אמבטיה היא מרכיב הכרחי לחיים בריאים. מילה זו מובנת כמפעלים מאובזרים במיוחד לכביסה וחשיפה לטמפרטורות גבוהות, בשילוב עם מים, קיטור, אוויר חם. או כל מערך ההליכים שבוצעו שם.
בשטח העצום של רוסיה, למרחצאות יש הבדלים משלהם. שם אתה יכול לא רק לשטוף, אלא גם לשפר את הבריאות שלך, להירגע, להתחדש. במזג אוויר קר תוכלו להתחמם בבית המרחץ, בעונת הקיץ היבשה תוכלו ליהנות מחום לח. כדי לקבל את ההשפעה החיובית המקסימלית, אתה צריך לדעת איך לאדות כראוי באמבטיה. מספר אופני שטיפה יכולים להיות מועילים לבריאות.
אפילו באותה אמבטיה, ניתן ליצור תנאים שונים ולקבל תוצאות שונות. זה יהיה תלוי בגורמים רבים: טמפרטורה, לחות, זמן שהייה בחדר האדים, שיטת השגת תחושות ניגודיות, שימוש בשמנים, מטאטאים וכן הלאה.
סוגי בתי מרחץ
איך לעשות אמבט אדים לבריאות יהיה תלוי בשינוי שלו. גם המאפיינים של אורגניזם מסוים חשובים. בית המרחץ, על שינוייו השונים, היה קיים שנים רבות.מאות שנים בקרב עמים שונים. בקרב האיטלקים, זה נקרא מונחים, בארץ השמש העולה - אוורו. המצרים גם ידעו הרבה על רחצה, והתמסרו לנוהל זה 6 פעמים ביום. הזנים הפופולריים ביותר הם מרחצאות רוסיים, חמאם טורקי וסאונה.
אמבטיה מזרחית (חמאם)
התכונות שלהם קשורות ישירות לאקלים המקומי שלהם. בתנאים יבשים וחמים, סוג זה של אמבטיה רכש פרמטרים נוחים. טמפרטורת האוויר בו עולה לא יותר מ-45-55 מעלות. לחות גבוהה (עד 100%) הופכת את האוויר לעטוף. היא זו שמשפיעה בעיקר על הגוף בחמאם.
איך לעשות אמבט אדים עם יתרונות בריאותיים? בחמאם, רצף הפעולות צריך להיות כדלקמן: לאחר שהייה על מיטות שיש מחוממות והרפיה מוחלטת, הגוף משופשף בכפפה קשה. לאחר פתיחת הנקבוביות יש לכסות את הגוף בשכבה משמעותית של קצף. זה יכול להיעשות עם מטלית רחצה. עיסוי כזה מסתיים באמבטיה במים חמימים וטבילה בקרירות הבריכה. לאחר השפשוף, ניתן למרוח קוסמטיקה רפואית ולערוך עיסוי מלא. בחמאם ממריצים את זרימת הדם ומטבוליזם. מאפיין של סוג זה של טיפול בקיטור הוא השימוש הפעיל בשמנים. והוספה הדרגתית של מטליות כביסה מובילה לקילוף יעיל.
סאונה
הגרסה הפינית של האמבט היא ההיפך מהחמאם: בטמפרטורות גבוהות (עד 100°) תכולת הלחות באוויר נמוכה (עד 25%). ההשפעה על הגוף היאחום חם יבש. תנאים קשים כאלה דורשים ידע כיצד להתרחץ באמבטיה לטובת בריאותכם. זה בהחלט לא מקובל להתיז מים על אבנים חמות. במקרה זה, קיימת סבירות גבוהה לקבל כוויות תרמיות.
טבילה במים קרים מתחלפת עם חימום בסאונה. מצב זה הוא תרגיל ניגודיות למערכת הלב וכלי הדם. לא משתמשים במטאטאים. כאשר שוכבים או יושבים בסאונה, יש חימום מוחלט באווירה יבשה וסטרילית. לאחר ההליכים, ניתן לבצע הליכי עיסוי.
