במאמר נשקול תרגילים לכאבי ראש.
כל אחד מאיתנו מתמודד עם תופעה כל כך לא נעימה כמו כאבים בראש במהלך חיינו. תופעה זו עלולה לסבך מאוד את חייו של אדם ואת פעילותו המלאה, לשלול ממנו את יכולתו לעבוד. ישנן לא מעט סיבות להופעת סימפטום כה לא נעים כמו כאב בראש, כמו גם דרכים להתמודד איתו. בתי המרקחת מציעים משככי כאבים, נוגדי עוויתות, תרופות שונות לחיזוק כלי הדם ושיפור זרימת הדם.
יש דרך אחרת לעצור את הכאב בראש. אנחנו מדברים על ביצוע תרגילים מיוחדים לכאבי ראש, שמטרתם להקל על עווית ומתח בשרירי הצוואר.
Description
לעיתים קרובות, הופעת כאב בראש מתבטאת בשילוב עם חוסר תחושה בצוואר. ברוב המקרים, הצוואר הופך קהה עקב נוקשות, חולשה או מאמץ יתר של השרירים. לפעמים יש הפסדרגישות בצד אחד.
תרגילי כאב ראש מכוונים למתוח שרירים תפוסים ולהרפייתם. בעת ביצוע תרגילים טיפוליים, עליך לזכור את ההמלצות הבאות:
1. הקשיבו היטב לרגשות שלכם. מתיחות לא אמורות לדרוש מאמץ רב או מאמץ יתר.
2. המפרקים והשרירים הופכים גמישים יותר לאחר תרגילי מתיחה. יש לבצע מתיחות הן לפני ואחרי מערך התרגילים הראשי.
3. תתמתח לאט.
תרגיל
תרגילים לכאבי ראש באוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, שיכולים להקל על עווית שרירים, להפסיק עומס יתר, מבוצעים בקלות ובטבעיות, ללא מאמץ והכנה ממושכת. התרגילים הבאים נחשבים ליעילים ביותר להעלמת כאבי ראש:
1. הצמדת כפות הידיים לחלק האחורי של הראש, דחף את הראש קדימה, תוך התנגדות לתנועה. החזק את התנוחה למשך 5 שניות, ואז הרגע לאט. התרגיל מתבצע בשלושה מעגלים שלוש פעמים.
2. הניחו את היד בצד אחד של הראש. להתגבר על התנגדות, אתה צריך לקבל את האוזן שלך לכתף. אתה יכול לעזור לעצמך עם היד שלך. החזיקו בתנוחה למשך 5 שניות, ואז הירגעו וחזרו על הצד השני. התרגיל מבוצע גם בשלושה עיגולים בכל צד לסירוגין
3. הנח את שתי הידיים על המצח. דחף את הראש לאחור בהתנגדות. החזק את התנוחה לכמה שניות, ואז תירגע וחזור שלוש פעמים בשלושה עיגולים.
4. הניחו את יד ימין על הרקה השמאלית ונסו להפנות את הסנטר לכתף ימין, תוך התנגדות. חזור על הצד השני. חזור על שלושה סיבובים שלוש פעמים בכל כיוון.
איזה עוד תרגילי כאב ראש יש?
תרגילים להקלה על התכווצות שרירים
לעיתים קרובות הסיבה לכאב היא אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם. כדי להקל על התכווצות שרירים ובכך להקל על הכאב, ניתן לבצע את התרגילים הבאים:
1. בעמידה או בישיבה, אתה צריך להוריד לאט את הראש נמוך ככל האפשר. לאחר מכן, גם לאט, הראש חוזר למקומו המקורי ונשען לאחור. חשוב מאוד לשים לב לאותם אזורים שבהם מתרחשים פצפוצים, נקישות או כאבים. התרגיל חוזר על עצמו שש פעמים. אם הכאב נמשך לאחר התעמלות, עליך להתייעץ עם רופא ולבצע בדיקה של החלק העליון של עמוד השדרה.
