אוסטאוכונדרוזיס היא מחלה קשה. ללא טיפול מתאים, מצב זה עלול להוביל לנכות, אובדן ניידות במפרק החולה. כיום, ישנן שיטות רבות לטיפול בה. טיפול בפעילות גופנית הוא דרך יעילה להתגבר על המחלה בצורה יעילה ומהירה. בין הליכים כאלה, ההתעמלות של שישונין ראויה לתשומת לב מיוחדת. משוב על סוג זה של תרגיל, כמו גם על התכונות שלהם, יידונו בפירוט להלן.
תיאור כללי
תרגילים טיפוליים לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי הם כלי יעיל במלחמה ומניעה של המחלה. היום אנשים מנהלים אורח חיים לא בריא. עבור רבים, עבודה קשורה בשהייה ארוכה בישיבה ליד המחשב. אחרים מרימים משקולות, נתונים לרוב ללחץ ועומס רגשי. גורמים שליליים רבים הובילו לכך שאדם כבר בגיל צעיר מתמודד עם מחלה הנקראת אוסטאוכונדרוזיס.
עם התפתחות הפתולוגיה הזו, יש לנקוט באמצעים מוקדם ככל האפשר. אחרת, רקמת העצם תקרוס בהדרגה. הם אינם ניתנים לשחזור. לכן, התפתחות המחלה יכולה להיפסק רק. כדי למנוע תהליכים ניווניים משמעותיים של רקמת העצם, כדאי להתייעץ עם רופא. הוא ירשום את הטיפול הנכון. אחת השיטות הפופולריות כיום היא טיפול באוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה הצווארי בשיטת אלכסנדר יורייביץ' שישונין. ניתן ליישם את אותם תרגילים על הגב התחתון. ההתעמלות של שישונין כוללת שבעה תרגילים פשוטים.
כדי למנוע את המחלה, כמו גם בשלבים הראשונים של התפתחותה, הרופא עשוי להמליץ על תרגילים כאלה בבית. עם זאת, לפני תחילת השיעורים, עליך לשקול התוויות נגד וביקורות על התעמלות זו.
יש לומר שכדאי לחשוב על מניעה עוד לפני שמופיעים התחושות הכואבות הראשונות והתסמינים הלא נעימים. אם אדם מנהל אורח חיים בישיבה, בישיבה, במוקדם או במאוחר הוא יתמודד עם בעיה דומה. לכן, חשוב ביותר להתחיל טיפול בזמן.
מחלות בעמוד השדרה
ד ר שישונין פיתח סט תרגילים לצוואר, שכן בעולם המודרני חלק זה של עמוד השדרה הוא הרגיש ביותר להשפעות שליליות. ישנן מספר סיבות שעלולות לגרום לכאב באזור עמוד השדרה.
תסמינים לא נעימים עלולים לגרום למחלות שונות. אלה כוללים מחלות נפוצות כגוןכמו ארתרוזיס, דלקת פרקים, אוסטאוכונדרוזיס, פציעות ומחלות אונקולוגיות. זה יכול להיגרם גם על ידי מחלות כלי דם. כתוצאה מכך, עוויתות או דלקת גורמות לכאב.
מצב החולה מידרדר בהדרגה. ללא טיפול מתאים, נצפית התפתחות של שינויים ניווניים באזור צוואר הרחם. ככל שעובר יותר זמן, המצב נעשה גרוע יותר. לכן, חשוב ביותר להתחיל את הטיפול הנכון בזמן.
אורח חיים שגוי, חשיפה לקור, מחסור בויטמינים ומינרלים בגוף מובילים להתפתחות פתולוגיות. ד ר שישונין עצמו, שפיתח את טכניקת הטיפול במאמץ לעמוד השדרה, מכנה את הסיבה העיקרית להתפתחות מחלות שונות במחלקה זו, זרימת דם לא תקינה. זרימת הדם בעמוד השדרה נחסמת עקב מתח שרירים קבוע. הם מאבדים את הגמישות שלהם.
