במהלך פעילות גופנית סדירה, מחוך השרירים מתחזק משמעותית. כאשר עובדים על עצמך, נפח השרירים עולה, מדדי סיבולת וכוח עולים. כפי שאתה יודע, חומר בניין נחוץ לצמיחת שרירים. במקרה של גוף האדם, זה חלבון. בזמנים מסוימים, חומצות האמינו המגיעות עם האוכל אינן מספיקות. להמשך פיתוח שרירים, ספורטאים משתמשים בתוספי תזונה מיוחדים - שייק חלבון.
המידע על שיטה זו להשלמת התזונה שלך עם חומרים מזינים חיוניים התפשט במהירות לקהל הרחב. בהקשר זה, רבים החלו לתהות האם אפשר לשתות חלבון ללא אימון? זה מה שנספר בפירוט במאמר זה.
סוגי החלפות בגוף
יש כמה סוגים של חליפין בגוף האדם:
- carbohydrate;
- protein;
- ליפיד.
הם תומכים בחיוניות הגוף. כל סוג של חליפין אחראי על תהליכים והשפעות מסוימות. לדוגמה, קישור פחמימות מספק לאדם את כמות האנרגיה הדרושה על מנת שהמוח ומערכות הגוף האחרות יפעלו כרגיל. אבל חלבון הוא החומר שממנו בנויים השרירים, אלמנטים של חסינות.
עם צריכה לא מספקת של אחד החומרים הדרושים, מתפתחת ניוון מסוג מסוים, המשפיעה לרעה על הרווחה והמראה החיצוני.
אכילת תזונת ספורט ללא אימון מקובלת בשני מקרים. קודם כל, אם לאדם יש תזונה לקויה, התזונה לא מאוזנת ולתאים פשוט אין מספיק חלבון. הגוף של אדם כזה מדולדל, מורפולוגית, נקבעים ירידה יחסית למשקל הגוף הנורמה, כוח שרירים חלש, שטח חתך לא מספיק של סיבי שריר. במצב כזה, שייק חלבון ישלים את אבות המזון החסרים, מה שינרמל את המערכת החיסונית ויקדם את העלייה בשרירים.
כאשר מגיעים לאינדיקטורים מסוימים, עקב נטייה גנטית, השרירים יפסיקו לגדול. בשלב זה ניתן יהיה לצפות בתהליך שונה. זהו הדפוס השני של צריכת חלבון בהיעדר אימון.
מבוגר ממוצע צריך לצרוך כ-120 גרם חלבון טהור ליום. אם הגוף מקבל את הכמות הנדרשת של חומר בנייה זה, אז נוסףקוקטיילים שהוא יתפוס כעודף. כתוצאה מכך, חומצות אמינו לא ייספגו במלואן, הן יעברו דרך מערכת העיכול במעבר ויעזבו את הגוף באופן טבעי.
אז, האם אתה יכול לשתות חלבון בלי אימון?
שימוש זה מומלץ עבור:
- דיסטרופיה מאובחנת;
- אי התאמה של מדדי כוח עם נורמות גיל ומגדר;
- פעילות חיסונית לא מספקת;
- לבצע דיאטה שמטרתה להיפטר מעודפי שומן בגוף.
לכן, מחסור בפחמימות שנוצר באופן מלאכותי יפצה על תהליכי הגלוקוניאוגנזה. כלומר, הפחמימות הדרושות לספק אנרגיה מסונתזות ממולקולות חלבון. כתוצאה מכך, אדם יוכל לרדת משמעותית במשקל, תוך שמירה על מסת שריר תקינה ופעילות חיסונית.
האם אפשר לשתות חלבון ללא הכשרה, חשוב לברר מראש.
כאשר חריגה מהמינון
חלבון הוא מוצר די מסוכן במצב שבו יש עודף שלו במעיים. גוף האדם מורכב ופשוט בו זמנית. הקושי טמון בעובדה שכל תהליכי הרגולציה מבוססים על עקרון המשוב. המשמעות היא שעם כמות מספקת של חומר תזונתי מסוים, כל האיברים והמערכות מכוונים כדי למנוע צריכה נוספת.
הפשטות טמונה בעובדה שמיד המעיים מפסיקים לעכל את החלבון שנמצא בלומן שלו, זה פשוטפלטים.
אם אתם צורכים חלבון ולא מספקים לעצמכם פעילות גופנית מספקת, כמות החומר בגוף תהיה גדולה מאוד. מה הנזק? המעי האנושי מכיל כשני קילוגרמים של צמחייה מיוחדת, המבטיחה עיכול מהיר של המזון. המיקרואורגניזמים הללו הם שמפרישים אנזימים ספציפיים שמעוררים את תהליכי פירוק החלבון.
במהלך תגובה כימית זו משתחררים חומרים בעלי השפעה רעילה על מערכת העצבים. כדי לנטרל אותם, מערכת הדם מעבירה אותם לפרנכימה של הכבד, שם הם נקשרים, ואז עוזבים את גוף האדם עם שתן וצואה. עם צריכה מתמדת של כמות עודפת של חלבון, נוצר עומס ארוך טווח על הפטוציטים, מה שמוביל בסופו של דבר לפתולוגיות חמורות.
