מי ששואף לדמות אידיאלית, מנסה לעקוב אחר התנודות במשקל שלהם. זה הרבה יותר קל לעשות אם אתה יודע את הגבולות של משקל גוף תקין לגובה מסוים. כשיודעים מה צריך להיות משקל תקין בגובה 165 ס מ (170 וכו'), הרבה יותר קל לשלוט בעצמך ולא ללכת רחוק מדי עם ירידה במשקל. אחרי הכל, משקל גוף נמוך או גבוה מדי עלול לגרום נזק בלתי הפיך לבריאות.
איך נקבעות מסגרות?
מייד יש לציין שהאינדיקטורים למשקל תקין לאדם אחד עשויים להיות שונים מאלה של אחר, גם אם הגובה שלהם זהה לחלוטין. תפקיד חשוב בקביעת מסגרת המשקל ממלא מגדר. עבור גברים, מדדי משקל גבוהים בסדר גודל מאשר עבור נשים. זה נובע מהמוזרות של המבנה של הגוף הגברי, כלומר עם חומרת העצמות. לדוגמה, משקל תקין עם גובה של 170 ס"מ לאישה הוא כ-55-60 ק"ג, ולגבר, מדדי משקלעם אותו גובה, הם נעים בין 63-67 ק"ג. באיזה סרגל להקפיד, מינימום או מקסימום, הבחירה של כל אדם בנפרד. גבולות אלו נקבעים על ידי הרופאים וקובעים את המדדים שבהם הגוף ירגיש טוב.
דרך קלה לחישוב משקל תקין
הדרך הקלה ביותר לקבוע את המשקל התקין לגובה של אדם מסוים היא על ידי הנוסחה הבאה: הורידו מאה מקצב הגדילה והורידו עוד 10% לגברים ו-15% לנשים מההפרש שנוצר. נוסחה זו פותחה על ידי האנתרופולוג הצרפתי פול ברוק. הנתונים מאוד משוערים, אבל אתה יכול להעריך את הגבולות בדרך זו.
בעיקרון, הנוסחה מתאימה לאנשים עם גובה ממוצע. בנוסף, שיטה זו אינה מציגה את התפלגות המשקל על פני הדמות. אפילו עם מדידות רגילות, לאדם עשויות להיות רגליים מלאות או חלקים אחרים בגוף. כאשר מחשבים את המשקל האידיאלי, ישנם גורמים רבים שיכולים להשפיע על התוצאה הסופית. לכן, הומצאו מספר שיטות אחרות לקביעת מדדי משקל גוף תקין שהן מדויקות יותר.
מדד מסת הגוף (BMI)
אינדיקטור זה פותח על ידי הסוציולוג הבלגי אדולף קוטל. זה עדיין נמצא בשימוש ברפואה ובספורט, אם כי זה זמן רב הוכח שהשיטה אינה מדויקת לחלוטין. הנוסחה לחישוב מדד מסת הגוף נראית כך.
BMI=משקל (ק ג)/גובה2 (מ')
התוצאה היא מספר דו ספרתי, שיש לו פרשנות משלו מהעולםארגוני בריאות. אם המדד נע בין 18.5-25, אז המשקל נחשב תקין ואינו מהווה סיכון בריאותי. ערכי BMI בטווח 25-30 מצביעים על עודף משקל. אם הנתון המתקבל עולה על 30, זה מצביע על רמה מסוימת של השמנת יתר. ראוי לציין כי אינדיקטורים מתחת ל-18.5 עשויים להצביע על חוסר במשקל גוף, אשר עבור אישה טומן בחובו השלכות לא נעימות, כולל אי פוריות. גברים יכולים להיות מושפעים גם מתת משקל.
התאמות BMI
מדד מסת הגוף משקף את המציאות רק במקרה של גובה ממוצע ומבנה גוף רגיל. כלומר, עדיין ניתן לחשב את המשקל התקין בגובה 168 ס"מ לגבר באמצעות נוסחה זו, אך אם הוא נמוך יותר, יש להפחית עוד 10% מהנתון המתקבל. אותו דבר לגבי נשים מתחת ל-154 ס"מ.
לנשים מעל 174 ס"מ וגברים מעל 188 ס"מ, יהיה צורך להתאים את תוצאת חישוב המשקל התקין מהנוסחה לעיל. כדי לעשות זאת, הוסף 10% לאינדיקטור המתקבל. התאמות לנוסחה נוספו במהלך השימוש בה, כאשר התברר כי עבור אנשים גבוהים או נמוכים מהממוצע, התוצאות אינן אמינות.
דוגמה לחישוב משקל תקין באמצעות נוסחת ה-BMI
בואו נשקול כיצד לחשב את המשקל התקין בגובה 180 ס מ. לשם כך, נחליף את קצב הגדילה ואת גבולות מדד מסת הגוף בנוסחת ה-BMI. התוצאה היא:
18, 5 (25)=X/3, 24, כאשר X הוא המשקל הרגיל לגובה של 1.80 מ'.