לאחר מכן, יש דחיסה של קצות העצבים בין החוליות. זה גורם לכאב. ראוי לציין כי ישנן סיבות רבות הגורמות למצב זה. תרגילי פיזיותרפיה נקבעים בשילוב עם טיפול תרופתי. במקביל, התכונות של מהלך המחלה נלקחות בחשבון. רק רופא יכול לרשום נהלים כאלה. טיפול עצמי יכול להחמיר את המחלה, ולהוביל לתוצאות בלתי הפיכות.
ביקורות של רופאים
תסביך ההתעמלות לצווארו של שישונין מצויין על ידי הרופאים כטכניקה יעילה למדי. הם טוענים שעם ביצוע נכון של כל התרגילים, כמו גם בהיעדר טיפול עצמי, שיטה זו נותנת תוצאות טובות. תרגילים פשוטים מבוצעים גם במטרהמְנִיעָה. בסיכון נמצאים אנשים שיושבים זמן רב, עוסקים בפעילות מנטלית, חווים לעיתים קרובות מתח או טלטלה רגשית. כמו כן, תזונה לא מאוזנת ואקולוגיה לקויה רק מחמירים את הרווחה שלך.
ישנם מספר תסמינים שבהם התרגילים שפיתח אלכסנדר שישונין יהיו יעילים. אלה כוללים כאבי צוואר. לפעמים מצב זה אפילו מלווה בהפרה של ניידות בחלק זה של עמוד השדרה. התעמלות מאפשרת לך להחזיר את גמישות השרירים.
כמו כן, ההליך מיועד לאנשים שלעתים קרובות יש להם לחץ דם גבוה. סימן נוסף להתפתחות המחלה הם מיגרנות, סחרחורת. בנוסף, לחולים הסובלים מדיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית מוצגים גם תרגילי צוואר שפותחו על ידי שישונין.
טיפול בפעילות גופנית על פי השיטה המוצגת נקבע עבור פגיעה בזיכרון, אספקת דם לקויה למוח, אי ספיקה ורטהבו-בזילרית. בחלק מהחולים המחלה מתבטאת בהופעת ישנוניות או נדודי שינה. במקרים אלה, הרופאים מציינים את היעילות הגבוהה של הטכניקה המוצגת.
התוויות נגד
ישנן גם מספר התוויות נגד לביצוע תרגילים לפי שיטת שישונין. התעמלות לצוואר, שפותחה על ידי הרופא בשנת 2008, בטוחה לבריאות. עם זאת, במקרים מסוימים היא מתבצעת אך ורק בפיקוח רופא או שונה לשיטות טיפול אחרות.
עליך לעמוד במספר דרישות החלות על כל פיזיתרגילים. אם החולה לא מרגיש טוב, הוא מראה סימני מחלה, יש לדחות את ההליך עד לרגע ההחלמה. כמו כן, חולשה, עייפות יכולים להיות סיבה לביטול תרגילים. אתה גם צריך לשקול באילו מקרים השיעור אסור.
אם מתרחש דימום פנימי או חיצוני, כל פעילות גופנית אסורה. אחרת, זה עלול להחמיר את המצב. כמו כן התווית נגד היא חום. טעינה עלולה לגרום לעלייה עוד יותר.
אם לאדם יש סרטן, תרגילים כאלה מבוצעים רק בפיקוח של מומחים מתאימים.
בנוכחות של מחלות כלשהן בשלב האקוטי, יהיה צורך גם לוותר על פעילות גופנית. במצב זה, אדם חווה לעתים קרובות מספר תסמינים לא נעימים, כולל כאב ועייפות. במצב זה, הטעינה לא תועיל.
בנוכחות זיהומים, מוקדי דלקת, תרגילים אסורים. כמו כן, במהלך ההריון, תרגילים כאלה אינם נקבעים. זה יוצר לחץ נוסף על עמוד השדרה. זה מוביל לפעמים למספר השלכות שליליות.
