ניתן למדוד את נטל ההתמכרות לטבק במונחים של מקרי מוות בטרם עת עקב מחלות טרשת עורקים מואצות וסרטן, כמו גם העלויות הכלכליות של אובדן תפוקה והגברת הטיפול.
עשן סיגריות הוא תערובת רעילה המכילה כמות עצומה של יסודות כימיים המשפיעים לרעה על בריאות האדם. פחמן חד חמצני, אמוניה, פירידין, טולואן, ניקוטין ועוד - קוקטייל אמיתי שעלול לגרום לחולשה, מחלות שונות, זיהומים, משפיע על תפקוד הרבייה, ומוביל גם לסרטן. וכל זה בתמורה לתענוג מפוקפק?
לפי הסטטיסטיקה, כחמישה מיליון אנשים מתים מדי שנה מסיגריות, שש מאות אלף מעישון פסיבי. יתרה מכך, שמונים אחוז ממקרי סרטן הריאות קשורים לניקוטין. לכן, כל מי שמכור לסיגריות צריך לעשות את הצעד האחד והיחיד, החשוב ביותר בחייו - להפסיק לעשן. כך, הצלת לא רק את חייך, אלא גם הגבלת את הסובבים אותך מההשפעות המזיקות של הניקוטין.
מה קורה כשאתה מעשן?
הרובנעים - לעשן סיגריה לאחר האכילה. זה יכול להיות מאושר על ידי כל מעשן לחלוטין. רבים גם מעשנים תוך כדי שתיית אלכוהול. ישנו מיתוס שעישון סיגריות עוזר להרגע בכל מצב מלחיץ. מישהו מעשן כדי להשתחרר או להפוך לשלו בחברה לא מוכרת. רבים מהמעשנים עישנו בגיל צעיר, הודות למנטליות העדר, הרצון להיות כמו כולם, כדי לא להיראות כמו כבשה שחורה או להיראות מגניב. אבל הקסם הדמיוני הזה וההנאה הרגעית נעלמים במהרה, ומשאירים רק התמכרות במקומה.
מדליק סיגריה, אדם שואב עשן לריאותיו. פעם אחת בגוף, ניקוטין ורכיבים אחרים של מוצרי בעירה פועלים באופן הבא:
- האצת פעימות הלב;
- דם מתעבה;
- הורדת רמות החמצן בדם;
- לחץ עולה;
- להחליש את חושי הטעם והריח;
- גוון עור אפור וקמטים מופיעים;
- מרגישים אופוריה קלה ורגיעה;
- תיאבון פוחת;
- נראה בחילה;
- מופיע כאב ראש;
- טמפרטורת הגוף יורדת;
- ריח רע מהפה.
מינונים גבוהים של ניקוטין עלולים לגרום למינון יתר, שעלול להיות בלתי הפיך:
- weakness;
- confusion;
- ירידה מהירה בלחץ הדם ובקצב הנשימה;
- convulsions;
- קיאה;
- עצירות נשימה
- death.
60mg של ניקוטין יכול להיות קטלני למבוגר.
איך להפסיק לעשן?
אין דרך אחת להפסיק לעשן שמתאימה לכולם. קריאת ספרות מיוחדת מתאימה למישהו, מישהו מתחיל לתפוס את הרצון לעשן ממתקים או זרעים. ההחלמה של כל אחד מההתמכרות שונה. כמה טיפים שיעזרו לך להפסיק לעשן:
- בחר תאריך והתכוונן.
- גלה מה גורם לך לרצות לעשן. מתי זה מופיע.
- נסה לעשן בתנוחות לא טבעיות, במקומות שונים.
- מצא משהו שיעסיק אותך.
- השתמש במסטיק ניקוטין, במדבקות.
- רשום את כל החסרונות של ההתמכרות הזו וקרא אותם מעת לעת, במיוחד כאשר מתעורר רצון עז.
בשביל מה?
אין אדם אחד בעולם שיגיד שעישון הוא הרגל בריא. אין בזה שום דבר טוב, זו התמכרות. עישון הוא סם, אם כי לא חזק כמו, למשל, הרואין.
מהן ההשלכות של הפסקת עישון?
