המונח "יציבה גרועה" מוכר לרבים. עם זאת, תחת ייעוד זה טמון לא רק השפופרת הרגילה, אלא גם בעיות בריאותיות חמורות יותר. ההשלכות של יציבה לקויה אצל ילדים ומבוגרים, כמו גם הסיבות והסימנים שלה מוצגות במאמר.
יציבה נכונה
המצב הרגיל נחשב כאשר אין חוסר יישור של השכמות והכתפיים, בעוד הראש ישר, ועמוד השדרה מתכופף בצורה חלקה, ללא קיפולים ובליטות. יחד עם זאת, נראה שהאדם עומד ישר, וגבו ישר לחלוטין. למרבה הצער, היום היציבה הנכונה היא די נדירה. האם זה אומר שלכל האנשים יש בעיות בעמוד השדרה? לא, עקמומיות ופתולוגיות לא נעימות אחרות אינן נפוצות כל כך, אבל אנשים כאלה נראים כפופים ועייפים מעול בעיות החיים.
סימנים של יציבה גרועה
כל השינויים בעמוד השדרה שאינם תוצאה של פציעה ניתן לייחס להגדרה של "יציבה לא נכונה". יש לה את הדברים הבאיםסימנים:
- הראש מגיע קדימה או משתחווה. במקרה זה, השיפוע יכול להיות לכל הכיוונים, אך לרוב קדימה או הצידה.
- השכמות בולטות חזק כלפי חוץ.
- כתפיים נדחפות קדימה. הם כפופים וניתן להחזירם לשגרה רק במאמץ מסוים.
- חזה שוקע פנימה.
- הגב נראה כפוף.
- האגן נדפק מנתיב שטוח ונוטה קדימה או אחורה.
- הכתפיים ברמות שונות.
עם יציבה טובה, הגוף אחיד, לא נוטה לאף צד, הראש ישר והגב אחיד.
סיבות לעקמומיות
יציבה לא נכונה יכולה לנבוע לא רק ממושב שפוף על כיסא, אלא גם ממספר סיבות אחרות:
- פתולוגיות מולדות של השלד. סיבה זו היא די נדירה, יחד עם זאת קשה מאוד לתקן אותה. עם הגיל, השינויים הופכים בולטים יותר, ויכולים גם לגרום לאי נוחות מסוימת. לרוב, במקרים כאלה, נדרש תיקון כירורגי של עמוד השדרה.
- ישיבה תכופה במים כפוף. ההרגל הזה מתחיל להיווצר בגן ובבית הספר היסודי. המשימה של האם היא לשלוט בתנוחה של הילד, אחרת הגוף נבנה מחדש והתכופפות מתרחשת גם בעמידה. בנוסף, ניתן לשייך אורח חיים בישיבה לעבודה, כגון עובדי משרד.
- פעילות גופנית מוגזמת יכולה להוריד את הכתפיים למטה וכופפו את עמוד השדרה.
- משקל עודף, שתחת משקלו מקבל גם עמוד השדרה צורה לא טבעית.
- נשיאת תיק או תיק על כתף אחת גורמת לך להתכופף לצד השני, להרים את הנטל עם הכתף.
- תנוחות שינה לא טבעיות או מזרון רך מדי.
ראייה לקויה יכולה להיות גם סיבה ליציבה לקויה, כתוצאה מכך אדם צריך להתכופף בישיבה כדי לבצע רישום כלשהו. בנוסף, נעלי עקב אצל נשים משפיעות לרעה גם על עמוד השדרה.
זנים
בהתאם לאופי העקמומיות, ניתן להבחין בין סוגים אלה של יציבה לא נכונה:
- Stoop היא פתולוגיה שבה יש צניחת ראש, כתפיים, גב מעוגל בעדינות.
- גב שטוח היא תופעה שבה אין עקומות אנטומיות של עמוד השדרה, במיוחד, סטיה טבעית. סימן אופייני הוא בטן בולטת.
- גב שטוח-קעור הוא מצב שבו הגב ישר בישיבה ונראה כפוף בהליכה.
- אחורה. פתולוגיה זו מאופיינת בכיפוף חזק של עמוד השדרה באזור השכמות. אם אין פתרון לבעיה, עלולה להיווצר גבנון.
- עקמת היא מצב שבו יש עיקול של עמוד השדרה שגורם לאדם להיראות עקום בצורה לא טבעית.
פתולוגיה קלה לזיהוי, שכן עם עמוד שדרה מעוקל אדם לא יכול לשבת ישר לאורך זמן אפילו עם מחוך שרירי מפותח.
השלכות
יציבה לקויה עלולה להוביל למחלות אלה:
- Kyphosis היא פתולוגיה שבה נצפה העקמומיות של עמוד השדרה באזור בית החזה. זה נפוץ בעיקר אצל בנות ומתפתח במהלך גיל ההתבגרות.
- לורדוזיס הוא סוג של עקמומיות של עמוד השדרה באזורי צוואר הרחם והמותניים. במקרה זה, מופיעה בטן בולטת אופיינית.
