הפרעות עיכול בקיבה ובאיברי מערכת העיכול היא בעיה שאנשים רבים מכירים. עקב אכילת יתר תכופה, אי ציות לתזונה, עקב מוצרים באיכות ירודה, המעיים שלנו סובלים קודם כל. כדי לשמור על הגוף במצב טוב, אתה צריך לעשות הרבה מאמץ. אחת השיטות לשיפור מערכת העיכול נחשבת להתעמלות.
מידע כללי על התעמלות
התעמלות למעיים אמורה לסייע בשיפור תפקוד מערכת העיכול ולסייע באספקת הדם. האפשרות האידיאלית היא סט של תרגילים, שנבחרו בנפרד על ידי מומחה בתרגילי פיזיותרפיה. זה נעשה תוך התחשבות במינו, המשקל, הכושר הכללי ומצבו הבריאותי של האדם.
למעשה, לא תמיד ניתן להשתמש בשירותיו של מאמן אישי, ולכן אנשים רבים בוחרים בסטים אוניברסליים של תרגילים שמטרתם להגביר את הפעילות המוטורית של המעי ולנרמל את זרימת הדם באיברי הבטן. התרגילים פשוטים וקלים לביצוע.
יש לקיים שיעוריםיומי. עדיף לעשות את זה בבוקר, לפני היציאה לשירותים ועשיית הצרכים. אם אתה מתאמן בערב, אז רק כמה שעות לפני השינה. התעמלות עם הידבקויות במעיים צריכה להתבצע בקצב נינוח. אם במהלך התרגילים אתה מרגיש טוב, ניתן להגביר מעט את מספר החזרות ואת הקצב שלהן. ייתכן שתחווה עייפות קלה אך חולפת בזמן פעילות גופנית.
נכסים שימושיים
תרגילי מעיים נמצאים בשימוש נרחב בתרגול טיפולי. להתעמלות יש מספר יתרונות:
- מנרמל את מערכת העיכול לאחר כאב, מפחית כאב;
- משפר את הגוון של דפנות המעיים;
- עוזר עם דיספפסיה;
- מבטל עצירות;
- מסדיר את הפרשת המרה;
- מקדם את הסרת גזים, הפחתת גזים;
- מחזק את שרירי הבטן;
- נלחם ביחסי שומן במותניים.
בונוס נחמד של פעילות גופנית הוא שיפור במצב הכללי, הגברת הגמישות והניידות.
השלכות אפשריות
כדי למנוע את התרחשותם של סיבוכים מתרגילי פיזיותרפיה, אין צורך לבצע תרגילים בנוכחות התוויות נגד. אם אדם מאובחן עם פתולוגיה אורגנית, אפילו פעילות גופנית קלה עלולה לגרום לעלייה בלחץ התוך בטני ולהוביל לפגיעה באיברים הפנימיים של מערכת העיכול.
כאשר עושים תרגילים יומיים לעבודת המעיים, זה מאודחשוב להגביר את הפעילות הגופנית בהדרגה. אתה גם צריך לעקוב אחר איך הגוף מגיב לשיעורים.
התוויות נגד ותופעות לוואי
נוכחות של חריגות מבניות באיברים של מערכת העיכול היא התווית נגד ישירה להתעמלות לתנועתיות המעיים. שינויים הופכים למכשול מכני של ממש למעבר צואה, כך שבמקרה זה, חינוך גופני לא יעזור לפתור את הבעיה.
הפתולוגיות האלה כוללות:
- הדבקות במעיים;
- גידולים וצלקות;
- הגדלה של המעי הגס או כל חלק ממנו;
- gigantism of the colon;
- פוליפוזיס של הקיבה, המעיים;
- דימום מעיים המלווה בעצירות.
בנוסף להתוויות נגד אלה, עליך לקחת בחשבון את המצב הכללי של בריאות האדם. לכן, יש לנטוש את החינוך הגופני במקרים הבאים:
- טמפרטורת גוף גבוהה;
- פתולוגיות לב חמורות;
- דלקת או תהליכים זיהומיים;
- דרמטיטיס מוגלתי;
- מחלות עור ומין.
