המוח מסתורי מאוד עבור אנשים רבים עד היום. שגרה מתמדת, מתח, תזונה לקויה, עבודה שמחליפה את המנוחה שלך ואורח חיים בישיבה הופכים את המוח שלך לפגיע יותר ומשפיעים לרעה על עבודתו. מומחה יעזור לך לבחור איזו תרופה משפרת את הזיכרון ואת תפקוד המוח.
7 טיפים לשיפור תפקוד המוח
שאיפה למה שאתה רוצה לגלם, תעזור למוח שלך, וזה יפתח בפניך את מסך האפשרויות הנפלאות שלו. הטיפים שניתנו כאן קשורים זה בזה בעצם. אז בואו לא נבזבז דקה ונתחיל לשפר את המוח שלנו כבר עכשיו.
פעילות גופנית
הראשון הוא ספורט. תרצו או לא, אבל כשאתם מתאמנים, אתם מגבירים בכך את זרימת הדם ומשפרים את הגמישות של כלי הדם, מקדמים יצירת קשרים עצביים חדשים הנחוצים לפעילות מנטלית פרודוקטיבית, וזה חשוב.
אוכל
גם תזונה נכונה חשובה. יש לצרוךמוצרים מן החי כגון בשר, דגים, ביצים. מוצרי חלב יהיו שימושיים גם: חלב, שמנת חמוצה, גבינת קוטג '. אל תתעלם מאגוזים, קטניות, דגנים, במיוחד כוסמת, פירות וירקות. נטילת חומצות אמינו היא גם הכרחית, שכן יש להן השפעה מועילה על המוח שלך.
עבודה מנטלית
וכמובן, העומס, אתה צריך לתת תרגילים שונים למוח. אלה כוללים חידות, תשבצים, קריאה, משחק שחמט, דמקה וכו'.
מנוחה נוספת
שינה היא חלק בלתי נפרד מהמנוחה והמפתח לפרודוקטיביות של המוח שלך. הגוף בחלום לא רק נח וצובר כוח, השינה עוזרת למוח להתמודד עם כמות מסוימת של מידע, שולחת אותו לזיכרון לטווח ארוך.
שינוי הרגלים
צא מאזור הנוחות שלך! עשה מה שרצית לעשות לפני שישה חודשים, אבל החלטת שכן.
אומץ הוא הכל
היה אמיץ! למד משהו חדש, לא מובן לך. זכור, יעדים בלתי ניתנים להשגה פשוט לא קיימים!
יד ימני או שמאלי?
המוח שלנו מורכב משתי המיספרות: שמאל וימין. חלקנו ימניים וחלקם שמאליים. למה לא לפתח את יד שמאל בהדרגה אם אתה ימני? יש אפילו טכניקות מיוחדות לדברים כאלה. אנשים שנולדו עם ידיים מפותחות באותה מידה, או שפיתחו את המיומנות הזו, נקראים אמבידקסטרים. הם יכולים לבצע כל פעולה מוטורית עם יד ימין ושמאל באותה מהירות ויעילות. נכון שזה נפלא? שתי המיספרותלעבוד ולפחות לא לאפשר למוח להזדקן, והפעילות המנטלית רק משתפרת.
טיפים פסיכולוגיים לשיפור תפקוד המוח
מדענים כבר הוכיחו שיש דרכים שונות לשמור על המוח פעיל. זה מאפשר גם בגיל מבוגר להישאר שפוי, לחשוב בצורה ברורה ומובחנת. מחקר מתמשך מראה כי בעת ביצוע פעולות פשוטות, שינויים שונים הקשורים לגיל הגורמים לבעיות זיכרון אינם משפיעים על הגוף.
מה צריך לעשות כדי לשפר את פעילות המוח?
יש טכניקה המאפשרת לך להפעיל חשיבה. עם זה, בשילוב, אתה יכול לקחת תרופות לשיפור תפקוד המוח.
- אתגר את עצמך מדי יום. זה אומר שאתה צריך כל הזמן לרתק את עצמך עם משהו. לדוגמה, נסה לשלוט בכלי נגינה או ללמוד שפה אחרת. זה גורם למוח לעבוד. ככל שרמת המשימה קשה יותר, תהליך החשיבה מופעל יותר. זאת בשל העובדה שהמצב הופך חריג, יש למצוא פתרון. רכישת מיומנויות חדשות תמריץ פעילות מנטלית, החשיבה תהפוך גמישה יותר.
- כדאי לדבר עם אנשים לעתים קרובות יותר. למרבה הפלא, הביטוי של פעילות חברתית גבוהה וחברותיות מאפשר לשמור על צלילות מחשבתית לאורך זמן. השתתפות פעילה בחיי החברה, צריך להיות פעיל לא רק נפשית, אלא גם פיזית. דרך תקשורתנוירונים במוח מופעלים, מה שיש לו השפעה חיובית על תפקוד האיבר הזה.