2. מפנה את הראש שמאלה, ואז ימינה. במקרה זה, יש לשים לב להבדלים בין התחושות בצד אחד של הצוואר ובצד השני. בכל תנוחה, אתה צריך להתעכב כמה שניות, ואז להירגע. חזור שש פעמים.
3. הביא בעדינות את הכתפיים קדימה, חזור שש פעמים. בעת ביצוע התרגיל, מורגש מתח בחלק האחורי של שרירי הצוואר.
4. בישיבה או עמידה, הורד את הסנטר אל החזה. החזק את התנוחה למשך חמש שניות והרפי את השרירים, חזור שש פעמים. מתח מורגש בגב העליוןוצוואר.
5. בישיבה נוחה, שלבו את האצבעות מאחורי הראש. הישען קדימה לאט, דוחף את ראשך עם הידיים עד ששרירי הצוואר שלך נמתחים. חזור לעמדת ההתחלה, חזור שש פעמים.
על היתרונות של מתיחות
מתיחות עוזרות לגוון את השרירים, וביצוע תרגילים נגד כאבי ראש מגביר את הסיבולת שלהם. אם לאדם יש שרירי צוואר חלשים, תרגילים טיפוליים יהיו שימושיים מאוד. במקרה של שרירים מסוקסים, מתיחות עוזרות לשפר את מצבו הכללי של האדם.
טכניקת נשימה
יש גם תרגילים מיוחדים לכאבי ראש ולמתחים.
ברוב המוחלט של המקרים, כאבים בראש מתרחשים עקב מאמץ יתר של שרירי הגב והצוואר. יוגה מציעה מספר תרגילים פשוטים, כולל נשימה, שיעזרו לך להתמודד במהירות וביעילות עם הכאב. אז, בולטים תרגילי הנשימה הבאים, שאפילו מתחיל יכול לבצע.
טיהור ערוצי אנרגיה
בישיבה על הרצפה, אתה צריך לנקוט בכל תנוחה נוחה ולהרפות לחלוטין את כל הגוף. לאחר מכן, נחיר אחד נסגר באצבע היד ונעשית שאיפה איטית ועמוקה של שתי דקות ונשפת אוויר דרך הנחיר החופשי. ואז מעברי האף משתנים והמחזור חוזר על עצמו. התרגיל מתבצע עד שהכאבים בראש שוככים.
נשימה מקררת
בישיבה בתנוחת לוטוס, אתה צריך ליישר את הגב, להוציא את הלשון, להסתובבלתוך צינור ובאופן שיטתי, לנשום עמוק ככל האפשר. השאיפה מתבצעת דרך הפה, נשיפה דרך האף עם חלל פה סגור היטב. התרגיל חוזר על עצמו עד שמתקבלת הקלה בראש.
שני התרגילים הפשוטים האלה יסייעו באספקת חמצן לגוף, כולל למוח, ולהעלים מתח ועווית, ובכך להקל על הכאב.
תרגילי יוגה לכאבי ראש
יוגה כוללת ביצוע תרגילים שמטרתם להעלים נוקשות ועוויתות בחלקים שונים של הגוף. בואו נסתכל על כמה אפשרויות שיכולות לעזור להקל על כאבי ראש:
1. התרגיל הבא יסייע בהפגת מתחים מהצוואר עם כאב ראש מאוסטאוכונדרוזיס: ישיבה על הרצפה ורגליים משוכלות או על כיסא עם רגליים פשוקות, משכו את יד ימין לברך ימין או אחזו בכיסא, יד שמאל. מונח על ראשך ומטה אותו בעדינות לצד שמאל. חשוב להחזיק את הברך או את הכיסא. העיכוב בתנוחה צריך להיות לפחות דקה אחת, לאחר מכן הצדדים משתנים ומתבצע שוב התרגיל.
