במהלך גיל המעבר, אישה חווה שינויים שונים הקשורים לתפקוד האורגניזם כולו. עקב עלייה הורמונלית, השינה עלולה להיות מופרעת והרווחה הכללית מחמירה. ראשית עליך לברר מהי הסכנה של נדודי שינה בגיל המעבר? ואיך פותרים את הבעיה?
סיבות עיקריות
ישנן מספר סיבות לכך שהשינה עשויה להיות מופרעת במהלך שינויים הורמונליים בגוף האישה במהלך גיל המעבר. כלומר:
- גורם הורמונלי, הקשור למטמורפוזה הביולוגית המתרחשת במעמקי הגוף הנשי.
- עקב חוסר האיזון של הורמון המין הנשי (פרוגסטרון או אסטרוגן), נדודי שינה מתרחשים במהלך גיל המעבר, מה שמפריע לנהל אורח חיים מלא ומוכר. אי נוחות מתבטאת לעתים קרובות בצורה של דפיקות לב, גלי חום, הזעה.
- עקב הירידה ברמת האסטרוגן בדם, נחירות עשויות להופיע במהלך השינה.
- אם רמת הפרוגסטרון יורדת, אז האישה יורדתקושי להירדם.
- גורם פסיכולוגי. אישה מודאגת לבריאותה הכללית ומפחדת מאוד מהמחשבה על זקנה. היא מפחדת לאבד את האטרקטיביות והכוח. כל מחשבה שלילית משפיעה על רווחתה הכללית של האישה.
לעיתים קרובות, נדודי שינה במהלך גיל המעבר מתרחשים עם עודף משקל, אורח חיים לא בריא, שימוש לרעה בקפה, חוסר פעילות גופנית, מתח וחרדה שיטתיים, הפרעה בעבודה ובמנוחה.
מה הסכנה?
רופאים אומרים שנדודי שינה מזיקים לבריאות האישה. לדעתם, קודם כל, יש צורך לנתח את הגורמים הפסיכולוגיים המעוררים את המצב הנקוב.
הדבר הראשון שמשמרת הלילה מאיימת הוא השפעה שלילית על תפקוד מערכת העצבים, שכבר חווה מתח מוגבר. אישה ברגע כזה היא יותר עצבנית, דומעת, לא יציבה רגשית. ייתכן שחסרה לה עתודה פנימית כדי להשלים את העסק הנוכחי. לעתים קרובות למדי, במהלך גיל המעבר, כושר העבודה וריכוז הקשב יורדים. נשים רדומות במהלך היום ושומרות עיניים פקוחות בלילה.
עקב מחסור שיטתי בשינה, מתבטא מצב דיכאון שיא. בנוסף, לנשים אלו יש בעיות במערכת החיסון של הגוף. המשמעות היא שכדי להתנגד למחלות רבות יש צורך בחיזוק המערכת החיסונית – זה יעזור למנוע התפתחות של מחלות רבות. אדם שישן מעט עלול לחוותבעיות בעבודה של מערכת הלב וכלי הדם. זה יכול להיות יתר לחץ דם, עוויתות או שבץ מוחי.
אם נדודי שינה במהלך גיל המעבר הם שיטתיים, זה מאיים על בריאות המטופל. בתנאים כאלה, חשוב לפתור את הבעיה באופן מיידי ולנקוט באמצעים לשיפור רווחתה הכללית של האישה.
משנה אורח חיים
כדי להתגבר על המחלה, חשוב לפנות לרופא. ישנן מספר המלצות של מומחים שיעזרו לנטרל את בעיית הפעילות בלילה. אז אם יש לך נדודי שינה במהלך גיל המעבר, מה לעשות:
- שימו לב לטמפרטורה בחדר. אדם ישן הכי טוב בחדרים קרירים ומאווררים היטב.
- הסר את הגורם שמרגיז את הראייה והשמיעה. טפטוף ברזים, מחוונים מהבהבים, פנסים ודברים אחרים מעוררים לעתים קרובות גירוי של מערכת העצבים, שהופך לגורם העיקרי לנדודי שינה.
- אכלו נכון. חשוב לכלול בתזונה מאכלים קלים שמתעכלים במהירות. עקב נפיחות ותסיסה בקיבה עלולה להופיע תחושת כבדות ולכן האישה לא יכולה לנוח כרגיל.
- כבד את המשטר. הירדמות בו-זמנית יכולה לעזור להקל על הסימפטומים של גיל המעבר.
- דורש פעילות גופנית מתונה. כל סוג של פעילות גופנית היא טובה. מומלץ לא לבצע תרגילי התעמלות אחר הצהריים, שכן הדבר עלול לעורר ריגוש יתר של מערכת העצבים.
- תחייבטיול רגלי לפני השינה.