- ארכת חיים;
- בריאות טובה יותר;
- הפחתת הסיכון למחלות (סרטן ריאות, סרטן הגרון, אמפיזמה, יתר לחץ דם, כיבים, מחלות חניכיים, מחלות לב);
- שיפור במצבים פיזיים ופסיכולוגיים;
- שיפור במראה החיצוני;
- שפר את תפיסת הריח והטעם;
- חיסכון כסף.
דרכים להפסיק לעשן
- צעד אחר צעד, הפחתת מספר הסיגריות המעושנות.
- בחד. הסר לחלוטין את הסיגריות.
- קריאת ספרות מיוחדת.
- מכשירים רפואיים: כדורים, מדבקות.
- קידוד.
- שינוי סביבה.
לפי הסטטיסטיקה, עדיף להפסיק לעשן בפתאומיות, אחת ולתמיד, כדי למנוע את הפיתוי לעשן עוד סיגריה "אחרונה". שיטה זו יעילה יותר מאשר הפסקה הדרגתית. ההשלכות של הפסקת עישון בפתאומיות אינן שונות מכל שיטה אחרת. הדבר היחיד הוא ששיטה זו יכולה להיות הכי יעילה אם תבודד את עצמך מאנשים מעשנים. לעשות זאת בעולם המודרני יהיה, כמובן, קשה. זה יהיה גם קל יותר לסבול את ההשלכות של הפסקת עישון בפתאומיות אם אתה צולל ראש לפעילות חדשה כלשהי. לדוגמה, מצא תחביב, צא לטיול, עשה ספורט.
ההשלכות של הפסקת עישון לפי יום ושעה, צעד אחר צעד
כאשר אדם שמעשן סיגריות מפסיק להתמכרות, הוא ללא ספק יתחיל להרגיש את בריאותו והרווחה הכללית שלו משתפרים באופן אקספוננציאלי. אתה יכול להרגיש את ההשפעות של הפרישה לפי שעה:
- לאחר 20 דקות, העשן מפסיק לזהם את האוויר, הלחץ, הדופק והטמפרטורה של אדם חוזרים לשגרה.
- לאחר 8 שעות, רמת החמצן בדם תעלה.
- לאחר 24 שעות, הסיכון ללקות בהתקף לב פוחת.
- לאחר 48 שעות, מערכת העצביםמסתגל להיעדר ניקוטין, ותפקוד חוש הטעם והריח יתחיל לחזור לקדמותו.
- אחרי 72 שעות הסימפונות מתחילים להירגע.
- לאחר 14 ימים, ההשפעות של גמילה מעישון מתבטאות בשיפור זרימת הדם, וכתוצאה מכך מוגברת סובלנות לפעילות גופנית.
אחרי חודש, השיעול פוחת, גודש באף וקוצר נשימה נעלמים בהדרגה, הכוח חוזר והעייפות נעלמת, האנרגיה מופיעה. לאחר שאדם היה נטול ניקוטין במשך שנה, הסיכון למחלות לב מופחת ב-50%.
לאחר 5 שנים מהסיגריה האחרונה שעישנו, הסיכון לשבץ מוחי מופחת לזה של לא מעשן. לאחר 10 שנים, הסיכון לחלות בסרטן הריאות, כמו גם איברים אחרים (גרון, ושט, שלפוחית השתן, כליות, לבלב) יורד אף הוא.
יום אחרי יום
כדי להפסיק לעשן סיגריות, המכור חייב להיות מוכן רגשית ופסיכולוגית. במקום זאת, רבים מפרטים סיבות רבות מדוע הם ממשיכים להשתמש בטבק, למרות העובדה שמחציתם ימותו לפני בני גילם שאינם מעשנים. האמת האמיתית מסתכמת בעובדה אחת - התמכרות לניקוטין. רוב האנשים מכירים את המילה הזו, אבל רבים לא מבינים עד הסוף את ההשפעות האמיתיות על הגוף של הפסקת העבודה.
