תלונות על כאבי גב נשמעות כמעט מכל אדם מודרני. ועבור רבים, סימפטום לא נעים כזה מלווה כמעט ללא הרף. ברוב המקרים, הגורם לבעיות גב הוא אוסטאוכונדרוזיס. זוהי מחלה שבה נהרסת רקמת סחוס ועצם בחלקים שונים של עמוד השדרה. יתרה מכך, עם הגיל, הסיכון לפתולוגיה עולה באופן משמעותי.
היום, הסימנים שלו נצפים כמעט בכל חולה שני שהגיע לגיל עשרים. אם נמצאו התסמינים הראשוניים של אוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה, יש להתחיל מיד בטיפול במחלה. אחרת, התפתחות המחלה תשפיע לרעה על בריאות האדם.
קביעת פתולוגיה
מהי אוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה? זהו תהליך פתוגני המשפיע על הסחוס המפרקי. יש לו גם השפעה שלילית על העצמות בקרבת מקום. בשלב הראשון שלוosteochondrosis משפיע רק על הדיסקים הממוקמים בין החוליות ומהדק אותם. עם התפתחות התהליך הדיסטרופי, הרצועות מושפעות. לאחר מכן המחלה מתפשטת לחוליות והורסת את המפרקים.
אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הוא די ערמומי. העובדה היא שהסחוס המושפע של הדיסקים אינו מסוגל להתאושש בעתיד. זה מוביל לעובדה שהחלק של עמוד השדרה שפגע במחלה יתמוטט לאט וללא כוונה. מה לעשות כאשר מופיעים סימני מחלה? אם מתגלים תסמינים של אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה והטיפול בפתולוגיה מתחיל במועד, אז תהליך זה יכול להיות מושעה. אי אפשר לחסל לחלוטין את המחלה.
דרגות מחלה
הטיפול באוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה יהיה תלוי ישירות בהתפתחות המחלה. אחרי הכל, לכל אחד מהשלבים הללו יש מאפיינים משלו:
- תואר ראשון. בשלב הראשוני של המחלה, הדיסק הבין חולייתי נקרע. זה יכול להיות עורר על ידי תנועות לא מדויקות או מאמץ פיזי כבד. במקרה זה, תסמיני המחלה הם תחושות הדומות לפריקה חשמלית. יש גם כאבים בולטים.
- תואר שני. בשלב זה של הפתולוגיה, עמוד השדרה מאבד את היציבות, אשר מלווה בהתפתחות של בליטות. לאדם יש כאב שמתגבר עם תנועות לא מדויקות. התסמינים העיקריים של צורה זו של המחלה הם חוסר תחושה באצבעות הידיים, אי נוחות זמנית בקרום וכאבי ראש תכופים.
- תואר שלישי. במצב זה, המטופלמופיע בקע, אי נוחות מתרחשת באזור העצב המופרע. אדם מתייסר מכאבי ראש, רגליים וידיים קהות לעיתים קרובות, שמיעה וראייה מתדרדרות, תקלות מתרחשות בתפקוד רוב האיברים.
- תואר רביעי. שלב זה מאופיין בהעלמת תסמיני הבקע וירידה בביטויי המחלה. עמוד השדרה מאבד אז את יציבותו עקב פיתול או החלקה של החוליות. במקביל, לפעמים הם גדלים, לוחצים את העצבים. כתוצאה מתהליך זה, כל תעלת עמוד השדרה מתנוון.
שלבי המחלה
הטיפול באוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה תלוי גם בגורם זה.
- השלב הראשון. זה תוצאה של מחסור בלחות ואובדן גמישות. במהלך תקופה זו, הליבה נעקרת בתוך דיסק עמוד השדרה. תהליך דומה מעורר שינוי בצורת הטבעות הסיביות. עם זאת, הוא אינו משתרע מעבר לדיסק הבין חולייתי.
- שלב שני. בתקופה זו מתחילה היווצרות סדקים בטבעת. אובדן יציבות עמוד השדרה עקב גובה מופחת של הדיסק הפחוס.
- שלב שלישי. במקומות של סדקים מתחילים להופיע פערים. מתפתחת דלקת. חלק מנוזל הליבה מחלחל דרך סדקים מיקרוניים. במקומות של קרע מתרחשת דחיסה של כלי דם ועצבים.