- שמור על אורח חיים בריא. עליך להיות מודע לכך שאלכוהול, ניקוטין וקפה משבשים את תפקוד מערכת העצבים ומעוררים את ריגוש יתר שלה.
- הימנע מעומס יתר פיזי ורגשי לפני השינה. זה גורם לרוב לנדודי שינה. תקציר פשע, סרט מלא אקשן, תוכנית טלוויזיה מרגשת מדי - ערובה שלא תוכל לישון.
יש עוד כמה טיפים מה לעשות עם נדודי שינה בגיל המעבר. תזדקק לטקסי ערב מרגיעים: תה מרגיע, אמבטיה, כמה עמודים מהספר האהוב עליך מחוללים פלאים.
במקרה שההמלצות הללו לא היו יעילות, חשוב לנתח ביתר פירוט את הגורמים העיקריים המעוררים הופעה של שנת לילה חסרת מנוחה. אתה יכול לבצע טיפול עם תרופות או תרופות עממיות - זה יעזור להתגבר על נדודי שינה.
קליימקס בנשים מלווה לעתים קרובות בתסמינים לא נעימים, ולכן חשובה עזרה של מומחה מוסמך. ולפני שאתה מבצע טיפול בתרופה, אתה בהחלט צריך לבקר נוירולוג. הוא ירשום את התרופות שיעזרו לחסל את הגורם לנדודי שינה. טיפול עצמי יכול להזיק ולגרום להתפתחות של בעיות בריאותיות חמורות.
תרופות עממיות יעילות
תרופות עממיות עבור נדודי שינה יסייעו לנרמל את השינה ולשפר את הרווחה הכללית. מהן התרופות העממיות עבור נדודי שינה עם גיל המעבר? בתהליך של טיפול עממי, מומלץהשתמש באוסף צמחים, המבוסס על הצמחים הבאים:
- melissa;
- mint;
- chamomile;
- hops;
- motherwort;
- סנט ג'ון וורט;
- שורש ולריאני.
עשבי תיבול אלה עוזרים להקל על עייפות ולשפר את הרווחה הכללית. העירוי המוכן מקל על התכווצות שרירים ונוקשות, עוזר להירגע לאחר חיי היומיום הקשים.
כרית מרגיעה
כדי להילחם בנדודי שינה במהלך גיל המעבר, מומחים ממליצים להכין כרית, הכוללת צמחי מרפא המטפלים בחוסר שנת לילה. הארומה שלהם משפיעה לטובה על תפקוד מערכת העצבים, משחררת מתחים ומספקת הרפיה בריאה.
אמבטיה מרגיעה עם מרתח צמחים ושמן ארומטי גם תעזור להיפטר מנדודי שינה במהלך גיל המעבר. אתה יכול להשתמש בשמן לבנדר, רוזמרין או אלגום.
חלב ודבש
כוס חלב חם עם דבש לא רק תחזק את המערכת החיסונית, אלא גם תשפר את איכות המנוחה אחר הצהריים. חלב צריך להתחמם מעט, אבל לא יותר מדי - אחרת מוצר הדבורים יאבד את תכונותיו המועילות.
טיפול תרופתי
כמובן שגם תרופות לנדודי שינה בגיל המעבר יכולות להיות הכרחיות? אך יחד עם זאת, יש לזכור שהשימוש בהם צריך להיות בשליטה של הרופא המטפל, שכן תרופות עצמיות עלולות להזיק מאוד ולגרום להתפתחות של בעיות בריאות חמורות.
במקרים תכופים, מומחה רושם תרופהתרופה שמטרתה להחזיר את רמות ההורמונים התקינות. תכשירים משולבים שנקבעו על ידי רופא, המכילים ויטמינים, מינרלים, רכיבים צמחיים, משפיעים לטובה על הסינתזה של הורמון המין. הטיפול מתבצע עם שימוש בתרופות: "Mense", "Klimadinon", "Cy-clim", "Femin". בביטויים חמורים, הרופא רושם תרופות הורמונליות.
כדי למנוע חוסר שינה כרוני, כדאי ליטול תרופות הרגעה. הם מרגיעים את מערכת העצבים ועוזרים לך להירדם. הטיפול, ככלל, מתבצע באמצעות Phenibut, Afobazol, Rozerem, Zopiclone. יש ליטול כדור שינה לפי הנחיות רופא, שקובע את משך הקורס ואת מינון התרופה לנדודי שינה בגיל המעבר, בהתאם לעוצמת התסמינים ולמאפיינים הפיזיולוגיים של גוף האישה. יש לציין שלעתים קרובות תרופות כאלה ממכרות וגורמות לתופעות לוואי.
