אוסטאוכונדרוזיס היא תופעה היום, למרבה הצער, רחוקה מלהיות נדירה. אם קודם לכן מחלה זו פגעה בעיקר בקשישים ובקשישים, כיום היא פוגעת יותר ויותר בצעירים. זה נובע בעיקר מאורח חיים בישיבה שגוי או מפרט העבודה. במאמר זה תוכלו ללמוד כיצד לעשות התעמלות עם אוסטאוכונדרוזיס.
מידע כללי
אוסטאוכונדרוזיס מתרחשת לרוב באזורי צוואר הרחם והמותניים. המחלה מתפתחת באיטיות ואינה מורגשת בתחילה, אך השלכותיה חמורות ביותר, והיא יכולה להגיע לשיטות טיפול כירורגיות, כמו במקרה של בקע ובליטת הדיסקים הבין חולייתיים. גרימת שינויים ברקמות הסחוס והחוליות, אוסטאוכונדרוזיס עלולה להוביל לצביטה של עצבים וכלי דם. דוגמה בולטת במיוחד לכך היא כאבי ראש וסחרחורות תכופים באוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם.
התעמלות לאוסטאוכונדרוזיס לעמוד השדרה היא כלי מצוין לטיפול ומניעה של המחלה.
על מנת למנוע ולטפל באוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה, חשובים תרגילים שיטתיים עם תרגילי פיזיותרפיה מיוחדים. בואו נסתכל מקרוב על מהי התעמלות עבור אוסטאוכונדרוזיס.
תכונות של התעמלות
אתה יכול לעשות התעמלות לבד בבית, או שאתה יכול ללכת למרכזים רפואיים מיוחדים. אבל בכל מקרה, לפני תחילת מחקרים עצמאיים, מומלץ מאוד להתייעץ עם מומחה (טראומטולוג, אורטופד-טראומטולוג, נוירופתולוג). זאת בשל העובדה שמהלך המחלה הוא ספציפי לכל אדם ונדרשת גישה אישית הן בבחירת התרגילים והן במידת העומס.
ישנם כמה כללים לביצוע התעמלות עם אוסטאוכונדרוזיס. ניתן לבצע תרגילים בכל זמן נוח. התעמלות לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה שימושית מאוד בבוקר. אתה יכול לעשות מספר תרגילים מיד לאחר השינה, הפסקה לשירותי בוקר, ולאחר מכן לסיים את שאר התרגילים.
בגדי אימון צריכים להיות קלים, רפויים ולא קרים.
ישנם תרגילים בהתעמלות לאוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה, שטוב לעשות במהלך יום העבודה, כאשר מורגשים מתח ועייפות בשרירי הגב.
בנוסף, חשוב מאוד להבין שהכאבים שהופיעו במהלך התרגיל,זהו אות בעיקר להפחתת העומס והעוצמה של התנועות ואולי אף לעצור את יישומן. זה אומר שבשלב זה הגוף עדיין לא מוכן לעומס, צריך להפחית אותו לזמן מה.
יש לא מעט שיטות לביצוע תרגילי פיזיותרפיה לאוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה. לדוגמה, התעמלות לצוואר או התעמלות למחלות מותני יהיו שונות במערך תרגילים באותה מתודולוגיה. כמה מומחים מעדיפים את ההתעמלות של שישונין לאוסטאוכונדרוזיס בצוואר הרחם.
כללי ביצוע
הכל תלוי במאפיינים האישיים של הגוף ובהעדפותיו של האדם עצמו. העיקר שהתעמלות לאוסטאוכונדרוזיס מותנית או כל אחרת היא מועילה ומהנה, ולשם כך אתה צריך לעקוב אחר מספר כללים. הם כדלקמן:
- התעמלות נעשית באופן עקבי: מדי יום או שלוש פעמים בשבוע, אך ורק באותם ימים.
- תרגילים צריכים להיעשות בחריצות, בקצב רגיל, ללא תנועות פתאומיות, בצורה ברורה, ללא ביצועים חובבים.
- בעת הופעה, עליך לעקוב אחר הנשימה שלך, אין לעכב אותה.
- התייעצות עם רופא צריכה להיות קבועה גם כדי לשלוט על מהלך המחלות ותהליך הריפוי.