התעמלות למעיים נחשבת לאפשרות טיפול מצוינת למטופלים שאין להם התוויות נגד לפעילות גופנית. לטיפול הריפוי הזה אין תופעות לוואי, בניגוד לתרופות.
סיבות לעצירות
הבעיות הנפוצות ביותר במעיים הן הפריסטלטיקה והתרוקנות בטרם עת.
יכולות להיות סיבות רבות לכך:
- עצירת צואה יומיומית, דיכוי הדחף לעשות את הצרכים;
- תת-תזונה - כמות קטנה של סיבים וחומרי נטל המגיעים ממזון צמחי;
- פתולוגיות נפשיות - נוירסטניה, היסטריה, דיכאון;
- מחלות מעיים - קוליטיס בשלב כרוני, נוכחות של גידולים ממאירים;
- לא פעיל מספיק.
לכן, עבודה בישיבה גורמת לרוב למחוך השרירי לחלש, לבטן ולאגן הקטן לסבול. זה תורם להתפתחות עצירות.
שפר את תנועתיות המעיים
בעיות הנגרמות על ידי אורח חיים בישיבה, קוליטיס כרונית או חולשה של שרירי האגן והבטן ניתנות לרוב לפתרון באמצעות סט תרגילים. תנועות פשוטות בפרק זמן קצר יחזקו את הבטן ובאופן ישיר את המחוך השרירי של האגן הקטן. פעילות גופנית קלה בצורת התעמלות מצניחת מעיים עוזרת לשפר את הפריסטלטיקה.
תרגיל
התעמלות למעיים עם עצירות מורכבת מהתרגילים הבאים:
- עליך לשבת על כיסא, להוריד מעט את הסנטר, והאמות שלך צריכות להיות מונחות על הירכיים. כעת יש להעלות את המברשות לכתפיים, להתכופף בעדינות בגב התחתון ולהרים את הסנטר. ואז - להיות בעמדה המקורית. יש לחזור על התרגיל 6-8 פעמים.
- שב על כיסא עם עמוד השדרה ישר והאמות על המותניים. ממצב זה, הרםקודם אחת, ואז הברך השנייה. רץ 10-12 פעמים.
- יושב על כיסא, אתה צריך לתפוס את המושב עם הידיים. ממצב זה, הרם את הרגליים בזו אחר זו. חזור על התרגיל 8-10 פעמים.
- שב על כיסא, הרם את הידיים אל הכתפיים. לסירוגין לעשות נדנדות עם רגליים כפופות בברכיים. רץ 10-12 פעמים.
- תפוס את העמדה הראשית - עמוד ישר עם הרגליים צמודות. הרם את הידיים, במקביל לעמוד על הבוהן של רגל שמאל, לכופף את רגל ימין בברך וגם להרים אותה. אז אתה צריך לעמוד לאט על העקבים עם שתי הרגליים, בעוד הידיים שלך צריכות להיות פרושות. צלבו את הרגליים והניחו את הידיים על המותניים. התנדנד עם היד והרגל הימנית הצידה, בעמידה על רגל שמאל. חזור על הצד השני. בצע 6-8 פעמים.
- הנח את רגליך מעט רחבות יותר מהכתפיים שלך, הנח את הידיים על החגורה שלך. קח את שתי הידיים לצדדים, ואז חזור למצב המקורי. חזור על התרגיל 12 פעמים.
- קח עמדת התחלה - עמידה ישרה עם הרגליים ברוחב הכתפיים. אתה צריך להתכופף ימינה ושמאלה 10 פעמים.
תרגילים אלה יידרשו 10-15 דקות. הם מהווים מניעה יעילה של עצירות, אשר נגרמה על ידי היפודינמיה, פתולוגיות מעיים ורפיון של שרירי הבטן והאגן. אתה צריך להתמודד עם התסביך הזה רק לאחר התייעצות עם רופא.
