היום, במדינה שלנו, הרבה אנשים הולכים לספורט. וזה טוב מאוד. אם ספורטאי רוצה להעלות במהירות מסת שריר ולהגביר את הסיבולת שלו, הפתרון האידיאלי עבורו יהיה השימוש בקומפלקס BCAA. היתרונות והנזקים של תרופות אלו הם מה שספורטאים מתעניינים בהם בדרך כלל. ההרכב של קומפלקס BCAA כולל חומצות אמינו חשובות המשפיעות באופן פעיל על מערך מסת השריר. בנוסף, הם מאפשרים להגיע לתוצאות טובות בספורט ולהיפטר מעודפי שומן. בסקירה זו, נשקול מדוע מתחמים אלו נחוצים ומה נותן להם שימוש.
תכונות
בואו נסתכל מקרוב על ההיבט הזה. אחד מסוגי תזונת הספורט המודרנית הם חומצות אמינו BCAA. היתרונות והנזקים של קרנות כאלה הם אינדיבידואליים עבור כל ספורטאי. ניתן להבחין בין התכונות הבאות של סוג מזון זה:
- חומצות אמינו בעלות מבנה מיוחד, שהן חלק ממכלול זה, משפרות את תהליך הפיכתן לאנרגיה.מכיוון שהם רכיב תזונתי חיוני שהגוף אינו יכול לייצר בעצמו, תכונה זו של BCAAs מקלה על ספיגתם במהלך פעילות גופנית מאומצת.
- חומצות אמינו מעוררות סינתזת חלבון. זה מגן על השרירים מפני נזק במהלך פעילות גופנית מוגזמת. עלייה או ירידה במסת השריר קשורה בנוכחות חומצות האמינו הנחוצות לבנייתו. לפיכך, נטילת BCAAs במהלך פעילות גופנית מגבירה את צמיחת השרירים.
- מתחמי BCAA חיוניים לספורטאים המתמקדים באימוני משקולות באימונים שלהם. הגוף זקוק למימון כדי לשמור על מסת השריר.
בנוסף ליתרונות הנ ל של BCAA, ניתן גם להוסיף את העובדה שהשימוש בתוסף תזונה זה בשילוב עם טאורין נותן אפקט מעניין.
Composition
אז מה אתה צריך לדעת על זה? לפני שמדברים על השפעת הקומפלקס על הגוף, כדאי לשקול אילו חומרים הם חלק מ-BCAA. היתרונות והנזקים של קרנות אלו תלויים בעיקר במרכיביהן. להלן שלוש חומצות האמינו העיקריות המרכיבות את הקומפלקסים:
- leucine;
- valine;
- isoleucine.
שילוב זה מספק את היתרונות הבאים:
- תכולת מים מוגברת בסיבי השריר - עוזרת להפחית את הנזק שנגרם לשרירים במהלך פעילות גופנית.
- חומצות אמינו הופכות את סיבי השריר לרגישים יותר לסידן. רכיב זה מעכב ייצור של תוצרי לוואי שיכולים להובילעייפות, וגם תורמת להתאוששות יעילה יותר של הגוף לאחר האימון.
לאוצין הוא היעיל ביותר מבין שלוש חומצות האמינו הקיימות ב-BCAAs. הוא עוזר לשמור על סיבי שריר תקינים, מבטיח את צמיחתם, ואחראי גם על ייצור הקולגן. איזולאוצין חיונית לפירוק הכולסטרול ולספיגה של פחמימות. ולין נחוץ כדי לחדש את מאגרי האנרגיה. בנוסף, הוא לוקח חלק בסינתזה של גליקוגן.
באופן פרטני, לכל אחד מהמרכיבים של BCAA יש השפעה חיובית על גוף האדם, אך ניתן להשיג את ההשפעה המקסימלית על ידי צריכה מורכבת של כל שלושת המרכיבים המרכיבים.
נכסים שימושיים
השאלה העיקרית שמדאיגה את אלה שרק מתחילים לקחת BCAA היא היתרונות והנזקים לגברים. ראשית, שקול את המאפיינים החיוביים של מתחמים כאלה:
- התאוששות מהירה של הגוף במהלך מאמץ גופני ממושך.
- הפחתת עייפות השרירים ושמירה עליהם ברמת הביצועים הנכונה.
- אפשרות לבניית מסת שריר.
נכסים מזיקים
יש לקרוא תחילה את ההיבט הזה. האם ל-BCAA יש חסרונות? לא זוהתה פגיעה בגוף בכפוף לכללי הקבלה במצבים רפואיים. עם זאת, ישנן מספר התוויות נגד בהן השימוש במתחמי BCAA אינו מומלץ. אחד מהם הוא אלרגיה לחלבון חלב. בתזונת ספורטרכיב זה כלול בריכוז גבוה, ולכן עדיף לא להשתמש בו.