בשלבים המוקדמים של התפתחות תנאים כאלה, עדיין ניתן לפתור את הבעיה בדרכים פשוטות.
למה זה מוביל?
ההשלכות של יציבה לקויה אצל נשים יכולות להיות כדלקמן:
כאב ראש שנגרם עקב יציבה גרועה
- כאב בעמוד השדרה המותני.
- אי נוחות בעמוד השדרה החזי. לפעמים זה מופיע גם בחזה. זה יכול להיות קשה לנשום.
- כאב וחוסר תחושה בצוואר.
- עווית שרירים כרונית.
- עיוות של בית החזה עם מוגבלות בניידות.
- לחץ על שריר הלב של החזה.
- שיבוש במערכת העיכול עקב מיקומו השגוי.
- שינויים פתולוגיים באיברי האגן.
- ארתרוזיס, שבה התפקוד המוטורי של עמוד השדרה נפגע.
- בקע שנגרם על ידי דחיסה של הנוזל הבין חולייתי.
- צביטה או דלקת בעצב הסיאטי, המלווה בכאב חריף.
- בליטה היא מצב שבוהטבעת הבין חולייתית מאבדת מגמישותו, מה שגורם לדיסקים הבין חולייתיים לנוע פנימה.
- יציבה גרועה עלולה להוביל לסכיאטיקה. זה מתבטא ב"לומבגו" האופייני בעמוד השדרה.
ההשלכות של יציבה לקויה עלולות להיות קשות לתיקון, לכן מומלץ לעקוב אחר תנוחת הגב שלך.
איך לתקן?
למרות חומרת ההשלכות האפשריות, ניתן לתקן זאת בשיטות פשוטות. יש לעשות זאת כאשר מתגלים הסימנים הראשונים ליציבה לא נכונה:
- לנשים מומלץ להוריד את גובה העקב ל-5 ס"מ. כל דבר גבוה יותר עלול לתרום למנח גב.
- ניתן לדלל אורח חיים בישיבה עם פעילות גופנית מתונה, שביניהם שחייה, כושר ויוגה שימושיים במיוחד עבור עמוד השדרה.
- ניטור מתמיד של מיקום עמוד השדרה בעת הליכה, ישיבה. חשוב לשבור את ההרגל של להחזיק את הידיים בכיסים, שכן זה יכול להוביל גם לרפיון.
- משקל עודף מפעיל לחץ על עמוד השדרה. אם תיפטר ממנו, העומס הזה ייעלם.
מועיל גם ללבוש תחבושות שמולבשות על הגב וליישר את הכתפיים.
איך לדעת?
יציבה גרועה יכולה להוביל לבעיות גב רבות. לכן, חשוב מאוד לזהות אותו בשלבים הראשונים. ישנן מספר דרכים לגלות על עקמומיות עמוד השדרה:
- צריך לעמוד לידקיר, נשען עליו לאחור. בדרך כלל, צריך להיות מקום פנוי בין הגב לקיר. יד חייבת לעבור דרכו. אם הוא עובר בחופשיות מדי או להיפך, לא עובר בכלל, אז הגב מעוקל.
- יש צורך לחבר חוט עם משקולת מחוברת לחוליה הצווארית השביעית. עקמת יכולה להיקבע על ידי מטוטלת כזו. לשם כך עליו לסטות ברמה של אזור הגלוטאלי.
- ניתן לזהות יציבה לא נכונה גם לפי הסטייה כלפי מעלה של השכמות, המופיעה כאשר הגב כפוף.
אופי ומידת ההתפתחות יכולים להיקבע רק על ידי מומחה לאחר אבחון יסודי. אמצעי בדיקה עצמית מראים רק את הצורך לבקר רופא.
איך לשמור על יציבה טובה?
עקמומיות של עמוד השדרה יכולה להתרחש בכל גיל בהשפעת הסיבות שתוארו לעיל. כדי למנוע את זה, מומחים אורטופדיים ממליצים לפעול לפי הכללים הפשוטים הבאים:
- משמעת עצמית שמונעת ממך להירגע ולכופף את הגב. אתה צריך לוודא כל הזמן שהגב שלך ישר, הכתפיים שלך ישרות והראש שלך למעלה.
- כשיושבים על כיסא, עליך תמיד ללחוץ את הגב על גב השרפרף. כמו כן, מומלץ לשמור על הרגליים בזווית של 90 מעלות, לא לחצות אותן יחד ולא להצליב את הרגליים.
- עליך לישון על מזרון קשיח עם כרית קטנה מתחת לראשך, שאמורה להיות גם ברכות בינונית.
- קריאה בשכיבה פוגעת לא רק בראייה, אלא גם ביציבה, כאשר עמוד השדרה תופסמיקום לא טבעי.
- אין צורך לשאת משקולות ביד אחת, חשוב לחלק את המשקל בצורה שווה.
- התעמלות סדירה מעניקה לך יותר ביטחון, ירידה במשקל ועוזרת לשמור על גב ישר.
יציבה לא נכונה יכולה להוביל לתוצאות חמורות, שיהיה די קשה לתקן. לכן, מומלץ לעקוב אחר מצב הגב כבר מגיל צעיר.
