קריאטין נמצא בשימוש על ידי ספורטאים במשך זמן רב. בעזרתו הם מגדילים את מסת השריר ומשפרים את סיבולת הגוף במהלך האימון. כתוצאה מפעולתו, מדדי החוזק מוגברים באופן משמעותי, מה שמשפיע תמיד על תוצאות התחרות. לעתים קרובות מפתחי גוף משתמשים בקריאטין לירידה במשקל. זה נכון במיוחד עבור בנות שמשתמשות בחדר הכושר לא כל כך כדי לבנות שרירים, אלא כדי להיפטר ממשקל עודף.
Creatine Monohydrate
זוהי צורה פופולרית למדי ודי מוצלחת של קריאטין המשמשת לבניית שרירים. קריאטין מונוהידראט זמין כאבקה או טבליה. התרופה ממוקמת כתוסף תזונה לספורטאים.
עד היום, המוצרים הטובים ביותר על בסיס קריאטין הם Creatin Monohydrate של היצרן האמריקאי BioTech ו-German Creatin Powder. מחקרים רבים של חומרים אלה הראו עלייה ניכרת בנפח השריר לאחר 20 יום בלבד.אימונים.
עקרון הפעולה של קריאטין
בשלב הראשוני, קריאטין שומר על נוזלים, עקב כך משקלו של הספורטאי עולה לשני קילוגרמים. לאחר הפסקת השימוש בתרופה, עודף נוזל עוזב את הגוף.
בעת נטילת קריאטין, יש לקחת בחשבון שהשפעתו תורגש רק בתנאי של אימון ודיאטה קבועים. יש ספורטאים שלא אוהבים אגירת נוזלים, שכן ההקלה על השרירים מוחלקת בצורה ניכרת, ולפעמים אפילו הופכת כמעט בלתי נראת.
הטבות הרזיה
בעזרת קריאטין, אתה יכול לרדת במשקל בצורה מושלמת. הרבה ספורטאים מדברים בחיוב על זה וממליצים עליו לשימוש.
- אצל גברים עולה רמת הורמון הטסטוסטרון, מה שבתורו משפיע על השרירים.
- זה מגביר את הכוח בצורה ניכרת, מה שהופך את האימון שלך ארוך ואינטנסיבי יותר.
- גברים לירידה במשקל משתמשים בקריאטין יחד עם שורפי שומן.
- למרות אגירת נוזלים, יש גם עלייה במסת השריר הרזה.
- הספורטאי מקבל אנרגיה נוספת, אותה הוא מוציא על תרגילי כוח.
- זה מונע פירוק חלבון. הודות לפעולת הקריאטין, ייצור המיוסטטין ברקמות השריר מואט באופן משמעותי.
כל הנתונים שסופקו התקבלו ממחקר שבו השתתפו מתנדבים. ירידה במשקל עם קריאטין מונוהידראט הופכת בולטת לא מיד, אלא בהדרגה.
קריאטיןבמוצרים
בבסיסו, החומר הזה הוא חלבון. אפשר להשיג מהמזון. הוא נמצא בדגים ובבשר, וכמות גדולה למדי של קריאטין מצויה בכליות ובכבד של בעלי חיים. למרבה הצער, רוב החומר הזה נהרס בטיפול בחום של מוצרים, ולכן לא ניתן להשיג כמות מספקת של קריאטין באופן טבעי. אם ספורטאים רוצים לשפר את הביצועים שלהם, הם יצטרכו להשתמש בתוסף תזונה עם חומר זה בנוסף לתזונה מיוחדת.
כללי יישום
קריאטין עצמו אינו מוצר הרזיה. פעולותיו מכוונות להגברת הסיבולת של הגוף במהלך האימון. הודות לו, הספורטאי יכול להתאמן הרבה יותר זמן ואינטנסיבי, ורק בתנאים כאלה לרדת במשקל.
הנורמה היומית של קריאטין לא תעלה על 20 גרם. רצוי לחלק את מינון התרופה ל-4 פעמים ולהשתמש בה לאורך כל היום. כך גם לגבי השימוש בקריאטין לירידה במשקל על ידי בנות. אם נעשה שימוש בקריאטין במקביל עם שורפי שומן, אז זה ייתן אפקט מסוים, שכן שורף השומן מכוון להפחתת משקל, והקריאטין מכוון להגברת הסיבולת במהלך האימון.
תאימות לתרופות
מומלץ לצרוך עם בשר, מוצרי חלב, דגנים ודגים. זה גם הולך טוב עם ירקות טריים. כל המוצרים הללו משפרים את השפעת הקריאטין ומשלימים אותו בצורה מושלמת. אוכל במהלך האימון צריך להיותעשיר בחלבונים ופחמימות.