אמבטיה רוסית
זה משלב חום של סאונה וקיטור של חמאם. ישנן אפשרויות רבות עבור המכשיר שלו. באמבטיה רוסית קלאסית, הטמפרטורה מגיעה ל-50-60 מעלות צלזיוס. בשילוב עם לחות, מתרחש חימום רקמות עמוק, אשר מספק במידה רבה אפקט טיפולי. תכונה של הגרסה הרוסית היא השימוש במטאטי אמבטיה. זהו עיסוי, ותנועה של שכבות אוויר, ושחרור שמנים אתריים. כאשר משנים את החום של חדר אדים לסילוק מים קרים או טבילה בבריכה, מספר גורמים טיפוליים משפיעים בו זמנית על הגוף. כדי לקבל את האפקט המלא, הכל חייב להיות נכון: האמבטיה עצמה, ומצב הקיטור, ומטאטאים. לדוגמה, בבנייה נכונה, אבנים יכולות להתחמם עד 350 מעלות. הטמפרטורה הזו היא שתאפשר לך לתת קיטור קל וחסר משקל.
מי צריך אמבטיה
האמבטיה הפכה לפופולרית לא כמקום לרחצה, אלא כמתחם של פעילויות פנאי. ייחודיטמפרטורות גבוהות, יחד עם אדים, עיסוי ושמנים אתריים, משפיעות על הגוף בכמה דרכים:
- שינויי טמפרטורה המתרחשים במצב ניגודיות מאמנים את מערכת הלב וכלי הדם עם ביקורים קבועים בחדר האדים. זה מגביר את העמידות ללחץ והיפותרמיה. לכן, האמבטיה מומלצת לחולים תכופים ולחולים עם דיסטוניה.
- כאשר נחשפים לטמפרטורה גבוהה ולאדים, רעלים משתחררים מבלוטות הזיעה. תאי אפיתל מתים מוסרים. עם ביקורים קבועים בחדר האדים, תפקוד ההפרשה של העור מנורמל. עבור חולים עם ירידה בטורגור והפרעה לבלוטות הזיעה והחלב, אמבטיה תהיה הכרחית.
- תנודות הטמפרטורה מגבירות את הייצור של אימונוגלובולינים המתנגדים לגורמים זיהומיים החודרים לגוף. מחקרים מצאו קשר בין סדירות הביקור באמבטיה לבין ירידה במספר מקרי הצטננות. עבור אלה שחולים לעתים קרובות ולמשך זמן רב, השפעת האמבטיה תהיה בולטת ביותר.
- הזעה מוגברת לא רק מפחיתה את כמות הפסולת, אלא גם מפחיתה משקל. שחזור קצב התהליכים המטבוליים נובע מנורמליזציה של משקל הגוף, לעיתים משמעותית. עבור חולים שמנים, לאחר התייעצות עם מומחה, האמבטיה תספק שירות שלא יסולא בפז.
- הרפיה עמוקה וחימום מביאים יתרונות משמעותיים במחלות של מערכת השרירים והשלד, במיוחד לאחר טראומה ומתח.
זה יכול להיות מושג אם אתה יודע איך לעשות אמבט אדים עםיתרונות בריאותיים. כדי להשיג השפעה משמעותית על הבריאות, הן המאפיינים של אמבטיה מסוימת והן משטר ההליכים חשובים. גם בחירת המטאטא, השימוש בשמנים אתריים ומרתחים של עשבי מרפא חשובים.
התוויות נגד
למרות ההשפעה החיובית על הבריאות, יש רשימה של מצבים שבהם האמבטיה עלולה להיות קטלנית:
- היפרתרמיה.
- תקופה חריפה של כל מחלה.
- פתולוגיה אונקולוגית.
- הפרעות אנדוקריניות.
- מחלות עור פוסטולריות.
איך לעשות אמבט אדים עם יתרונות בריאותיים
כדי לדעת את האפקט המרפא של האמבטיה, אנשים רבים הולכים לשם לא רק כדי להתרחץ, אלא גם כדי לשפר את בריאותם. לאחר שהחליט להשתמש בשיטה זו, אתה צריך להבין איך נכון להתרחץ באמבטיה. לבריאות, אתה צריך לעקוב אחר כמה המלצות. ניתן לחלק אותם למספר שלבים:
- הכנה.
- ביקור בבית המרחץ.
- כללי התנהגות לאחר ביקור בחדר האדים.
שלב ההכנה
ההכנה לביקור במרחץ מתחילה מראש. עדיף לקבל ייעוץ מרופא לפני רחצה בקיטור, במיוחד אם יש לך מחלות כרוניות.
