לגיל ההתבגרות - תקופת המעבר מילדות לבגרות - יש כמה מאפיינים של גדילה ותפקוד של אורגניזם צעיר, שלעתים קרובות מלוות בבעיות בריאותיות. נדודי שינה אצל בני נוער היא בעיה כזו שמשפיעה לא רק על מצבם הגופני, אלא גם על הביצועים בבית הספר, על היחסים עם הורים וחברים.
סיבות לנדודי שינה
לפי לימודי רפואה, נורמת השינה לילד בגיל 14-15 היא 8.5-9 שעות, מה שאומר שעליו ללכת לישון ב-22.00 בערב אם הוא צריך לקום לבית הספר בשעה 7.00 בבוקר. עם זאת, ילדים רבים בגיל זה מתחילים להתקשות להירדם. נדודי שינה בגיל ההתבגרות נפוצים (כ-12.5% מבני 14) ולעיתים קרובות מתרחשים לא בגלל חוסר הרצון שלהם לישון, אלא בגלל שהמוח של הילד לא מוכן להירדם.
הסיבה השכיחה ביותר לכך היא העיכוב בייצור ההורמון מלטונין, המופיע בגיל זה מאוחר יותר מאשר אצל מבוגרים. כתוצאה מכך, מוחו של הילד אינו יכול להתכוונן לתהליך ההירדמות בשום צורה, וגם חוויות ומחשבות לגביו אינן תורמות לפתרון הבעיה.
סיבות לנדודי שינה בבני נוער:
- שינויים פיזיולוגיים (שינויים הורמונליים) בגוף של ילד בגיל זה.
- מתח רגשי (סטרס, מצבי דיכאון, חוויות) כאשר ילדים בגיל זה מודאגים מסיבה כלשהי שנראית קלה למבוגרים.
- שגרת יומיומית לא נכונה או מופרעת, במיוחד במהלך החגים, כשהילד מנסה ללכת לישון מאוחר יותר, תוך הסבר שהוא "יישן מחר", ואז ישן הרבה זמן בבוקר ואחר הצהריים, עושה מאמצים "להדביק" את זמן השינה או לישון קדימה (מה שבלתי אפשרי לחלוטין על פי מחקר מדעי) - ישנה ירידה בלוח הזמנים הרגיל של היום ובהתאם, שינה.
- עומסים כבדים (נפשיים ורגשיים), הקשורים לרוב לדרישות בית הספר.
- פעילות גופנית חלשה, מכיוון שבגיל זה תנועה, ספורט ומשחקים פעילים חיוניים להתפתחות תקינה.
- הרגלים רעים המופיעים כאשר לילד יש הרבה זמן פנוי, כאשר הוא יכול להיסחף עם עישון, שתיית משקאות דלי אלכוהול, סמים (זה כולל גם קפה ומשקאות אנרגיה שונים).
- הכנה לא נכונה לשינה (חוסר בטקס שינה, סביבת חדר לא נוחה או מיטה לא נוחה).
- הסיבה הנפוצה ביותר כרגע היא תקשורת מקוונת והשפעת האינטרנט.
איך מתבטא נדודי שינה
הורים עם ילד בגילאי 14-15 צריכיםלעקוב תוך תשומת לב מוגברת לבריאותו ולאיכות השינה שלו. ראשית, הירידה בשנת הלילה, כאשר הילד ישן פחות מ-8 שעות, עשויה להוות סיבה לדאגה.
עליך גם לבחון את התקופה שבה מתרחש תהליך ההירדמות. לאדם בריא, הזמן הזה הוא בדרך כלל עד 15 דקות, ואם נער "עמל" ולא יכול להירדם במשך זמן רב (עד שעתיים) בגלל מחשבות בטרם עת, זיכרונות, מוזיקה או אי הנוחות של המיטה, אז זה אמור לגרום להורים לחשוב על הסיבות לכך.
לעיתים קרובות, נדודי שינה אצל מתבגרים מתבטאים בהתעוררויות ליליות הקשורות לצרות שונות (שינה גרועה, רעש וכו'). ילד בריא בדרך כלל יירדם מיד, בעוד שלמישהו עם בעיות שינה עשוי לקחת זמן מה לעשות זאת.
סימן ברור לחוסר שינה הוא התהליך הקשה של הוצאת הילד מהמיטה בבוקר. לאחר לילה של בעיות שינה, נער חש תחושת חולשה ואי נוחות. אם התחושה הזו לא נעלמת תוך חצי השעה הקרובה, אז זה סימפטום של נדודי שינה.
תסמינים של מניעת שינה לתינוק
נדודי שינה אצל נער בן 14 באים לידי ביטוי בעיקר במצבו הפיזי והנפשי. ההשלכות של שינה לקויה ונדודי שינה ליליים בגיל זה הן סימנים חיצוניים ושינויים בהתנהגות ובאופי של הילד:
- מצב עצבני ואפילו אגרסיבי בבוקר ואחר הצהריים;
- גחמות תכופות לחינם;
- יש סימנים של זמן לימודים גרועריכוז,
- הידרדרות הזיכרון בעת הכנת שיעורי בית ולימוד;
- בביצועי בית ספר בירידה;
- עייפות כרונית;
- ירידה בתיאבון או, להיפך, הרצון לאכול יותר מהרגיל.
נדודי שינה אצל בני נוער: טיפול
הורים במצב כזה מודאגים מנדודי שינה אצל נער. מה לעשות, הם שואלים. על פי דיווחים רפואיים, נדודי שינה אינם מחלה אנושית, אלא רק אחד מהתסמינים של בעיה בריאותית בלתי מוסברת. לכן, הצעד הראשון בפתרון בעיה כזו הוא לברר ולהבהיר את הגורמים להפרעות שינה.
