קצב החיים המהיר מוביל לתשישות, פיזית ורגשית כאחד. אנחנו כל הזמן בתנועה, מתוחים, לעתים רחוקות מאוד נרגעים. תחושת העייפות המתרחשת בסוף יום עבודה היא מצב תקין לחלוטין עבור רוב האנשים. אבל, אם אדם מרגיש אובדן כוח ועייפות בבוקר, יש להפעיל אזעקה. הגוף זקוק להחייאה דחופה. חשוב ללמוד כיצד להחזיר כוח על מנת להרגיש עליז בבוקר. זה יידון במאמר.
אז, איך לשחזר במהירות כוח ולהחזיר אנרגיה?
שיקום אנרגיה חיונית לאחר מחלה
איך להחזיר את הכוח במהירות לאחר מחלה? מחלה היא האות הסופי לגוף לגבי כשלים או עומסים מופרזים. המחלה לא מופיעה תוך שעה, היא "מתחילה" במשך זמן רב ומתבטאת רק לאחר זמן מסוים. כלהמחלה מלווה בירידה זמנית בפעילות, דבר זה נותן לנו הזדמנות לחשוב מחדש על פעולותינו, מחשבותינו, מטרותינו, עמדותינו.
תוכל לשחזר במהירות את הכוח הפיזי באמצעות השיטות הבאות:
- נטילת ויטמינים.
- אכילת פירות וירקות, דבש, עשבי תיבול ומרתח, תבלינים ותוספי תזונה.
- טיולים בחוץ.
- התעמלות.
כדי להחזיר את השקט הנפשי, מומחים מייעצים:
- להתפעל מהיופי של הטבע, ציורים של אמנים.
- האזינו למנגינות נעימות, תפילות, מדיטציות, צלילי טבע.
- לתקשר עם בעלי חיים.
החלמה של הגוף לאחר עבודה קשה
עם עומסי עבודה מוגזמים, אספקת האנרגיה והכוח החיוניים מתרוקנת. לחיות כל הזמן בקצב כזה פירושו צבירת עייפות פיזית בהדרגה. יבוא זמן שבו הגוף יתחיל לתת אותות שיש צורך לשנות את הקצב.
השיטות הבאות להתאוששות גופנית יעזרו:
- מקלחת ניגודיות. מים "שוטפים" את העייפות מהגוף ו"לוקחים" את כל המחשבות השליליות מהראש.
- הליכה ביער המחטניים, הרווה את הגוף בחמצן והקלה על עייפות.
- שינה מלאה.
- מיץ פירות.
- עיסוי.
- מדיטציה עוזרת להירגע ולהפיג מתחים.
- כוס מי שתייה נקיים.
שיקום הכוח הנפשי והפיזי במהלךמתח
לחץ משאיר את חותמו בחייו של כל אדם, מוריד כוח. אבל אתה צריך ללמוד איך לצאת מהדיכאון בעצמך או בעזרת אנשים חיוביים.
קורה שאדם לא רואה מוצא. הבעיה מכלה אותו עד כדי כך שהעולם מאבד את השמחה והזוהר שלו. מה אתה יכול לעשות במקרה זה עבור עצמך? איך להחזיר כוח ואנרגיה לבד? אם מדוכא, צריך:
- ללכת כמה שעות, רצוי ליד בריכה.
- צא מהעיר לזמן מה.
- בקר במקדש.
- בצע טקס ארומתרפי.
- קנה לעצמך דברים שכבר הרבה זמן רצית לקנות.
- שנה סגנון, תסרוקת.
אם המצב מאוד קשה ולא יכול להתמודד לבד, כדאי לפנות לפסיכולוג, למנטור רוחני. אתה יכול לעשות משהו שחלמת עליו מזמן, אבל דוחה מסיבה כלשהי, למשל, לצאת לטיול.
מתאושש ממתח נפשי
בניגוד לעייפות גופנית, המופיעה עקב מאמץ יתר ועבודת יתר של השרירים, עייפות נפשית מעוררת עבודה אינטלקטואלית ממושכת ומתח. מאמינים בקרב האנשים שאחרי שעובדים עם הראש צריך לעבוד קשה עם הידיים.
עייפות נפשית מתרחשת:
- כללי,
- כרוני,
- מקומי,
- periodic.
השיטות להשבת הכוח לאחר צירי נפש שונות:
- אוויר צח - הליכה אוחלון פתוח בחדר השינה.
- Sunshine.
- אימוני ספורט - ריקוד, יוגה, בריכה, התעמלות.
- תחביב.
- שינה טובה.
- טיולים.
- מתכננים חופשה.
ויטמינים שיעזרו לך להתאושש
תשישות פיזית של הגוף מסופקת על ידי הטבע, אבל אנחנו גם דוחים בתהליך הזה עם בלאי ועומסים מוגזמים, בתוספת תזונה לא איכותית, אי עמידה במשטר השתייה, מחסור בוויטמינים.
במקרה של פעילות גופנית מוגברת, תזונאים ממליצים להגביר את קצב המזונות המכילים ויטמינים. ביניהם:
- לשיקום מערכת העצבים וטונוס השרירים - ויטמין B.
- לבריאות וחיוניות - ויטמין C.
- למוח ולעיניים - ויטמין A.
- לנוער ויופי - ויטמין E.
- לעצמות חזקות - ויטמין D.
