עיסוי עצמי של הראש והצוואר משפר היטב את זרימת הדם. זה רלוונטי לאותם חולים הסובלים מאוסטאוכונדרוזיס, מיגרנה, כמו גם לחץ דם גבוה או נמוך. עם זאת, ביקור במכון עיסוי רגיל הוא יקר מאוד, ולא לכולם יש זמן פנוי להליכים אלה. לכן, אתה יכול לבצע עיסוי עצמי של הראש בבית, להקל על מצבך.
אינדיקציות לעיסוי
ישנן אינדיקציות רבות להליך זה. לרוב, עיסוי עצמי של הראש מתבצע במקרים הבאים:
- כאבי ראש ומיגרנות תכופים. לעתים קרובות, כאב מעורר על ידי לחץ דם גבוה מדי או נמוך מדי. עיסוי עצמי של הראש במקרה זה מאיץ את תנועת הדם דרך הכלים, וגם מבטל את הקיפאון שלו, שבגללו המדד פוחת כאשריתר לחץ דם ועולה עם יתר לחץ דם.
- לעיתים קרובות נוהל זה משמש כדי למנוע התקרחות. העובדה היא שתנועות עיסוי משפיעות על מצב הקרקפת, כמו גם על זקיקי השיער. כפי שהוזכר קודם לכן, עיסוי עצמי של הראש לשיפור זרימת הדם הוא אידיאלי. דם ורידי עובר לשורשי השיער, מה שעוזר לחזק אותם.
- מהלך טיפול כזה משפר את טונוס כלי הדם במוח. אם תבצע עיסוי באופן קבוע, הדבר יתרום לזרימה הפעילה של זרימת הדם לרקמות המוח, וכתוצאה מכך, זה יהפוך להרגל עבור גוף האדם, התהליך יתרחש מעצמו.
- עיסוי עצמי של הראש והפנים מקדם את התחדשות תאי העור, וכן משפר את המצב באופן כללי. בנוסף, מניפולציה כזו מחליקה קמטים.
- ניתן לעשות טיפולי בריאות לאחר השינה כדי להפעיל פעילות מוחית. מפגש בוקר כזה עוזר לך להיות במצב רוח טוב לאורך כל היום, ומגביר משמעותית את היעילות שלך.
- עם אוסטאוכונדרוזיס, נעשה עיסוי עצמי של הראש והצוואר. מחלה זו מתקדמת עם השנים, וברוב המקרים היא מופיעה אצל אותם אנשים המנהלים אורח חיים בישיבה. לכן עיסוי עצמי של הראש והצוואר יהיה שימושי מאוד לשיפור זרימת הדם. הודות לכך, אתה יכול למנוע את ההתרחשות, כמו גם את ההתפתחות שלאחר מכן של המחלה.
טכניקות עיסוי
לפניכדי להמשיך בהליך, עליך להקדיש תשומת לב מיוחדת לידיים שלך. יש לשטוף אותם ביסודיות עם סבון ולטפל בחומר חיטוי. עיסוי עצמי יכול להתבצע רק עם גפיים חמות, מכיוון שלקור תהיה השפעה טוניקית על שרירי הראש. בנוסף, יש לגזור ציפורניים, אחרת אתה עלול לפצוע את העור.
אם הידיים חשופות להזעה, יש לטפל בהן בתמיסת פורמלדהיד 1%. יש צורך לבצע עיסוי עצמי בהתאם לכל הכללים כך שיביא את התוצאה הרצויה. מניפולציה לא נכונה עלולה לעורר מתיחה של העור, וזה ייראה רופף מאוד. האצבעות במהלך העיסוי צריכות להחליק על פני העור מבלי להזיז אותו.
לכאבי ראש
עיסוי עצמי של הראש עם כאב ראש מבטל את הבעיה הזו בצורה מושלמת. כל מניפולציה צריכה להתבצע 6-9 פעמים. טכניקה:
- יש לשים את יד ימין מאחורי הכתף השמאלית, למצוא את השריר המחבר בין הצוואר לגב. לחץ את קצות האצבעות על אמצע השריר, ולאחר מכן סדר אותו, תוך כדי הדרגתיות אל עצם הבריח. משך תנועה זו לא צריך להיות יותר מ-5 שניות. לאחר מכן מתבצעת אותה מניפולציה עם המברשת השמאלית.
- מצא את השקעים מתחת לאוזניים, הכנס לתוכם אגודלים כפופים, בצע תנועות רטט קלות.
- מבלי לשנות את המיקום הקודם, הניחו את האצבע האמצעית והאצבע המורה על הגבות כך שייגעו בגשר האף. עיניים במהלך זה חייבות להיות סגורות.עסו את רכסי הגבות בתנועות קלות לאורך צמיחת השיער עד הרקה, ואז אחורה, כך שהאצבעות המורה נעות לאורך אזור המצח התחתון, והאמצעית נעה לאורך העפעפיים, תוך עיסוי גלגלי העיניים.
- שים את כפות הידיים על עצמות הלחיים, פרש את האצבעות האמצעיות והאצבעות כדי להתאים את האוזניים ביניהן. עכשיו הזיזו את הידיים למטה, עשו תנועות עיסוי. בזמן הזזת כפות הידיים למעלה, האצבעות צריכות לגעת קלות בפנים.