- כלול את המזונות הנכונים בתזונה שלך. זה יעזור למנוע מחלות שונות. כמו כן, יש לדעת כי למזון הנצרך מדי יום יש השפעה על המוח. כדי למנוע בעיות זיכרון, כלול הרבה ירקות ופירות בתזונה שלך. הם מכילים נוגדי חמצון רבים שמאטים את ההזדקנות. לא פחות חשוב הוא הדג, יש בו הרבה חומצות שומן. אם הם לא בגוף, אז המוח יזדקן הרבה יותר מהר.
- תאמן באופן קבוע. זה יעזור לשמור על המוח פעיל. ככל שקצב הלב עולה, זרימת הדם מואצת, ולכן יותר חמצן חודר למוח.
- נסה להימנע מלחץ. כמובן, זה לא תמיד מסתדר, אבל אתה יכול לנסות להשתמש בכמה שיטות כדי להפחית את ההשפעה השלילית. לדוגמה, אתה יכול לעשות את הפאזל. עם לחץ מתמיד, הפרעות שינה ותהליכים אחרים מתרחשים, אשר, כמובן, יכול להשפיע לרעה על הגוף. מדיטציה יעילה מאוד במקרה זה, היא עוזרת להירגע. אם אתה מעביר שיעורים במשך כ-10 דקות מדי יום, זה בסופו של דבר ילמד שלווה ורוגע.
תרופות לשיפור תפקוד המוח
תרופות יכולות לעזור לשפר את הערנות הנפשית. ראשית אתה צריך להבין את התרופות כדי להגביר את הביצועים המנטליים אצל ילדים ומבוגרים:
- Nootropics. סוג זה של תרופות עוזר לאדם להילחם עם כמות קטנה של חמצן בדם. זה יכול לגרום לאי נוחות מסוימת, וכדי להימנע מהם, כדאי ליטול את הויטמינים הבאים: Piracetam (Nootropil), Picamilon, Phenibut, Aminalon (Gammalon), Cerebrolysin, "Noonept". הם תורמים לחילוף חומרים מהיר יותר בגוף, וכתוצאה מכך הזיכרון והמצב הכללי משתפרים. עם זאת, כדי להשיג את התוצאה הרצויה, עליך ליטול תרופות נוטרופיות למשך מספר שבועות, או אפילו חודשים, אז עליך להתאזר בסבלנות.
- חומרים המשפרים את זרימת הדם למוח. אם לאדם יש מצב דם לא תקין, אז שתי קבוצות של תרופות נקבעות לחולים כאלה, כלומר: נוגדי קרישה ותרופות נוגדות אגרגנציה. הראשונים כוללים Vinpocetine, Vasobral, Bilobil. ולשני - "Xanthinol nicotinate" ("Complamin"), "Actovegin", "Pentoxifylline", "Cavinton". אל תשכח שלתרופות לעיל יש תופעות לוואי, לכן, לפני השימוש, יש צורך בהתייעצות עם רופא. קבוצת תרופות זו מתאימה לשיפור הזיכרון ותפקוד המוח אצל אנשים מבוגרים.
- ממריצים למערכת העצבים. כדי לעורר את מערכת העצבים, אין צורך ליטול תרופות כלשהן, מכיוון שרבות מהן נמצאות במזון. חומרים ממריצים אלו כוללים, למשל, קפאין, המצוי בקפה. זה משפר את תפקוד המוח ואת מהירות הדחפים העצביים, וגם משפר את זרימת הדם.גם שוקולד וקקאו נחשבים כממריצים. ישנן מספר דעות לגבי האם שוקולד משפר את תפקוד המוח. התשובה היא חד משמעית - כן. החומרים הכלולים בשוקולד עוזרים להפיג מתחים.
כדי לשפר את יצירת דחפים עצביים במוח, כמו גם עם מתח נפשי גבוה, אתה יכול להשתמש בתוספי התזונה הבאים:
- כולין. חומר זה לא רק תורם לספיגה טובה יותר של חומרים מזינים בכבד, אלא גם מסייע לייצור אנזים המשפר את הולכת הדחפים העצביים. עלול לגרום לכאבי ראש אם נלקחים בכמויות גדולות.
- אומגה-3. חומצות שומן אלו משמשות לייצוב יכולות נפשיות אצל אנשים שהגיעו לגיל מבוגר. אומגה 3 מצויה גם בדגים, שמומלץ לצרוך אותם לעתים קרובות ככל האפשר אם יש בעיות במוח.
חומצות אמינו
הם עוזרים לספק למוח אנרגיה. L-קרניטין מסייע בשחרור אנרגיית התא. יש ליטול טירוזין במקרה של בעיות בבלוטת התריס, אך יש לעשות זאת בזהירות רבה. ל"גליצין פורטה" יש השפעה חיובית כמעט על כל התהליכים המתרחשים במוח. בבתי מרקחת רבים, אתה יכול לקנות תרופות המכילות קומפלקס שלם של חומצות אמינו. לסיכום, יש לציין כי כל תרופה, במיוחד גליצין פורטה, מכוונת לשיפור תהליכים שונים המתרחשים במוח. יש לבחור את המינון בקפידה רבה, תוך התייעצות עם מומחים.