המטרה העיקרית של תוספי ספורט היא לחסל חוסר איזון תזונתי. עבור ספורטאים לא מקצועיים, השימוש בהם הוא אופציונלי.
יעילות
אז מה אתה צריך לדעת על זה? כיצד לבדוק אם BCAAs פועלים? היתרונות של קומפלקסים אלה הוכחו על ידי מחקרים קליניים רבים. באחד הניסויים המפורסמים ביותר חולקו הנבדקים לשלוש קבוצות. הראשון כלל ספורטאים שהגבילו את צריכת החלבון שלהם. הקבוצה השנייה כללה ספורטאים שעבורם מזון חלבון היה בראש סדר העדיפויות בתזונה. השלישי כלל ספורטאים שהגבילו את עצמם מאוד במזון, אך צרכו את קומפלקס ה-BCAA. לאחר פרק זמן מסוים, נמצא כי המשתתפים בקבוצה השלישית חוו את הירידה הפחותה ביותר במשקל. אז היתרונות של BCAAs אינם מופרכים והם מאושרים על ידי מחקרים קליניים.
שחזור שרירים
היו מספר מחקרים שכללו אנשים מאומנים ולא אתלטים. כתוצאה מכך, הרופאים הצליחו לגלות כי תוסף תזונה זה מפחית כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית. השימוש ב-100 מ"ג/ק"ג ממשקל הגוף מפחית את תקופת כאב השרירים ב-48 שעות. זה עוזר לאנשים רגילים להתאושש מהר יותר אחרי אימון מפרך.
תוספים פופולריים
בבחירת מתחם ה-BCAA הנכון, הקפד לקחת בחשבון את ההמלצות של מנוסיםספורטאים ומומחים. להלן הדירוג של תזונת ספורט לפי סדר יעילות:
- Sci Vation Xtend: אבקה אחת (14 גרם) מכילה 3.5 גרם של חומצת האמינו לאוצין, גלוטמין, ציטרולין, פירודוקסין.
- SAN Intra Fuel: מצוין כתוסף לפני אימון לשיפור הסיבולת. אחד הפורמולציות המרוכזות ביותר. 7 גרם של BCAAs ל-11 גרם.
- BPI Sports Best: מאפיין ייחודי של קומפלקס זה הוא השילוב האופטימלי של מאפייני הטעם של המוצר והעלות. המשקל של מנה אחת הוא 10 גרם.
- Muscle Pharm: מינון של 5 גרם חומצות אמינו למנה. המתחם זמין בצורת קפסולות.
כללי כניסה
בואו נסתכל מקרוב על ההיבט הזה. איך לקחת BCAA בצורה נכונה? הפגיעה בגוף תהיה מינימלית אם נעשה שימוש במתחמים על פי תכנית מיוחדת. העובדה היא שקבוצה של מסת שריר בעת נטילת BCAA מתרחשת במקרים הבאים:
- תרגיל סיבולת ארוך.
- ספורט על בטן ריקה.
- אין זמן ארוחה לפני או אחרי האימון.
- לאחר דיאטה צמחונית: עבור קטגוריה זו של ספורטאים, BCAAs הם חובה מכיוון שהם כוללים לאוצין, הממריץ ייצור חלבון.
יש לצרוך מתחמים לעלייה במשקל ללא קשר לזמן האימון. אתה יכול לקחת חומצות אמינו בתהליך של פעילות גופנית. במקרה זה, המתחםיש לדלל במים. אז חומצות אמינו יכולות לחדור לגוף בהדרגה ולהמריץ אותו. לסגירת חלון החלבון-פחמימה, מומלץ להשתמש בקומפלקס מיד לאחר ההשכמה בבוקר. בבת אחת מספיקים 5 גרם. לא כדאי ליטול נפח מוגבר מאחר והמעיים יכולים לספוג לא יותר מ-5 גרם מהחומר בבת אחת.
איך לקחת BCAAs לירידה במשקל?
המין ההוגן מתעניין לעתים קרובות כיצד ניתן להשתמש ב-BCAA לירידה במשקל. התועלת של קליטה נכונה של המתחם במקרה זה מובטחת. השלב הראשון הוא לבדוק אם הדיאטה בנויה נכון. זה אמור לספק גירעון קלורי. כדי לרדת במשקל, מספר הקלוריות הנשרפות חייב לעלות על המספר הנצרך. חשוב גם לכלול עומסים עם משקל מקסימלי באימונים שלך. מספר החזרות צריך להיות לפחות 10 פעמים. גישה זו תשיג תוצאות טובות יותר מאשר תרגילים שחוזרים על עצמם באופן קבוע. כמו כן, חשוב לצרוך את הכמות הנכונה של חלבון. תכולתו בארוחה אחת לא תעלה על 35 גרם.
