רצפת האגן משלימה את החלק התחתון של הבטן. מנקודת מבט אבולוציונית, השרירים של אזור זה תרמו להתפתחות הדו-פדאליזם האנושי. תפקידם העיקרי של שרירי רצפת האגן בגוף הוא לשמור על האיברים הפנימיים במקומם, מניעת עקירתם ומחלות הנגרמות ממצב זה.
בניין
אזור האגן מוגבל לקצה התחתון של מפרק הערווה, קצה עצם הזנב ועצמות העגל. לגבי השרירים, התחתית מיוצגת על ידי סוג של צלחת של רקמת חיבור ושרירים אורכיים, המכסה לחלוטין את היציאה. ללא קשר למין, המבנה התחתון כולל את החלק האורגניטלי ואת פי הטבעת.
אזור רצפת האגן מרופד בסיבי שריר במספר שכבות, החלק החיצוני ביותר עצמו מיוצג על ידי ארבעה צרורות.
- Ischiocavernosus - שריר דמוי סרט.
- Bulbous-spongy - אזור של רקמת שריר ספוגית סביב מפרק הערווה או בסיס הפין.
- סוגר אנאלי-טבעתי - טבעת הדוחסת את האזור החיצוניפי הטבעת.
- החתך הרוחבי השטחי של שרירי הפרינאום - האזור מהשקפיות ועד הגידים המרכזיים, אחראי לחיזוק האחרון.
לשכבה האמצעית שלושה אלמנטים עיקריים:
- שופכה וספינקטר.
- חלק נרתיקי.
- שריר רוחבי עמוק.
השכבה הפנימית הבאה מתייחסת לסרעפת האגן ופי הטבעת. מנקודת המבט של האנטומיה, הוא מיוצג על ידי שלושה זוגות של צרורות:
- צרור שרירי פובוקוק.
- Ischiococcygeal.
- Iliococcygeal.
ההבדל המהותי בין המבנה התפקודי של גבר באזור רצפת האגן
בגופו של כל אדם, ללא קשר למין, שרירי האגן אחראים על ביצוע פעולות של עשיית צרכים והטלת שתן, תנועה דו-פדאלית ותחזוקה של איברי הבטן. שרירי רצפת האגן אצל גברים אחראים גם על תפקוד הזקפה. היחלשות עבודת המחוך השרירי עם הגיל או כתוצאה מפציעה תורמת להפרעה במערכת הרבייה.
הבדלים בתכונות התפקודים של רצפת האגן של אישה
בנוסף לתפקודים כלליים, השרירים הללו אצל נשים ממלאים, אולי, את התפקיד החיוני ביותר - נשיאת ילד ולאחר מכן לידתו. במהלך כל תקופת ההיריון מוטלת עליהם המשימה הקשה להחזיק את הרחם והעובר הגדלים במקומם, ובמהלך הלידה הם אחראים באופן מלא על התקדמות הילד בתעלת הלידה. בנות שמנהלות אורח חיים בריא, יוצאות לספורט, מחזקות את רצפת האגן,ברוב המקרים אין בעיות בזמן שמצפים לתינוק.
בעיות בנשים
למרבה הצער, אורח חיים בישיבה תורם להחלשה משמעותית של שרירי רצפת האגן בנשים, והיישום האיכותי של תפקודים בסיסיים אינו זמין. שרירי הידיים, הרגליים והגב עובדים ללא הרף, בניגוד לאינטימיים, שדורשים רק אימון מאולץ כדי להתחזק. כתוצאה מחוסר מעש, הפציעות הגדולות ביותר נגרמות במהלך הלידה עקב מתיחות יתר וחוסר מוכנות של השרירים לעומסים קיצוניים שכאלה.
מצבים לא נעימים שילדה עלולה לחוות לאחר לידה
בשבועות הראשונים לאחר הלידה, אישה עם שרירי רצפת האגן מוחלשים עוקפת את הבעיה של בריחת שתן. עם צחוק, התעטשות או רצון עז ללכת לשירותים, הנוזל זורם החוצה באופן שרירותי, נותן לאם הצעירה הרבה אי נוחות. הגוף הוא מכונה אידיאלית, הוא נוטה לריפוי עצמי, מערכת השתן תחזור לקדמותה תוך מספר חודשים, אבל הרבה יותר נעים לא להיתקל בבעיה בכלל מאשר לחכות לפתרון שלה.