בכל מקרה, עבור עמוד השדרה, התעמלות לאוסטאוכונדרוזיס בצוואר הרחם, בית החזה או המותני נותרה התרופה הטובה ביותר, והכי חשוב, הזולה.
אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם
לפיעל פי הסטטיסטיקה, ב-40% מהחולים בטווח הגילאים שבין 50 ל-60 שנים, הסובלים מאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, מחלה זו כבר נמצאת בצורה חמורה, עם חוסר תפקוד משמעותי של עמוד השדרה ונזק מבני. לאחר 60 שנים של חולים כאלה הופכים ליותר מ-60%. והטיפול לא תמיד מביא הקלה במקרה זה, אפילו ניתוח. זה יעזור להימנע מתרגילים טיפוליים עתידיים כאלה חסרי קנאה עבור osteochondrosis צוואר הרחם. יישום יציב של סט תרגילים עוזר להתמודד עם תסמיני המחלה ולהביס את המחלה עצמה בהדרגה.
השיטות של שישונין לתרגילים טיפוליים לצוואר עם אוסטאוכונדרוזיס פותחו על ידי מומחים במכונים ובמרפאות רפואיות. השיטות מבוססות על שנים רבות של ניסיון מעשי.
למטה ניתן לראות בסרטון כיצד מתבצעת ההתעמלות של שישונין לצוואר עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם.
עקרונות ההתעמלות
העקרונות הבסיסיים של ביצוע תרגילים טיפוליים לצוואר הם כדלקמן:
- במוסדות רפואיים מיוחדים, וירטברולוגים עורכים שיעורי פיזיותרפיה לפי תכנית אישית או קבוצתית. עדיף להתחיל לתרגל מתחמי תרגילים טיפוליים עם שיעורים כאלה עם מומחים. ניתן לעשות זאת בתקופות של הפוגה או כאשר הכאב שוכך.
- מתחמים מכילים בדרך כלל כמה עשרות תרגילים בסיסיים, אך התרגילים נבחרים בנפרד עבור כל חולה, תוך התחשבות בפרטים הספציפיים של מהלך המחלה ובנוכחות של בעיות אחרות בגוף.
- מומלץ להתחיל שיעורים עם העומס הקטן ביותר וטווח תנועה. יש להגדיל את העומס בהדרגה, במינון. אם אתה נותן מיד עומס גדול לגוף, המצב עלול להידרדר בחדות, וייתכן פציעה.
- התעמלות צריכה להועיל ולעזור לשפר את המצב, ואם זה לא נצפה, כדאי להבין את הסיבות ואולי לשנות את הרכב מערך התרגילים. אבל אתה לא צריך לדבר על התוצאות מיד, שכן שיפור קבוע מתרחש לאחר מספר שבועות, או אפילו חודשים של ביצוע התרגילים.
- התעמלות לאוסטאוכונדרוזיס של אזור צוואר הרחם לא אמורה לגרום לכאב מוגבר. אם התרגילים מלווים בעלייה בכאב, אז כדאי לבדוק אותם עם מומחה. כאב הוא אות להתגברות ההפרעות.
- עליך לחמם את האזורים הכואבים היטב לפני תחילת הפעילות הגופנית (עם מקלחת חמה או מגבת חמה). הוא מקל על מתח השרירים באזור צוואר הרחם, משפר את זרימת הדם, מסייע בהפחתת כאבים ובהגברת יעילות האימון.
תרגילי התעמלות
התעמלות מוצגת לעמוד השדרה הצווארי
תרגילים אלו יעזרו להתמודד עם כאב כרוני באזור צוואר הרחם, אתה יכול להתחיל בזהירות במהלך תקופת הכאב החריף, אך עדיין טוב יותר לאחר שהכאבים נרגעים. אתה צריך להתחיל את התרגילים עם המספר המינימלי של חזרות שאתה יכול להתמודד, ואז להגדיל את המספר בהדרגה עם הזמן.
- סובב את הראש בצורה חלקה משמאל לימין ובחזרה.
- אנחנו מורידים את הראש למטה ומותחתים את הסנטר עד לקצה העליון של עצם החזה.
- הטה את הראש לאחור, ללא תנועות פתאומיות.
