית הכוללת במהלך מנוחת לילה.
ישן יותר
כדאי לנסות להאריך את המספר הכולל של שעות שינה. ככל שזה נמשך זמן רב יותר, כך נשרפות יותר קלוריות.
שתו תה ירוק
תזונאים ממליצים לשתות לפני ההירדמותתה ירוק, שעוזר להאיץ תהליכים מטבוליים. במקרה שתשתה משקה כזה לפני השינה, מאגר האנרגיה שנצבר ליום יתבזבז למקסימום. הסוד הוא שהבסיס הבסיסי של משקה כמו תה מגביר את קצב שריפת חומצות השומן. לדבש יכולות להיות גם השפעות דומות, יחד עם אבטיח, פירות הדר, חלב סויה וכן הלאה.
אוורר את החדר
לפני השינה רצוי לאוורר את החדר. הקרירות בהחלט תעודד את הגוף להוציא אנרגיה נוספת כדי להשיג את החימום שלו.
השתמש בארומתרפיה
כדאי גם להשתמש בסודות הארומתרפיה. יש כמה ריחות שמעצימים את מערכת העיכול, אבל הם לא גורמים לתיאבון, אלא רק מאיצים את חילוף החומרים בחומר. מנטה מוכרת כמובילה מבין אלה. אפשר להשתמש גם בטעמי וניל, בננה ותפוח. אפשר להתחיל את הערב עם כוס תה נענע, להמשיך אותו עם נר ארומה ולסיים כבר על הכרית שמתחתיה שקית חומרי מילוי ריחניים.
ארוחת ערב קלה נכונה
בניגוד לרוב העצות, אל תאכלו לפני שנרדמים, עדיף להאכיל את עצמכם בחזה עוף מבושל או לשתות כוס יוגורט. ארוחת ערב צנועה לפני הלילה בהחלט תדרבן חילופי חומרים. חלבון בדרך כלל מעודד צמיחת שרירים ומגביר את שריפת הקלוריות.
פלפל אדום
שווה את זההוסף קורט אחד של פלפל שחור או אדום לארוחת הערב המינימלית המאולתרת שלך. מצבורי שומן במקרה זה ישרפו בלילה במהירות הגדולה ביותר. בנוסף, תיבול חריף יכול לפתור את בעיית הנפיחות והגז.
ירידה נכונה במשקל לפני השינה היא דרך יעילה נוספת להילחם במשקל עודף. רק חמש דקות של מדיטציה ואחריה הדמיה של הדימוי הרזה שלך ושל הגוף החטוב למשך שבוע אחד, יחד עם יישום ההמלצות לעיל, בהחלט יאפשרו לך להבחין בשינוי אמיתי בגופך. עכשיו בואו נסתכל כיצד לחשב כמה קלוריות נשרפות בשינה לשעה.
חישוב של צריכת קלוריות משוערת במהלך השינה
פשוט בלתי אפשרי לענות באופן חד משמעי על השאלה כמה יחידות אנרגיה מוציא אדם בהפסקה כזו. זה תלוי ישירות בגורמים רבים ושונים, למשל, במבנה הגוף, בכמות הכוללת של מסת השומן, בקצב חילוף החומרים וכדומה. אנחנו יכולים לתת ממוצע אריתמטי רק על סמך התצפיות המדעיות הזמינות.
בערך קלוריה אחת מושקעת במהלך מנוחת לילה על סמך קילו משקל גוף. לפיכך, במקרה שאדם שוקל בממוצע שישים וחמישה קילוגרמים, המשמעות היא שבשלב השינה העמוק הוא יוציא 65 יחידות ממסת השומן שלו.
כמה קלוריות נשרפות כשישנים ב-8 שעות?
קל גם לחשב שבהינתן משך שלב המנוחה העמוקה אצל מבוגר בין הגילאים שמונה עשרה עד שישים, שהם שבעים אחוז ממחזור של שמונה שעות, שריפת הקלוריות ללילה תנוע בין 160 עד 240 לשלב שינה בגל איטי.
קילוגרם אחד של שומנים בשומן תת עורי הוא בערך 7800 קלוריות. במקרה שאם מחלקים אותם במספר היחידות שמבלות בכל לילה כחלק משלב המנוחה העמוקה, אז אתה יכול לקבל מספר משוער של קילוגרמים של איבוד מסת שומן בחודש. נכון, מספר זה יכול להיחשב הולם, אם מקפידים על האיזון הנכון של צריכה והוצאה של קלוריות.
אתם יכולים לעשות ניסוי ביתי שבו כדאי לשקול את עצמכם לפני ההירדמות ומיד לאחר ההתעוררות. ההבדל בתוצאה, ככלל, יהיה מינוס 100 גרם לטובת השקילה בבוקר. באופן כללי, הבדל כזה יכול להגיע עד קילוגרם אחד.
נכון, והנה יש כמה מלכודות. במקרה שאתה הולך לישון על בטן ריקה, אז הגוף ידרוש להשביע את הרעב בחלום, ובהתחשב בכך שחילוף החומרים מואט בזמן זה, האנרגיה החסרה בצורת חלבון תשתחרר מהשריר רִקמָה. לפיכך, יש סיכון לאבד שומן כלל, אלא להיפך, מרכיב שריר.
כמה קלוריות אתה שורף בזמן שינה ב-7 שעות?
בזבוז אנרגיה תוך 1, 7, 8, 9 שעות
אם ניקח בחשבון שהממוצעהגוף האנושי הורס עד 70 קלוריות בשישים דקות, אז העלות ללילה תהיה כדלקמן:
- בעוד שבע שעות 490.
- עבור שמונה 560.
- לתשע 630 קלוריות.
אבל הדרך הטובה ביותר לשרוף קלוריות היא להתאמן. וזה שגוי מיסודו להניח שבזמן מנוחה, אדם יורד במשקל באופן משמעותי. הירידה במשקל במקרה זה, מה שיגידו, היא מינימלית. כמו כן, יש לזכור שככל שאדם מפתח שרירים חזק יותר, כך ניתן לשרוף יותר קלוריות. לכן, על מנת להרוס יותר יחידות אנרגיה במהלך השינה, יש צורך לאמן באופן קבוע את השרירים, לעזור להם להתפתח.
בדקנו כמה קלוריות נשרפות במהלך השינה.
