רגליים שטוחות היא מחלה נפוצה הקשורה לעיוות של כף הרגל האנושית. למצב הפתולוגי יש השפעה שלילית על הרווחה ולאורך זמן עלול לגרום לכאבים באזור המותני ובעמוד השדרה. תרגילים מיוחדים יעזרו להתמודד עם המחלה. עם רגליים שטוחות, הם חייבים להתבצע מדי יום. כמו כן, אורטופדים ממליצים לנעול את הנעליים הנכונות.
סיבות לרגליים שטוחות
המצב שבו קשתות הרגליים שטוחות נקרא רגליים שטוחות. הקשת הראשונה ממוקמת באזור האצבעות, השנייה - אורכית - עוברת לאורך הקצה הפנימי של כף הרגל. מבנה זה מאפשר לך להסתמך רק על שלוש נקודות של כף הרגל על פני השטח. מסיבה כלשהי, השרירים והרצועות התומכים בכף הרגל נחלשים, ואז כף הרגל צונחת.
הגורמים הבאים מגבירים את הסיכון לשינוי בכף הרגל:
- עומס כבד על הרגליים;
- תורשתינטייה;
- נעליים שגויות (עקב גבוה, בוהן מחודדת);
- החלשת רצועות, שרירים;
- overweight;
- הריון;
- injuries.
תלוי באיזו קשת כף הרגל נפלה, יש רגליים שטוחות אורכיות, רוחביות ומשולבות. בטיפול המורכב של המחלה, תרגילים גופניים ממלאים תפקיד חשוב. עם רגליים שטוחות, תרגילי פיזיותרפיה חייבים להיות משולבים בהכרח עם שימוש במדרסים מיוחדים (אורטופדיים) ונעילת נעליים נוחות באיכות גבוהה.
טיפול במחלה
מומחים אומרים שאפשר להיפטר לחלוטין מכפות רגליים שטוחות רק בילדות. לכן, ההורים צריכים לפקח כל הזמן על היווצרות כף הרגל של הילד. אי אפשר להיפטר מהמחלה של חולים מבוגרים. הטיפול שנקבע על ידי הרופא יכוון להקלה על התסמינים.
ניתן להשיג תוצאות טיפול מרשימות למדי גם בבית. גישה שמרנית לטיפול בכפות רגליים שטוחות כרוכה ביישום תרגילים מסוימים. המומחה גם יבחר בנפרד מדרסים ונעליים אורטופדיים עבור המטופל.
עם רגליים שטוחות (בשלב הראשוני) כדאי לעשות אמבטיות. אתה צריך להוסיף מעט חלוקי נחל למים ולגלגל אותם עם הרגליים. גישה משולבת יכולה לשפר משמעותית את המצב.
התעמלות מרגליים שטוחות
התעמלות תעזור לא רק להעלים את העיוות בכפות הרגליים, אלא גם למנוע הופעת רגליים שטוחות. זה יהיה שימושי במיוחדלילדים. עבור חולים מבוגרים, יש צורך בתרגילים מיוחדים כדי לפרוק את הגב, שריריו חווים עומס עצום במחלה זו. יש לבצע תרגילי כף רגל שטוחה מדי יום במשך 4-6 חודשים.
התעמלות משפרת את זרימת הדם ותהליכים מטבוליים בכפות הרגליים, ממריצה ייצור נוזלי מפרקים, אימון וחיזוק שרירים. בפעילות גופנית קבועה תתחזק קשת כף הרגל, מה שימנע דפורמציה נוספת.
התעמלות טיפולית כוללת מספר קבוצות של תרגילים מיוחדים. כדי להגיע לתוצאה חיובית, ניתן להשתמש במכשירים שונים (ציוד ספורט): מחצלות עיסוי, כדורים, מקלות.
איפה להתחיל?
כדי לתקן את כף הרגל, יש לא מעט תרגילים שונים שמטרתם לחזק את כל השרירים. בכל שלב של דפורמציה, ההתעמלות צריכה להתחיל בכיפוף והרחבה של האצבעות. את התרגיל הזה אפשר לעשות תוך כדי ישיבה בכיסא עד שתרגישו עייפות. מספר החזרות הוא 20-30 פעמים.
