במאמר נבחן איך להתעורר נכון. גם את זה צריך לדעת. לא פחות חשוב לדעת איך לעשות זאת בבוקר בקלות ובמהירות יחסית, שכן זה יקבע במידה רבה איך יתפתח היום.
מצב הרוח הנכון להיום
העיקר לזכור כלל חשוב אחד: אירועים לאורך היום יהיו מוצלחים, והזמן יעבור בקלות רק אם לאדם יש מספיק אנרגיה חיונית להשלים את המעשים הקרובים. הכל תלוי לא רק בחוזק אישי, בריאות ומצב רוח, אלא גם איך הוא התעורר בבוקר.
הכמות והאיכות של האנרגיה הביתית תלויה בגורמים רבים. כמובן שניתן להגביר את הטון במהלך היום, אבל ההתעוררות הנכונה וההתחלה המוכשרת שלה הן שנותנות סבירות גדולה יותר לכמה אנרגיה תהיה לאדם.
איך להתעורר נכון, נספר בהמשך. בינתיים, בואו נדבר על איך לא לקום.
איך לא להתעורר?
ישכמה כללים פשוטים איך לא להתעורר בבוקר:
- אי אפשר להתעורר לצליל החזק והחד של השעון המעורר.
- לא צריך לקפוץ מהר מהמיטה בבוקר ולרוץ לכבות את השעון המעורר, לאכול ארוחת בוקר, לשטוף פנים.
במקרים כאלה, המוח מתחיל לתת במהירות פקודות להעיר את הגוף, למרות שהגוף עדיין לא מוכן לכך. עליית בוקר פעילה כזו מביאה לשחרור חד של אדרנלין לדם, הפעלת התכווצות כלי הדם, מתח שרירים מוגבר ודפיקות לב המתרחשות במצבי לחץ. כל זה הוא נטל בלתי מוצדק על הגוף, למרות שאדם לרוב אינו מבחין בכך.
לאורך זמן, התעוררות כזו עלולה להוביל לתסמינים של עייפות כרונית, התפתחות של דיסטוניה צמחונית וכלי דם ובעיות נוספות.
חיוניות מוגברת
אנשים רבים מאמינים שיקיצת בוקר חדה מגבירה את החיוניות. זוהי תפיסה שגויה מודרנית טיפוסית. כדי להגביר את האנרגיה צריך יציאה נכונה ממצב השינה, תפקוד נכון של הנפש ועלייה חלקה בכוח. הכל חייב להיעשות לאט בבוקר. יש לזכור שכמות החיוניות קשורה ישירות לפעילות הנפש. ועבורה חשובים מאוד ההתעוררות הנכונה וההפעלה ההדרגתית של הגוף. המצב הנפשי מושפע קשות ממעברים פתאומיים משינה לערות, בעוד שהגישה הנכונה היא הכרחית. לכן חשוב לדעת איך להתעורר נכון בבוקר.
ראשוןתחושות
מה יהיו התחושות הראשונות לאחר ההתעוררות בבוקר - טוב או רע, זו תהיה הפעילות של האורגניזם כולו. אם אדם מתחיל לחשוב על לקום שוב וללכת לעבודה, אז הרקע הפסיכולוגי שלו יהיה שלילי, וזה בא לידי ביטוי בפיזיולוגיה. הוא יתחיל לפתח מחלות שונות, היום יהיה קשה ולא מבטיח. עליית בוקר חדה נתפסת על ידי הגוף כלחץ חזק, הנפש מתכווננת לאותו הדבר.
בנוסף, חשוב לזכור שבריאות הגוף היא קודם כל רגיעה, רוגע, שלווה והרמוניה רוחנית. חשוב להתעורר בבוקר במצב נפשי כזה שבמהלך היום הגוף מרגיש בנוח. התעוררות חדה, להיפך, מרגשת את הנפש, ולחץ יומיומי יספיק לאדם כדי לשבש את תפקודן של מערכות גוף רבות. איך לישון כמו שצריך כדי להתעורר רענן?
לנשים
ההתעוררות הנכונה חשובה במיוחד לנשים, כי הגוף שלהן חלש ורגיש יותר מזה של גברים. נשים מפתחות לעתים קרובות דיסטוניה צמחונית והפרעות אחרות הקשורות לחוסר שינה, עבודה יתר והתעוררות לא נכונה. כדי להתעורר רגועה, אישה צריכה ללמוד כללים מסוימים ולמלא אחריהם כל יום.
שימוש נכון בשעון המעורר
ספר לנו איך להתעורר עם שעון מעורר? אנשים רגילים לקום על זה בבוקר.כיום, מעטים האנשים שמשתמשים בשעונים המעוררים הישנים עם צלצול חזק. עם זאת, אם לאדם עדיין יש את זה, יש לזרוק אותו. עדיף להשתמש בשעון מעורר בטלפון נייד או במכשיר מולטימדיה אחר, תוך הגדרת מנגינה נעימה לשיחה. זה הכרחי שהיא תשחק בשקט בהתחלה, ולאחר מכן תגביר את הווליום בהדרגה. זה יעודד התעוררות איטית והדרגתית.
מוזיקה קלאסית או הרפיה תורמת להרגעה של הנפש, כלומר מומלץ להתקין אותה. עם זאת, אם אדם אוהב יותר כיוון מוזיקלי אחר, ניתן להשתמש במנגינות אחרות עבור שעון מעורר, העיקר שהוא אוהב את זה, והווליום עולה בהדרגה, מבלי להעיר את האדם בפתאומיות.