- השלב הרביעי. בשלב זה מתחילים תהליכים דיסטרופיים. החוליות מתקרבות זו לזו, וגורמות לסיבוכים בצורה של ספונדילוזיס וספונדילוארתרוזיס. לפעמים יש החלפה של רקמה סיבית עם עצם. בשלב הראשוני של שלב זה חלה ירידה זמנית בכאב. אבל אחריאי הנוחות מחמירה על ידי לחץ על העצבים.
סיבות למחלה
אם מתגלים תסמינים של אוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה, הפתולוגיה מטופלת הן בקשישים והן בצעירים. לרוב, התפתחות המחלה נגרמת על ידי רעידות, פציעות גב ועומס יתר. עם זאת, הגורם המדויק למחלה טרם נקבע. קיימת דעה כי תחילת התהליך מתעוררת עקב חלוקה לא רציונלית של העומס ובשל חולשת הרצועות והשרירים. תיאוריה דומה מוכחת באופן משכנע על ידי שיטות שונות לטיפול באוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה. אחרי הכל, הם מספקים לאימון הרצועות ומנגנון השרירים.
עם זאת, ישנם מספר גורמים המעוררים את התהליך הפתולוגי. הרשימה שלהם כוללת: עודף משקל ויציבה לקויה, רגליים שטוחות ופציעות, הפרעות מטבוליות וזיהומים, כושר גופני נמוך ומתח, הפרעות הורמונליות ותת תזונה, עבודה בישיבה והיפותרמיה, עישון ועוד כמה.
לפעמים אפילו אדם המנהל אורח חיים נכון יכול לסבול מאוסטאוכונדרוזיס עקב מחסור ברכיבי תזונה חיוניים בגוף. כיום, בעיה זו היא אחת המפתחות בחברה המודרנית.
סוגי מחלות
הטיפול באוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה משתנה בהתאם לאזור הפגוע. במקרה זה, המחלה מחולקת לחזה, צוואר הרחם, וגם מותני. לפעמים כמה חלקים בעמוד השדרה מעורבים בתהליך הפתולוגי בבת אחת. התרחשויות כאלה מצביעות על צורתו השכיחה.
לרוברופאים מצביעים על נוכחות של אוסטאוכונדרוזיס מותני. זה שכיח בכמעט 50% מהחולים. המקום השני הוא תפוס על ידי מחלה של אזור צוואר הרחם. סוג זה של אוסטאוכונדרוזיס נמצא ברבע מכלל המקרים, כתוצאה משהייה ארוכה במחשב או עבודה מונוטונית. באשר למחלה המתפתחת באזור החזה, הסימפטומים שלה כמעט ואינם נראים. במיוחד בהשוואה לביטויים באזור המותני וצוואר הרחם. זאת בשל הניידות הנמוכה של החוליות הממוקמות באזור בית החזה. בהקשר זה, ישנה אמונה רווחת כי מחלה מסוג זה היא מחלה נדירה ביותר. עם זאת, זה לא. ומחלקה זו של עמוד השדרה דורשת טיפול באוסטאוכונדרוזיס לעתים קרובות למדי.
תסמיני מחלה
התחלת טיפול באוסטאוכונדרוזיס צווארי של עמוד השדרה יהיה צורך כאשר תסמינים כגון:
- כאבי ראש מתמשכים;
- שינוי קול;
- עליות לחץ;
- סחרחורת;
- אובדן שמיעה;
- נחירות;
- הפסד ראיה;
- עששת.
עם אילו תסמינים יש להתחיל מיד בטיפול באוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה החזי? ביניהם:
- כאב במהלך מישוש;
- עייפות משמעותית בשרירי הגב;
- בעיות באיברים שונים;
- כאבי חזה וגב.
באילו תסמינים מתבצע הטיפול באוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה המותני ללא דיחוי? על התפתחות המחלה באזור זהציין:
- קהות כף הרגל;
- כאבי גב;
- ירידה בטמפרטורת העור;
- הפרעות בתהליך מתן שתן;
- בעיות בצואה;
- מתח שרירים;
- איבוד פעילות;
- דליות.
