לאנשים שעובדים קשה, 24 שעות לא מספיקות כדי להספיק הכל. נראה שיש עוד הרבה מה לעשות, אבל עד הערב כבר לא נשארו כוחות. איך לשמור על קשר עם הכל, אבל באותו הזמן לשמור על מצב בריאותי עליז? הכל קשור לקצב הביולוגי שלנו. יומי, חודשי, עונתי, הם עוזרים לגוף שלנו לתפקד בצורה חלקה, תא אחר תא, כאורגניזם טבעי יחיד שאינו ניתן לערעור. הרי אל תשכח שבטבע הכל חושב עד הפרט הקטן ביותר, ואדם, שמתערב בחוקי היוצר, פוגע רק בעצמו.
ביוריתם: מה זה ולמה זה נחוץ
לחיים המודרניים יש קצב מטורף. במרדף אחר החלומות שלהם, אנשים לא חוסכים לא על עצמם ולא על בריאותם. לעתים קרובות אנו שוכחים מדברים פשוטים, לא מקשיבים לקריאות הפנימיות של הגוף שלנו. אבל כל כך קל להכיר את הביוריתמים הטבעיים ולהיצמד ללוח הזמנים שלהם. גישה זו תעזור לך להישאר ערני כל היום, וגםלשמור על תפקוד בריא של כל האיברים.
לפי המינוח הרפואי, ביוריתם הוא תהליך מחזורי באורגניזם חי. הם אינם תלויים בגזע או ללאום, אבל הם מאוד מושפעים מגורמים טבעיים וחברתיים.
אנחנו אומרים לעתים קרובות על אנשים: "האדם הזה הוא עפרוני, אבל זה הוא ינשוף." לפיכך, אנו מתכוונים שלשני האנשים הללו יש ביו-קצב ביולוגי שונה, כמו חיות. חלקם עשויים לקום מוקדם מאוד ולעבוד עם עלות השחר. הם נקראים "עפרונים". כמעט 40% מהאוכלוסיה הן בדיוק ציפורי הבוקר, אשר בנוסף לכל השאר, הולכים לישון מוקדם.
סוג הפוך - "ינשופים". יש די הרבה אנשים כאלה, בערך 30%. הם שונים בכך שתקופת העבודה הגבוהה ביותר שלהם נופלת בשעות הערב. אבל בבוקר מאוד קשה להם לקום.
שאר האנשים מעורבים. זה שם לב שכמעט כל הספורטאים הם "ינשופים". היכולת שלהם לעבוד אחרי 18:00 גבוהה ב-40% מאשר בבוקר.
מהם ביוריתמים
יומי - הביוריתם הבולט ביותר בחייו של כל אחד מאיתנו. מרכיביו הם שינה וערות. שינה חיונית לאדם במלואו. בתקופת השלב ה"מהיר", המוח משחזר את הזיכרון, ולאדם יש חלומות נפלאים, כמו תמונות מעורבות מהעבר. השלב ה"איטי" עוזר למלא את הגוף באנרגיה חדשה.
יש לשים לב שגם בשעות היום והלילה ישנן שעות מסוימות של ערות פעילה (מ-16.00 לערך עד 18.00) ומצב פסיבי (מ-שתיים עד חמש בבוקר). הוכח שרוב תאונות הדרכים מתרחשות לפני עלות השחר, כאשר הנהגים רגועים ואינם מסוגלים להתרכז.
ביוריתמים עונתיים
להופיע עם חילופי העונות. הוכח שבאביב, כמו עץ, גוף האדם מתחדש, תהליכים מטבוליים מתעצמים. בחורף, תהליכים אלה מאטים. קשה לאנשים לחיות בתנאי אקלים כאלה, שבהם השינוי של 4 עונות אינו מתרחש. לדוגמה, בצפון, הקצב הביולוגי העונתי מופרע מאוד בגלל העובדה שהאביב כאן מגיע הרבה יותר מאוחר מאשר בנתיב האמצעי.