המלצות
יש לקחת בחשבון מספר המלצות כאשר מתכננים לבצע את ההתעמלות של שישונין. המתחם העיקרי כולל ביצוע תרגילים במקביל. הטעינה חייבת להיעשות באופן קבוע, אחרת התוצאה ממנה תהיה נמוכה. בהתחלה, התעמלות תצטרך להיעשות פעם ביום. כשחלפו 2-3 שבועות,כמות האימונים מצטמצמת. זה יכול להיות רק 3-4 פעמים בשבוע.
כאשר מבצעים את התרגילים האלה, עליך לשמור על גב ישר. רק במקרה זה תוצאת האימון תהיה גבוהה. אתה גם צריך לשמור על תנוחת גב ישר כל הזמן. זה ימנע התפתחות של מחלות רבות.
לפני תחילת השיעור, אתה צריך לעשות חימום. זה הכרחי על מנת לחמם את השרירים. אחרת, אתה עלול להיפצע. יחד עם זאת, אתה צריך לשמור על גישה חיובית. עלינו להאמין בתוקף שפעילות גופנית תעזור לשפר את המצב ולהתגבר על המחלה.
התנועות מתבצעות מול מראה. זה מאפשר לך לתקן אותם. אתה יכול לבצע את ההליך עם בן זוג. במקרה זה, ניתן יהיה לתקן אחד את השני. צריך לתת תשומת לב רבה לפתח האחורי.
כללי ביצוע
יש לבצע את ההתעמלות של שישונין לעמוד השדרה הצווארי בהתאם לכללים מסוימים. יש לבצע כל תנועה 5 פעמים לכל כיוון. יש צורך לתקן בעמדה אחת למשך 30 שניות. בתחילת האימון, זמן השהייה בתנוחות קיצוניות לא צריך להיות יותר מ-15 שניות.
יש לשמור על הספין אחיד, חשוב להרגיש מתיחה חלקה של השרירים. במקרה זה, אתה צריך לעקוב אחר הנשימה שלך. קצב האימון צריך להיות חלק. טלטלות חדות, קצב מהיר אסור בהתעמלות לצוואר שישונין. תרגילים מבוצעים בצורה חלקה, בישיבה על כיסא. זה תורם להרפיית שרירים באיכות גבוהה.
עליך לצפות לפניעַצמְךָ. במקרה זה, אתה צריך לנשום באופן שווה, לאט ורוגע. בתהליך האימון עדיף לחשוב על משהו טוב. מתח, מתח לא אמור להפריע להליך. המטופל דורש הרפיה מוסרית מלאה, ריכוז בתהליך עצמו.
עליך לבחור את הזמן הנכון להתאמן. אתה יכול לעשות תרגילים בבוקר. אם התרגילים מבוצעים בערב, עליך להשלים את ההליך לפחות שעה לפני השינה. כמו כן, מומלץ לבדוק את המצעים שלכם. הכרית והמזרן חייבים להיות אורטופדיים. אל תנעל נעלי עקב גבוהות במיוחד. כדאי גם לסרב לשאת משקולות או תיק על כתף אחת.
הכנה
כידוע, להתעמלות של ד ר שישונין יש כמה השפעות חיוביות. תרגילים ליתר לחץ דם יעזרו גם להתגבר על יתר לחץ דם. מתיחת עמוד השדרה והשרירים תוביל לשיפור זרימת הדם, מה שמשפר את הזיכרון, השמיעה והראייה.
כדי שהשפעת הטעינה תהיה גבוהה, יש צורך לבצע הכנה נכונה לפני תחילת האימון. יש לציין כי ניתן להתחיל ביישום מהלך התרגילים רק לאחר בדיקת רופא (אפילו למטרות מניעה). עם כמה פתולוגיות, לא ניתן לאמן מספר שרירים, מה שיכול להשפיע על הרווחה. המחלה במקרה זה תתקדם. ניתן לתקן את המצב רק במהירות. לכן, נדרשת התייעצות עם רופא.