לכן, אנו יכולים להסיק שעודף חלבון בגוף יוביל להשפעות הבאות:
- תהליכי ריקבון יופיעו במערכת העיכול;
- פרנכימה של הכבד והכליות בטעינה יתרה;
- המבנים של מערכת העצבים המרכזית יהיו רעילים.
יש להקפיד על הכללים לנטילת חלבון מי גבינה.
מסקנות
כמות מסוימת של חלבון צריכה להיכנס לגוף של כל אדם בכל יום. נפחו מושפע מהפרמטרים הפיזיולוגיים של האדם - גובהו, משקלו, פעילותו הגופנית ואפילו מינו. במקרה של מחסור, מצבים דיסטרופיים ורביםפתולוגיות הקשורות לעבודה של מערכת החיסון ומערכת השלד והשרירים.
עם זאת, עודף חלבון מזיק למדי. במקרה זה, תהליכי ריקבון מתפתחים במעיים, העומס על רקמות הכליות והכבד גדל. תזונת ספורט צריכה להילקח בשילוב עם אימונים רגילים בחדר הכושר, אחרת לא נשללת התפתחות של סיבוכים בריאותיים לא נעימים. אתה יכול להשתמש בשייק חלבון תחת פיקוח קפדני של רופא כדי להיפטר מהדיסטרופיה או כמזון דיאטטי להסרת שומן בגוף.
התוויות נגד
תופעות לוואי מחלבון לא יתפתחו אם הספורטאי בריא לחלוטין. אבל כדאי לזכור על התוויות נגד. אלה כוללים את המחלות הבאות:
- אי ספיקת כליות, מחלות זיהומיות ודלקתיות אחרות של איבר זה.
- אי ספיקת כבד ופתולוגיות אחרות.
- הפרעה במערכת העיכול, הפרשה מופחתת של מיץ קיבה.
- מחלות של הלב וכלי הדם.
סקירת חלבונים
בדירוג תזונת הספורט חלבון מי גבינה הוא התוסף המבוקש והפופולרי ביותר, מכיוון שהמוצר מכיל את כל מערך חומצות האמינו החיוניות ובעל ערך ביולוגי גבוה. עשויים ממי גבינה, שומנים ופחמימות לא רצויים מוסרים ומסננים.
ברשימת המותגים שמייצרים מוצרים תחרותיים עם ביצועים גבוהים במשך שנים רבות, החברות הבאות הן:
- תזונה מיטבית.
- SAN.
- Nutrabolics.
- MusclePharm.
Whey Gold Standard 100% מאת Optimum Nutrition
זהו חלבון מי גבינה המבוקש ביותר. מכיל איזולט, פפטידים ורכז מי גבינה. התוסף אינו מכיל מרכיבים מיותרים, מכיל מינימום כולסטרול, שומן ולקטוז. הגוף סופג את המוצר בצורה מושלמת בשל ספיגה גבוהה של פפטידים. לתוסף מספר רב של טעמים: שוקולד, וניל, תות, קפה, קרמל.
HydroPure מאת Nutrabolics
זהו בידוד מי גבינה שעבר הידרוליזה. התכשיר אינו מכיל פחמימות ושומנים. מבוסס על 93% חלבון בעל ערך, המטוהר בצורה מקסימלית מלקטוז וסוכר חלב. החלבון מתפרק די מהר, ריכוז מוגבר של חומצות אמינו בדם נצפה 20 דקות לאחר השימוש. יש גם כמה טעמים: תות, שוקולד, וניל.
Platinum Isolate Supreme מאת SAN
זהו הידרוליזט מי גבינה. ההרכב של 93% מי גבינה מעובד, מטוהרים ממרכיבי נטל. לחלבון הרכב מאוזן, עם 18 סוגי חומצות אמינו. התוסף זמין בטעמים שונים: גלידת וניל, קרם ברולה, שוקולד חלב, יוגורט תותים.
Combat 100% Isolate מאת MusclePharm
זהו בידוד מי גבינה טהור (89%) המתקבל על ידי מיקרו סינון זרימה צולבת. מאפיין ייחודי הוא השימוש בייצור חלבון לא מפוגן, המספק ערך ביולוגי גבוה. התכשיר אינו מכיל לקטוז, שומן חלב.
לסיכום
לחלבון אין השפעה שלילית על גוף בריא של ספורטאי. בהיעדר התוויות נגד, אם לא חורגים מהמינון של התוסף, אין לחשוש מדיאטה זו. כמובן, אי סבילות אינדיבידואלית לכל מרכיב, לקטוז, למשל, עלולה להתרחש. ייתכן התפתחות של גזים, נפיחות, היווצרות גזים, הפרעות במערכת העיכול.
חשוב להבין שתזונת ספורט נקראת כך מכיוון שהיא דורשת פעילות גופנית מתמדת, לפחות 3 פעמים בשבוע. ללא מצב זה, המוצר יכול להזיק לגוף. בדקנו אם אתה יכול לשתות חלבון בלי אימון.