ביוריתמים חיוביים וקריטיים
האם שמת לב איך אתה באמת אוהב כל עבודה בבת אחת, ואז יש ירידה בעניין? או שאתה מתעניין במשהו, אבל אחרי שבועיים-שלושה זה כבר לא מעניין אותך? כל התופעות הללו מוסברות על ידי שינוי של שלושה ביוריתמים: פיזי, רגשי, אינטלקטואלי:
- מחזור הפעילות הגופנית הוא 23 ימים;
- רגשי - 28 ימים;
- intelligent - 33 ימים.
מבחינה גרפית, כל אחד מהמחזורים האלה יכול להיות מיוצג כגל שגדל בהדרגה, מגיע למקסימום, נשאר בחלק העליון לזמן מה, ואז נופל למטה, עובר את הערך האפס. כשהיא מגיעה לנקודה התחתונה, היא נעה שוב למעלה.
בפועל, זה אומר להתעניין במשהו, אז כשמחשבים את לוח הזמנים של אימונים, נסיעות עסקים ודיווח על פרויקטים, צריך לתת זמן להפסקה ושינוי עיסוק.
נושא זה נחקר בהרחבה בסין. כידוע, באינספור המפעלים של האימפריה השמימית, עובדים רגילים צריכים לעשות עבודה פשוטה אך מונוטונית. עם הזמן, לאדם נמאס ממונוטוניות, והביצועים שלו יורדים. בתקופה זו אתה צריך לשנות את מקום העבודה שלך כדי לעבור. לפיכך, על ידי החלפת עובדים, הסינים מצליחים להשיג יעילות עבודה מירבית.
דוגמאות לביוריתמוסים יומיים
כל החיים שלנו על פני כדור הארץ קשורים לסיבובם סביב צירו וסביב השמש. לכן, הביו-קצב היומי של אדם נמשך כ-24 שעות, בדיוק כל עוד כדור הארץ עושה סיבוב שלם סביב צירו. במהלך הזמן מחצות עד חצות נערכים מדידות שונות: תאורה, לחות, טמפרטורת אוויר, לחץ, אפילו עוצמת השדות החשמליים והמגנטיים.
כפי שצוין קודם לכן, ביוריתמוסים צירקדיים כוללים חילופין של שינה וערות. שני השלבים הללו קשורים זה לזה ויוצרים זה את זה במהלך היום. אם הגוף מותש וזקוק למנוחה, אז מתחיל שלב השינה, שבמהלכו מתרחשת ההחלמה. כאשר תהליך המנוחה מסתיים, מתחיל שלב הערות. מדענים ממליצים לישון במהלך היום במשך 1-2 שעות לא רק לילדים, אלא גם למבוגרים לאחר 50 שנה. יש לכך השפעה חיובית על חידוש הכוח ומשפר משמעותית את הרווחה הבריאה.
עקרונות התנהגות שינה בריאה
הנה מה שחשוב במיוחד:
- אתה צריך לנסות לשמור על המשטר. הגוף מאוד רגיש לחוסר יציבות. אם אתה הולך לישון באותה שעה בכל יום, אז אפילו 5 שעות יספיקו כדי להחזיר את מלוא הכוח.
- חלוקה נכונה של שעות עבודה ומנוחה. המפתח לשינה טובה היא פעילות גופנית במהלך היום. אורח חיים פסיבי ושינה בשעות היום עלולים להוביל להפרעה במנוחת הלילה.
- אל תגזים בכדורי השינה. קח כדורים רק במקרים הקיצוניים ביותר, אך תחילה נסו שיטות אחרות לשיפור המנוחה: הליכה באוויר הצח לפני השינה, אמבטיה חמה, חלב מחומם עם דבש וכו' דעו כי כדורים מדכאים את מערכת העצבים ומובילים הפרעה של מקצבים טבעיים.
- לעולם אל תאבד את הלב, גם אם אתה לא יכול לישון. אתה רק צריך להירגע. תקשיב למוזיקה, קרא ספר, תראה סרט… ואז השינה תבוא מעצמה.