אתה יכול לעשות את תרגיל הזחל במשך כמה דקות. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשבת על כיסא, להניח את הרגליים על הרצפה ולכופף את האצבעות, ולאחר מכן למשוך את העקבים לעברם. הרגליים צריכות לנוע קדימה בהדרגה.
מועיל לעשות תרגילים לרגליים שטוחות עם עפרונות וחפצים קטנים. מהדקים את העיפרון בין האצבעות ומבצעים סיבובים מעגליים,מנסה לצייר עיגול. ילדים יכולים לצייר עיגול על נייר, להחזיק את הגיליון ברגל השנייה. לאחר שהגענו למטרה, תפסו את העיפרון עם בהונות הרגל השנייה וחזרו על התרגיל.
לאחר שהנחתם לפניכם חפצים קטנים, עליכם לנסות לתפוס אותם עם האצבעות ולשים אותם בסלסילות או קערות שונות. גלגול כדור קטן מהבוהן לעקב יעזור לשחזר את המצב הרגיל של קשתות הרגליים. תופס את הכדור עם הרגל שלך, אתה צריך לנסות להקיא אותו. ילדים אוהבים במיוחד את תרגיל חפצים נעים.
בישיבה, אתה יכול לבצע מניפולציות פשוטות יותר, למשל, למשוך גרביים לכיוונך (במתח חזק) ולהרחיק ממך (במצב רגוע).
הליכה עם רגליים שטוחות
הליכה חייבת להיכלל בערכת התרגילים. מלכתחילה, עליך ללכת על בהונות (1-2 דקות), ולהרים את הידיים למעלה. לאחר מכן, כדאי לרדת על העקבים ולהעביר את הידיים לחגורה. כדי לפרוק את מפרק הירך והגב התחתון, אתה צריך ללכת על העקבים. בקשת החיצונית של כף הרגל יש צורך ללכת עם אצבעות כפופות.
כדי להיפטר מכפות רגליים שטוחות, אתה צריך ללכת על בול עץ, משטח משופע. במקרה זה, העומס מועבר אל החלק החיצוני של כף הרגל.
עם רגליים שטוחות, חשוב ללמוד איך ללכת נכון. אחרת, יתפתח נקע והקשת תיפול לחלוטין. הליכה נכונה נחשבת כאשר הנעליים בכפות הרגליים מקבילות זו לזו או שהגרביים מופנות מעט זו לזו.
בשלב הראשוני של התפתחות רגליים שטוחות, מספיק להשתמש במדרסים אורטופדיים, למקם את הרגליים בצורה נכונה בזמן ההליכה ולבצע תרגילים פשוטים. הצעד הנכון היא משימה לא קלה, מכיוון שהיא דורשת ניטור מתמיד של ההליכה. עם זאת, עם הזמן זה יהפוך להרגל.
התעמלות עם מקל התעמלות
אתה יכול להשתמש בכל מקל עם משטח חלק ואורך של לפחות 1 מטר. תרגילים כאלה יעזרו לשמור על גובה קשת כף הרגל במצב הנכון. קודם כל מגלגלים את המקל עם הרגליים (לסירוגין) בישיבה. יש לבצע את התרגיל כ-5 דקות. עם רגל וולגוס שטוחה, כדאי ללכת על מקל, כמו על חבל דק.
המלצות כלליות
רופאים אורטופדיים מזהירים ששימוש יתר מתמיד יכול לגרום להשפעה הפוכה. לשיעורים, אתה צריך להקדיש 20-30 דקות ביום. אל תוותרו על תרגילי פיזיותרפיה גם בשלב האחרון של רגליים שטוחות. במהלך היום, מומלץ מדי פעם ללכת על בהונות.
בבית, אתה יכול לעשות עיסוי כף הרגל כדי לשפר את זרימת הדם. יש צורך להתחיל את ההליך עם שריר השוק, לעבור לרגל התחתונה ולרגל. כף הרגל משופשפת עם גב האצבעות לכיוון העקב.
בחירת המדרסים והנעליים הרפואיות צריכה להתבצע על ידי רופא לאחר בדיקת מערכת השרירים והשלד של המטופל.