- בישיבה, רצוי בכיסא, הרם את הכתפיים גבוה ככל האפשר, והישאר במצב זה במשך עשר וחמש עשרה שניות.
תרגיל לעמוד השדרה החזי
ערכת תרגילים משפרת את הניידות של החוליות של אזור בית החזה, את עבודת המפרקים המחברים את הצלעות לחוליות, ואת הנשימה.
- אנחנו תופסים את עמדת ההתחלה, מתיישבים על כיסא, מניחים את הידיים על החלק האחורי של הראש. לאחר מכן, קחו נשימה עמוקה והתכופפו לאחור כך שגבכם נלחץ על גב הכיסא. לאחר מכן, רכן קדימה ונשוף.
- IP - שכבו על הרצפה, החזיקו את הידיים מאחורי הראש, שימו גלגלת קשיחה בינונית מתחת לעמוד השדרה החזי (למשל ממגבת מקופלת). אנחנו מתכופפים ומרימים את פלג הגוף העליון, לוקחים את עמדת ההתחלה.
- IP - יושב. אנחנו עוטפים את החלק התחתון של החזה במגבת או בחתיכת בד מתאימה. תחילה אנו נושמים עמוק, ואז נושפים, וברגע זה אנו מהדקים את קצוות המגבת. הרגע את המגבת ונשוף.
- עמדת התחלה - עמידה, הרם את הידיים מעל הראש, רגליים פשוקות. אנו מהדקים את פרק כף היד של יד שמאל עם ימין ומבצעים הטיה ימינה, תוך כדי לגימה קלה מהיד. אנו חוזרים לעמדת ההתחלה, מחליפים ידיים ונוטים שמאלה
התעמלות לעמוד השדרה המותני
התעמלות זו לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה עוזרת להיפטר מכאב כרוני בלומבו-סקרלמַחלָקָה. שימוש קבוע מסייע לחיזוק שרירי הבטן, הגב התחתון, משפר את היציבה, גמישות עמוד השדרה. התרגילים חוזרים על עצמם 10-15 פעמים, אבל אתה צריך להתחיל ממינימום, ולאחר מכן - לפי רווחתך.
- תנוחת התחלה - שכיבה על הגב, הורידו את הידיים לאורך הגוף, הדקו את שרירי הבטן והרפו אותם.
- עמדת מוצא - שכיבה על הגב. אנחנו מרימים את החלק העליון של הגוף, אל תנסו לא לקרוע את הרגליים מהרצפה, אנחנו חוזרים ל-PI
- עמדת מוצא - שכיבה על הגב, רגליים כפופות מעט בברכיים. מתח את יד שמאל קדימה והנח אותה על ברך ימין. אנחנו מכופפים את הרגל הימנית, מנסים באותו זמן לנטרל אותה עם היד. חזור על אותו הדבר עם הרגל השנייה.
- תנוחת התחלה - שכיבה, ידיים לאורך הגוף. מבלי להרים את הראש והשכמות מהרצפה, אנו מזיזים את הרגליים תחילה שמאלה, ואז ימינה, תוך כיפוף המותני.
- עמדת מוצא - אנחנו כורעים ברך מול תמיכה נמוכה, שמים עליה את הידיים והראש. אנחנו מתכופפים קודם למעלה ואחר כך למטה.
- עמדת מוצא - עלה על ארבע. אנחנו מכופפים את הגב תחילה שמאלה, ואחר כך ימינה.
- כדי לבצע את התרגיל הזה, אתה צריך לקבל פס אופקי. עמדת מוצא - תלו על הידיים. אנחנו מתחילים לסובב לאט את הגוף מצד לצד.
לאחר סיום התרגילים, במיוחד לאזור המותני והחזה, יש צורך במנוחה של שעה.
טיפול מונע בעמוד השדרה
כמעט כל האנשים לאחר ישיבה ארוכה במשרד או לאחר מאמץ גופני חזק ממושך בערב מרגישיםכאבי גב בעוצמה משתנה.
זה קורה בגלל העובדה שבהשפעת העומס, השרירים נמתחים, והחוליות מתקרבות זו לזו, מפעילים לחץ על חוט השדרה ותהליכים עצביים. כל זה גורם לכאבים בגב. כדי להיפטר מכאב, אתה צריך להקל על מתח השרירים ולמתוח את עמוד השדרה. תרגילי ערב לעמוד השדרה עוזרים בזה.