איך האיברים שלנו עובדים במהלך היום
האיברים שלנו מצייתים גם למקצבים יומיים. לכל אחד מהם יש שעות של עומס מקסימום ומינימום. זה מאפשר לרופאים לבחור את הזמן לטפל בביומנגנון הפגוע בזמן הטוב ביותר לכך. שקול את הביוריתמוס היומי של האיברים ותן את זמן הפעילות המקסימלית שלהם:
- מ-1 עד 3 לפנות בוקר - הכבד עובד;
- 3:00 עד 5:00 - קל;
- מ-5 בבוקר עד 7 בערב - מעי גס;
- מ-7 עד 9 בבוקר - בטן;
- מ-9 עד 11 - לבלב (טחול);
- מ-11:00 עד 13:00 - לב;
- מ-13:00 עד 15:00 - מעי דק;
- מ-15:00 עד 17:00 - שלפוחית השתן;
- משעה 17:00 עד 19:00 הפריקדיום נטען (לב, מערכתתפוצה);
- מ-19:00 עד 21:00 - כליות;
- מ-21:00 עד 23:00 - ריכוז אנרגיה כולל;
- מ-23:00 עד 01:00 - כיס מרה.
קצב חיי אדם: נורמה ופתולוגיה
אורגניזם בריא יהיה כאשר המחזור הפנימי שלו מתואם באופן מלא עם התנאים החיצוניים. דוגמאות לכך ניתן למצוא בקלות בטבע. שן הארי נסגרים בלילה כדי לפתוח שוב את ניצניהם בבוקר. עגורים עם כניסת הסתיו מרגישים שהקור מגיע, ומתחילים לעוף דרומה. עם בוא האביב, שועלים ארקטיים מתקרבים יותר ויותר אל האוקיינוס הארקטי בחיפוש אחר מזון. מבין התופעות הביולוגיות הללו, צמחים נתונים לביוריתמוסים יומיומיים. רבים מהם, כמו אנשים, "הולכים לישון" בלילה.
אבל צמחים מושפעים רק מגורם אחד: מידת ההארה. לאדם יכולים להיות עשרות גורמים כאלה: עבודה בלילה, חיים בצפון, שבהם חצי שנה היא לילה וחצי שנה יום, תאורה עם מנורת פלורסנט בלילה וכו'. פתולוגיות הקשורות להפרה של מקצבים ביולוגיים נקראות ביטול סנכרון.
סיבות להפרעות קצב בחיי אדם
ישנם שני גורמים שמשפיעים על ביטול הסנכרון:
- פנימי. קשור למצב הפסיכו-רגשי של אדם, דיכאון, אדישות, המלווה בהפרעות שינה וחוסר אנרגיה מספקת. משפיע לרעה על השימוש בחומרים שמעוררים תחילה את מערכת העצבים, ולאחר מכן מדללים אותה. אלה כל סוגי האלכוהול, סיגריות, קפה,ממריצים, תוספי תזונה.
- חיצוני. שינויים בגוף האדם מושפעים מגורמים חיצוניים רבים: הזמן בשנה, לוח זמנים בעבודה, אנשים מסביב בעבודה ובבית, צרכים משניים המאלצים אותך לעבוד שעות נוספות וכו'. מבין התופעות הללו, לוחות הזמנים של העבודה מסווגים כביוריתמים יומיומיים.. הוא זה שמשפיע במידה רבה על היווצרות המחזור היומי. אם לאדם יש הרבה משמרות לילה, הגוף שלו נבנה מחדש כדי לענות על צרכים חדשים, אבל זה די קשה וכואב לעשות. בכל מקרה, מגיע זמן בבוקר שבו אתה מרגיש ישנוני בלתי נסבל.
גורם חיצוני נוסף הכפוף לקצב הביולוגי הצירקדי הוא השימוש במנורת פלורסנט בשעות החשוכות של היום. מאז ומתמיד, הגוף שלנו מעוצב באופן שכאשר מגיע בין הערביים הוא מתכונן לשינה. ואם בזמן שאתה כבר צריך ללכת לישון, עדיין יש אור יום, הגוף נבוך: איך כן? זה מוביל לביטול סנכרון. יוצאי דופן הם אזורי הצפון הרחוק בלילות הקוטב.