תרופה עממית לכאבי ראש עם גיל המעבר
הטיפול בנדודי שינה בגיל המעבר מתבצע לרוב בשיטות עממיות. אז, בעזרת קמומיל, אתה יכול לחסל כאבי ראש ומיגרנות עם גיל המעבר. לעתים קרובות תסמינים לא נעימים כאלה אינם מאפשרים להירדם. פרח זה הוא תרופה אוניברסלית המשמשת בצורה:
- infusions;
- tea;
- powder.
מומחים ממליצים להשתמש בצמח כדי למנוע כאבי ראש. ולפניאנשים גם מילאו את הכריות שלהם בעשב קמומיל, מכיוון שהוא משפר את השינה ומרפא נדודי שינה.
כדי להכין תרופה לכאב ראש קמומיל, אתה צריך 2 כפות. ל. דשא יבש יוצקים 400 מ ל מים רותחים. מניחים להשרות 20 דקות. לפני שתיית התרופה, עליך להוסיף דבש. קח את זה לאורך כל היום. זכור כי משקה חם מדי עלול לפגוע בקרום הרירי של הגרון. אסור לנשים שאלרגיות לדבש להשתמש בתרופה כזו.
למה כדאי לעשות אמבטיה עם עירוי קמומיל לגיל המעבר
בשל הרכבו הייחודי, לצמח בעל השם יש השפעה חיובית על הבריאות הכללית של האישה, מרגיע ומחטא את העור. רפואה וקוסמטולוגיה רשמית הוכיחו את יעילותו של קמומיל. הודות לאמבטיה איתו, תוכלו להיפטר מהתסמינים שמונעים מכם להירדם:
- לפטר את העור מפריחה;
- לרפא פצע או צלקת;
- להלבין ולהעניק לחות לעור;
- להסיר פריחות מוגלתיות;
- הפוך את העור לגמיש וקטיפתי;
- לקדם היווצרות פעילה של תאי עור חדשים.
כדי שלפרוצדורה תהיה השפעה חיובית על הבריאות הכללית, חשוב להתכונן אליו כראוי. קודם כל, אתה צריך להכין מרתח. כדי לעשות זאת, יוצקים עלי כותרת יבשים עם מים רותחים ונותנים לו להתבשל. אז אתה צריך לסנן את זה. שואבים מים לחדר האמבטיה (37 מעלות צלזיוס) ושופכים את העירוי. משך ההליך הוא 40 דקות.
איך תה קמומיל משפיע על הגוף
אם אישה חולה לעתים קרובות בהצטננות עונתית במהלך גיל המעבר, היא גם צריכה לכלול את המשקה הזה בתזונה שלה. אז ניתן למנוע בעיות רבות. כאשר הגרון כואב, יש צורך לחלוט תה קמומיל מספר פעמים ביום. זה לא רק ישפר את הבריאות הכללית שלך, אלא גם יחזק את מצב הרוח שלך.
הודות לפלבנואידים ואזולין, הכלולים בצמח, התה מקל בצורה מושלמת על התהליך הדלקתי הפנימי. בנוסף, הוא מקל על מתחים, משפר את השינה, מסייע בהפגת מתחים והיפטרות מדיכאון. תה קמומיל מנרמל את תפקוד הכבד, ולכן יש לשתות אותו באופן קבוע עבור אותם אנשים שאוהבים מזון שומני וכבד. זוהי תרופה מונעת מצוינת לשחמת הכבד. אם אתה סובל מכאבי ראש ועוויתות שרירים לעתים קרובות, תרופת הריפוי הזו תעזור למנוע אי נוחות.
כאשר אינך יכול לקחת עירוי
למרות העובדה שלתה קמומיל יש תכונות ופעולות מועילות רבות, יש כמה התוויות נגד לשימוש בו. במקרים נדירים, לאדם לאחר שתיית תה הייתה תגובה אלרגית או הפרעה במערכת העיכול. לא מומלץ ליטול עירוי קמומיל וביחד עם תרופה מרגיעה ומשתנת
הערה לנשים
נשים רבות חוות נדודי שינה במהלך גיל המעבר. ביקורות מטופלים מצביעות על כך שברוב המקרים, תרופות עוזרות לנרמל את משטר הלילה.נוֹפֶשׁ. אבל חשוב לא פחות, לדברי נשים, ליחס חיובי במהלך הטיפול. אל תתמקד יותר מדי בנושא כדי שהבעיה לא תהפוך לכרונית. חשוב לנהל אורח חיים מספק ולהבין שזה זמני.
אם המחלה מפריעה לאורח החיים הרגיל, בהחלט כדאי להתייעץ עם מומחה. רופאים אינם ממליצים להשתמש בצמחי מרפא עבור נדודי שינה ללא מרשם. עם גיל המעבר, עליך לפקח בקפידה על בריאותך, וטיפול עצמי יכול רק להזיק.