במהלך גמילה מסיגריות עקב הפסקה פתאומית של צריכת ניקוטין, הגוף יחווה את אלהאו תסמינים אחרים. עוצמת תופעות הלוואי תשתנה בהתאם לכמה זמן האדם היה תלוי בניקוטין, כמה סיגריות הוא עישן ביום. מטבע הדברים, עם ניסיון עישון של 20 שנה, ההשלכות של הגמילה יהיו הרבה יותר חזקות מאשר עבור מעשן עם תקופת שימוש קצרה יותר. אבל בכל מקרה, כל התסמינים לא יהיו כל הזמן, אלא רק בשבועות הראשונים, בזמן שהגוף יתנקה ויתחדש.
להלן מתאר את התחושות וההשפעות של היום שאחרי ההפסקה.
- הכמיהה הראשונה מתרחשת במהלך השעות הראשונות. הדחף יכול להיות כל כך חזק שאולי תרצה להפסיק ברגע שתתחיל. אבל אל תיכנע לפיתוי. עדיף לא לחשוב על סיגריות, לצלול למשימה שדורשת תשומת לב וגם כוח פיזי.
- לילה ראשון ללא סיגריות. אין צורך לסטות מהחלטתך, לא משנה כמה חזקה התשוקה לעשן. עדיף לעשות כמה שכיבות סמיכה וללכת לישון.
- למחרת בבוקר. הרצון לעשן סיגריה לא הלך לשום מקום, זה מובן, מעט מאוד זמן עבר. זה עלול להגביר את הגירוי ולגרום לך להרגיש עייף.
- ביומיים-שלושה הקרובים יהיו כאבי ראש והרגשה שסיגריות הן המוצא היחיד. אל תשכח שעישון הוא לא אופציה.
- שבוע אחד הוא שבוע שלם והתשוקה מתפוגגת אט אט.
- 2 שבועות. אפשר לחגוג. העיקר לא להשתחרר.
צד שלילי
כמובן, רצון אחד להילחם בעישון אינו מספיק, אתה צריך שיהיה לךכוח רצון טוב ולגשת לתהליך זה באחריות. בעוד שהניקוטין עצמו יעזוב את הגוף שלך די מהר, הרגל ארוך שנים קשה לשבור מיד. ייקח מספר חודשים להתגבר על התלות הפסיכולוגית. ההשפעות החיוביות של גמילה מסיגריות יתחילו רק מיד לאחר שהמעשן עישן את הסיגריה האחרונה. אבל לצד היתרונות, יש גם חסרונות.
כמה השלכות אפשריות של הפסקת עישון:
- תשוקות לעישון. זהו סימן לכך שהגוף מתאושש, נקי מכל הכימיקלים הרעילים ושרף.
- תחושת רעב מתמדת. עלייה בתיאבון היא סימן לתפקוד מוחי משופר. הרעב לא יימשך לנצח. ברגע שהגוף ילמד לעבוד כרגיל ללא ניקוטין, חילוף החומרים המופרע יחזור לקדמותו.
- עלייה במשקל. בדרך כלל אנשים מרגישים רעבים במרווחי זמן קבועים, אבל מעשנים יכולים ללכת בלי אוכל כל היום. ניקוטין במקרה זה מדכא את תחושת הרעב. כאשר מפסיקים לעשן, אדם אוכל יותר מזונות מתוקים ומלוחים, מה שגורם לעלייה במשקל. כדאי לחלק מחדש את הארוחות. אכלו ארוחות קטנות במרווחי זמן קבועים.
- מראה של שיעול. מתרחש עקב ניקוי הריאות.
- כאבי ראש.
- קושי להתרכז ולהתרכז.
- עייפות.
- כאב גרון.
- בעיות שינה.
- עצירות.
לאחר הפסקת עישון, רבים חווים תופעות כמו דיכאון. את כלכי עבור אנשים מסוימים עישון הוא מנגנון הגנה, סוג של טיפול עצמי. יתכן שנער שמתחיל לעשן לא יהיה מודע לנטייה לדיכאון או חרדה עד שיחליט להפסיק. אבל כל התסמינים הללו יהיו החזקים ביותר רק בהתחלה, ויחלפו תוך מספר שבועות.
עישון אצל גברים
ניקוטין משפיע לרעה על פוריות הגבר והנקבה, מפתח את הסיכון לאי פוריות. איכות הזרע של גבר מתדרדרת, מספר הזרעונים יורד. חומרים רעילים המצויים בעשן טבק, כגון קדמיום, ניקוטין, בנזאפירן, עלולים לפגוע בחומר הגנטי בזרע.
