מאחורי עניינים ובעיות יומיומיות, לעתים קרובות אנו מאבדים את הדבר החשוב ביותר - הבריאות שלנו. ללכת לרופאים רק במקרה של מחלה קשה והתעלמות מהבדיקה הרפואית השנתית הן טעויות שעלולות לפעמים לעלות בחיי אדם.
רופאים מצביעים יותר ויותר על כך ש"הלב חשוב" היום מפריע לאנשים כבר בגיל 30. מגמה זו, כמובן, מטרידה את הקהילה הרפואית. אם אינך יודע כיצד לחזק את הלב, עצת קרדיולוג תראה לך את הדרך הנכונה.
Prevention
בעיות בלב ובכלי הדם מצטברות בהדרגה. בהתחלה, אולי אפילו לא תבחין בהידרדרות במצב הבריאותי ותפנה לעזרה ברגע האחרון. רשימת הדרכים הפשוטות לחיזוק הלב כוללת תמיד פעילות גופנית, דחיית הרגלים רעים ותזונה נכונה.
חוקים פשוטים עשויים להיראות רק במבט ראשון, כי למעשה, למען הבריאות, חלק מהאנשים יצטרכו לשנות באופן קיצוני את אורח חייהם. אנו ננתח כל אחת משלוש הנקודות בפירוט - קרא תרגילים שימושיים, מתכונים וטיפים אצלנוסקירה.
עודף משקל
למרבה הצער, מבוגרים ואנשים עצמאיים לפעמים אפילו לא יודעים איך לחזק את הלב. העצה של קרדיולוג, קודם כל, נוגעת לתזונה. האויב העיקרי של הלב הוא עודף משקל.
מחקרים הראו שהשמנה מגבירה את הסיכון לשבץ ולהתקף לב פי 20. עבודה בחברה של עשרות קילוגרמים מיותרים דורשת שינויים רציניים מהגוף:
- פי ארבע מהעומס על הלב;
- היפרטרופיה של חדר שמאל מופיעה;
- הדם הופך לצמיג וסמיך יותר עקב פעילות מופחתת של טסיות הדם.
הדרך היחידה האמינה לרדת במשקל ולהקל על העבודה של כל הגוף היא תזונה נכונה. הגדלת כמות הפירות והירקות בתזונה, בחירת בשר רזה ומוצרי חלב בינוניים, הגבלת ממתקים ומזונות עמילניים הם רק חלק מהעקרונות של תזונה בריאה.
דיאטה
חלק מהמוצרים פשוט צריכים להיכלל בתפריט למי שחשוב לו בריאות כלי הדם והלב. פירות אדומים וכתום כהים מחזקים את דפנות כלי הדם, ירקות ודגנים מספקים לגוף סיבים, ושמן פשתן ושמן דגים יהפכו למקורות לחומצות אומגה 3 חשובות.
לעתים קרובות עולה השאלה כיצד לחזק את הלב וכלי הדם באמצעות תרופות עממיות. עוזרר נחשב מזמן למרפא העיקרי של ה"מנוע" שלנו. מרתח פירות יער מפחית לחץ, מחזק את מערכת העצבים, מבטלטכיקרדיה והפרעות קצב, משפרות את זרימת הדם במוח.
מתכון
כף אחת של פירות יוצקים 300 מ"ל מים ומבשלים במשך 30 דקות. תנו למשקה להתחלל, סננו וקחו 50 מ"ל לפני כל ארוחה.
תרגיל אירובי
אם אינכם יודעים כיצד לחזק את הלב, עצת קרדיולוג תראה לכם את הדרך הנכונה. חוסר פעילות גופנית מוביל לא רק לעודף משקל, אלא גם להיחלשות של האורגניזם כולו.
התחל להכשיר רופאים ממליצים בהדרגה, כי עומס יתר יחמיר את המצב. פעילות גופנית קטנה בבוקר תעזור "להעיר" את הגוף, שחייבת לכלול בהכרח הרמת ידיים ורגליים, נדנוד, הליכה במקום, סיבוב הגו, הגפיים והכתפיים. חמש דקות יספיקו כדי לקבל דחיפה של אנרגיה.
לפחות פעמיים או שלוש בשבוע, פנו זמן לפעילויות אקטיביות יותר. אנחנו מדברים על ריקוד, ריצה, אירובי, רכיבה על אופניים או כל עומס אירובי אחר. אפילו הליכה מהירה בערב תתאים כחלופה.
בפארקים עירוניים, אתה יכול לראות יותר ויותר קבוצות קטנות של אנשים עם מקלות סקי. הליכה נורדית היא צורת פעילות גופנית פופולרית להפליא הבונה סיבולת, משפרת קואורדינציה ושיווי משקל ושורפת 46% יותר קלוריות בהשוואה להליכה רגילה. מאמני הליכה נורדית יודעים איך לשפר את בריאות הלב.
ייעוץ מקרדיולוגים מפנה את תשומת הלב לשלושת הכללים העיקריים של אימון אירובי:
- עקוב אחר קצב הלב שלך. הערך האופטימלי הוא 120-130 פעימות לדקה.
- אל תקבע שיאים. אל תבזבז שעות בלהתיש את עצמך באצטדיון בית הספר הקרוב. אימון אירובי לא צריך להימשך יותר מ-60 דקות, עם כלי חלש - 30 דקות.
- כבד את המשטר. התוצאה הרצויה תביא 2-3 אימונים בשבוע.
סיגריות, קפה ואלכוהול
הפסקת הרגלים רעים היא אולי הפריט החשוב ביותר ברשימה שלנו. בהפסקת העשן הבאה בעבודה, אתה יכול רק לחלום איך לחזק את הלב שלך. העצה של הקרדיולוג במקרה זה היא קטגורית:
ניקוטין. עוזר להגביר את לחץ הדם וצמיגות הדם, מגביר את קצב הלב והורס את דפנות כלי הדם
- אלכוהול. העומס על הלב במצב של שיכרון גדל פי כמה. אתה ממש מרעיל אותו בחומרים רעילים. שתיינים סובלים ממחלות לב וכלי דם בתדירות גבוהה פי שלושה.
- קפה. שתיית יותר מארבע כוסות משקה ריחני ביום עלולה להוביל להתקף לב, במיוחד אם משלבים קפה וסיגריות.
רוצה לחזק את הלב שלך? עצתו של קרדיולוג דוחקת לזכור על מנוחה טובה. מתח בעבודה, חוסר שינה, שינוי אזורי זמן - עומס יתר רגשי משפיע לרעה על תפקוד מערכת הלב וכלי הדם.
