ככל שהאנושות מתפתחת חזקה יותר, הצורך בעבודה פיזית פוחת. הרוב המכריע של האנשים המודרניים העוסקים בעבודה אינטלקטואלית נמצאים כל הזמן ליד המחשב, וכשהם חוזרים הביתה, הם מתיישבים ליד הטלוויזיה או שוב ליד המחשב. הכל נראה הגיוני, חיים נוחים מסופקים, אבל מדוע אורח חיים בישיבה משפיע לרעה על הבריאות? פחות ופחות אנשים יכולים להתפאר באנרגיה בלתי מוגבלת, ללא כאבי ראש, ללא כאבי גב.
למעשה, גוף האדם מיועד לעומסים סטטיים ואפילו ארוכים. אם הם אינם נוכחים, והגוף נמצא בישיבה מתמדת, מתחילות בעיות. השרירים מאבדים מגמישותם, ניוון, זרימת הדם מואטת והמשקל רק עולה. זוהי תגובה טבעית של אורגניזם חי לחוסר היכולת להוציא קלוריות.
איך אתה יכול לדעת אם אתה בסיכון?
קל מספיק לדעת אם יהיו לך בעיות בישיבה בעתיד הקרובסגנון חיים. אם ההצהרות האלה נכונות עבורך, אז אתה בסיכון:
- לבלות כ-6-7 שעות בישיבה בעבודה;
- קח מעט מאוד הפסקות;
- כמעט ללכת;
- אתה מגיע לעבודה ולבית ברכב שלך או בתחבורה ציבורית נוחה;
- אל תלך במעלה המדרגות, השתמש במעלית בלבד;
- אתם מעדיפים בילוי פסיבי: ללכת לקולנוע, לראות טלוויזיה וכן הלאה;
- פעילויות נלוות או תחביבים הקשורים גם לישיבה;
- אתה לא עוסק בשום ספורט.
והדרך הקלה ביותר לבדוק היא להתבונן בעצמך ליום אחד ואם אתה מבלה 7 שעות או יותר בישיבה, אתה אוטומטית נכנס לקבוצת הסיכון.
השלכות שליליות
אורח חיים בישיבה יכול להוביל להתפתחות של כל מיני מחלות. או שזה יכול להחמיר את המצב עם פתולוגיה שכבר קיימת, להאיץ את התפתחותה.
מלבד זה, רוב אוכלוסיית הערים הגדולות אוכלת את המאכלים ה"לא נכונים", ומעדיפה מזון מהיר ומזון נוחות. וזה עוד גורם מעורר חשוב בהתפתחות פתולוגיות מסוכנות. וכל זה קורה על רקע האוויר המלוכלך, גם ברחוב וגם במשרד.
מחלות של מערכת השרירים והשלד
לרוב התוצאה של אורח חיים בישיבה הן בעיות בעמוד השדרה. אלו הם כאבים בגב התחתון, באזור צוואר הרחם, עקמת ועַקמוּמִיוּת. עם הזמן מתפתחת אוסטאוכונדרוזיס, ישנה הגבלה בתפקוד המוטורי, כאבים בגפיים התחתונות והעליונות. לעתים קרובות מופיעים נקעים, נקעים ואפילו שברים.
בעיה זו מתרחשת על רקע שטיפת סידן מהעצמות. השרירים נחלשים ויורדים בנפח, מצב מנגנון הרצועה מחמיר.
בהחלט יש שינויים במפרקים, הם הופכים דלקתיים, כי הם לא מבצעים את התפקיד שהוקצה להם. כיום הבעיה במפרקים כבר לא מופיעה בגיל מבוגר, אלא מופיעה גם אצל צעירים.
בעיות בכלים ולב
מהי הסכנה של אורח חיים בישיבה? זה יכול לגרום להתפתחות של פתולוגיות של מערכת הלב וכלי הדם. שריר הלב נחלש עד כדי כך שאפילו ריצה קצרה לאותה חשמלית גורמת ללב לעבוד בקצה גבול היכולת.
יש פעימות לב תכופות, מתפתחת טכיקרדיה, שעלולה לגרום להפרעות קצב. וכל זה יכול להסתיים באוטם שריר הלב.
ישיבה מתמדת גורמת לעליות לחץ דם, ועם לחץ דם גבוה באופן עקבי יש סיכון עצום לשבץ מוחי.