לגברים המעשנים יש סיכון גבוה משמעותית לפתח אימפוטנציה (הפרעות זיקפה) מאשר ללא מעשנים. ככל שגבר מעשן יותר זמן, כך יש סיכוי גבוה יותר.
מחקרים הראו שלילדים לאבות מעשנים יש סיכון מוגבר לפתח סרטן בגיל צעיר.
עישון קשור לסיכון מוגבר לסרטן פולשני של הפין. סיכון זה הוא בערך פי ארבעה מזה של אנשים שאינם מעשנים. ההשלכות של הפסקת עישון אצל גברים באות לידי ביטוי בעיקר במונחים רגשיים.
עישון בנשים
נשים מעשנות עומדות בפני סיכונים בריאותיים גדולים יותר מאשר גברים מעשנים. הם עשויים להיות בעלי סיכוי גבוה יותר לפתח סרטן ריאות או התקף לב. מחקרים מראים שלנשים קשה יותר להפסיק לעשן מאשר לגברים ויש סיכוי גבוה יותר להתחיל לעשן שוב. ההשלכות של הפסקת עישון אצל נשים יכולות להיות הרבה יותר חזקותביטוי.
היכולת של אישה מעשנת להרות ילד היא 72%. יתרה מכך, לעישון במהלך ההריון יש השפעה מזיקה על הילד שטרם נולד. ניקוטין עלול לגרום להפלה, סיבוכי הריון שונים (דימום, לידה מוקדמת), מומים מולדים בתינוק, משקל לידה נמוך, לידה מת, מוות מוקדם, סיכון מוגבר לתחלואה. לכן, ויתור על סיגריות לפני התכנון הוא ההזדמנות הטובה ביותר להבטיח את בריאות התינוק שלך.
הטבות
עישון מזיק לבריאות, אין ספק בכך. זה לא משנה בן כמה בן אדם וכמה זמן הוא עישן. כל ההשפעות השליליות של הפסקת עישון יתפוגגו בסופו של דבר ורק ההיבטים החיוביים של חיים חדשים ללא ניקוטין יישארו. ריח רע מהפה, שיער, ידיים ובגדים ייעלמו, הרווחה הכללית תשתפר, גל של כוח ואנרגיה יופיע, ייפתחו הזדמנויות חדשות להתפתחות עצמית ולצמיחה בקריירה.
טיפים ללא עישון
- נסה להימנע מלהיות בסביבה של מעשנים כבדים, לפחות עד שתהיה אמון בכוח הרצון שלך.
- תרחק מהמעשנים ליד השולחן, בעבודה או במסיבות.
- עשה משהו אחר במקום להצטרף למעשנים בהפסקות.
- הזכר לעצמך את ההשפעות השליליות של עישון
- התמקד באכילה, שתייה, דיבור, הכל מלבד סיגריות.
- הפחת את צריכת האלכוהול שלך כדי לא לאבד שליטה ולהיכנע לדחף לעשן.
- נסה פופקורן, מסטיק ללא סוכר, או משקה קל, מיץ או מים במקום לעשן.
לסיכום
עישון הוא הדבר הכי מטופש שאתה יכול לעשות בחיים שלך. כמעט לאף אחד יש חשק לאצבעות צהובות, שיניים חומות וריאות שחורות.
רוב המעשנים מנסים להפסיק לעשן מספר פעמים לפני שהם באמת מצליחים. למרות שזה עשוי לעבוד בפעם הראשונה, עבור רובם, הפסקה היא תהליך למידה שבו אדם לומד בהדרגה יותר על ההתמכרות שלו וגם חווה רגשות שעלולים לבלבל. כדי להצליח להפסיק לעשן, חשוב לא לעשן בכלל, אפילו סיגריה אחת, אפילו שאיפה אחת קטנה. הפסקת עישון היא לא רק ויתור על ניקוטין, זה על שינוי אורח החיים וההרגלים שלך. השלכות לא נעימות לאחר הפסקת עישון מעידות רק על התאוששות וניקוי הגוף.
עישון הורג. אף פעם לא מאוחר מדי להפסיק! החיים ללא ניקוטין הם נהדרים!