תסמונת "נרתיק רחב" יכולה להופיע אצל אישה לאחר לידה. במהלך האינטימיות עם בן הזוג, ההתאמה כבר לא תהיה כל כך הדוקה ובהתאם, בני הזוג יחוו ירידה ברגישות ובחוסר שביעות רצון מינית.
התעמלות לאימון והבטחת תפקוד תקין של השרירים
הבעיה העיקרית של המחסור בספורט בחייה של אישה היאחוסר זמן. עבודה במשרד או במפעל, מחלקות ילדים, בית ספר, טיפול ביתי ומשפחה גוזלת זמן רב, וקשה מאוד להקצות זמן לביקור במועדון או מאמן. למרבה המזל של כל הבנות בעולם, ישנם תרגילי קיגל שתוכלו לעשות בבית בכל זמן ובכל סביבה.
סדרה של תרגילים פשוטים לא תארך יותר מ-15 דקות. התוצאה, כמו לאחר כל אימון, לא תהיה מיידית, ההשפעה הראשונה הנראית לעין תהיה מורגשת בעוד מספר שבועות. בעומס יומי מתון, שיפור יהיה ניכר בכל יום, ולאחר לידת ילד, הילדה לא תתקל בבעיות הנ ל.
תיאור וטכניקה של ביצוע תרגילי קיגל
- Interval הוא הראשון ואחד מתרגילי רצפת האגן הקלים ביותר. בזמן מתן שתן, כדאי לזכור את הבריאות האינטימית שלך ולהחזיק את זרם השתן למשך 10 שניות, ואז להרפות את השרירים. חזור עד חמש פעמים.
- תרגילי לחיצה יכולים להתבצע כמעט בכל מקום בזמן נוח. מומלץ ללחוץ את שרירי האגן החיצוניים למשך חמש דקות ולהירגע מיד.
- הריכוז מכוון לעבודה עם השרירים הפנימיים של האגן הקטן. עצור את הנשימה לכמה שניות, אתה צריך להדק את השרירים הפנימיים של הנרתיק ולתקן במשך 3-5 שניות, להגדיל בהדרגה את הזמן.
- טכניקת המתח ההדרגתית כבר לא כל כך פשוטה, היא דורשת ניסיון וכמה מיומנויות ספציפיות ליישום. לפי טכניקת הביצוע, הקומפלקס דומה לריכוז, אך הלחץ הפנימי מצטברבהדרגה מלמטה למעלה. הרפיה מתרחשת בדיוק ההפך - בהדרגה מלמעלה למטה.
- סערה או כיווץ חלופי הוא התרגיל האחרון של המתחם. הטכניקה דומה לקודמתה, ההבדל הוא ברצף הכיווץ של כל אחת מ"רצפות השרירים". לאחר שלמדת איך לעשות את התסביך הזה, אתה יכול להכריז בסמכותיות על פיתוח כל תרגילי קיגל.
באופן מניעתי מומלץ לנערות מגיל 20 סט תרגילים לחיזוק שרירי רצפת האגן. מוצגות חזרות יומיות שלוש פעמים על המתחם כולו בכל זמן נוח.
כאשר יש התווית נגד לפעילות גופנית
כמו בכל קומפלקס, לא ניתן לבצע אימון שרירי רצפת האגן במספר מצבים ומצבים פתולוגיים. אל תעשה תרגילי קיגל אם:
- יש פגמים בקרום הרירי של הנרתיק או צוואר הרחם;
- יש תהליכי גידול שפירים או אונקולוגיים של איברי האגן;
- ישנן מחלות דלקתיות של מערכת גניטורינארית;
- הניתוח בוצע, או פחות מחודש לאחר הלידה;
- יש סיכון לדימום ברחם או במעיים.
הריון אינו מצב או מחלה פתולוגית, תקופת לידת הילד אינה התווית נגד לאימון רצפת האגן, אך האם לעתיד צריכה להתמקד אך ורק ברווחתה. אל תבזבז זמן בפעילות גופנית במהלך תקופת הרעלת, רעלת הריון, טונוס הרחם או הסיכון ללידה מוקדמת.
עם תשומת לב מספקת לאזור חשוב כל כך בגופך כמו שרירי רצפת האגן, הסיכויים להריון קל ולידה ללא השלכות שליליות ממש עולים. היעדר הסיכון לצניחת איברים וסיפוק מיני מלא בבגרות ימנעו אי נוחות, מתח נפשי לבני הזוג והצורך לעבור טיפול מסובך למדי. כל מה שצריך זה אימון רצפת האגן במשך עשרים דקות שלוש פעמים ביום.
