איך לחזק את שריר הלב? שאלה כזו מופיעה במוקדם או במאוחר בפני כל אדם. מה לעשות כדי שהלב יפעום את הקצב הרגיל במשך זמן רב? איזה סט תרגילים יעזור לשפר את הביצועים שלו?
הלב הוא שריר בדיוק כמו כל שריר אחר בגוף. לכן, לתפקוד טוב יותר, עליו לקבל אימון גופני. בעיות במערכת הלב וכלי הדם הן תוצאה של אורח חיים בישיבה. עם זאת, אם אדם מבצע משימות יומיומיות רגילות, למשל, הליכה לחנות ולעבודה, שטיפת רצפות בידיים, ללא מגב, עבודה בגינה, אז השריר מתאמן ומתחזק.
חינוך גופני ללב
אפילו אדם בריא לא צריך להעלות באופן דרמטי את רמת האימון הגופני. העומס צריך לעלות בהדרגה. מומלץ להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים תרגילים לחיזוק הלב. זה יעזור לך לבחור את מגבלות העומס המותרות. אנשים הסובלים מיתר לחץ דם ואוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם אינם מורשים לבצע תרגילים עם משרעת גדולה. לדוגמה, נטיות עמוקות הן התווית נגד עבורם.הלוך ושוב, אימוני כוח. ענף ספורט מתאים הוא יוגה. עקב מתיחה איטית של השרירים, עבודת הלב משתפרת.
במהלך האימון, אתה צריך לשלוט בדופק. לאחר קבלת העומס, הוא אמור לעלות ב-25-30 יחידות ולחזור לקדמותו תוך 3-5 דקות. יש לבצע את השיעורים 1.5-2 שעות לאחר האכילה.
קומפלקס של תרגילים גופניים
איך לחזק את שריר הלב? תרגילים שצריך לעשות ברגע שאתה מתעורר:
- מושך. בשכיבה על הגב, אתה צריך למתוח את כל הגוף שלך, מאמץ את הרגליים והידיים. נסו להגיע לסדין עם האצבעות של הגפיים התחתונות. ומתח את הידיים מעל הראש, מיישר את האצבעות. חזור 3-4 פעמים.
- נשימות בטן. הניחו עליו יד אחת, השנייה על החזה שלו. קח נשימה עמוקה עם הבטן ונשוף בכוח. במקביל, התבונן בעבודה של שרירי החזה והבטן. בצע לאט 3-4 פעמים.
- יש להניח את הידיים מתחת לראשים. הרם את רגל ימין מעט מעל שמאל. בצע תנועות סיבוביות של החלק העליון והתחתון של הגוף בכיוונים שונים. למשל, כתפיים וראש ימינה, אגן ורגליים לשמאל. בצע כמה פעמים בכיוון אחד ובכיוון השני.
- להיות על הגב, בזמן שאיפה, למתוח את הידיים קדימה, תוך הרמה ולחיצה של הראש אל החזה. הרם ומתח גם את הרגליים. להשיג דריסת רגל בתרגיל למשך 5-7 שניות. בזמן הנשיפה, קח את עמדת ההתחלה. בצע 3 פעמים.
- שכיבה על הגב, פרוש את הידיים לצדדים. כופפו את הרגליים והניחו אותן במרחק קצר אחת מהשנייה.רגליים קרוב ככל האפשר לישבן. בשאיפה, הברכיים מסתובבות לצד אחד, והראש לצד השני. בנשיפה, חזור לעמדת ההתחלה. בצע את התרגיל 5 פעמים, סיבובים לסירוגין בכיוונים שונים.
עקרונות בסיסיים לשמירה על עבודת שריר הלב
כדי שהלב יעבוד ללא הפרעות, אתה צריך לעקוב אחר אורח החיים שלך. איך לחזק את שריר הלב? זה יעזור ליישם את העקרונות הבסיסיים הבאים:
- תזונה נכונה עם שימוש בכל המינרלים והוויטמינים הדרושים לתפקוד הלב.
- חזק את הגוף עם מרתח צמחים בריאים.
- בצע פעילות גופנית בהתאם לגילך וליכולות הגוף שלך.
מחסור ב"אלמנטים לבביים"
התפקוד הנכון והמדויק של שריר הלב מושפע מהימצאות בתזונה של יסודות כמו מגנזיום ואשלגן. לכן יש צורך לעקוב אחר השימוש במזונות המכילים מינרלים אלו. מחסור במגנזיום ואשלגן עלול לעורר:
- סביבה גרועה;
- אדמה דלה במינרלים וכתוצאה מכך ירקות שגדלו עליה;
- מתח תכוף;
- medication;
- קיאה;
- נטילת חוסמי בטא ומשתנים;
- דיאטה לא מאוזנת;
- פעילות גופנית חזקה.