קריאטין לירידה במשקל משולב בצורה גרועה מאוד עם התרופות הבאות לטיפול בגאוט: אינדומטצין ואיבופרופן. וגם עם הורמונים סטרואידים: "קטזון" ו-"Betamethasone".
לקבוצה אחרת של תרופות לא מומלץ להשתמש בקריאטין. מדובר בתרופות המיועדות לטיפול בכיב קיבה ותריסריון. אלה כוללים Amoxicillin, Clarithromycin ו-Roxatidine.
לאחר נטילת קריאטין, לא מומלץ לשתות קפה או תה. כל משקאות מעוררים אסורים לשימוש במהלך נטילת התרופה.
קריאטין לנשים
איך לקחת קריאטין לירידה במשקל לנשים ונערות? ככלל, הם משתמשים בקריאטין לעתים רחוקות. על פי הסטטיסטיקה, רק 5% מהמין ההוגן משתמשים בתרופה זו. ספורטאים לא אוהבים את ה"נפיחות" המוזרה של העכבר, המתרחשת עקב אגירת נוזלים. בנוסף, קריאטין גורם לנפיחות בפנים ולתחושת כבדות לא נעימה בבטן. כפי שנצפתה שוב ושוב, נשים מודאגות יותר מנפיחות מאשר גברים, וזו הסיבה שהן ממעטות להשתמש בתוסף תזונה זה.
קריאטין מגביר באופן ניכר את הכוח אצל ספורטאיות. למרות העובדה שתוצאה זו היא קצרת מועד, היא מאפשרת לך להגיע לתוצאות מרשימות. בנוסף, נצפה כי קרעי שרירים ופציעות מפרקים נדירים ביותר אצל אנשים הנוטלים קריאטין. אין להם כמעט צביטה ומתיחת שרירים במהלך פעילות גופנית.
תכונות השימוש
לנשים מומלץ ליטול קריאטין לירידה במשקל שעה לפני האימון ובכמות של לא יותר מחמישה גרם. מהלך השימוש בתרופה צריך להיות לא יותר מחמישים יום. בתקופה זו ניכרת רוויה של רקמת השריר בדם, המשפרת את התכווצות הסיבים.
אחת מתופעות הלוואי של קריאטין לירידה במשקל היא שבגלל היעילות המוגברת של הגוף, העומס על השרירים גדל, מה שבתורו מתבטא בשינה לקויה, ירידה משמעותית בחסינות, כאבים ב. הגוף ואפילו עלייה בטמפרטורה.
יש התווית נגד להשתמש בתרופה זו במחלות של כליות וכבד. זה גם לא רצוי לקחת קריאטין לאנשים עם בעיות של מערכת הלב וכלי הדם.
איך לרדת במשקל
כדי להיפטר ממשקל עודף, עליך להשתמש במינון הנכון. זה צריך להיות לא יותר מעשרים גרם ליום. יתר על כן, המינון מחולק לארבע פעמים. שלושה שבועות לאחר תחילת המתן, כמות התרופה מופחתת בחצי. לירידה במשקל אצל נשים, קריאטין מומלץ לשימוש עם כל דיאטה דלת קלוריות. העובדה היא שמחוסר תזונה, השרירים נחלשים באופן ניכר. קריאטין עוזר לא רק לשמור אותם בצורתם המקורית, אלא גם לחזק אותם באופן משמעותי. באופן טבעי, כל זה יושג עם אימון יומי.
נזק בריאותי
למרות כל הבטחות היצרנים לגבי היתרונות של קריאטין לירידה במשקל, לתרופה עדיין יש השפעה שלילית מסוימת על גוף הספורטאי.
- בימים הראשונים לאחר הנטילה, יתכן כאבי בטן ושלשולים.
- "Creatine Monohydrate" קושר נוזלים ומוביל להתייבשות. כך, רקמת השריר סופגת מים, בעוד שאר הגוף סובל מאיבוד נוזלים. אם משתמשים בשורפי שומן במקביל לתרופה זו, ההתייבשות תהיה בולטת יותר.
- בגלל תרופה זו, מופיעות נפיחות בפנים וצלוליט. אם גברים סובלים בשלווה נפיחות בפנים, תסמינים כאלה אינם מקובלים על נשים.
- אימונים אינטנסיביים בהשפעת קריאטין מובילים לעתים קרובות להתכווצויות שרירים.
שים לב שתרופה זו שימושית רק לאימוני כוח עם סטים קטנים ומשקל מוגבר. זה חסר תועלת לחלוטין עבור אירובי או תרגילים עם חזרות תכופות ועומסי משקל קטנים.