שיטות להיפטר מהמחלה
איך האבחון והטיפול בתסמינים של אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי, החזה והמותני? חיסול הפתולוגיה של האלמנטים התומכים של השלד הוא תהליך ארוך מאוד. אם מתוכנן לטפל באוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה בבית, אז, קודם כל, תצטרך להתייעץ עם מומחה (מנתח, אורטופד או מטפל). זה יאפשר לך לבחור את הכיוון הנכון ולמנוע את ההשלכות העצובות של הפתולוגיה.
האבחנה הנכונה של המחלה וקביעת דרגתה נעשית רק על ידי רופא מוסמך ביותר. הם יבחנו את המטופל, יאספו מידע על אורח חייו, תדירותו, אופיו ומקום התרחשותן של תחושות לא נוחות. ורק לאחר אבחנה מדויקת מתחיל טיפול שיכול להיות גם שמרני וגם אופרטיבי. השיטה הנבחרת תהיה תלויה ישירות בכושר הגופני ובגילו של המטופל, מצבו הרגשי, מצבו הכלכלי והתוויות נגד קיימות.
איך מטפלים באוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה בשלב המוקדם שלו? ביקורות של מומחים וחולים מצביעות בבירור על כך שבמהלך תקופה זו, טיפול שמרני יהיה האפשרות הטובה ביותר. במקביל, הרופא ממנהתרופות נחוצות. יחד עם זאת, מומלץ להשתמש בתרגילים טיפוליים. ידני ורפלקסולוגיה יעזרו מאוד בהחלמה.
התרופות היעילות ביותר בטיפול באוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי, כמו גם בית החזה והמותני, הן משככי הרגעה ומשככי כאבים שאינם נרקוטיים. בנוסף, נקבעים ויטמינים מקבוצה B. טיפול כזה משמש בדרך כלל להעלמת דלקת וכאב במקרה של הישנות הפתולוגיה.
בשימוש ברפלקסולוגיה, אמבטיות פרפין, דיקור וטיפול בלייזר, מומלץ לבצע אולטרסאונד וגירוי חשמלי. אמבטיות בוץ, כמו גם טיפול ביוד, מועילים מאוד למחלה כזו.
טיפול באוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה בתרופות חייב בהחלט להיות מלווה בתרגילי פיזיותרפיה. התרגילים המומלצים כוללים חיזוק שרירים ושחרור קצות עצבים צמוטים.
אם הטיפול השמרני נכשל, יהיה צורך להסיר את הבקע. במקרים כאלה מבוצעות התערבויות כירורגיות או משתמשים בשיטות קלאסיות.
חיסול אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם
צורת פתולוגיה זו מבוטלת, ככלל, בשיטות שמרניות. טיפול כזה באוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי יכול להימשך מספר חודשים. להיפטר מהמחלה בזמן קצר יותר לא יעבוד.
הטיפול בעמוד השדרה הצווארי חייב להתבצע במתחם. לשם כך, נעשה שימוש בשיטותאוהב:
- טיפול תרופתי;
- טיפול בפעילות גופנית;
- פיזיותרפיה.
הירודותרפיה ודיקור יכולים לשמש כשיטות לא מסורתיות. טיפול באוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי בבית מתבצע גם בעת ביצוע קבוצה של תרגילי יוגה. באשר להתערבות כירורגית, הוא משמש לעתים רחוקות ביותר. הפעולות מתבצעות רק במקרה של אינדיקציות זמינות בעלות אופי מסוים. מותר גם טיפול חלופי באוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי. עם זאת, יש להסכים עם הרופא על השיטות המשמשות במקרה זה.
השיטה העיקרית להתמודדות עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם היא נטילת תרופות. לחולים רושמים זריקות, כמו גם תרופות שנקבעו ליישום חיצוני. תרופות כאלה יכולות לחסל כאב, להקל על דלקת ולהקל על מצבו הכללי של המטופל. בחירת התרופה היעילה ביותר צריכה להתבצע רק על ידי מומחה.
התרופות הבאות יחסלו את הפתולוגיה:
- משככי כאבים;
- תרופות לא סטרואידיות אנטי דלקתיות;
- מרגיע;
- תסביכי ויטמינים;
- הרחבת כלי דם;
- שיפור זרימת הדם;
- תרופות נוגדות דיכאון.