2. מהדקים בכתפיים יכולים גם לגרום לכאבים בראש. כדי להסיר מתח, אתה צריך לשבת על הרצפה, לכופף את הרגליים ולפזר אותם. את האצבעות הגדולות יש למקם אחת מול השנייה. נשימה עמוקה, וכאשר אתה נושף, אתה צריך למתוח קדימה, למתוח את עמוד השדרה. בשיא המתיחה כדאי להתעכב כמה שניות. לאחר מכן, הזרועות מורחבות, מחוברות לטירה ברגליים ונמתחות למעלה ככל האפשר. בזמן הנשיפה, הורד את הידיים והסט את משקל הגוף קדימה והרם את הירכיים. תיקון המיקום עלכמה שניות, הירגע וחזור 5-10 פעמים נוספות בהתאם ליכולות המישור הפיזי.
3. מצב הגב והחוליות מושפע לטובה מתרגיל שנקרא "כלב מסתכל למטה". כדי לעשות זאת, אתה צריך לעמוד בתנוחת משולש, להניח את הרגליים וכפות הידיים על הרצפה, עצם הזנב מסתכלת למעלה. בזמן השאיפה, הורד את המרפקים לרצפה, תוך כדי נשיפה, הרם את הירכיים. אל תוריד את הרגליים מהרצפה, הן צריכות להיות לחוצות לחלוטין. הראש למטה, הצוואר רגוע. בצע 5-6 נשימות.
4. תרגיל מיוחד מסופק גם כדי להפיג מתחים מהחלק התחתון של עמוד השדרה. בשכיבה על הרצפה, עליך לכופף את הרגליים ולהצמיד את הרגליים עם הידיים. לאחר מכן, הברכיים מתגרשות לאט ומורידות לבתי השחי. מתנדנד לצדדים, כדאי להחזיק מעמד בתנוחה כמה שיותר זמן.
5. לאחר השלמת המתחם, השרירים נרגעים. לשם כך מגלגלים את השמיכה ומניחים אותה על הקיר. בשכיבה על הגב מול הקיר ותניח את הישבן על הכרית, אתה צריך להרים את הרגליים למצב אנכי ולהניח אותן אל הקיר. הרגליים מפוזרות לאט ובשיטתיות רחב ככל האפשר, המיקום קבוע למשך 30 שניות. לאחר מכן, הרגליים מוכנסות יחד, כפופות בברכיים. התרגיל חוזר על עצמו 5-10 פעמים.
תרגולי יוגה הוכיחו שכל המערכות וחלקי הגוף בגופנו קשורים זה בזה. על ידי הפגת מתחים מעמוד השדרה כולו, ניתן יהיה להיפטר מבעיית כאב הראש. תרגילים אלו פשוטים לביצוע, אך יעילים מספיק כדי להפיג מתחים ולמתוח את עמוד השדרה והשרירים.
דרך זה, הדםמתחיל להסתובב טוב יותר ולספק למוח חמצן, ובכך להרחיב את כלי הדם ולהעלים את הכאב. עם זאת, יוגה לא מתאימה לכולם ויש אנשים שלא צריכים לעשות את התרגול הזה.
התוויות נגד
אין לעשות תרגילי צוואר נגד כאבי ראש במקרים הבאים:
- בנוכחות מחלות לב וכלי דם.
- גידולים ממאירים, כולל בעמוד השדרה.
- על רקע הצטננות.
- בטמפרטורת גוף מוגברת.
אם לאדם יש אחת מהבעיות הללו, יחד עם כאב ראש, כדאי לבקר למומחה. אחרת, יוגה אינה מסוכנת.
מסקנה
ללא קשר לסיבה לכאבים בראש, לפני נטילת גלולה, הגיוני לנסות את התרגילים המפורטים. אולי הסיבה לאי הנוחות נעוצה בבעיות בעמוד השדרה או בשרירים מתוחים שיש להרפות.
סקרנו את התרגילים הפופולריים ביותר להקלה על כאבי ראש.
