תרבות פיזית טיפולית (LFK) היא שיטה לא ספציפית של טיפול שיקום ואימון באמצעות ספורט ותרבות גופנית. לטיפול בפעילות גופנית מטרה טיפולית ומניעתית להאיץ את תהליך שיקום בריאות האדם והוא דיסציפלינה רפואית עצמאית.
טיפול בתרפיה בפעילות גופנית
טיפול בפעילות גופנית הוא מרכיב הכרחי בטיפול בחולים הסובלים מפציעות או מחלות של מערכת השרירים והשלד, שכן ללא שימוש בפיזיותרפיה, התפקוד הלקוי של תמיכה ותנועה כמעט אינו משוחזר.
טכניקה זו משמשת לא רק כדי למנוע מחלה או נזק, אלא גם כדי למנוע מחלות מסוימות כדי למנוע סיבוכים והחמרות, וטיפול בפעילות גופנית הוא אמצעי יעיל לשיקום.
פעילות גופנית היא ממריץ של כל התפקודים החיוניים בגוף האדם, לכן, טיפול בפעילות גופנית הוא הכלי העיקרי לשיקום.
פעילות גופנית טיפולית היא אחד המרכיבים החשובים ביותר של טיפול מורכב בעולם המודרני. מתחם הטיפול בפעילות גופנית נושא תרגילים נבחרים בצורה מושלמתלכל אדם בנפרד. היתרון העיקרי של טיפול מורכב הוא שיש לו השפעה לא רק על מערכות איברים, איברים או רקמות שעברו שינוי פתולוגי, אלא גם על האורגניזם כולו.
השפעת טיפול בפעילות גופנית
אם אתה ממלא בבירור את כללי הפיזיותרפיה, אתה יכול:
- שפר את הביצועים הפיזיים של המטופל;
- שחזר את מחוון הביצועים הפיזיים;
- שפר ושיחזר את חילוף החומרים הכללי;
- להחזיר את הטון הפסיכו-רגשי של המטופל;
- שפר את פעולת התפקוד הקרדיו-נשמתי של הגוף;
- להרחיב את הפונקציונליות של מערכת הלב-נשימה;
- לשפר ולהחזיר את האיזון של המטופל;
- שפר ושיחזר תיאום תנועה;
- לחזק את השרירים;
- שחזור פעילות גופנית;
- שפר את זרימת הדם;
- שפר את זרימת הלימפה;
- שפר את החסינות;
- צור פעולה מונעת;
- למנוע כאב;
- כדי להשיג את האפקט של התקשות.
וכמו כן, באמצעות תרגילי תרפיה בפעילות גופנית, אתה יכול להשיג:
- להפחית כאב;
- חיזוק שרירים ורצועות;
- להאיץ את הצמיחה של רקמה בריאה, הן סחוס והן עצם;
- ניקוי רקמות מרעלנים ורעלים, אשר מקל על זרימת דם מוגברת.
תרגילי תרבות גופנית טיפולית לעמוד השדרה
לשחזור חלקים בודדיםמערכת השרירים והשלד מלווה בתרגילים שונים לטיפול בפעילות גופנית. לדוגמה, כדי לפרוק את עמוד השדרה, תצטרך לבצע מספר תרגילים ספציפיים, עליהם נדון בהמשך.
תרגילי ראייה
1. תלוי על המוט. במהלך
אני מהתרגיל הזה צריך לנסות להרפות לחלוטין את כל שרירי עמוד השדרה, תוך התמקדות בעמוד השדרה.
2. חצי תלוי על המוט. במהלך התרגיל הזה, הרגליים צריכות להיות על הרצפה, זה מפשט את המשימה. העיקרון נשאר זהה, אתה צריך להרפות לחלוטין את השרירים.
3. תלו על הקיר השוודי. התנועה מתבצעת מול הקיר. כדאי לכופף את הרגליים לאחור ולנסות להתכופף. תרגיל זה מגרה את המתיחה של כל עמוד השדרה.
תרגילי שכיבה
1. דגש על השולחן. כדאי להניח את הידיים על השולחן, תוך כדי החזקת הידיים מתחת לקשתות החוף. לאחר מכן, עליך להטות את הגו קדימה מבלי להרים את הרגליים מהרצפה. אתה צריך להתרכז בעמוד השדרה ולנסות להרגיש איך הוא נמתח.
2. פעילות גופנית בתנוחת שכיבה. אתה צריך לשכב על הבטן, למתוח את הידיים קדימה, למתוח. התרגיל מגרה את מתיחה של עמוד השדרה החזי.
3. במצב שכיבה. אתה צריך לשכב על הגב, תוך כדי לקחת את הידיים מאחורי הראש שלך, למתוח. תנועה זו מגרה את מתיחה של עמוד השדרה המותני.
תרגילים טיפוליים צוואר הרחם
1. כדי לבצע תרגיל זה, עליך ללחוץ את המצח על כף היד, תוך כדי מאמץ של שרירי הצוואר. נמשךתרגיל 5-7 שניות, חוזר על עצמו 3 פעמים. לאחר מכן, לחץ על החלק האחורי של הראש על כף היד, חזור 3 פעמים למשך 5-7 שניות.
2. כדאי לאמץ את שרירי הצוואר, ללחוץ על כף היד השמאלית עם הרקה השמאלית, וגם על כף היד הימנית עם הרקה הימנית. בצע את התרגיל במשך 5-7 שניות, חזור 3 פעמים.
