ויטמינים ומינרלים יכולים לעזור בירידה במשקל. גזרה רזה היא לא רק מושכת, אלא גם מאפשרת לך להישאר בריא במשך שנים רבות. כאשר בוחרים ויטמינים לירידה במשקל, כדאי לדעת אילו מהם יעזרו להילחם בהשמנת יתר ובעודף משקל.
למה ויטמינים חשובים לירידה במשקל?
ישנם ויטמינים שיכולים להיות בעלי השפעה עקיפה על הירידה במשקל. אבל, להתחיל דיאטה לירידה במשקל, קודם כל, אתה צריך לזכור את העקרונות של תזונה רציונלית. שימוש רק בתוספי מינרלים וויטמינים לירידה במשקל ימנע ממך להוריד את הקילוגרמים העודפים.
קודם כל, כדאי לזכור שכל דיאטה צריכה להיות מלווה בפעילות גופנית סדירה, שתאפשר לכם לשרוף קלוריות נוספות, להאיץ את חילוף החומרים ולהשפיע לטובה על מצבכם ומצב הרוח. חשוב לקחת את כמות הנוזל הנכונה. מומלץ לשתות כשני ליטר ביום, רצוי מים טהורים. שתייה סדירה תעזור לשמורלחות נכונה של הגוף, להפחית רעב ולשפר את תנועתיות המעיים.
כדי למנוע מחסור בויטמינים וחומרי תזונה אחרים, כל דיאטה הנמשכת יותר משבועיים צריכה לספק לפחות 1200 קק"ל לנשים ו-1500 קק"ל לגברים. נסה תמיד לגוון את התזונה, שתספק את החומרים המזינים הדרושים לגוף. מרכיב חשוב נוסף בתזונה הוא להכיל את הכמות הנכונה של חלבון, שאמורה לנוע בין 0.8-1.5 גרם/ק"ג ממשקל הגוף.
יש גם צורך לאכול באופן קבוע, לא לאכול בלילה ולהימנע מארוחות גדולות אחר הצהריים. כשמורידים קילוגרמים עודפים, יש לאכול כמות גדולה של סיבים, אשר מעצימים את תחושת השובע ומווסתים את תפקודם התקין של המעיים. סיבים תזונתיים מנרמלים עוד יותר את רמות הסוכר בדם, כך שאינך חווה את תחושת הרעב הפתאומית הקשורה לשחרור משני של אינסולין לדם במהלך הארוחות.
ויטמינים מקבוצה B
קבוצת הוויטמינים B כוללת מספר תרכובות המתאפיינות במבנה והשפעה דומים על חילוף החומרים. הם מעורבים ברוב התהליכים הביוכימיים בגוף. החסרונות שלהם קשורים בעיקר לתפקוד לקוי של מערכת העצבים וההמטופואטית ולנגעי עור פתולוגיים.
תרכובות מקבוצת הוויטמינים B מבטיחות שימוש נכון באנרגיה על ידי תאי הגוף. עם צריכה רציונלית של קלוריות שמספק מזון, הגוף לאחשוף לתצהיר מאגרי אנרגיה בצורה של שומנים מיותרים. כמה ויטמינים מקבוצת B אחראים לייצור תקין של הורמוני בלוטת התריס.
החסרים שלהם יכולים להוביל לירידה בקצב חילוף החומרים. זה, בתורו, תורם לעלייה במשקל הגוף עקב שקיעת רקמת שומן מאנרגיה שאינה מנוצלת על ידי הגוף.
יוד וירידה במשקל
יוד הוא מיקרו-נוטריינט המצוי בעיקר במוצרים ימיים. בגוף האדם, 80% מהיוד נאסף בבלוטת התריס. הוא משמש לייצור הורמונים הממלאים תפקיד חשוב בשליטה בחילוף החומרים ובתהליך התרמוגנזה.
מחסור ביוד גורם לתפקוד לא תקין של בלוטת התריס הקשור לתסמינים של תת פעילות בלוטת התריס. מצבים אלו קשורים לירידה בקצב התהליכים הביוכימיים הבסיסיים, התורמת להצטברות רקמת השומן בגוף. לעומת זאת, מצב של יתר בלוטת התריס מביא בדרך כלל לירידה במשקל עקב חילוף חומרים מואץ. מומלצת צריכה מספקת של יוד בעת שימוש בדיאטות הרזיה.
זה מגביר את תהליך התרמוגנזה, שבמהלכו הגוף צורך הרבה אנרגיה מהמזון, וגם מזרז את חילוף החומרים ומקל על ההיפטרות מקילוגרמים מיותרים. הכמות הגדולה ביותר של יוד נמצאת בדגי ים, פירות ים ואצות.
כרומיום וירידה במשקל
מחקרים רבים מאשרים את ההשפעה החיובית של כרום על תהליך הירידה במשקל. יש לזה השפעה בונה עלקצב חילוף החומרים, מעורר הפרשת אינסולין והגברת רגישות הקולטנים. עקב תפקוד תקין של האינסולין, הסוכר מועבר מהדם לתאים, ונותן להם את האנרגיה לעבוד הלאה.
