שינה בריאה היא המפתח לבריאות טובה. עם זה, תסמינים שונים עשויים להופיע, אשר עשויים להצביע על הפרה בריאותית. הגורמים להבהלה בשינה ומדדי הטיפול במצב זה מתוארים במאמר.
תנועות פיזיולוגיות
פעילות השרירים מופיעה כאשר השינה עוברת משלב אחד לאחר. בשלבים יש הבדל בפעילות השונה של תאי מערכת העצבים והשרירים. השלבים אינם משתנים מיד, ועוויתות שרירים הן התנגשות של שלבים. תנועות אלו מופיעות במהלך המעבר משינה איטית למהירה.
כולם שמו לב לפחות פעם אחת שעם יציבה לא נוחה מופיעים חוסר תחושה, עור אווז ועקצוצים בגפיים. הסיבה היא הפרה של זרימת הדם. ישנם קולטנים בגוף המגיבים לירידה בזרימת הדם. הם שולחים דחף למערכת העצבים המרכזית, מה שמוביל להתכווצות השרירים ולשינוי בתנוחת הגוף. עם הפרעות בזרימת הדם, מופיעה מבהיל בחולים מרותקים למיטה, במקרים אלו זה נדרשלישת שרירים או ביצוע עיסוי.
עקב מאמץ גופני חזק ומתח לפני השינה, מופיעות תנועות לא רצוניות. לאחר עבודה פעילה, השרירים אינם מסוגלים להירגע לחלוטין. הדחפים שהמוח שולח מובילים לעוויתות, מפיגים מתח ומאפשרים לך להירדם.
צעצוץ היפנגוגי
ישנן תיאוריות לגבי הגורמים להבהלה בשינה אצל מבוגרים וילדים. לעתים קרובות זה נובע מעוררות והתכווצות של סיבי שריר. הבהלה מופיעה עקב:
- מתח רגשי, פסיכולוגי או פיזי חזק לאורך היום, ממנו השרירים אינם מסוגלים להירגע. המוח שולח דחף להירגע, כתוצאה מכך, כל הגוף רועד, אז האדם מתעורר.
- מעבר משלב שינה אחד לאחר. אם בוצעה פעילות פעילה לפני השינה, לאדם יהיו מחשבות על משימות לא פתורות במשך זמן מה. המוח יהיה פעיל. כתוצאה מכך, כאשר השינה נמצאת בשלב איטי, ופעילות המוח והשרירים פחתה, מתרחשת הבהלה.
- זרימת דם לא מספקת ברגליים אצל מבוגרים עקב יציבה לא נוחה. עם פרכוסים, מערכת העצבים מעוררת שינוי בתנוחת הגוף, ולכן הרגליים רועדות.
- תגובות לגורם גירוי חיצוני חזק.
התכווצויות שרירים אינן מסוכנות לבני אדם. רופאים קוראים להם היפנוגוגיים, הם מופיעים אצל אנשים רבים. מתרחשים כאשר באותו זמן יש עירור חזק של סיבי עצב הולך מסויםשְׁרִיר. עשוי להופיע בכל מקום בגוף.
עוויתות מיוקלוניות
טיטולים מיוקלוניים במהלך השינה הם מיוחדים, מכיוון שהם עשויים להצביע על מחלות כרוניות. הגדר את סוג הקיצורים בהתאם לתסמינים האופייניים:
- יש רעד לא אחיד של הגוף או האיבר.
- התכווצויות מתרחשות במהלך הלילה.
- בהדרגה, ההפתעה בשינה מתחזקת, לעתים קרובות יותר.
- קבוצות השרירים המעורבות בעווית משתנות.
טיטולים מיוקלוניים במהלך השינה הם פיזיולוגיים ופתולוגיים:
- הראשונים מופיעים עם רעש חד או נגיעה באדם הישן. בנוסף לאי הנוחות, הצמרמורות הללו אינן מאיימות על הבריאות.
- האחרונים מתפתחים רק בהשפעת גורמים ספציפיים. יש צורך בטיפול כדי לחסל אותם.