עודף משקל
בעיה נוספת שמתעוררת באופן בלתי נמנע עם אורח חיים בישיבה היא השמנת יתר. עודף שומן בגוף הוא מטבעו "מטען חופשי" לגוף. שומן לוקח חמצן מהגוף, חומרים מזינים מהמזון, מבלי לתת שום דבר בתמורה.
תוצאה נוספת של הדימוי הישיבההחיים הם הבטן. בפרט, הבטן מופיעה אצל גברים, אבל השומן באזור זה די קשה להסיר. אצל גברים, השומן נמצא עמוק בתוך הגוף, בעיקר מסביב למעיים, ולכן להיפטר מבטן כזו היא די קשה. כתוצאה מכך, יש בעיות בלב, קוצר נשימה.
שינויים נפשיים וכאבי ראש
למה מוביל אורח חיים בישיבה? יש בעיות נפשיות. זה אומר שללא פעילות גופנית, ייצור הסרוטונין (הורמון האושר) מופחת. וזה מוביל בהכרח למצב דיכאוני, אנשים מרגישים כל הזמן עייפות מוסרית ופיזית, מצב הרוח שלהם רע. יש אנשים שאפילו יש להם מחשבות אובדניות, אין תחושת סיפוק. אחרי הכל, לא יכול להיות דיבור על פעילות חברתית כלשהי אם אדם נמצא בדיכאון ומסוגל לפתור רק את הבעיות היומיומיות הנוכחיות שלו.
הפרעות עצביות נצפות לעתים קרובות באדם מודרני, במיוחד תסמונת עייפות כרונית, המלווה בנדודי שינה.
וכמובן, אם הפעילות הגופנית מצטמצמת, אז איפה בלי כאבי ראש? אחרי הכל, זרימת הדם מופרעת, כמות לא מספקת של חמצן נכנסת למוח, ומכאן המיגרנה, מצב רוח רע. מאיפה יגיע מצב הרוח הטוב אם כואב לך הראש.
דליות וטחורים
בשל העובדה שאדם זז מעט, יש לו סטגנציה של דם ורידי באגן הקטן. וזוהי דרך ישירה אלהתפתחות של טחורים.
דליות הן עוד נגע של האדם המודרני. אם קודם לכן האמינו שמחלה זו אופיינית יותר למחצית הנשית של האנושות, כעת היא נמצאת לעתים קרובות אצל גברים. דליות מסוכנות בגלל היווצרות קרישי דם, שבכל עת עלולים לסתום את כלי הדם המובילים לריאות, לשריר הלב או למוח.
הסיכון לפתח דליות עולה אם לאדם יש נטייה גנטית למחלה זו. תנוחת הישיבה מזיקה במיוחד כאשר הרגליים מונחות זו על גבי זו, ואז כלי הדם נצבטים בנוסף.
תחום איברי המין
ההשלכות של אורח חיים בישיבה לגברים הן סיכון עצום לפתח אימפוטנציה ודלקת בערמונית. חוסר פעילות גופנית מוביל לגודש באגן, סיכון עצום לגברים ולנשים כאחד.
בעיות נשימה
רופאים כבר מזמן שמו לב שההשלכות של אורח חיים בישיבה הן הצטננות תכופה. והכל קשור לעובדה שאם הפעילות הגופנית מצטמצמת, אז גם היכולת התפקודית של הריאות פוחתת. בתהליך פעולת הנשימה מיוצרים תאים מיוחדים המכונים "מקרופאגים" המגינים על המכתשים מפני חיידקים. מחזור החיים שלהם קצר. מספרם מצטמצם בחדות אם אדם זז מעט ונשאר בחדר מזוהם במשך זמן רב. מכאן המסקנה שבנוסף לאורח חיים בישיבה, אוויר משרדי מזוהם טומן בחובו סיכון עצום למערכת הנשימה. אחרי הכלמקרופאגים נהרגים במהירות על ידי אבק בשאיפה. בנוסף לאוויר משרדי מלוכלך, הסיכון מוגבר על ידי עישון, שאיפה מתמדת של גזי פליטה מכלי רכב.
אדם שזז מעט, נושם בצורה רדודה, כלומר כל המכתשיות של הריאות אינן משתתפות בתהליך. כתוצאה מכך, מיקרופגים מתים מופרשים בצורה גרועה וזרימת הדם נחלשת. כך נראים אזורים לא מוגנים של המכתשות, שלתוכם חודרים חיידקים ווירוסים ללא בעיות. מכאן הצטננות ומחלות ריאה.