הפריטים הבאים נדרשים איתך:
- נעלי בית. אם הם מתכננים לבקר בחדר האדים, אז דגמי גומי ועור אסורים על מנת למנוע כוויות והחלקה. אם הם מיועדים להיות באזור הבריכה,אז אתה צריך לא לכלול חומרים רטובים.
- כובע. עדיף להשתמש בכובעים מבדים טבעיים או לבד עם שוליים.
- מטאטא. נבחר בהתאם למטרת ההליכים.
- גיליון. עדיף להתרחץ בלי בגדים. אם זה לא אפשרי, עדיף לעטוף את עצמך במגבת כותנה.
- סבון ומגבת. בעת ביקור בחדר האדים, הוא מתחמם עם שחרור הזיעה. הליך היגיינה מחייב שימוש בסבון או ג'ל רחצה לאחר האמבטיה.
- קוסמטיקה וקרצוף. הם מאפשרים פילינג מלא ומשפרים את איכות העור.
- אכילה לפני חדר האדים צריכה להיות 2-3 שעות מראש ולא מוגזמת. משקאות אלכוהוליים, נרגילה אינם נכללים.
- אם יש החמרה של מחלות כרוניות או תלונות משמעותיות (חום, לחץ דם וכו'), יש לתזמן מחדש את הנסיעה לאמבטיה.
ביקור בבית המרחץ
מומלץ לבקר בקביעות באמבטיה, בממוצע פעם בשבוע. במקרה זה, פינוי הרעלים, אימון הלב וכלי הדם וגירוי מערכת החיסון יהיו אופטימליים. איך להתרחץ באמבטיה לבריאות? יש כמה המלצות. חלק מהמקורות אומרים שהשהייה בחדר אדים מהווה עומס משמעותי על הגוף, דומה לפעילות גופנית, אך יש לו אפקט טוניק. לכן, עדיף לקחת נהלי אמבטיה בבוקר. מומחים אחרים ממליצים לבקר בחדר האדים בערב. הם טוענים כי הרפיה עמוקה בחדר האדיםדורש מנוחה ושינה לאחר מכן. מי צודק? מהי הדרך הטובה ביותר להתרחץ? עם יתרונות בריאותיים, אתה צריך להשתמש במצב שאתה צריך: טוניק או מרגיע. איך להשיג זאת תלוי ברקע של המבקר באמבטיה.
כללי התנהגות בחדר האדים
לפני הכניסה לחדר האדים, עליך להסיר משקפיים, שעונים, תכשיטים, עדשות מגע ולנקות את הפנים שלך מאיפור. תורידו את הבגדים או התעטפו בסדין כותנה. נדרשת כיפה.
איך לאדות באמבטיה לבריאות? ישנן המלצות שכדאי לעקוב אחריהם במחלקת הזוגיות. הם מאוד פשוטים וקלים להכנה:
- אין להיכנס לחדר האדים בבגדים סינתטיים.
- שאפו ונשפו דרך האף. סוג זה של נשימה לא רק מספק חשיפה מקסימלית לדרכי הנשימה העליונות, אלא גם מספק אוויר לחות אופטימלית לריאות.
- כשיושבים על מדף, עליך להשתמש במגבת או בחומר טבעי אחר. זה נובע מהטמפרטורה הגבוהה באמבטיה.
- יש צורך לנקוט בעמדה האופטימלית. לא מומלץ לעמוד בחדר האדים, אבל איך זה נכון? לבריאות, אידוי באמבט רוסי מומלץ בישיבה או בשכיבה. זה יעיל במיוחד להיות ממוקם אופקית. זה מבטיח חימום אחיד של כל רקמות הגוף.
- הזמן הכולל באמבטיה צריך להיות לפחות 2-2, 2 שעות. זה כולל שהייה בחדר האדים, במקלחת ובפניםבריכת שחייה.
- עליך להתרחץ במצב אינדיבידואלי. הכניסה הראשונה לחדר האדים היא כ-5 דקות. אם אתה לא יודע איך לעשות אמבט אדים בצורה הנכונה, עדיף לבריאות שלך להיות מונחה על ידי ההרגשה שלך.
- בחדר האדים אתה צריך לנוע לאט. קודם כל צריך לשבת על מיטת שיזוף, לשבת קצת, ואז לקום (בלי תנועות פתאומיות) ורק אז לצאת לחדר קריר.