תרגילים מונעים לגב
אם אינך סובל מאוסטאוכונדרוזיס או בקע בין חולייתי, אז כדי לשמור על בריאות הגב שלך, אתה צריך להקדיש רק 10-15 דקות לכמה תרגילים פשוטים, אך שימושיים מאוד.
יש כללים שרצוי להקפיד עליהם בעת ביצוע תרגילים לעמוד השדרה:
- יש לבצע כל תרגיל ברוגע, לאט, חלק וללא טלטולים. נהדר אם אתה מרגיש את המתיחה בשרירי הגב ובעמוד השדרה שלך.
- כדי לבצע את התרגיל, עליך לעלות על ארבע, לשאוף ולקמר מעט את הגב, תוך כדי ניסיון להרים את עיניך. ביצוע תרגיל זה, תרגיש כיצד שרירי הגב נמתחים לאורך עמוד השדרה מלמטה למעלה.
- עצור את הנשימה בתנוחה זו לכמה שניות, ואז נשף והקמר את הגב כמו חתול. במקביל, משוך את הבטן פנימה, מאמץ את שרירי הבטן. לאחר שעשית זאת, לחץ את הסנטר לחלק העליון של החזה שלך ועצור את הנשימה למשך מספר שניות, ואז נשוף. יש לחזור על תרגיל זה 8-10 פעמים.
- כדי לעשות את השנילהתאמן, אתה צריך לשכב על הרצפה, להניח את הידיים מתחת לראש. נשפו לגמרי וכופפו את ברך ימין בזמן השאיפה. במקביל, יש לשמור על רגל שמאל ישרה, ללחוץ את הירך לגוף. תפוס את הברך עם הידיים. במצב זה, עצרו את הנשימה למשך מספר שניות, לאחר מכן נשפו וחזרו למצב ההתחלה בשכיבה. יש צורך לבצע 5-10 חזרות עבור כל רגל בתורה.
תרגיל זה עוזר להקל על העומס הרב שנצבר במהלך היום ולחיות חיים מלאים, ולא לסבול מעייפות, כאבים וגירוי.
התעמלות עבור אוסטאוכונדרוזיס ובקע בעמוד השדרה
אם אין פתולוגיות, אז כדי לשמור על גב בריא, אתה רק צריך לעשות כל הזמן תרגילים כדי להקל על עייפות. אבל אם יש לך אוסטאוכונדרוזיס באחד מחלקי עמוד השדרה, אז קומפלקס שנבחר כראוי הוא חיוני, שכן רק תרגילים מיוחדים ודיאטה יעזרו להתמודד עם המחלה. אחרי הכל, תמיד קשה יותר לטפל מאשר למנוע את המחלה. יש להסכים על סט תרגילים עם מומחה מוסמך על בסיס מחקרים רפואיים המראים את מידת ההרס של רקמות עמוד השדרה. בשום מקרה אתה לא יכול לבחור באופן עצמאי תרגילים, ללא אבחנה מדויקת. זה יכול להזיק לגוף בצורה חמורה.
התעמלות עם בקע בעמוד השדרה היא מקרה מיוחד. יש להתייחס לנושא זה בזהירות, שכן תרגילים שנבחרו היטב רק יועילו, אך עומסים מוגזמים חסרי מחשבה עלולים להזיק ולהחמיר את מהלך המחלה.
חשוב
בכל מקרה, בעת ביצוע קבוצה של תרגילים, עליך להקפיד על הכללים הבאים:
- התחל עם כמות מינימלית של פעילות גופנית, הגדל בהדרגה את העומס;
- היה קשוב לתגובת הגוף, ואם תרגיל כזה או אחר גורם לאי נוחות, אז כדאי להשאיר אותו לזמן מה ולנסות לעשות זאת שוב בעוד יום או יומיים.
הסט הנכון של תרגילים גופניים ודיאטה יעזור לך להישאר תמיד עליז ועליז.
מסקנה
לסיכום, ראוי לציין כי יש לכלול התעמלות לאוסטאוכונדרוזיס של החזה, המותן או צוואר הרחם במהלך הטיפול במחלה זו. מומחה מוסמך צריך לבחור תרגילים בודדים לכל מקרה.