לאנשים שזזים מעט, מומלץ לעשות תרגילי נשימה, שיאפשרו לכלול את המספר המרבי של alveoli בתהליך. והדבר המעניין ביותר הוא שתרגילי הנשימה הטובים ביותר הם צחוק עליז ועליז.
אילו בעיות נוספות עלולות להתעורר?
ההשלכות של אורח חיים בישיבה אצל נשים הן תהליכים עומדים באגן, ואלו בעיות ברחם, נספחים ואיברים נוספים. בנוסף, גברים ונשים כאחד עלולים להיתקל בבעיות בתפקוד של מערכת העיכול, סיכון עצום לפתח סוכרת והיפרטרופיה של רקמות החיבור.
מחקרים שנערכו לאחרונה על ידי מומחים מאוניברסיטת קליפורניה (ארה ב) הראו שאורח חיים בישיבה קשור ישירות להידלדלות אזור המוח שאחראי על הזיכרון.
מה לעשות?
הדרך הקלה והטובה ביותר לשנות את אורח החיים שלך. למרות שזה לא תמיד אפשרי.
איך להימנע מההשלכות של אורח חיים בישיבה? צריךהקפידו על כמה כללים שיפחיתו את ההשפעה השלילית של אורח חיים בישיבה.
במהלך יום העבודה, נסו לנצל כל הזדמנות לזוז. הגדר שעון מעורר כל 30 דקות כדי להזכיר לך להתמתח.
לארוחת צהריים, לכו למוסד הקייטרינג הרחוק ביותר. במידת האפשר, השתתף במשחקים פעילים במהלך ההפסקה או עשה חימום עם העובדים.
אל תמנע מעצמך ביקור בחדר הכושר או בבריכת השחייה. עדיף להקדיש זמן לפעילות ספורטיבית לפחות 2-3 פעמים בשבוע. אם למשרד יש מעלית, אז סרב לה, תרד ותעלה במדרגות. ללכת לעבודה וממנה, לפחות כמה תחנות. מגיעים הביתה, אל תתיישבו מיד ליד המחשב או הטלוויזיה. אם יש לך ילדים, קח אותם לטיול, או קח את הכלב שלך לטיול.
יוגה תעזור לפתור בעיות גב. הירשם לקורס ואל תפספס אותו.
אל תתעצלו, עשו תרגילי התעמלות במשך 10 דקות לפחות בבוקר. תהיו פעילים גם בסופי השבוע. טיול בטבע הוא הזדמנות מצוינת לשלב רגיעה ומשחק בדמינטון או כדור.
אם יש בעיות עם הוורידים, אז גרבי דחיסה יכולות לפעול כטיפול מונע. זה מתאים גם לאנשים בריאים וגם לאנשים שיש להם דליות בשלב מוקדם.
הישאר בדרך להפחתת צריכת המזון שלך. עם כל שנת התבגרות, יהיה קשה יותר ויותר להיפטר מרקמת שומן.שכבות ביניים. למרות שאתה יכול להילחם בהשמנה לא רק בעזרת חדר הכושר, אלא גם עם סקס בריא ומלא תשוקה.
דיאטה
כדי להפחית את הסימפטומים של חוסר פעילות גופנית ולהיפטר ממשקל עודף, מומלץ לאכול לפי לוח זמנים. אין צורך לנשנש צ'יפס ושוקולדים. חטיפים עם אוכל טוב צריכים להיות כל 2-3 שעות. המנות צריכות להיות קטנות. תסתכל על ארוחת הצהריים שנלקחה מהבית - אל תפחד, חלק אותה לשתיים, אלא לשלוש ארוחות.
סרב לכל מוצר שיכול לעורר הופעת משקל עודף, צלוליט. מוצרים כאלה כוללים: בשרים מעושנים, עופות מטוגנים עם קליפות, ממתקים ומאפים, שמנת חמוצה שומנית, קפה, משקאות מוגזים ובננות. מזונות בריאים כוללים: ירקות, טריים ומאודים, פירות, דגנים פירוריים, פירות יבשים, מוצרי חלב חמוץ.
לפני כל ארוחה, מומלץ לשתות כוס מים או כוס תה ירוק, כ-30 דקות לפני הארוחה. מים ימלאו את הקיבה, אך לא יוסיפו קלוריות נוספות.