בחירת מטאטא לאמבטיה
תכונת האמבט העיקרית באמבטיה היא מטאטא. השונות שלהם דורשת הבנה של המצב שבו יש ליישם כל אחד מהם. יש להכין מטאטאים בקיץ, רצוי ביולי, במזג אוויר יבש. הענפים מנוקים באזור הידית בצורה מסודרת. נוצרות צרורות קלות ורכות, הנקשרות מיד בחוט צמר ולאחר מכן מיובשות. יחד עם זאת, יש להימנע מחשיפה לאור השמש. אחסן דגימות יבשות באזור מאוורר עם לחות נמוכה.
ליבנה נחשב למטאטא האהוב ביותר ברוסיה. זה קל לשימוש ובעל אפקט ריפוי משמעותי. ההשפעות האנטי דלקתיות וריפוי הפצעים של עלי העץ הזה ידועות זה מכבר. הוא משמש באופן פעיל למחלות עור, כולל pustular. מטאטא ליבנה משפר את האפקט הדיאפורי של חדר האדים. השמנים האתריים שלו משפיעים על מערכת הנשימה, מגבירים את הפרשת כיח. סימנים למטאטא איכותי הם שימור רוב העלים על הענפים. הם צריכים להיות חלקים, ללא ריר. מטאטא כזה יכולהשתמש פעמיים.
אם קוטפים ענפי אלון באוגוסט או ספטמבר, הם לא ייכנעו לליבנה בחדר אדים. הם שואבים ומפיצים מחדש קיטור בצורה מושלמת, נוחים לשימוש. הטאנינים של הקליפה מגבירים את גוון העור.
בשימוש תכוף ומטאטא אקליפטוס. יש לו אפקט אנטיספטי. בחדר אדים עם השימוש בו, אתה יכול להשיג את האפקט של שאיפה לחות אדים. זכור לנשום דרך האף. במקרה זה, מערכת הנשימה העליונה תטופל בשמנים אתריים, ואוויר בטמפרטורה ולחות הנדרשים ייכנס לריאות. מטאטאי אקליפטוס עדיף לקצור באוגוסט. בשל שטח העלים הקטן, מומלץ לשלבם עם ליבנה ואלון. זה משמר את האפקט המרפא ומפחית את צריכת האנרגיה של המלווה לאידוי.
שימוש במטאטא
איך לאדות באמבטיה לבריאות? עם מטאטא זה ברור לכולם! לאחר חליטת מטאטא יבש עם מים רותחים למשך 10-15 דקות או השרייתו למשך 10-14 שעות במים קרים, הוא מוכן לשימוש. אתה צריך לעשות קיטור ככה:
- ראשית, אתה צריך להסיע את האוויר לאורך הגוף בצדדים. לאחר 4-5 סדרות של תנועות של המטאטא מהעקבים לחלק העליון של הראש ובחזרה, תצא זיעה. זה יהיה האות לעבור לשלב הבא.
- הורד אוויר חם מהשכבות העליונות אל גוף ספינת הקיטור. הוא נתפס על ידי מטאטא ונופל על רגליו, מאחור.
- שפשוף קל. זה מתבצע עם מטאטא מהרגליים לראש ולגב. הטפיחות קלות להכנה. מלווים חסרי ניסיון צריכים לזכור שזה לא מכה, אלא שפשוף.
מה לעשות אחרי האמבטיה
באמבטיה, מספר מחזורים של "מקלחת אדים או בריכה" אורכים 2-3 שעות. במהלך ההפסקות, אתה יכול לשתות תה צמחים, הימנעות דמי משתן. אז אתה יכול ליישם סקרבים. אז אתה צריך לשטוף, לייבש את עצמך, לשפשף קוסמטיקה. לאחר ייבוש מלא וירידה בטמפרטורת הגוף, אתה יכול לצאת החוצה.
מה שאתה צריך באמבטיה, למעט אדים
קל יותר להשיג אפקט טוב על ידי שילוב של מספר גורמי ריפוי והבנה כיצד לאדות באמבטיה לבריאות. עם דבש, שמנים אתריים, מטאטא וקרמים קוסמטיים, תוכלו לתמוך בשיקום מערכת הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה, השרירים והשלד, מערכת העצבים והעור. לאחר שבחרתם את השילוב הנכון של משטר קיטור, סוג מטאטא, תה, כספים נוספים, עליכם להשתמש בהם באופן קבוע. רק במקרה זה, לאמבטיה תהיה אפקט ריפוי מתמשך.