מאחר שהמצבים המפורטים לעיל מתרחשים בחייו של כל אדם, אדם חייב בעצמו לנטר ולחדש את רמת המינרלים החיוניים להתפתחות בריאה ולתפקוד תקיןלבבות.
מינרלים
כדי לשמור על עבודת הלב, הגוף צריך לקבל כספים המחזקים את שריר הלב. עבודתה מושפעת מאוד ממשקל עודף. השמנת יתר מובילה לכך שהשריר מתחיל לעבוד עם עומס יתר, ובשל קיבה מלאה לחלוטין, הסרעפת יכולה לשנות את מיקומה. לכן יש צורך לעקוב אחר התזונה ונוכחות בתזונה של מזונות המבטיחים את יציבות הלב. היסודות העיקריים שצריך לספק לגוף הם אשלגן, מגנזיום ויוד.
איך לחזק את שריר הלב? מה מגן עליה? הבסיס להתפתחות לב בריאה הוא נוכחות של אשלגן ומגנזיום בגוף. אנשים עם רמות מספיקות של מרכיבים אלה סובלים רק לעתים נדירות מהתקפי לב ושבץ מוחי.
פוטסיום
אלמנט זה אחראי לשמירה על איזון המים. זה מפחית נפיחות, מסיר רעלים. יש למלא את הגוף באשלגן מדי יום. נוכחותו בתזונה תלויה בעונה: באביב הוא קטן, בסתיו - הרבה. מזונות המחזקים את שריר הלב עם אשלגן:
- פירות: תפוז, בננה, קלמנטינה, ענבים, תפוחים.
- גרגרים: תותים, מלונים, אבטיחים, שושנים, משמשים, שזיפים דובדבנים, דומדמניות.
- ירקות: מלפפונים, כרוב, פטרוזיליה, תפוחי אדמה.
- לחם שיפון.
- גריסים: שיבולת שועל, דוחן.
- אגוזים.
מגנזיום
נוכחותו הכרחית לתפקוד תקין של הלב. זה גורם להרפיית שרירים, מנרמל את לחץ הדם. אחד ממקורותיו הוא מים. מִגרָשׁהמינרל נמצא בדגנים ובמוצרי לחם. מזונות המכילים מגנזיום:
- דגנים - שיבולת שועל, שעורה.
- צמחי דגנים.
- אפונה, שעועית.
- כרוב לבן.
- לימון, אשכולית, תפוחים.
- משמשים, בננה.
- מוצרי ים: פלנדר, קרפיון, שרימפס, הרינג, מקרל, בקלה.
- חלב, גבינת קוטג'.
יוד
מים מינרלים עם יוד ישביעו את הגוף באלמנט הדרוש. בנוסף, הוא נמצא במוצרים הבאים:
- פירות ים: שרימפס, צדפות, אצות, סרטנים, דגים.
- ירקות: גזר, צנוניות, אספרגוס, תרד, עגבניות, תפוחי אדמה, בצל.
- גרגרים: דומדמניות שחורות, תות, ענבים שחורים.
- חלמון ביצה.
ויטמינים
אם לאדם יש תכולה מופחתת של חומרים הנחוצים לגוף, מומלצות לו תרופות המחזקות את שריר הלב. ניתן להשיג אותם באמצעות קומפלקסים של ויטמינים. רק זכור שגם תרופות כאלה יש ליטול לאחר המלצת הרופא.
ויטמינים חיוניים תומכי לב:
- thiamine;
- שגרה;
- חומצה אסקורבית;
- טוקופרול;
- pyridoxine;
- ויטמין F;
- Group B.
הם נכנסים לגוף בעזרת תכשירים המכילים אותם, וכן בזמן שימוש במוצרי מזון המכילים אותם. במקביל, תיאמין משפר את הגמישות של סיבי השריר.לבבות. כתוצאה מכך, הוא מייצב את עבודתו. מוצרים המכילים אותו: דגנים, פולי קפה.
רוטין - מחזק את כלי הדם על ידי הגברת האלסטיות שלהם. מכיל מרתח של ורד בר, דומדמניות שחורות, פירות אשברי שחורים. חומצה אסקורבית מפחיתה את היווצרות הכולסטרול על דפנות כלי הדם. מוצרים המכילים אותו: פירות הדר, ורדים, דומדמניות שחורות. מבין התרופות בעלות השפעה מיטיבה על תפקוד שריר הלב, ניתן להבחין בין התרופות הבאות: "ריבוקסין", "אספארקם", "טרימטאזידין".
איך לחזק את שריר הלב? על מנת שהוא יעבוד לאורך זמן ולא ייכשל, יש צורך להשתמש בגישה משולבת לשמירה על כושר גופך. זה מרמז לא רק על תזונה שנבחרה כהלכה, אלא גם על תרגילים גופניים, מנוחה טובה, תמיכה בוויטמין.