- מצא את השקעים מתחת לחלק האחורי של הראש, הכנס לתוכם את האגודלים הכפופים. שזרו את המברשות זו בזו והניחו אותן במקביל לחלק האחורי של הראש, במגע איתו. מבלי לשנות את תנוחת הידיים, פעלו על החלק האחורי של הראש ע"י חיבור, כמו גם דחיפת הידיים.
- הנח את הידיים עם האצבעות למטה, ואז החלק אותן מהחלק האחורי של הראש למצח בתנועות החלקה. בסוף, לחצו על הגבות עם כפות הידיים, ועסו את הנקודות בראש עם הרפידות.
- פזר את המרפקים לצדדים כך שהאמה תהיה בגובה הכתף. יד שמאל מונחת בצד ימין, כשהצד האחורי כלפי מעלה כך שהאצבעות הכפופות נוגעות בפינות עצם הבריח. לאחר מכן, לחץ את הסנטר על הידיים, הוריד אותו בהדרגה עד שהראש שלך מונח לגמרי על החזה שלך.
לאחר סשן כזה של עיסוי עצמי, אתה צריך לנער את המברשות שלך כדי להפיג את המתח. מניפולציות כאלה לא רק מקלות על כאב, אלא גם מעודדות.
עיסוי עצמי יפני
יעיל מאוד הוא העיסוי העצמי היפני של הראש מכְּאֵב רֹאשׁ. תוכל למצוא תיאור מפורט של התרגילים האלה בסרטון למטה.
כדי לשפר את זרימת הדם
כדי לשפר את זרימת הדם, אתה יכול להשתמש בעיסוי עצמי. יש למקם את האצבעות כך שהן צמודות לגולגולת, אך את התנועות יש לבצע עם רפידות. כל העיסוי העצמי יכלול את המניפולציות הבאות:
- שפשוף. פעולות אלו מבוצעות עם האצבעות בכיוון למטה מהחלק העליון של הראש ובחזרה. כל אזור הראש מכוסה בתנועות פרוגרסיביות קטנות ולאחר מכן מעגליות.
- הקשה. פעולה זו מתבצעת לסירוגין בעזרת ארבע אצבעות, בעוד שאסור לעורר כאב.
- מלטף. מניפולציה זו מתבצעת לחלק האחורי של הראש מהאזור הקדמי.
- רטט. הרטט מתבצע בתנועות קלות מתנודדות, החל מכותרת הראש למצח, המשפיעות על כל פני הראש.
- מושך למעלה. משיכות ו"איוורור" מתבצעות באופן הבא: יש לקחת את הגדילים בשתי אצבעות, למשוך כלפי מעלה בתנועות עדינות, לבצע תנודות כך שאוויר יעבור בין התלתלים הבודדים.
לצמיחת שיער
עיסוי עצמי זה אינו דורש הרבה זמן ומאמץ. הליך זה לא רק ממריץ את צמיחת השיער, אלא גם עוזר לאותם אנשים שנמצאים במתח נפשי. ההליך מתחיל בסירוק תנועות קלות עם האצבעות, תוך כדי מעבר לגבול קו השיערמהכתר. לאחר מכן, אתה צריך לעשות מניפולציות ספירליות עם האצבעות, החל מהרקות וכלה באזור העורף. משך התרגיל הזה צריך להיות כ-10 דקות.
ניתן להשתמש במסרק עץ לעיסוי עצמי, אבל זה מותר רק אם יש לך שיער לא שומני.
כלים
כדי לבצע את הליך העיסוי העצמי, אתה יכול להשתמש בכלים זמינים שונים.
אידיאלי לגירוי זקיקי שיער הוא עור אווז נגד לחץ. מכשיר זה נוח לשימוש ולא יקר.
מכשיר Darsonval מסוגל לפעול על הקרקפת עם זרם בתדר גבוה. המכשיר מצויד גם בזרבובית מיוחדת בצורת מסרק.
אפליקטורים, למשל, Kuznetsova או Lyapko, מעסים היטב את אזור הצוואר.
התוויות נגד
לגבי התוויות נגד לעיסוי עצמי של הראש והצוואר, יש מעט מהן. לא ניתן לבצע הליכים אלה אם יש פצעים, כוויות, גידולים או מחלות דרמטולוגיות על העור. זיהום פטרייתי הוא גם התווית נגד לעיסוי עצמי, מכיוון שנבגים יכולים להדביק ידיים, כמו גם אזורים בריאים בראש. מומחים אינם ממליצים על עיסוי עצמי למחלות הכרוניות הבאות:
- פקקת.
- המופיליה.
- דלקת ברקמות העצם.
- דלקת של כלי דם.
- קוצב לב או לוחית מתכת.
מסקנה
ישנן גם שיטות אחרות יעילות לא פחות לביצוע עיסוי עצמי: הודי, תאילנדי, אקופרסורה, בורמזית. כולם מסוגלים להשפיע על מערכות בודדות של הגוף, לפתור בעיה ספציפית. אבל אם אתה סובל מכאבי ראש, אתה יכול להשתמש בטכניקת העיסוי העצמי שתוארה במאמר שלנו.
