משך השינה למבוגרים צריך להיות 7-8 שעות. זה הזמן שהגוף צריך להתאוששות מלאה שלו. אבל כמה שעות לא מספיקות כדי להשלים את כל המשימות המתוכננות. מטבע הדברים, הזמן הזה "נגנב" על חשבון המנוחה. התוצאה היא חוסר שינה כרוני. מה מאיים על הבריאות של מצב כזה?
מהו חוסר שינה כרוני
בתחילה, בואו נבין איזה מצב ניתן לייחס לפתולוגיה זו. אדם שלא ישן מספיק מדי יום במשך מספר ימים ואף שבועות סובל מחוסר שינה. אבל זה מוקדם מדי לדבר על פתולוגיה כרונית. כמובן, הוא מתמודד עם הסימנים השליליים הראשונים של תופעה זו. אבל במלוא הדרו, חוסר שינה כרוני מתבטא כאשר אדם מגביל את מנוחתו למספר חודשים.
לאחרונה נערך מחקר באוניברסיטת טקסס. זה הראה כי תושבים שלאישנה את כמות השינה הנדרשת, היו לו שינויים גנטיים. הפרות כאלה מובילות להתפתחות של בעיות בריאותיות חמורות. אלו הן מחלות לב, השמנת יתר, אובדן זיכרון.
לכן, אנשים שישנים 6 שעות בלילה, ולפעמים פחות, צריכים להיות מודעים לסיכונים החמורים שהם חושפים את גופם אליהם.
סיבות למחסור קבוע בשינה
מנוחת לילה לא מספקת יכולה להיגרם מגורמים פנימיים וחיצוניים כאחד. סיבות פנימיות כוללות מגוון בעיות פסיכולוגיות או פיזיולוגיות. וחיצוניות הן נסיבות שונות שאינן מאפשרות לך ללכת לישון בזמן או לנוח טוב.
בואו נסתכל על הגורמים הבסיסיים ביותר שמובילים לרוב לתופעה כמו חוסר שינה כרוני.
סיבות למנוחת לילה גרועה:
- מתח. זו הסיבה השכיחה ביותר למנוחה לא מספקת. זיכרונות לא נעימים, בעיות בעבודה או בחיים האישיים, משבר פיננסי או יצירתי יכולים להיות בטבע של נדודי שינה. גורמים אלו מביאים לירידה בייצור המלטונין (הורמון השינה) בגוף. במקום זאת, הסינתזה של אדרנלין גוברת. הוא זה שמוביל לעוררות יתר של מערכת העצבים ומעורר בעיות בהירדמות.
- מחלת נפש. לפעמים נדודי שינה הם סימפטום של חריגות שונות. זה עשוי להצביע על התפתחות פסיכוזה, נוירוזה, הפרעה מאנית, דיכאון ממושך בגוף.
- מחלות פיזיולוגיות. לעתים קרובות מאוד הםלגרום לנדודי שינה אצל קשישים. אמנם לא מוגן מפני פתולוגיות כאלה, אפילו ילדים. מחלות יכולות להחמיר בערב או בלילה. זה מפריע לשינה מהירה. לפעמים תסמינים לא נעימים גורמים לך להתעורר בלילה. לרוב, חוסר שינה כרוני מתרחש על רקע המחלות הבאות: דיאתזה, הרטבת, אנגינה פקטוריס, תסמונת רגל חסרת מנוחה, כשל הורמונלי, מחלת פרקים (ארתרוזיס, דלקת פרקים), יתר לחץ דם, דום נשימה חסימתי בשינה.
- כשל במקצבים ביולוגיים. כל המערכות האנושיות מסודרות בצורה כזו שבתקופה שבין 8 ל-10 בקירוב, התהליכים המתרחשים בגוף מתחילים להאט. זה גורם לאדם להירגע ולהירדם. אם מתעלמים מרגע זה במשך זמן רב והאדם לא הולך לישון בשעה היעודה, אזי מתרחשת הפרה של הקצב הביולוגי. כתוצאה מכך, אדם מתהפך במיטה במשך זמן רב ואינו יכול להירדם.
תסמינים עיקריים
במחסור כרוני בשינה, מצבו של אדם דומה קצת לשיכרון אלכוהול. אדם כזה מאופיין בישנוניות, היא עלולה לחוות הזיות ואפילו בלבול.
רופאים רואים במצב זה מחלה - הפרעת שינה. הגוף אינו מסוגל להתאושש לחלוטין. זה מוביל למספר הפרות שליליות. קודם כל, חוסר שינה כרוני משפיע על המראה, המצב הכללי והאופי של האדם.