כרומיום גם מוריד את רמות הכולסטרול, וחושבים שהפרשת אינסולין תקינה מוגברת גורמת לרמות גבוהות של סרוטונין בסינפסות העצבים, מה שעוזר להפחית את הרעב. לכן, נטילת ויטמינים עם כרום לירידה במשקל היא שימושית.
ריכוז מופחת של יסוד זה נמצא אצל אנשים עם הפרשת אינסולין לקויה. זה מאשר את העובדה שלריכוזים מתאימים של תרכובת זו יש השפעה חיובית על חילוף החומרים של פחמימות.
אינוסיטול וכולין
בנוסף לוויטמינים לירידה במשקל, קח אינוזיטול וכולין. הם מאוד שימושיים במאבק נגד משקל עודף. אלו תרכובות המסווגות כחומרים דמויי ויטמין. הם אחראים בעיקר על העברה נכונה של דחפים עצביים, מווסתים את רמת הכולסטרול הדרושה בדם ומשפיעים לטובה על חילוף החומרים של השומן.
ויטמינים פופולריים ללא מרשם לירידה במשקל מכילים גם כולין ואינוזיטול. עד כה, לא אושרה רשמית השפעה חיובית על הגברת קצב שריפת השומנים, לכן לא מומלץ להשתמש בתוסף מסוג זה כצורת הדיאטה היחידה לירידה במשקל.
ויטמין D
ויטמין D בגוף ממלא את התפקיד של פרוהורמון, שכתוצאה מכךטרנספורמציות מטבוליות הופכות לצורה פעילה ביולוגית.
זה יכול להיווצר בגוף כאשר עורו של אדם נחשף לאור השמש. תפקידו העיקרי של ויטמין D הוא לסייע בספיגת סידן וזרחן מהמזון, המהווים אבני בניין למערכת השלד. זה משפיע על הבריאות הכללית ועל מצב הרוח. ויטמין D הוא גם עזר מצוין לירידה במשקל.
כדי להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה ולשמור על גזרה ללא רבב, אתה עדיין צריך להשתמש בדיאטה נכונה ובפעילות גופנית. עם זאת, אם אתה צורך יותר מזונות עשירים בתרכובת זו, זה יכול להיות תמיכה נוספת במאבק נגד קילוגרמים מיותרים.
איך זה עובד? ויטמין D עוזר לקולטנים במוח לשלוט בתיאבון ולדכא ייסורי רעב. זה מגביר את רמות הסרוטונין, אשר משפיע לטובה על מצב הרוח. בנוסף, ויטמין D מסייע בספיגת סידן מהמזון. מחסור בסידן יכול להגביר את האנזים שהופך קלוריות לשומן בגוף.
מחקרים על נשים שמנות הראו שכאשר נוטלים 1200 מ ג סידן ליום, הן מאבדות 6 קילוגרמים יותר, בניגוד לאלו שלא אכפת להם מהתכולת האלמנט הזה בתזונה. לכן כדאי לדאוג לצריכה מספקת של ויטמין D בגוף, שכן הוא עוזר לספיגת סידן מהמזון.
מקורות לויטמין D
הדרך הקלה ביותר לסנתז ויטמין D בגוף היא להשתזף. עם זאת, זה לא תמיד אפשרי, במיוחד מאז בגדים ומסנני קרינה אינם מכניסים אור שמש, ולכן ויטמין D אינו מיוצר בעור. בנוסף, באקלים שלנו, השמש בעוצמה המתאימה מתרחשת רק בקיץ, ובעונות אחרות היא הרבה פחות.
כשזה מגיע למזון, המקורות הטובים ביותר לויטמין D הם דגים ימיים שומניים כמו הליבוט, הרינג, סלמון, טונה, בקלה או דג חרב, ושמן דגים. במזונות אחרים, תרכובת זו קיימת בכמויות קורט אלא אם כן הוספה לתהליך הייצור (כגון מוצרי חלב מועשרים או שומנים כגון מרגרינה).
במקרה של צריכה נמוכה של מזונות עשירים בוויטמין D, ניתן להשתמש בתוספי ויטמין D הזמינים בבתי המרקחת. מומלץ ליטול 10 מיקרוגרם של חומר פעיל זה ביום (הנורמה למבוגרים).
כמות קטנה של אור שמש וצריכה קבועה של דגים או שמן דגים בהחלט יאפשרו לך לכסות את הדרישה היומית שלך לויטמין זה. יש לכלול תוספות בו בתקופת הסתיו-חורף, כאשר עוצמת השמש פחותה, ולכן הסינתזה שלה בעור כמעט אינה מתרחשת.
רשימת ויטמינים זולים לירידה במשקל
- "Vitrum" הוא תוסף תזונה טוב, המכיל 13 ויטמינים ו-17 מינרלים הדרושים לגוף. הכלי מאיץ את חילוף החומרים ופירוק הפחמימות. אין ליטול קומפלקס ויטמין זה עם גאוט, סוכרת ומחלת כליות. מחיר התרופה הוא בערך 500-700 רובל.