מומחים רבים ממליצים למטופלים שלהם על הגנה מפני כונדר. בעזרתם, הסימפטומים מתבטלים ויש השפעה חיובית על תהליך ההתאוששות של האזורים הפגועים. אלה Teraflex ו-Alflutop.
ג'לים מומלצים להקלת תנועה וכאבומשחות. הפופולריים שבהם הם Khondra-Sila, Kapsikam, Chondroxide ו-Voltaren.
במקביל לנטילת תרופות, המטופל צריך לעבור פיזיותרפיה. בעזרתם, יעילות התרופות המשמשות מוגברת משמעותית ומשחזרים הדיסקים הבין חולייתיים והמפרקים.
במקרה זה, ניתן להמליץ על ההליכים הבאים:
- טיפול באולטרסאונד;
- אלקטרופורזה;
- מגנטותרפיה;
- טיפול בלייזר;
- עיסוי;
- טיפול ידני.
המאבק באוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי חייב להתבצע עם פעילות גופנית קבועה מהקורס של תרגילים טיפוליים. טיפול בפעילות גופנית מסוגל לייצר השפעה משמעותית עם השפעה חיובית על מצב השרירים ובשל נורמליזציה של תהליכים טבעיים בעמוד השדרה. שקול כמה מהתרגילים הבאים:
- המטופל העומד צריך להטות את ראשו קדימה. הישאר ככה 10-15 שניות. בשלב זה חייבת להיות תחושה של מתח קל בשרירים. לאחר שהראש חייב להיות מוטה לאחור. גם בתפקיד הזה כדאי להתעכב קצת.
- מומלץ לסובב את הראש שמאלה ולאחר מכן ימינה, להחזיק כל אחד מהמצבים הללו למשך 5-10 שניות. המתח בצוואר צריך להיות נעים.
- המטופל מתבקש לבצע תנועות סיבוביות עם הכתפיים - 5 קדימה ואחורה. חזור על התרגיל חמש עד עשר פעמים.
טיפול באוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה בביתכרוך בשימוש בשיטות עממיות. כמובן, אי אפשר לחסל את הפתולוגיה בעזרתם, אבל הם עדיין מאפשרים לך להתמודד עם חיסול הסימפטומים. יש לזכור שטיפול באמצעות טינקטורות, קומפרסים ואמצעים אחרים הוא טיפול נוסף ואינו אמור להחליף את ייעוץ הרופא.
מתכונים של מרפאים עממיים, המשמשים להקלה על הסימפטומים של אוסטאוכונדרוזיס, כוללים שימוש במוצרים ממקור צמחי ובעלי חיים. הכיוון העיקרי של קרנות כאלה הוא להבטיח את השפעת ההתחממות של האזור עם תהליכים פתולוגיים מתקדמים. לכן הם משמשים לטיפול באוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה המותני והחזה, ולא רק בצוואר הרחם.
הפופולרי ביותר הוא המתכון שמשתמש באבקת אנלגין (טבלה 10), יוד (10 טיפות), אלכוהול רפואי (100 גרם) ושמן קמפור (כפית). ערבוב של כל המרכיבים הללו מאפשר לך לקבל תרופה, שלפי ביקורות של מטופלים, מקל בצורה נפלאה על כאבים לאחר שפשוף.
מתכון יעיל נוסף הוא להשתמש בוודקה רגילה (300 גרם), דבש (200 גרם) ומיץ אלוורה (2 כפות). המוצרים מעורבבים היטב ומחדירים במשך 12 שעות. כלי כזה משמש לשפשוף וקומפרסים
ביקורות טובות בטיפול באוסטאוכונדרוזיס מקבלים תה צמחים. הם מבושלים מתותים, סמבוק, חוט, מנטה, קמומיל וצמחי מרפא אחרים.
אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם ברוב המקרים מתפתח עם אורח חיים שגוי. בְּדִיוּקלכן, על מנת למנוע את המחלה, תזדקק ל:
- הימנע מפעילות גופנית משמעותית;
- תאמן באופן קבוע;
- להסיר הרגלים רעים;
- אכול נכון;
- נסה לא להיות עצבני.
