מחלות של מערכת כלי הדם והלב, ככלל, רגישות יותר לאנשים מבוגרים. אבל היום המחלות האלה "צעירות יותר". הסיבות לכך ברורות: אורח חיים לא בריא, מתח תכוף, תזונה לא בריאה, אקולוגיה לקויה. כל זה משפיע לרעה ביותר על עבודת מערכת הלב וכלי הדם. בעיה חמורה היא תזונה לקויה. תפריט לא מאוזן לא מאפשר לגוף לקבל ויטמינים ומינרלים חשובים, בפרט אשלגן ומגנזיום. עבור הלב, חומרים אלו חיוניים. במאמר זה נדבר על תפקידם של אשלגן ומגנזיום בגוף וכיצד ניתן לחדש את תכולתם.
למה אנחנו צריכים מגנזיום ואשלגן?
למגנזיום יש השפעה על קצב הלב. אלמנט זה מוריד את לחץ הדם, מונע היווצרות של קרישי דם ומונע אנגינה פקטוריס. זה גם משפר את הפעולה של אשלגן, בשל כךהמצב התקין של רקמת השריר נשמר. המינון היומי של מגנזיום הוא 100-130 מ ג.
אשלגן הוא חומר הבנייה העיקרי של תאים. יש לו השפעה חיובית על מערכות העצבים והקרדיווסקולריות, מנרמל את לחץ הדם, מגביר את הסיבולת של האורגניזם כולו. אדם צריך 2000 מ ג מהחומר הזה ליום.
מה הם היתרונות של אשלגן ומגנזיום ללב?
- שפר את ההולכה של דחף הלב.
- עוזר להפחית את צמיגות הדם, ובכך מונע קרישי דם.
- לשמור על האלסטיות של דפנות כלי הדם.
- האט את הצמיחה של פלאקים טרשת עורקים.
- וויסות תהליכים מטבוליים בשריר הלב.
- לנרמל את חילוף החומרים בשריר הלב ולספק לשריר הלב אנרגיה.
דרושות תרופות ללב וכלי דם כדי למנוע ולטפל במצבים כגון:
- סוגים שונים של הפרעות בקצב הלב (הפרעות קצב);
- מחלה איסכמית (אנגינה פקטוריס, אוטם שריר הלב);
- אי ספיקת לב;
- טרשת עורקים ויתר לחץ דם עורקי;
- הפרעות מטבוליות בשריר הלב הנגרמות כתוצאה ממחלות נלוות חמורות (סרטן, אנמיה חמורה, מחלות דם, אי ספיקת כבד וכליות וכו').
תסמינים של מחסור במגנזיום בגוף
עם תכולה לא מספקת של מינרל זה בגוף, הלב לא יכול לעבוד כרגיל. המטופל חווה אי נוחות בחזה,נצפים סימנים של הפרעת קצב. הלב אינו נרגע, כתוצאה מכך, הגוף חווה מחסור בחמצן. יש עוויתות, עוויתות. רמת הכולסטרול הרע בדם עולה. מחסור במגנזיום מגביר את הסיכון לאבנים בכליות ולמחלות לב וכלי דם. בנוסף, ישנם דיכאון, מיגרנה, נדודי שינה. שיער, שיניים, ציפורניים סובלים מחוסר מרכיב חשוב זה בגוף, מצבם מתדרדר בצורה ניכרת.
סימנים לחוסר אשלגן בגוף
כאשר יש מחסור באשלגן, הגוף בתהליכים ביוכימיים מחליף אותו בנתרן, המכיל מלח שולחן. כתוצאה מכך, הגוף רווי בנתרן, מה שמוביל לבצקת. חוסר באשלגן מעורר קצב לב לא סדיר, פוגע בבריאות הלב ומגביר את הסיכון להתקפי לב.
מחסור באשלגן ומגנזיום משפיע על תפקוד האורגניזם כולו. זה מתבטא בהתמוטטות, אדישות, דופק מהיר, לחץ דם גבוה. קשה לאדם להתרכז בכל דבר, שרירים מתכווצים, כל פעילות גופנית מלווה בכאבים בשריר הלב.
מה תורם לאובדן אשלגן ומגנזיום?
הגוף יכול לאבד את האלמנטים האלה בתנאים כגון:
- מחלות של הלבלב וכיס המרה;
- מחלות של מערכת העיכול;
- סוכרת והפרעות מטבוליות שונות;
- באמצעות אמצעי מניעה הורמונליים;
- הזעת יתר (טמפרטורת גוף גבוהה, תנאי אקלים, עבודה בחנות חמה, ביקור בסאונות,אמבטיה).
איך למלא אשלגן, מגנזיום? אילו מזונות מכילים חומרים אלה?
בתזונה שלנו, אפילו עם תכולה נורמלית של שומנים, חלבונים ופחמימות, יש כמות קטנה מאוד של יסודות קורט. אשלגן ומגנזיום עבור הלב בפרט ועבור האורגניזם כולו הם פשוט הכרחיים. ומזונות הבסיס שאנו רגילים להם מכילים חומרים אלו בכמויות קטנות ואינם יכולים להבטיח הכנסה מספקת שלהם לגוף גם עם תזונה מאוזנת. לכן, יש לחדש אותם על ידי אכילת מזונות מסוימים עשירים באלמנטים אלה או על ידי נטילת תוספי מגנזיום ואשלגן.