אז ההורים צריכים לעזור לילד שלהם להתמודד עם בעיה כזו. אחרי הכל, העיקר לשבור את מעגל הקסמים, כאשר דיכאון ובעיות אחרות גורמים להפרה של הירדמות בילד, ואז נדודי שינה עצמם הם הגורם להפרעות גופניות ופסיכולוגיות שלאחר מכן לבריאותו של נער.
אירועים לנרמול שינה
נדודי שינה אצל בני נוער, אם הם קצרים, ניתן להעלים בעזרת אמצעים מסוימים שעל ההורים לנקוט, ללא קשר לגורמים לאינסומניה:
- האיסור על ארוחת ערב מאוחרת, במיוחד עם צריכת מזון חריף, מעושן ושומני, שוקולד וממתקים, קפה ותה חזק. אם הילד רוצה לאכול ארוחת ערב לפני השינה, אז זה יהיה אופטימלי להציע לו כל מוצרי חלב.
- בדוק את המיטה וחדר השינה של הילד להחלפת מצעים לא נוחיםאו המיטה עצמה. מומלץ להסיר חומרים מגרים שיכולים להפריע להירדם.
- צמצם את התקשורת עם הטלפון, הטלוויזיה והמחשב בערב, כבה את כל הציוד שעה לפני השינה.
- אם ילד ישן בחדר משותף, חשוב לגדר עבורו את אזור הילדים, למשל באמצעות מסך.
מניעת נדודי שינה
הורים לרוב לא יכולים להסכים עם ילדם הגדל בכמה נושאים דחופים. עם זאת, רק זה יכול לעזור להביס את בעיית נדודי השינה. יש צורך ביותר למצוא איתו שפה משותפת כדי לפתור בעיה זו ביחד בדרכים הבאות:
- מסכים שהילד הולך לישון כל הזמן באותו זמן, ואז הוא יפתח את הרפלקס הדרוש;
- לסרב לישון בשעות היום (אם זה היה קודם), יש לוודא שהילד לא נרדם אחרי השעה 17.00;
- לאסור שימוש במחשב וצפייה בטלוויזיה בערב, במיוחד סרטים ומשחקים עם אלמנטים של מריבות ואימה;
- הסבירו שצריך לוותר על צריכת משקאות מעוררים אחר הצהריים, עדיף לשתות תה צמחים בערב (מרגיע טוב יותר - נענע, מליסה ועשבי תיבול נוספים);
- לאחר השינה, וודאו שהחדר של המתבגר חשוך, זה יעזור להאיץ את ייצור המלטונין.
טיפול בנדודי שינה כרוניים
כאשר נדודי שינה אצל מתבגרים לא חולפים במשך זמן רב למרות העובדה שכל האמצעים להעלמתה מצד ההורים וההוריםהילד כבר נלקח, אז הגיוני לדבר על הצורה הכרונית של המחלה, ואז אפשר להשתמש בטיפול בצמחי מרפא או תרופות.
תרופות לנדודי שינה לבני נוער צריכות להירשם על ידי רופא שיעזור לקבוע את הסיבה לשינה לקויה וימליץ על דרכים לפתור בעיה זו. לרוב, מומחים ממליצים על התרופות הבאות:
- מלטונין (הורמון שינה) יכול לשמש רק לטיפול קצר טווח ורק לאחר התבגרות מתבגרת.
- תה צמחים שונים: קמומיל, נענע, פסיפלורה. יש לשתות את התה הזה חצי שעה לפני ההירדמות.
- ולריאן נחשב לצמח הנפוץ ביותר להעלמת הפרעות שינה, אך קיים סיכון (דווקא בגיל ההתבגרות) לקבל אפקט הפוך, כאשר שורש ולריאן עלול לגרום לחרדה מוגברת.
כאשר אתה צריך ייעוץ של רופא
אם כל האמצעים לשיפור תהליך ההירדמות ושיפור איכות שנת הלילה אצל ילד אינם עוזרים, ייתכן שיהיה צורך בהתייעצות עם רופא. הגורם לנדודי שינה עשוי להיות מחלות של מערכת העצבים או בעיות פסיכולוגיות אצל ילד.
לכן, במקרה של הפרעות רגשיות, עדיף לקיים ראיון עם פסיכולוג. מומחה כל כך מוסמך יוכל לעזור לילד להתמודד עם הרגשות השליליים שלו ולפתור "בעיות בגיל ההתבגרות".
פסיכולוג מומחה ילמד נער לשלוט ברגשותיו, ימנע את ההשפעה השלילית של מתח רגשי (מריבות במשפחה ועם חברים, צרות בבית הספר וכו'), וכן ימליץ להורים לשפר את היחסים המשפחתיים שלהם, כדי למנוע עימות ברור בנוכחות נער, שהוא גם גורם שכיח לבעיות פסיכולוגיות.
איזון רגשי טוב במצב כזה אמור לייצב את המצב הנפשי של נער.
מסקנה
לאחר שקלטנו את כל ההיבטים של פתרון בעיה שכיחה כמו נדודי שינה אצל מתבגרים, הסיבות, הטיפול בצורות קצרות טווח וכרוניות של המחלה, נוכל להסיק שרק על ידי מאמצים משותפים יחד עם נער יכולים ההורים לעזור ילד להיפטר מנדודי שינה.