לא כדאי להשאיר את האזעקה רחוק מדי. אנשים רבים הרחיקו מעצמם את השעון המעורר בכוונה על מנת לקום מהמיטה כדי לכבות אותו, אבל בבוקר מיד לאחר ההתעוררות, בשום מקרה לא צריך לקום. הדרך הטובה ביותר לכבות את זה היא פשוט להושיט את היד. ואם יש אפשרות להירדם שוב, אתה יכול להשתמש באזעקה החוזרת או להגביר את המשמעת העצמית.
איך להתעורר ולקום נכון?
אחרי ההתעוררות, אתה צריך לשכב במיטה עוד קצת, לפקוח עיניים, לחשוב על משהו טוב, להסתובב, כאילו לעשות תרגילי בוקר קלילים. אתה יכול למתוח את הידיים והרגליים, להזיז מעט את הגוף. כולם יודעים איך אנשים בדרך כלל מתעוררים: הם מותחים את הידיים והרגליים ועושים את זהבאופן לא מודע. למעשה, זה הכרחי לגוף, מה שאומר לך איך להתעורר כמו שצריך.
כך שהגוף יתכונן בהדרגה, ללא מתח ופציעות, ליום חדש. ולמתיחת השרירים יש השפעה מועילה לא רק על רווחת הגוף, אלא גם על האנרגיה הפנימית.
בחלק ולאט
כדי להתעורר עליז, במצב רוח טוב ולא רוצה לישון, אתה צריך לעשות את זה לאט, חלק. לאחר כ-10 דקות של התעוררות רגועה, אתה יכול להתחיל לקום. גם לקום מהמיטה זה חשוב. במקרה זה, אתה לא יכול לעשות תנועות פתאומיות, כי שרירי הגוף עדיין במצב רגוע. ראשית עליך לשבת על המיטה ולשבת עוד כמה דקות.
ניתן לעשות תרגילים פשוטים עם הידיים, לסובב את הראש, לעשות תרגילי נשימה וכדומה. כך הגוף יתכונן לעומסים הקרובים וירכוש את הטון הדרוש. לאחר מכן, אתה יכול לקום ולהתחיל את שגרת הבוקר הרגילה שלך, אבל גם זה נעשה בקצב רגוע ומדוד.
חשוב לברר באיזו שעה ללכת לישון ולהתעורר.
גורם חשוב מאוד לבריאות טובה הוא דפוס שינה קבוע. אם אדם אינו מתבונן בו, הולך לישון וקם בזמנים שונים, גופו אינו יכול לפתח את המקצבים הביולוגיים הדרושים לתפקודו המוצלח. לכן יש צורך ללכת לישון ולקום נכון במקביל. אז הגוף יכנס ללוח הזמנים הרגיל של ערות ולישון, ויהיה קל יותר לאדם להתעורר בבוקר. אנשים רבים שמים לב שהם מתעוררים ללא אזעקה, ובסופו של דבר אפילו מפסיקים להשתמש בה.
גורם חשוב נוסף להתעוררות נכונה הוא משך השינה וההירדמות. מבוגר צריך לישון 7-8 שעות ביממה, ואם מרווח זמן כזה מופר, חוסר שינה מתחיל להשפיע לא רק על תהליך ואופי ההתעוררות, אלא גם על הרווחה במהלך היום.
איך להתעורר בבוקר כמבוגר?
תרגילי בוקר
להתחיל נכון את היום זה לדאוג למצב רוח טוב ולהיטען מחדש ברגשות חיוביים. פעולה פשוטה לכאורה כמו פעילות גופנית תעזור להתעורר במצב רוח טוב וביטחון עצמי. ניתן לעשות התעמלות מיד לאחר ההתעוררות, ישר במיטה.
יחד עם זאת, תרגילי יוגה הם הנפוצים ביותר, המתאפיינים בקצב איטי ורגוע. בזמן שהאדם עדיין במיטה, בצע את התרגילים הבאים:
- רגליים מושטות קדימה, נוגעות זו בזו. עליך להתחיל למשוך את רגל ימין מבלי להרים אותה מהמיטה. יש לחוש את המתיחה מתחתית הירך, ונראה שהרגל מתארכת בכמה סנטימטרים. החזק אותו במצב זה למשך 60 שניות, ולאחר מכן תוכל להירגע. לאחר מכן חזור על התרגיל עם רגל שמאל. התעמלות כזו מאפשרת לך לחזק את עמוד השדרה, לגוון את העצבים הסימפתטיים ועוזר להצעיר את העור של כל הגוף.
- ישיבה על המיטה, הטה את ראשך קדימה ועשה תנועות סיבוביות קלות.
- עצום עיניים ובתנועה קלה הפיל את הראש קדימה, אחורה, וחזור על זה שוב.
- להאריך את הצוואר ולאחר מכן להחזיר אותו למקומו הרגיל. חזור מספר פעמים.
ביצוע התעמלות, אתה יכול להשיג גוון ופעילות מצוינים לאורך כל היום. ורק אחרי זה אתה יכול לקום מהמיטה ולעשות את הדברים הרגילים שלך, כי הגוף לאחר ההתעוררות כבר עבר לקצב חיים פעיל. עכשיו אתה יודע איך להתעורר נכון בבוקר.