על ידי חישובים פשוטים, אנו מוצאים שגבולות המשקל התקין עבור גובה נתון הם 60–81 ק"ג. לנשים צריך להוסיף 10% לנתון הזה ותקבל טווח של 66-89 ק"ג. ראוי לציין כי מדובר באינדיקטורים רפואיים במשקל תקין, שאינם מהווים איום על בריאות האדם. לרווחה נוחה ולהשתקפות יפה במראה, יש אנשים שצריכים לשאוף לסימון תחתון או עליון. לדוגמה, עבור צעיר בריא בגובה 180 ס"מ, משקל של 60 ק"ג נחשב נמוך, אך לא קטלני.
גורמים המשפיעים על ציוני BMI
גורמים רבים משפיעים על משקל תקין לגובה 1.60 מ' (ועל כל אחד אחר). לדוגמה, נלקח בחשבון שעם הגיל, מחוון ה-BMI עשוי לעלות, והנתון עשוי להישאר בטווח התקין.
נלקח בחשבון גם אורח החיים של אדם. עבור ספורטאים, מדד זה אינו משקף את התמונה האמיתית, שכן השרירים כבדים בהרבה משומן הגוף. ומסתבר שלאדם שעוסק כל חייו באופן פעיל בספורט יש BMI מעל 30. למרות שבעצם אולי אין לו קילוגרמים עודפים בכלל, וה-BMI לא מראה את מידת ההשמנה, אלא את משקל השריר מסה.
לגוף יש גם תפקיד חשוב בקביעת משקל תקין. לדוגמה, המשקל התקין לאישה בגובה 175 ס"מ הוא כ-60 ק"ג. ניתן להגדיל את האינדיקטור הזה בבטחה בחמישה קילוגרמים עבור נשים עם עצם רחבה. מקצוע הדוגמנית כרוך במבנה גוף עם עצם צרה. דגמים לעתים רחוקות שוקלים יותר מ50 ק"ג, בעוד שגובהם חייב להיות לפחות 175 ס"מ. לעתים קרובות הרצון להתקרב לצורות כאלה מוביל לתשישות של הגוף.
חסרונות של שיטת ה-BMI
החיסרון העיקרי של טכניקה זו הוא נתונים משוערים מדי על הנורמה של משקל הגוף. כמו כן, בעזרת BMI, אי אפשר לקבוע את נורמת המשקל לנשים בהריון וילדים. יחס גובה למשקל של ילד אינו זהה לזה של מבוגר, כך שגם עם כל ההתאמות לגובה מתחת ל-164 ס מ, לא ניתן ליישם את הנוסחה.
משקל רגיל בגובה 160 ס"מ לפי נוסחת BMI יכול להגיע ל-64 ק"ג, אבל מה שמקובל מבחינה רפואית למבוגר יכול להיות מסוכן לילד. בנוסף לגובה, יש לקחת בחשבון את גיל הילד במדד המשקל התקין.
שיטות אחרות לקביעת נורמת המשקל
בתהליך השימוש במדד מסת הגוף, התברר שמדד זה אינו מצביע על נתון אידיאלי. הנתונים המתקבלים משקפים רק משקל תקין מבחינה רפואית, אך עם אותו גובה ומשקל, אדם אחד עשוי להיראות כשיר ורזה, והשני מלא ומשוחרר. זה תלוי באחוז השומן בגוף מהמסה הכוללת ובהתפלגותו בגוף. לדוגמה, משקל תקין עם גובה של 170 ס מ לאדם אתלטי יכול להיות עשרה קילוגרמים יותר מאשר למי שמנהל אורח חיים בישיבה.
כמה שיטות מודרניות משמשות לקביעת אחוז השומן בגוף, אבל רקשתיים. השיטה הראשונה היא שדופק זרם נמוך מועבר דרך הגוף. מהירות המעבר של דופק הזרם דרך השכבות השומניות נמוכה בהרבה מאשר דרך השרירים והעצמות. וככל שיש יותר שומן, האות הולך לאט יותר. שיטה זו נפוצה בשל הדיוק שלה, אך עד לאחרונה הייתה זמינה רק במרכזים רפואיים, שכן נעשה שימוש בציוד מקצועי משוכלל. עכשיו אתה יכול לקחת את המדידה הזו גם בבית בעזרת מאזניים הכוללים פונקציה כזו.
השיטה השנייה היא למדוד קפלי שומן בחלקים שונים בגוף בעזרת מכשיר מיוחד הדומה לקליפר. הנתונים שהתקבלו בניסוי מושווים לטבלאות שפותחו ומחושבים את מידת ההשמנה. מכשיר אלקטרוני למדידות כאלה נקרא קליפר. זה מנתח אוטומטית את הנתונים שהתקבלו ומיד נותן את התוצאה. היתרון בשיטה זו הוא הניידות של הקליפר, שתופס מעט מאוד מקום. כמו במקרה הראשון, בעזרתו ניתן לבצע מידות ולחשב את המשקל התקין בגובה 165 ס מ או כל אחר.