- "Centrum" הוא ויטמין מצויןקומפלקס המסייע להאיץ את חילוף החומרים בגוף במהלך דיאטה. הוא מכיל ויטמינים מקבוצות B, E ו-D, ואלמנטים שימושיים כמו אבץ, יוד, כרום ואחרים. התרופה נמכרת בבתי מרקחת תוך 500 רובל.
- "Aevit" - מתייחס לויטמינים הזולים ביותר אך יעילים לירידה במשקל. הקומפלקס כולל תרכובות A ו-E ומינרלים חיוניים. עלות עד 150 רובל.
- "שמן דגים" - עוזר להאיץ את חילוף החומרים. מומלץ לאנשים שעושים דיאטה, ועוסקים בספורט. טווח מחירים - מ-50 עד 1000 רובל.
כאשר אתה בוחר ויטמינים לירידה במשקל, אתה לא צריך להיות מונחה על ידי העיקרון כי יותר יקר, יותר טוב. למרות שהתרופות הנ ל שונות במחירן, הן נבדלות באופן לא משמעותי בתכולת הרכיבים.
תוספי תזונה ושורפי שומן
שורפי שומן הכוללים ויטמינים ומינרלים כוללים:
- "Turboslim".
- "דיאטת אלפבית".
- "Megaslim".
- "Selmevit".
- "SlimQuick".
- "Tru Hoodia".
- "Now Foods".
- "הארכת חיים".
- "נטול".
- "תזונה סודית ביותר".
- "LipoDenX with Carnitine".
תוספי תזונה יפניים
אנשים שמתקשים להיפרד ממשקל עודף יכולים לנסות תוספי תזונה יפניים בפעולה. על פי ביקורות רבות, ויטמינים לירידה במשקל מיפן מפעילים את תהליך שריפת השומן, וגם משפיעיםנורמליזציה של תפקוד תקין של כל מערכות הגוף. הם מכילים לא רק תרכובות ויטמינים ומינרלים, אלא גם פלבנואידים וחומצות אורגניות.
חברות פרמקולוגיות המובילות בייצור תוספי תזונה יפניים הן:
- Minami.
- Asahi.
- בסדר.
- Be-max.
- DHC.
- JBP.
- אוריהירו.
הם מייצרים תרופות יעילות הנבדלות במחיר ובהרכב.
איך לקחת?
יש ליטול ויטמינים לירידה במשקל בזהירות, רק ביצוע נכון של הוראות התרופה יאפשר לך להגיע לתוצאות הרצויות.
אנשים רבים עושים את הטעות שהם לוקחים יותר חומרי ויטמין ממה שכתוב בהוראות. אי עמידה במינון עלול להוביל להשפעות בריאותיות בלתי רצויות.
אם יש שתי טבליות שונות או יותר באריזה של קומפלקס מולטי ויטמין, יש ליטול אותן בנפרד, בשעות שונות של היום, מכיוון שהן עשויות להכיל תרכובות סותרות זו את זו.
אם הקומפלקס כולל תרכובת מסוימת, אז אין צורך ליטול אותה גם בצורה של תרופה בודדת בנפרד. אז אתה יכול בקלות לצרוך מנת יתר מהנורמה היומית של רכיב הקונצרטים.
אילו ויטמינים לקחת כשיורדים במשקל בדיאטות שונות?
עם דיאטה קפדנית, הגוף אינו מקבל את אבות המזון הדרושים. עם הגבלה במזון, יש צורך להשלים כראוי עם ויטמיןמתחמי דיאטה. שקול אילו ויטמינים לשתות בעת ירידה במשקל בסוגים שונים של דיאטות קפדניות:
- דיאטת חלבונים. מוצרי ירקות ודגנים אינם נכללים בתפריט. זה משפיע על בריאות הגוף בכללותו. עלולות להופיע בעיות בכליות. לכן בבחירת דיאטה יש צורך להתייעץ עם דיאטנית. אנשים הסובלים מדיאטת חלבון סובלים לרוב ממחסור בויטמין C. כדי שהגוף יתפקד כראוי, יש צורך גם להשלים את התזונה בסובין, העשיר בסיבים.
- דיאטה צמחונית. צמחונים צריכים לקחת קומפלקסים של ויטמין A, B ו-E. אלה נמצאים בבשר, כבד ופסולת, שאינם נכללים בתפריט הצמחוני.
- דיאטה דלת שומן. עם צריכה לא מספקת של שומנים, חסינות הגוף סובלת, העור הופך עמום ורופס. דיאטה דלת שומן דורשת צריכה נוספת של חומצות אומגה.
ביקורות
לפי הביקורות הרבות על ויטמינים לירידה במשקל בתקשורת, אנחנו יכולים להסיק: אם אתה לוקח רק תוספי תזונה ולא תעשה שום דבר אחר, למרבה הצער, לא תוכל לרדת במשקל. אתה צריך להתאים את התזונה שלך, להפחית את צריכת הקלוריות שלך ולהתחיל להתאמן. ללא מניפולציות אלה, קשה להשיג את האפקט הרצוי. ויטמינים לירידה במשקל באמת עוזרים לרדת במשקל מהר יותר רק אם מתקיימים התנאים לעיל.