תסמינים המשפיעים על מערכת העצבים:
- חוסר זהירות;
- דיכאון ואדישות;
- עצבנות;
- רגשיות מוגברת (דמעות בלתי הגיוניות או צחוק לא הולם);
- חוסר יכולת להתרכז;
- ירידה ביכולות הקוגניטיביות (חשיבה, דיבור, זיכרון).
סימנים של חוסר שינה שמשפיעים על המראה:
- נפיחות של העפעפיים;
- אדום של לובן העיניים;
- עור פנים חיוור או אדמתי;
- עיגולים כהים מתחת לעיניים;
- מראה לא מטופח.
תסמינים המשפיעים על מערכות הגוף:
- סחרחורת, כאב ראש;
- תפקוד לקוי של מערכת העיכול (שלשולים, עצירות);
- בחילות, גזים;
- החמרה של מחלות כרוניות;
- הורדת חסינות;
- רגישות להצטננות.
מה גורם לחוסר שינה
מצב זה די מסוכן. אחרי הכל, הגוף יכול לנסות לפצות על חוסר המנוחה. במילים אחרות, אדם יכול להירדם בכל רגע, בין אם הוא בעבודה או נוהג.
עם זאת, זה לא הגורם השלילי היחיד שחוסר שינה כרוני יכול להוביל אליו. ההשלכות של הזנחת מנוחה לאורך זמן יכולות להיות הרבה יותר חמורות.
רופאים, בוחנים בקפידה את המצב הזה, טוענים שחוסר שינה כרוני יכול לעורר:
- stroke;
- obesity;
- סוכרת;
- פגיעה חמורה בזיכרון (עד אובדן רקמת מוח);
- היחלשותמערכת החיסון;
- הופעה של מחלת לב;
- סרטן השד או המעי הגס;
- משבר יתר לחץ דם;
- תסמונת עייפות כרונית;
- הופעה של דיכאון.
ייעוץ להיגיינת שינה
עכשיו, כשאנחנו יודעים למה מוביל מחסור כרוני בשינה, בואו נסתכל איך להיפטר מהמצב הזה.
קודם כל, קרא את הטיפים הבסיסיים להיגיינת שינה:
- בחר מזרן בינוני קשיח.
- השתמש בכרית נמוכה.
- תחתונים ומצעים צריכים להיות עשויים מבדים טבעיים.
- הסר גורמים מעצבנים (שעון מתקתק, טיוטה, חיישן אלקטרוני מהבהב).
- הימנע מצפייה בסרטים או מקריאת ספרים שליליים לפני השינה.
- במשך 3-4 שעות לפני המנוחה, וותר על מוצרים המכילים קפאין (אנרגיה, תה, קפה).
- אל תאכל מזון כבד ושומני שעתיים לפני השינה.
- לך לישון לא יאוחר מ-10-11 בלילה.
טיפולים בסיסיים
אם כל התסמינים מצביעים על כך שפיתחתם חוסר שינה כרוני, מה לעשות במצב כזה? בתחילה, יש לבטל את הגורם למצב זה.
ברוב המקרים, האמצעים הבאים מספיקים כדי לשפר את איכות השינה:
- ללא תנומות לחלוטין.
- נסה לזוז יותר במהלך היום (הליכה, התעמלות).
- לפני מנוחה, בצע הליכים שיכולים להעלים עצביםמתח (צפייה בסרטים הומוריסטיים, מוזיקה מרגיעה, אמבטיה מרגיעה).
- הקפידו לאוורר את חדר השינה לפני השינה.
- נסה ללכת לישון באותו זמן.
- אל תשתמש באלכוהול כדי להירדם. הוא מספק מנוחה כבדה ושטחית.
אם מחסור כרוני בשינה מבוסס על בעיות פסיכולוגיות או פיזיולוגיות, אז אתה צריך לפנות לאנשי מקצוע. אותם אנשים שאין להם סיבות ברורות לשינה באיכות ירודה צריכים לעבור בדיקה מלאה.
תרופות עממיות
אין להתעלם ממתכונים עתיקים.
הירדמות ומנוחה נאותה יכולים לספק אמצעים כאלה:
- תמיסת אדמונית (10%). מומלץ להשתמש בו שלוש פעמים ביום, 30 טיפות למשך חודש.
- תה ירוק עם דבש. יש לצרוך אותו מדי יום, רצוי לפני השינה.
- חלב חם עם דבש. זהו עוד כלי נהדר שמנרמל את שנת הלילה. מומלץ לשתות כוס אחת מהמשקה לפני השינה.
אם כל השיטות לעיל לא עוזרות לך להירגע, ייתכן שתזדקק לטיפול רפואי מיוחד. לכן, התייעץ עם רופא שיבחר טיפול מתאים.