מזונות המכילים מגנזיום
מזונות שיעזרו להרוות את הגוף במגנזיום ולשמור על תכולתו הם:
- בשר ומוצרי חלב טריים;
- דוחן, סובין, כוסמת;
- קטניות (במיוחד פולי סויה ושעועית לבנה);
- תפוחי אדמה, גזר, תרד וכל הירקות העלים;
- אפרסקים, משמשים, בננות, פטל, פטל שחור, תותים;
- אגוזים, שומשום.
אילו מזונות עשירים באשלגן?
כמויות מספיקות של רכיב זה כלולות ב:
- מוצרי בשר;
- בכמעט כל הדגנים;
- סובין חיטה ונבט חיטה;
- קטניות (במיוחד אפונה ירוקה);
- פטריות טריות;
- תפוחי אדמה (במיוחד אפויים או מבושלים בקליפתם);
- גזר, סלק, דלעות, צנוניות, פלפלים, עגבניות, מלפפונים, כרוב, ירוקים (במיוחד בתרד ופטרוזיליה);
- תפוחים, תפוזים, בננות, אבטיחים, מלונים, קיווי, אבוקדו, מנגו, דובדבנים, ענבים, דומדמניות שחורות, דומדמניות, פטל שחור;
- פירות יבשים (שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים, תמרים, תאנים);
- אגוזים (במיוחד אגוזי מלך ואגוזי לוז).
טיפים מועילים
בחר במוצרי חלב ובשר דלי שומן. מומלץ להעדיף פילה בקר רזה, עוף ופילה הודו (מבושל או אפוי). תכולת השומן בחלב לא תעלה על 0.5%, קפיר - 1%, גבינת קוטג' - 9% ומטה. דגים, להיפך, מומלץ לבחור יותר שומני (מקרל, מקרל סוס, הרינג, שד). יש לצרוך ביצים לא יותר מפעמיים בשבוע. עדיף להשתמש בשמן צמחי (זית, תירס, חמניות, קנבוס, זרעי כותנה, סויה) בכמות של לא יותר משלוש כפות ביום. לחם מומלץ לצרוך מקמח מלא, עם סובין או דגן - מקסימום 200 גרם ליום.
כדי למנוע התפתחות של מחלות לב ולשמור על איזון האשלגן והמגנזיום בגוף, יש צורך להגביל צריכת מזונות מסוימים:
- יש לצמצם את המלח למינימום. צריכה מופרזת של מזון מלוח משבשת את מאזן המים והמלח, מה שמשפיע לרעה על עבודת הלב.
- אם בסיכון לפתח מחלת לב, כמות הנוזלים הנצרכת לא תעלה על 1.5 ליטר ליום, כולל מיצים, מרקים וכו'.
- צריך גם להגביל משמעותית את צריכת הסוכר. כי זה מקדםבצקת, אשר מסבכת את עבודת שריר הלב.
- יש להימנע ממזונות שומניים. מטבע הדברים, בשום מקרה אין לסרב לבשר ודגים, שכן מהם אנו מקבלים אשלגן ומגנזיום ללב. אתה רק צריך להחליף זנים שומניים עם רזים יותר. השתמש בשמן צמחי במקום חמאה, שמנת חמוצה דלת שומן במקום מיונז.
- Limit מאפים, קפה חזק ותה.
טבליות אשלגן ומגנזיום
למניעת מחלות לב וכלי דם, כדאי מאוד להשתמש במתחמי ויטמינים המכילים אשלגן ומגנזיום. ויטמינים "לב" (אשלגן ומגנזיום) עוזרים לגוף לעמוד בלחצים שונים ולעבוד בצורה חלקה גם עם מתח רגשי מוגבר. אלמנטים אלו מספקים הגנה לכלי הדם ולתאי הלב מפני רדיקלים חופשיים, הם נחוצים להתכווצות השרירים, כולל שריר הלב. רצוי שתרופות ללב וכלי הדם cלנצח קו-אנזים Q10. חומר זה מבטיח גם תפקוד תקין של הלב. קו-אנזים Q10 מונע התפתחות של טרשת עורקים ומאט את תהליך ההזדקנות.
ניתן לקנות את תכשירי המגנזיום והאשלגן הבאים בבתי המרקחת:
- "Panangin";
- Asparkam;
- "Aspariginate";
- "Pamaton";
- Kudesan (מכיל קו-אנזים Q10).
רק הרופא המטפל צריך לרשום תרופות כאלה.
מתי עולה הצורך באשלגן ומגנזיום?
קח בנוסףתכשירים המכילים אשלגן ומגנזיום, נחוצים עבור:
- גסטריטיס, גסטרודואדניטיס, כיב פפטי ומחלות אחרות של מערכת העיכול;
- פעילות גופנית;
- עבודה נפשית קשה;
- לחץ כרוני.
עקב צריכה קבועה של מגנזיום, אשלגן ושאר יסודות חשובים עם האוכל, עבודת הלב וכלי הדם לא תופרע. אם מסיבה כלשהי המוצרים אינם מספיקים, יש צורך לקחת קומפלקסים של ויטמינים, אך רק בהמלצת רופא.