אדם מסוגל להתעורר שוב ושוב מההתחלה, להרגיש באופן קבוע התקפי לילה, ולקום עייף בבוקר לאחר מנוחת לילה ארוכה. התסמינים כוללים:
- הרעבה בחמצן של המוח.
- שינויים ניווניים-דיסטרופיים.
- מחלות נפשיות ועצבים.
- דחפים אפילפטיים.
התחלה במהלך השינה נצפית לעיתים קרובות בקרב קשישים, כמו גם לאחר שבץ מוחי וניתוחים נוירוכירורגים, וכן בחולים הנוטלים תרופות הרגעה במשך זמן רב. אם הגורמים המובילים למצב זה אינם מבוססים בזמן, וגם לא בוטלו, אז בהדרגה זה יכול להובילהפרעות שינה ונדודי שינה.
מחלות
פרעות שינה אצל מבוגרים וילדים עשויים להיות קשורים לאי ספיקת לב, מחסור בברזל, מחלות של מערכת העצבים ההיקפית, גידולים, גנטיקה והריון. ניתן יהיה לזהות את הסיבה לאחר ביצוע בדיקות. לעתים קרובות תופעה זו נצפית כאשר:
- תסמונת דום נשימה בשינה חסימתית, נחירות. למוח יש תגובה להפסקת אספקת החמצן בצורה של התכווצות שרירים חדה, המובילה להתעוררות ולשיקום נשימה תקינה.
- תסמונת רגליים חסרות מנוחה. תופעה זו נצפית אם המטופל חש בתחושות עקצוץ תכופות המופיעות על הזרועות ובגו. לפעמים יש רצון למתוח בדחיפות את הרגליים, לזוז. תסמינים אלו קשורים להפרעה במערכת הדופמינרגית, מה שמוביל לדיכאון, אגרסיביות פתולוגית ואימפוטנציה. במקרה זה, עליך להתייעץ עם נוירולוג.
- אפילפסיה לילית. זהו אירוע נדיר. התקפים מתרחשים כאשר החולה נרדם.
- דיסטוניה פרוקסיזמית. במקרה זה, מופיעות תנועות ספונטניות חדות של הרגליים. הם נצפים הן במהלך השינה והן עם ההתעוררות.
יש צמרמורת בחלום אצל תינוקות, וייתכן שהדבר נובע גם ממחלה וגם מגורמים זרים. בכל מקרה, עליך להתייעץ עם רופא כדי לקבוע את הסיבות ולרשום אמצעים טיפוליים.
Diagnosis
אם יש תסמינים של מחלות אלו שמובילות להפרהלישון, אתה צריך לראות רופא. הם יבצעו מחקר נוסף כדי לבצע אבחנה. תוצאה מצוינת ניתנת בבדיקת פוליסומנוגרף. מכשיר זה רושם התכווצויות שרירים במהלך השינה, מה שמאפשר לך לבצע אבחנה מדויקת.
ייעוץ
כאשר מתרחשת צמרמורת לפני השינה או במהלך המחזור שלה, לא יהיה מיותר לפנות לרופא. המומחה ייתן המלצות על שגרת היום, תזונה, תיקון אורח חיים, תוך התחשבות במצבו של האדם. שמירתם תשפר את השינה, כמו גם תיפטר מרעדות לילה.
איך להיפטר?
אם הסיבה היא פתולוגית, אז לא תוכל להיפטר מהבעיה בעצמך. אתה צריך לראות רופא לאבחון וטיפול.
אם מופיעים עוויתות עקב סיבות פיזיולוגיות או חיצוניות, יש להעלים ביטויים אלה על ידי ביצוע ההמלצות הבאות:
- הגביל פעילות גופנית מאומצת. אין להעמיס על הגוף בעבודה מונוטונית מורכבת. אם זה לא אפשרי, אז חשוב לנוח יותר, להשתמש בציוד מגן - חגורות תומכות, מחוכים. פעילות גופנית מזיקה לפני השינה - יש לא לכלול אותן.