ברזל מסייע בדיכאון, בנוסף, יש צורך בשמן דגים למוח, מגנזיום וסידן לרקמות, וחומצה פולית לוויסות תהליכים מטבוליים.
מנוחה
הדרך הטובה ביותר להתאושש היא בזמן מנוחה. זהו כלל הזהב שבו השתמשה האנושות מאז ומעולם.
אבל עם האצה של קצב החיים, יש פחות ופחות זמן למנוחה. יש צורך לארגן את לוח הזמנים שלך בצורה כזו שתשלב באופן סביר את זמן המנוחה והפעילות, כדי לא להביא את עצמך לדרגה קיצונית של עייפות.
העייפות מתבטאת בגוף,תחום רגשי או פסיכולוגי. בנוסף, פסיכולוגים מבחינים גם בעייפות רוחנית, המתבטאת באכזבה מוחלטת מהחיים, תשישות רוחנית.
שיטות להשבת חוזק לכל סוגי העייפות הן פסיביות ואקטיביות.
שיטות אקטיביות הן שיטות הכרוכות בשינוי סוג הפעילות, לדוגמה:
- Dance.
- מקלחת.
- צעידה בפארק.
- ריצה.
שיטות פסיביות כוללות:
- תנומת יום.
- שתיית תה.
- שיזוף.
- צ'אט עם חבר.
- צפה בתמונות מצחיקות, סרטונים.
מוצרי החלמה
אורח החיים בא לידי ביטוי בתזונה, שהולכת ומחמירה. מזון הוא לא רק התזונה של תאי הגוף, אלא גם התזונה של המבנים העדינים שלנו. לעתים קרובות מאוד, עם עייפות קשה, יש צורך לאכול משהו ספציפי.
אבל אילו מזונות אתה צריך לאכול כדי להתאושש? תזונאים ממליצים:
- שתו כוס מים חמימים.
- אכלו בננה או הדרים.
- שתו כוס שוקו חם.
- אגוזים, דבש, פירות יבשים.
- שעועית ירוקה.
שינה
תוכל להחזיר כוח בצורה טבעית הודות לשינה. ככל שהוא חזק יותר, כך האדם מרגיש טוב יותר לאחר ההתעוררות.
כדי שהשינה תהיה יעילה, משקמת ומרפאה ככל האפשר, יש צורך:
- לך חצי שעה לפניו.
- אוורר כל הזמןחדר.
- שמרו על טמפרטורה קבועה ברחבי החדר (כ-21 מעלות צלזיוס).
- קח את הארוחה האחרונה כמה שעות לפני השינה, ובכמויות קטנות.
- שינה בין 22:00 ל-23:00 שעות, מאמינים שבמצב זה, האיברים שלנו משוחזרים ככל האפשר.
- קח אמבטיה או מקלחת לפני השינה.
- שתו תה צמחים או ספל חלב עם דבש.
- מקם את המיטה בחדר השינה כך שהראש פונה מזרחה או צפונה.
חשוב להרגיע כמה שיותר לפני השינה.
Music
מוזיקה מרפאת עוזרת להחזיר כוח. אבל זה פועל אחרת על הגוף שלנו. למשל, צלילי הטבע מרגיעים, ממלאים את הגוף בכוח ואנרגיה. המוזיקה הנשמעת במקומות ציבוריים, ככלל, נועדה לרגש ולהפעיל את כל מערכות הגוף שלנו. לכן, כדי להחזיר את הכוח, כדאי לבחור מנגינות שמביאות שלווה ורוגע. מתאים למטרות הבאות:
- מוזיקה קלאסית.
- צלילי הטבע.
- מוסיקה למדיטציה.
- מנטרות.
- רשומות אורגן.
המדע הוכיח שמוזיקה כזו פועלת בצורה יצירתית, מסיחה את הדעת ממחשבות שליליות.
תרופות עממיות להשבת אנרגיה וכוח
לאחר עבודה נפשית, פיזית או מחלה ממושכת, תרופות עממיות יעזרו להחזיר את הכוח. הנה כמה טיפים:
- אכלו פחות סוכר.
- אל תחמם מזון פנימהמיקרוגל.
- שתו חליטת ורדים.
- תרחץ עם מרתח מחטניים.
- כדאי לקחת תערובת של שום או בצל עם דבש ולימון לפני השינה.
- אתה יכול לשתות תה טיבטי. להכנתו תצטרכו: 50 גרם תה ירוק, כוס חלב מבושל, 1 כפית חמאה, קורט קמח שעורה. משקה כזה ימלא את הגוף באנרגיה, כוח וויטמינים.
מסקנה
לפני שתתחיל לטפל בבעיה, עליך לברר את הסיבות להתרחשותה. די לנתח את האירועים שהתרחשו לאחרונה. אדם חש שבר ועייפות לאחר עומס יתר על הרובוט, בחדר הכושר, תשישות רגשית, רוחנית או פסיכולוגית. הגורם לעייפות עשוי להיות מחלת עבר.
איך להחזיר כוח ואנרגיה? יש צורך למלא את עצמך ברגשות חיוביים, לזרוק דברים ישנים, לטייל בפארק, לחשוב על תזונה נכונה ובריאה לעצמך, להוציא מחשבות שליליות מהראש, ללכת לשחות, להתאמן, ללכת לישון ולהתעורר. למעלה באותו זמן. כדי להחזיר את הכוח שלך, אתה צריך לפנק את עצמך מדי פעם עם דברים קטנים נעימים ורכישות.