סוד ההישרדות
בדת הבודהיסטית יש חוק יסוד: אין להפריע למהלך החיים הטבעי. הוא אומר שאתה צריך לציית למה שקבע הטבע. בעולם המודרני, לעתים קרובות אנו שוכחים שאנו חלק מהיקום. האדם מבקש לכבוש את כדור הארץ, לחלל, לפתור תעלומות ולהפוך לשליט העולם. זה הרגע שאדם שוכח שהוא לא שולט בטבע, אבל היא שולטת בו. המרדף אחר חלום מוביל לעובדה שהביוקצב היומי אובד, וזה מוביל להופעתן של מחלות מסוכנות שמובילות לעתים קרובות למוות.
כדי להבטיח את הישרדות האורגניזם, עלינו לדאוג לבטיחותם של גורמים כאלה:
- food;
- מים;
- תנאי סביבה משתנים.
עלינו למתן את עצמנו וללמד את ילדינו לעשות זאת. ככל שאדם קרוב יותר לטבע, כך הוא בריא יותר.
הפרות של המשטר היומי
אנחנו יכולים לקבל יום חופש אחד בשבוע, ללכת לים פעם בשנה, לנוח פעם בחודש, אבל אנחנו צריכים לישון כל יום. מבין התופעות הללו, השינוי בזמן הערות והמנוחה שייך לביוריתמוסים יומיומיים. המחלות הבאות קשורות להפרה של לוח הזמנים הזה:
- תסמונת שלב השינה המאוחרת - אדם נרדם מאוחר מאוד וקם קרוב יותר לארוחת הערב, אך אינו יכול לשנות את עצמו.
- תסמונת שלב השינה המתקדם - ציפורים מוקדמות הולכים לישון מוקדם ומתעוררים עם עלות השחר.
- קצב שינה-ערות לא סדיר. מטופלים יכולים לישון כמה שעות ביום, תוך הרגשה טובה. לדוגמה, ללכת לישון ולקום מאוחר.
איך לשחזר את המחזור היומי
הביו-קצב היומי של אדם בנוי בצורה כזו שכשהשמש זורחת צריך להתחיל לעבוד, וכשהיא שוקעת צריך ללכת לנוח וללכת לישון. מתרגלים לאותה שגרה, קשה להסתגל מחדש לאחר שינוי בתנאים החיצוניים. אבל יש כמה טיפים שיקלו על זה:
- משמרות לילה יש להחליף עם משמרות יום כך שהגוף בהדרגהמותאם.
- אם, עקב אופי הפעילות שלך, לעתים קרובות אתה צריך לשנות מיקום עם אזור זמן חדש, אז אתה צריך לפתח מערך פעולות קבוע שיידחו ברמה התת מודע ויעזרו לך לקבל את שינה את המציאות. דוגמה לביוריתם יומית שכזה: בבוקר כדי לשמור על הגוף ער, גם אם זה לילה עמוק בארץ המולדת, ולפני שהולכים לחדר השינה, הרגיעו את הגוף עם תה מרגיע, הונאה את השעון הפנימי.
- אם הנסיעות הן תכופות אך קצרות, אין טעם להסתגל. אבל אתה גם צריך לפתח סט של פעולות שחוזרות על עצמן כל הזמן. יש לנו את זה ברמה התת מודע: לשטוף בבוקר, לאכול ארוחת בוקר, לעבוד, לאכול צהריים, לעבוד שוב, לאכול ארוחת ערב וללכת לישון. לפחות פעם בשבוע, אנחנו תמיד חופפים את השיער שלנו, כל חודש אנחנו הולכים לרופא, אבל מבין התופעות המפורטות, רק אלו שחוזרות על עצמן כל יום מסווגות כביוריתמוסים יומיים.
פעילות גופנית
ככל שאדם עייף יותר, כך קל לו יותר להירדם.
מדענים מאוניברסיטת ברצלונה טריניטאט קמבס ואנתוני דיז, מומחים לכרונוביולוגיה, טוענים שהגוף שלנו הוא מערכת ייחודית לריפוי עצמי. והיא עצמה תתפקד היטב אם אדם לא יפריע לביוריתמוסים של הטבע. אם השינה שלך משתבשת, אתה מרגיש מוצף ויוצא מכלל היסוד שלך, תחשוב על זה, אולי אתה עצמך אשם בהשלכות כאלה.