חצי שעה לפני האימון, המתחם נלקח בנפח של לא יותר מ-8 גרם. בימים בהם אין אימון ניתן להפחית את השימוש בתזונת ספורט ל-5 גרם.
התוויות נגד
יש לתת תשומת לב מיוחדת להיבט זה. האם BCAAs יכולים להחמיר את המצב? הנזק ממכלול זה של תזונת ספורט נגרם אם הספורטאי סובל ממחלות כליות. כמו כן, לא מומלץ להשתמש במוצרים מסוג זה לנשים הרות ומניקות. לא נחקר כיצד BCAA משפיעעובר והנקה. במקרים אחרים, בכפוף לכללי הניהול והמינון הנכון, אין להבחין בהשפעות שליליות.
מנת יתר
אז מה אתה צריך לדעת על זה? מה קורה אם אתה לוקח יותר מדי BCAAs? הנזק במקרה זה יכול להיות די משמעותי. תופעות הלוואי של מנת יתר של תרופות כוללות:
- הפרעות בעבודת הכליות. איבר זה אחראי להפרשת חומרי הפסולת של הגוף, לרבות חלבונים מעובדים. במקרה של מחלות כרוניות של מערכת ההפרשה של הגוף או מעבר למינון של BCAA יותר מ-50 גרם ליום, תפקוד הכליות עלול להיפגע.
- בעיות שינה. לגלוטמין יש השפעה מגרה על מערכת העצבים. עם שימוש בריכוז מוגבר של מתחמי BCAA, ההשפעה יכולה להיות מרשימה למדי. לכן מומחים לא ממליצים להתנסות במינונים. שימו לב שנזק כזה מנטילת BCAA נצפה בדרך כלל רק במקרה של עודף משמעותי מהמינון - פי 5 או יותר.
אם מקפידים על הנורמות וההמלצות הבסיסיות של מומחים, אין השלכות שליליות מנטילת קומפלקסים של חומצות אמינו. היתרונות של BCAAs לגברים הם הגדלת ושמירה על מסת השריר. צריכת רכיבים חשובים עוזרת להגביר את התוצאה תוך שמירה על אותו עומס פיזי על הגוף.
תופעות לוואי
יש לקרוא את השאלה הזו קודם כל. עכשיו אתה יודע את זה בערךהוא קומפלקס BCAA. היתרונות והנזקים לגברים של תוסף ספורט זה תלויים במשטר המינון. חשוב להבין ששימוש מופרז במתחמים אינו משפיע בשום אופן על שיפור התוצאות. אם לשפוט על פי ביקורות של ספורטאים מנוסים, כדי למנוע תופעות לוואי, חשוב להקפיד על המדד. בואו נסתכל מקרוב על ההשלכות של שימוש ב-BCAA במינון מוגבר.
בוני גוף מודעים היטב לכך שחומצות אמינו מעורבות ברוב התגובות המטבוליות. כתוצאה מכך, בתנאים מסוימים, BCAAs עלולים להזיק לגוף. בפרט, יכולות להתפתח מחלות לא נעימות כמו סרטן וסוכרת. הסיבה העיקרית לנזק מצריכת BCAAs היא שהם מהווים ממריץ רב עוצמה של האנזים mTOR. חומר זה אחראי על רגישות תזונתית ושחרור הורמונים מסוימים המווסתים את חלוקת התאים והישרדות. כתוצאה מכך, עם עלייה בפעילות של אנזים זה, התאים מתחילים לגדול ולהתחלק. וזה חל לא רק על רקמת השריר. רמות מוגברות של mTOR יכולות להוביל להתפתחות סרטן. לכן, חשוב ביותר לא להגזים במינון של תזונת ספורט.
ל-BCAA יש גם השפעה על רמות הסוכר בדם. ריכוז מוגבר של BCAA קשור לעמידות מוגברת לאינסולין ועלול להוביל לאחר מכן להתפתחות סוכרת. מסיבה זו, הרופאים אינם ממליצים ליטול BCAAs בצורה של תוספי ספורט, וכן ממליצים להימנע מכמות גדולה של חלבון בתזונה.
מסקנה
בסקירה זו, בדקנו מה הם BCAAs. היתרונות והנזקים של תוספי ספורט כאלה תלויים בשימוש נכון. עם שמירה על המינון המומלץ של השלכות שליליות לא צריך להתרחש. אבל בכל מקרה, לפני שתתחיל לקחת משהו, תחשוב כמה פעמים!