3. ראשית עליך להטות מעט את ראשך לאחור, ולאחר מכן להתכופף לאט קדימה, ללחוץ את הסנטר אל הפוסה הצווארית. חזור על התרגיל לפחות 5 פעמים.
4. בעמדת ההתחלה, שמור על כתפיים וראש ישרים. לאחר מכן סובב את ראשך ימינה ככל האפשר. בצע את התנועה יותר מ-5 פעמים. חזור על פניות לצד השני.
5. בעמדת ההתחלה, עליך להצמיד את הסנטר לצוואר. במצב זה, סובב את ראשך תחילה ימינה יותר מ-5 פעמים, ולאחר מכן שמאלה את אותו מספר פעמים.
6. ביצוע התנועה האחרונה, אתה צריך לזרוק את הראש לאחור. ואז נסו לגעת בכתף ימין באוזן ימין, ובכתף שמאל באוזן שמאל. בצע תרגילים יותר מ-5 פעמים בכל צד.
תרבות פיזית טיפולית לעמוד השדרה המותני
ניתן להבטיח טיפול מתאים אם מדריך טיפול בפעילות גופנית עובד עם המטופל. אבל במקרה של פעולות מניעה, אתה יכול לעשות תרגילי פיזיותרפיה בעצמך.
1. לתלות או חצי לתלות. תרגיל זה מבוצע על המוט, בין אם נוגע ברצפה עם הרגליים או לא. בכל מקרה, השפעת התרגיל תהיה חיובית. תלייה, הרפיית השרירים, צריכה להיות מספר גישות למשך דקה.
2. בעמדת ההתחלה, האדם עומד עם ידיו על מותניו. עליך לבצע עשר הטיות קדימה ואחורה, שמאלה וימינה.
3. בעמידה ושמירה על הידיים על המותניים, עליך להזיז את האגן ימינה ושמאלה, קדימה ואחורה, לכל כיוון 10 פעמים.
תרגיל על הרצפה
1. אתה צריך לכרוע ברך ולנוח על הרצפה עם הידיים, ואז לקפל בצורה של אולר ולחזור לעמדת ההתחלה. חזור על תנועה זו 15-25 פעמים.
2. פעילות גופנית בשכיבה על הבטן. זה צריך לנוח עם ידיים כפופות על הרצפה, ואז ליישר את הידיים, מבלי להוריד את הרגליים מהרצפה, לדחוף למעלה. יש לחזור על התרגיל 10-20 פעמים.
3. אתה צריך לכרוע ברך, לנוח על הרצפה בזרועות ישרות. אז אתה צריך לכופף את הגב למעלה ככל האפשר ולחזור לעמדת ההתחלה. חזור גם 10-20 פעמים.
4. תרגיל בשכיבה על הגב. כדאי להצמיד את ברכי הרגליים הכפופות לחזה ולחזור לעמדת ההתחלה. אז המשך 10-20 פעמים.
בדרך כלל, מדריך בתרפיה בפעילות גופנית מייעץ לבצע את כל התנועות בעדינות ובאיטיות. אין צורך להמתין עד שעמוד השדרה יתכווץ, ייפול למקומו, שכן תנועות אלו מתאימות רק לשימוש מונע, ביתי.
טיפול בפעילות גופנית לשברים
תרגיל טיפולי פשוט הכרחי כאשר משחזרים את הגוף לאחר שבר. כדי לעשות זאת, השתמש בסט נבחר של תרגילים.
1. כדי להחזיר את הניידות למפרק הפגוע, עליך לסובב את היד או הרגל הפגועים,חוזרים על התנועה כ-10 פעמים. יש לקחת בחשבון את העובדה שלא ניתן ליישם תנועה זו בימים הראשונים לאחר הסרת הגבס.
2. תרגיל זה יעזור לחיטוב השרירים שלך. יש להרים את הרגל או הזרוע הפגועים בזווית של כ-30 מעלות בכיוון קדימה ולהחזיק אותו למשך מספר שניות. חזור על התנועה מספר פעמים.
3. כדי לגוון את שרירי החלק האחורי והצדדי של הירכיים, עליך לבצע תנועות באמצעות התמיכה. יש צורך להניף את רגל ימין ושמאל קדימה ולצד 10 פעמים, תוך כדי אחיזה בתמיכה.
4. טיפול תרגיל זה משמש לאחר שבר ברגל ויוצר אפקט טוב לחיזוק שריר השוק. אתה גם צריך תמיכה. בעמידה מול התמיכה, אתה צריך לאחוז בה עם הידיים, ואז לאט לאט לעלות על האצבעות וגם לרדת לאט לכף הרגל. אם אתה צריך להגביר את העומס, אתה יכול לבצע תנועות על רגל אחת.
עיסוי
עיסוי בתרפיה בפעילות גופנית עוזר להקל על כאבים ומתח בשרירים. חוקרים אישרו שבמהלך העיסוי השריר נמתח ובשל כך התגובה הדלקתית של התאים מופחתת. זה מוכיח שעיסוי יהיה שימושי מאוד להחלמת הגוף מפציעות.
בעזרת רטט, לחץ וחיכוך ניתן להשפיע על האיברים והרקמות של גוף האדם. כדי להשיג אפקט טיפולי, יש לעשות עיסוי עם מכשירים מיוחדים, אך למטרות מניעה ניתן לעשות זאת גם עם הידיים.
ניתן להסיק שטיפול בפעילות גופנית הוא טיפול נוח מאוד, ברוב המקרים ללא כאבים, שבאמצעותו ניתן לא רק לרפא את החולה, אלא גם למנוע מחלות מסוימות של אדם בריא לחלוטין.