היתרונות של תרגילי נשימה
התעמלות נשימתית היא אחת מאותן שיטות ריפוי שניתן להשתמש בהן למגוון מחלות של מערכת העיכול. אנשים עם הבעיות הבאות יכולים לתרגל את זהGI:
- constipation;
- גזים;
- ירידה בגוון דפנות המעיים;
- הדבקות בטן.
כמו כן, תרגילי נשימה למעיים יהפכו למניעה יעילה של פתולוגיות רבות.
אחד היתרונות של המתחם הזה הוא שאפשר לעשות תרגילים בכל עמדה שנוחה לאדם. אתה צריך להתחיל עם 3-4 חזרות. במהלך החודש הראשון של השיעורים, כדאי לנסות להגדיל את מספר הגישות לעשר.
במהלך השיעורים, עליך לפקח בקפידה על רווחתך. אם יש עייפות, אי נוחות, חולשה מסוימת או כאבים בבטן, יש להפסיק את ההתעמלות.
תרגילים בסיסיים
התרגילים נראים כך:
- עליך לנשום עמוק, ואז לנשוף. עכשיו אתה צריך לעצור את הנשימה ולאט, אבל די חזק, למשוך את הבטן. לאחר 3 שניות - שאיפה, הרפיה הדרגתית של שרירי הבטן.
- שאפו עמוק ואז נשפו. כדאי לעצור את הנשימה ולאט, אבל די חזק, לנפח את הבטן ולהחזיק מעמד במצב זה למשך 3 שניות. עכשיו אתה יכול לשאוף, להרפות לאט את כל השרירים.
- קח נשימה חלקה. עצור את הנשימה לכמה שניות. אתה צריך לנסות להרגיש את המתח של הסרעפת. כעת כדאי להמשיך לשאוף אוויר, תוך בולטות קלות של דופן הבטן. מבלי לסיים את הנשימה, אתה צריך לעצור שוב, לחכות כמה שניות. במהלך הזמן הזה, עליך לנפח את הבטן, ואז למשוך אותה בחדות ולהשלים את הנשימה. אחרי זה תבצענשוף תוך הרפיית כל שרירי הבטן.
- תחילה עליך לנשוף בחדות את האוויר, ובו בזמן למשוך פנימה את הבטן. עצור את הנשימה, לאחר 4 שניות, הרפי את שרירי הבטן. לאחר מכן שאפו ונפחו את הבטן כמה שיותר.
Bodyflex ו-Oxysize
תרגילי נשימה למעיים עצלים כמו bodyflex ו-oxysize הם מאוד פופולריים. התרגילים די קלים לשליטה. לשיעורים יש אפקט מרפא כללי על הגוף, בפרט, משפיעים על מצב המעיים.
תרגילים מכוונים לאימון נשימות בטן. כפי שאתה יודע, זה מנרמל את הסרעפת. זה מוביל לשיפור זרימת הדם בחלל הבטן וממריץ את המעיים.
על ידי שיפור הנשימה הסרעפתית, אדם מפעיל את מה שנקרא מעי עצלן. שריר הנשימה, הנמצא בתוך הבטן, ממוקם על סף חלל הבטן והחזה. כאשר אדם נושם נשימות עמוקות, זה מתחיל לעבוד היטב וממריץ את התכווצות דפנות המעי, מה שמקל על הזזת הצואה.
לפי המדריכים, תרגילי דיאפרגמה מצעירים את רקמות איברי העיכול על ידי הרוויה בחמצן ובחומרי הזנה אחרים. תרגול נשימה מאפשר לך לפתור את בעיית הצואה לא סדירה, עוזר להסיר רעלים ממערכת העיכול, לנקות את פי הטבעת מסיגים. עם זאת, לפני תחילת השיעורים, חשוב להכיר את התוויות הנגד ובנוכחות של מחלות כרוניות.מחלות, התייעץ עם הרופא שלך.