אם לאחר התעמלות יש כאבים עזים בעמוד השדרה, יש צורך בתרגיליםלדחות בכמה ימים. אם אי הנוחות חלפה במהירות, האימון היה מועיל. אפשר להמשיך. אם הכאב נמשך, עליך ללכת שוב לרופא.
הארוחות צריכות להיות לא לפני שעה לפני האימון. אתה יכול לשתות מים גם לפני ואחרי האימון.
אל תתאמץ יתר על המידה. יש אנשים שמתקשים להשלים את כל סט התרגילים במפגשים הראשונים. במקרה זה, אל תגזים. בצע רק חלק מהתרגילים. אחרי זה, אתה צריך לנוח טוב. למחרת, אתה יכול לנסות להשלים את כל מתחם ההתעמלות.
תרגיל
ההתעמלות הטיפולית של שישונין כוללת 7 תרגילים. יש לשקול אותם בפירוט. הראשון נקרא "מטרונום". אתה צריך להטות את הראש לכתף. במצב זה הם מתעכבים לזמן קצר. לאחר מכן, התרגיל נעשה בכיוון השני.
תרגיל "אביב" כולל גם הטיית הראש. ראשית, הם מנסים להגיע אל החזה עם הסנטר (קיבוע במצב זה למשך 30 שניות). לאחר מכן, הצוואר נמשך קדימה ומורם למעלה (קיבוע למשך חצי דקה).
"מבט אל השמים" כרוך בסיבוב הראש. קודם כל דרך אחת ואחר כך אחרת. יש צורך בקיבוע למשך חצי דקה.
תרגילים אחרים
לפי ביקורות, ההתעמלות של שישונין פשוטה למדי, אך יעילה. אימון מתמתח בהדרגה, מאמן שרירים. תרגיל הרמה מתבצע גם בישיבה. אתה צריך לשים את יד ימין על כתף שמאל. היד השנייה נשארת על הברך. בצע סיבוב של חגורת הראש והכתפיים (קיבוע 30 שניות). ואז פעולהבצע בדרך אחרת.
תרגיל "פאקיר" מזכיר את "מבט אל השמיים". רק במקרה זה, יש לסגור את הידיים מעל הראש. "אנפה" הוא גם תרגיל יעיל למדי. כפות הידיים מונחות על הברכיים. הסנטר משוך למעלה. ואז לוקחים את הידיים מאחורי הגב. הראש מוטה לכתף ימין ושמאל.
תרגיל "אווז" משלים את האימון. זה מבוצע בעמידה. אתה צריך לשמור על הסנטר שלך במקביל לאצבעות הרגליים. הצוואר נמשך קדימה. אז אתה צריך לסובב את הראש בצורה חלקה ימינה ולתקן אותו במצב זה. לאחר מכן, התרגיל מתבצע בכיוון השני.
עדויות מטופלים
ביקורות על ההתעמלות של שישונין הן בעיקר חיוביות. אנשים רבים ציינו כי אפילו עם הופעת תחושות כואבות, ניתן היה להילחם עם תרגילים פיזיים רגילים. לאחר חודש של אימונים, השרירים התחזקו עד כדי כך שהתנועתיות חזרה לאזור צוואר הרחם.
כמו כן, מטופלים מציינים שאחרי מהלך ההתעמלות, התסמינים הלא נעימים של זרימת דם לקויה נעלמו לחלוטין. כאבי הראש נעלמו, השמיעה והראייה השתפרו. היו גם היעדר דעת ושכחה. עם זאת, ללא התייעצות עם רופא, תרגילים כאלה יכולים להזיק. יש לזכור זאת תמיד.
לאחר שקלטנו את התכונות והתרגילים של ההתעמלות של שישונין, ביקורות על המתודולוגיה של רופאים ומטופלים, אנו יכולים לציין את יעילותה. בשימוש נכון, עמוד השדרה הצווארי הופך לנייד יותר, תסמינים לא נעימים נעלמים לחלוטין.