מזונות המשפרים את תפקוד המוח
לתפקוד תקין של המוח, מומלץ לצרוך את המזונות הבאים:
- גרגרים. אוכמניות, פטל שחור ופטל עשירים בנוגדי חמצון המעכבים את תהליך ההזדקנות הטבעי של המוח ומאיצים את זרימת הדם אליו. כמו כן, לפירות יער אלו יש השפעה מועילה על שימור הזיכרון.
- פירות ים. אכילת דגים טובה לגוף, במיוחד למוח. פירות ים עשירים באומגה 3 ו-8, שבלעדיהם עבודה נפשית ארוכה ומלאה היא כמעט בלתי אפשרית.
- אגוזים וזרעים. החומרים הכלולים בהם מסוגלים להשפיע על חשיבה צלולה, ראייה חיובית של העולם, שכן אומגה 6 ו-3 הם נוגדי דיכאון טבעיים. חלק מהאגוזים והזרעים עשירים בתיאמין ומגנזיום, זיכרון וחיזוקים נפשיים.
- תבלינים. המרכיב העיקרי בתיבול קארי הוא כורכום, שכולו נוגדי חמצון. ויטמיני B, חומצה אסקורבית, מינרלים - כל זה כולל זעפרן.
- ירקות. גזר נקרא מזווה של ויטמינים. הוא מכיל הרבה חומר כזה כמו לוטאולין, שיש לו השפעה חיובית על תפקוד המוח. סלק מכיל הרבה ברזל, יוד, גלוקוז, כלומר חומרים חשובים לתפקוד מלא של המוח.
- פרי. תפוח, אגס, משמש - פירות אלו עשירים בברזל, שבזכותם המוח רווי בכמות החמצן הדרושה לו.
רפואה מסורתית
שקול תרופות עממיות לעבודהמוֹחַ. הדרך הבטוחה והיעילה ביותר לחסל את השכחה היא לעבור לתזונה נכונה. אבל זה לא הכל. כלול מזון בריא בתזונה שלך:
- הראשונים ברשימה זו הם תמיסות צמחים ומרתיחים. הם יעזרו בשיפור הזיכרון ויחזקו את מערכת העצבים. לדוגמה, מרתח של קליפת רואן נלחם בצורה מושלמת בטרשת עורקים. המתכון פשוט. יש צורך לשלב כף אחת של קליפה עם כוס מים נקיים ולחמם למשך כמה דקות בלבד. לאחר מכן, עליך להתעקש במקום קר למשך מספר שעות. העירוי מוכן. זה נלקח כתרופה עצמאית בכפית שלוש פעמים ביום. יש לזכור כי הריון והנקה, כמו גם קרישת דם לקויה הם התוויות נגד.
- מרווה בשילוב עם מנטה נותנת אפקט בולט גם בטיפול בהפרעות זיכרון. זוהי אפשרות נוספת למה לשתות כדי לשפר את תפקוד המוח. על ידי שפיכת כף אחת גדולה של עלים יבשים כתושים של עשבי תיבול אלה עם מים רותחים והתעקשות עליהם במשך יום בערך, אתה יכול לקבל תרופה עממית ויטמין שמשפרת את ביצועי המוח בצורה טובה למדי. הקורס הוא שבועיים, כל יום, 50 מיליליטר בבוקר ובערב.
- תרופה נפלאה כמו ניצני אורן תחזיר את הבהירות המנטלית ותעזור להאריך את המרץ במהלך היום. הם מוזגים בכוס מים רותחים ומתעקשים עד שהמים מתקררים. הקומפוזיציה מוכנה. זה נשאר לקחת את זה שלוש פעמים ביום עבור כפית. מחלת כליות היא התווית נגד כאן.
- ומשקה סחוט טרי עשוי ממיץ סלק וגזר בפרופורציות שוות לא רק ישתפרזיכרון, אבל גם בהדרגה, בשימוש קבוע, יעזור לשחזר את תאי העצב של המוח.
- אל תשכח מצמח מופלא כמו תלתן. לא פלא שבעלי חיים רבים אוכלים אותו, בוחרות לפי ריח בין עשבי תיבול אחרים. מחלות כמו טינטון או לחץ תוך גולגולתי גבוה מטופלים היטב בחליטה של חצי ליטר צנצנת פרחי תלתן וליטר מים. אתה צריך לחכות שבועיים. קח את התמיסה המסוננת כף אחת בכל פעם בערב.
- ואם אנחנו מדברים על מוצרים למוח, אז המקום המרכזי כאן הוא דבש. זה משפר את הזיכרון ומשפר את הביצועים.
היעילות של תרופות לשיפור תפקוד המוח תלויה במאפייני האורגניזם. יש לזכור שלפני נטילת תרופה כלשהי, יש צורך בהתייעצות עם רופא.