עם שמירה על אמצעי מניעה, תהליך הריפוי מואץ מאוד. זה מבטל את האפשרות של הישנות.
חיסול אוסטאוכונדרוזיס בית החזה
כמו במקרה הקודם, למטופל רושמים תרופות שונות. הטיפול באוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה של אזורי צוואר הרחם והחזה מתבצע עם שימוש במשככי כאבים, כמו גם כאלה המקלים על מתח שרירים, אם למטופל יש את זה.
Chondroprotectors נקבעים גם על ידי הרופא. כספים כאלה מסייעים בתהליך השיקום של רקמת הסחוס. פעולתם מכוונת לשמירת נוזלים בתוך הדיסק של עמוד השדרה. במקביל, מומלץ גם קומפלקס ויטמינים וכן תכשירים המכילים סידן. כספים כאלה נחוצים כדי לתמוך בגוף. זה ייתן לו כוח להילחם במחלה. יחד עם זאת, כדאי לזכור שהליכה לרופא תיתן ביטחון בבחירה נכונה של קרנות להקלה על מהלך האוסטאוכונדרוזיס.
אחד המרכיבים החשובים להעלמת כאבי גב יהיה עיסוי טיפולי. ניתן לעשות זאת באופן עצמאי או על ידי פנייה לשירותיו של מומחה.
לשחייה תהיה השפעה מועילה על עמוד השדרה. זה עוזר להפליא במאבק נגד אוסטאוכונדרוזיס.
זהה כמו עם כל אחדסוג אחר של פתולוגיה, עם מחלה של מחלקה זו, תרגילים טיפוליים הם עזרה רבה. בעת ביצוע תרגילים, התוצאות יהיו תלויות לחלוטין במאמצים של המטופל. המתחם המוצע, ככלל, הוא פשוט ואינו דורש הכשרה מיוחדת מאדם. חשוב במיוחד לבחור את התרגילים הנכונים.
כדי לחסל אוסטאוכונדרוזיס בית החזה תזדקק ל:
- שכב על הגב, שים את הידיים מאחורי הראש. כשמסתמכים עליהם יש להרים את הגוף מהמותן לראש כך שיגיע כ-10 ס"מ לרצפה. במצב זה מומלץ להחזיק מעמד זמן מה. התרגיל חוזר על עצמו 5 פעמים.
- זרוק את הידיים מאחורי הראש. הרם את הרגליים עד שהן נוגעות ברצפה מאחורי הראש שלך. אין צורך לכופף את הברכיים. לאחר שהגעת למצב זה, תצטרך להחזיק בו במשך כמה שניות. לאחר מנוחה קצרה, חזור על כל השלבים.
- משוך את הרגליים הכפופות אל החזה. תמכו בהם עם הידיים מתחת לברכיים, נסו לקרוע את הישבן מהרצפה. הישאר במצב זה למשך מספר שניות. לאחר מנוחה קצרה, חזור על התרגיל.
- שוכב על הבטן, נשען על הרצפה עם הידיים. במקביל, יש להרים את החלק העליון של הגוף כך שעמוד השדרה יהיה מקומר. עמוד בתנוחה זו למשך מספר שניות, ולאחר מכן, לאחר מנוחה קלה, עשה הכל עוד כמה פעמים.
- שכב על הגב ופורש את הידיים הצידה ותלש אותן מהרצפה יחד עם הראש. החזק במצב זה כמה שניות. חזור מספר פעמים.
חשוב לזכור שכל התרגילים של התרגילים הטיפוליים צריכים להתבצע ללא לחץ מיותר. אם מתרחש כאב, יש להפריע להם ולנוח. ביקורות על הטיפול באוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה מאפשרות לנו לשפוט את היעילות של תרגילים אם הם מבוצעים בהתאם לכל הכללים.
חיסול אוסטאוכונדרוזיס מותני
לאחר הביטוי של הסימנים הראשונים לפתולוגיה, יש צורך לבקר רופא. כיצד מטופלת מחלה הפוגעת באזור המותני והסקרל של עמוד השדרה? במקרה של מחלה שהתגלתה בשלבים הראשונים של התפתחותה, נדרש טיפול בתכשירים תרופתיים קונבנציונליים.