- היה רגוע ומאוזן יותר. אל תאפשר לחץ, דיכאון. אם אינך יכול לתקן את הבעיות בעצמך, עליך לבקר פסיכולוג ולעבור את מהלך הטיפול הדרוש.
- וודאמנוחה מלאה בלילה. וילונות האפלה עוזרים. בידוד קול איכותי, תנאים תרמיים נוחים.
- קח קומפלקסים של מולטי ויטמין. לעתים קרובות מופיעים עוויתות עקב מחסור במינרלים, יסודות קורט וויטמינים. יש ליטול קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים באופן קבוע, במיוחד בזמן מחסור חריף של רכיבים שימושיים - בסתיו, בחורף ובאביב.
המלצות לשינה נינוחה
אנשים רבים ברחבי העולם סובלים מבעיות שינה. אבל, אם תעקבו אחר עצות פשוטות, תוכלו לשפר את איכות המנוחה והרווחה:
- יש לתת לשינה 8 שעות. חשוב להקצות זמן בצורה רציונלית. אפשר להשאיר דברים מסוימים לבוקר, במקום לעשות אותם בלילה.
- חשוב לנרמל את המקצבים הצירקדיים. לך לישון וקום באותו זמן. עדיף ללכת לישון לא יאוחר מ-22 שעות. אם קשה להירדם בשעה זו, אז רצוי לדלג על שנת היום, אבל לישון מספיק בלילה.
- דורש מתינות בכל דבר. במהלך כל תקופת הערנות, אל תעמיס על עצמך פיזית ורגשית, אתה צריך הפסקות קבועות.
- דורש תיקון דיאטה. לאכול בלילה זה רע. אתה צריך לאכול ארוחת ערב 3 שעות לפני השינה. אל תאכלו מזון שומני, מטוגן, לא בריא. במקום זאת, ירקות, פירות, מיצים מתאימים. הארוחות צריכות להיות חלקיות, לפחות 5 פעמים ביום במנות קטנות. הימנע מקפה ותה שחור בלילה.
- לפני השינה כדאי לבצע פעילויות הרפיה. זהו סיור רגלי, לא יותר מחצי שעה, מקלחת חמה או אמבט ארומתרפי, עיסוי.
- זה נדרש לספק מיקרו אקלים ומיטה טובים. כדאי לישון על מיטה נוחה עם מזרן וכרית אורטופדי, שמיכה ומצעים. הטמפרטורה בחדר השינה צריכה להיות בטווח של 18 מעלות, יש לאוורר אותו באופן קבוע וללחלח.
אלו אמצעים כלליים שישפרו את השינה ואת הרווחה הכללית. תרופות ספציפיות חייבות להירשם על ידי רופא. אם נרשמות תרופות לשחזור המצב, יש ליטול אותן במינונים המצוינים, תוך התבוננות על משך מהלך הטיפול.
Prevention
אם צמרמורת בחלום אצל ילדים ומבוגרים אינה הפרה שנוצרה עקב תקלה במערכות הגוף, אז זה אומר שהגורם הוא מתח נפשי, נפשי או פיזי. במקרה זה, לשינה רגועה, אתה צריך להירגע ולהוציא את השרירים מהטונוס. זה דורש:
- מאזין למנגינות מרגיעות;
- לוקח אמבטיה מרגיעה;
- שתיית תה עם עשבי תיבול מרגיעים;
- ביצוע עיסוי.
מסקנה
אם הייתה צמרמורת במהלך השינה, אל תפחד ובהלה. חשוב להרפות את הגוף, להתמקד בקצות האצבעות ולדמיין שהן מתחממות. לאחר מכן העבר את התחושה הזו לשאר הגוף. זה בדרך כלל עוזר לשינה רגועה.
צמרמורת לילה היא לא תמיד ההשלכות של מחלה. אם יום העבודה מאורגן כהלכה, הפיזיהמון, תאכל ארוחת ערב מתונה, ואז ניתן לחסל אותם לנצח.