הטיפול באוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה המותני מלווה בדיקור סיני, קורסים לתרפיה במאמץ, טיפול ידני ומגנטי.
תרופה עממית פופולרית המשמשת כתוספת לתרגול כללי היא הירודותרפיה. זה מקל על תסמיני המחלה ומאיץ את תהליך הריפוי.
טיפול באוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הלומבו-סקרל בשלבים מאוחרים יותר מצריך התערבות כירורגית.
בעת יצירת קשר עם רופא במקרה של זיהוי של סימנים ראשונים של פתולוגיה, ככלל, תרופות נקבעות. יש לו תכנית דומה, במקביל לביטול אוסטאוכונדרוזיס של אזורי צוואר הרחם והחזה, כולל chondroprotectors, ותרופות לא סטרואידיות וויטמינים. טיפול כזה יעיל במיוחד בשלבים הראשונים של המחלה. במקביל לכך ניתן לבצע חסימה של עמוד השדרה. היאנועד להקל על כאב חריף כאשר התרופה מוזרקת ישירות למקור התרחשותה.
טיפול באוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה העצבי-מותני באמצעות:
- משחות מקומיות שמקלות על כאב ("דיקלופנק", "דיקלק", "וולטארן");
- תרופות נוגדות כאב לא סטרואידיות (Celebrex, Rofika, Nurofen);
- משככי שרירים שנועדו להפחית את טונוס השרירים, לשתק מוקדי כאב ("Mydocalm", "Sirdalud");
- chondroprotectors ("Struktum", "Don");
- ויטמינים מקבוצה B, המאפשרים לווסת את טונוס השרירים ("Milgamma").
בתסמינים הראשונים של אוסטאוכונדרוזיס מותני, סביר ביותר להתחיל מיד לבצע תרגילים טיפוליים בקביעות. כמובן, מגוון רחב של תרופות מסייע להתמודדות עם כאבים כיום. הם בהחלט נקבעים על ידי הרופא בביקור הראשון של המטופל. עם זאת, ביטול הכאב כלל לא אומר ניצחון על המחלה. לרוב, זוהי רק נסיגה מסוימת של הפתולוגיה. השיטה העיקרית לחיסול לא רק המותני, אלא גם כל סוג אחר של אוסטאוכונדרוזיס היא פעילות גופנית. הם מתקנים פגמים בעמוד השדרה ומחזקים את השרירים סביבו, מה שמשפר את הניידות של האזור באזור המחלה.
עם אוסטאוכונדרוזיס מותני, יש צורך להתחיל עם התרגילים הקלים ביותר, המסבך בהדרגה את המתחם. שקול כמה מהם:
- שוכב עלתתמתח על הספה, נאחז בגבה, ומותח את הגרביים שלך. במצב זה, אתה צריך להישאר לזמן קצר מאוד, ולאחר מכן להרפות את השרירים. חזור על תרגיל זה מספר פעמים.
- רגליים כפופות בברכיים. אחוז באחד מהם בידיים שלך, התחל למשוך אותו לכיוונך ושחרר אותו אחורה. לאחר עשר תנועות כאלה, הן חוזרות על עצמן עם הברך השנייה.
- בשכיבה על הגב, תצטרך לכופף את רגל ימין בברך, ליישר אותה, להרים אותה לאט ואז להוריד אותה. לאחר 4-5 תנודות דומות, התנועות חוזרות על עצמן, אך עם הרגל השנייה.
- כיפוף את הברכיים במצב שכיבה, הרם את האגן, החזק אותו לכמה שניות, ואז שוב לאט לשכב.
- בעמידה, פונה שמאלה וגם ימינה. שתי הידיים בו-זמנית חוזרות אחורה עם חפיפה.
ראוי לציין שאוסטאוכונדרוזיס אינו נחשב כמשפט. חולים רבים אינם חווים אי נוחות תכופה עם סוג זה של פתולוגיה. ביטול אוסטאוכונדרוזיס ומניעת צורותיה החריפות יהיו תלויים ישירות בזמן הפנייה לרופא, וכן בכמה אדם מוכן להשקיע ברווחתו ולמצוא את הכוח לשמור על בריאותו.
