שינה היא חלק חשוב מכל חיי אדם שקיימים על פני כדור הארץ. אבל לפעמים בתהליך המבוסס הזה מתרחשים כשלים בלתי מובנים המשפיעים באופן הישיר ביותר על המצב הכללי של הגוף. אם אדם יכול לסבול תקופה קצרה, קשה להסתיר את ההשלכות של נדודי שינה ממושכים או לברוח מהשפעתם: מצב רוח רע, גירוי מתמיד, הידרדרות הרווחה, עד לבעיות בריאות אמיתיות, ירידה ברמת הביצועים., וכן הלאה.
מה זה נדודי שינה
עצם נדודי השינה אינה מחלה נפרדת. לעתים קרובות זה מלווה פתולוגיות אחרות, המייצגות דוגמה חיה לתפקוד לקוי של מערכת העצבים. אדם שמתייסר מנדודי שינה נאלץ לחכות זמן רב לתחילת השינה. אבל גם במהלכו הוא יתערער כמה פעמים בלילה, ישלם על התעוררויות תכופות עם חולשה כללית, חולשה, עצבנות וכו'.
בקהילה המדעית, נדודי שינה ידועים בתור נדודי שינה. נדודי שינה הם כישלון ביומיוםעבודה של הקצב הביולוגי. הוא אחראי על שינוי תקופות של ערות וצפייה בחלומות. לתהליך זה הכוונה כאשר מתייחסים לשעון הביולוגי, שאחראי על הכנת גוף האדם לשינה.
ברגעים כאלה אדם מגיב לאט מהרגיל לגירויים חיצוניים, קשה יותר לפתור בעיות נפשיות, הגוף מסרב לעבוד בהדרגה, הלחץ והטמפרטורה יורדים ורמת האדרנלין בדם יורדת. הוא יודע שהגיע הזמן להתכונן לשינה. אבל, כאשר מופיעים נדודי שינה, הקצב הביולוגי שולל, והסימפטומים הספציפיים של השינה הקרובה עשויים לא להופיע בלילה, אלא בבוקר או אחר הצהריים, כאשר אתה צריך להתעורר.
חוקרים הוכיחו את העובדה שבנות סובלות מנדודי שינה בתדירות גבוהה הרבה יותר מגברים. במקרים מסוימים, ילדים וקשישים נפגעים. למרות זאת, הקטגוריה האחרונה היא שלרוב מתלוננת בפני רופאים על נוכחותם של תסמינים של נדודי שינה, ומומלצת כיצד להעלים אותה.
ווריאציות של מחלה זו
הרופאים מבחינים בשלושה זנים עיקריים התלויים בגורמים ובהשלכות של נדודי שינה: כרוני, קצר טווח וחולף (מופיע מעת לעת כשיש גורמים נוחים לכך, אבל גם חולף במהירות).
כאשר אדם מתערער בלילה במשך מספר ימים, אז אנו יכולים להצהיר בביטחון על נוכחותם של נדודי שינה חולפים. זה מתבטא כתוצאה מלחץ מנוסה, תחושות או רגשות חזקים. עם הזמן, זה נעלם, ולמטופל יש הזדמנות לישון בשקט. אבלכל מתח עצבני יכול לעורר חזרה של התקפות, והעליות הליליות יחזרו שוב על עצמן. רופאים ממליצים לא לדאוג בנוכחות נדודי שינה כאלה ולשלוט בכמה טכניקות שינה המסייעות בהצלחה לחסל את הבעיה הזו.
נדודי שינה לטווח קצר הם הפרעה חמורה יותר של הקצב הביולוגי. זה נמשך בין 7 ל 30 ימים. במקרה זה, עדיף לפנות למומחה שיעזור למנוע התפתחות של נדודי שינה עד לשלב המסוכן ביותר ולרשום תרופות מתאימות.
אם זה נמשך יותר מ-30 יום, אז זה עבר לשלב של נדודי שינה כרוניים. למרות הפופולריות של תרופות ביתיות, אף אחד מהם לא יוכל להשתתף במאבק נגד סטייה זו. רק מומחה יעזור לחולה לסלק את ההשלכות של נדודי שינה המחמירות את איכות החיים: עייפות גופנית כללית, חוסר רצון לבצע מטלות יומיומיות, בריאות לקויה, גירוי מתמיד וכדומה.
נדודי שינה כרוניים מחולקים למספר תת-סוגים:
- תופעת לוואי של תרופות;
- idiopathic - הפרעות קצב ביולוגיות מתרחשות לאורך חייו של אדם;
- נדודי שינה בילדות, המכונה נדודי שינה התנהגותיים - הילד אינו מסוגל להירדם ללא נוכחות של גורמים מסוימים: קריאת אגדות, נדנוד, האכלת לילה וכן הלאה;
- פרדוקסאלי - המטופל מתלונן על עליות תכופות במהלך השינה, אך עם זאת, ישן יותר מהזמן שנקבע;
- מופיע תחת השפעת מחלות פסיכולוגיות;
- פסיכופיזיולוגי - חולהעצבני לפני אירוע חשוב;
- גוף מסמן מחלות נסתרות;
- היגיינת שינה לא נכונה - הרגל לישון במהלך היום, נטייה לעשן או לשתות אלכוהול, פעילות גופנית מוגזמת או מתח נפשי.
מלבדם, כמה רופאים מזכירים נדודי שינה ראשוניים ומשניים. הראשוני מופיע כתוצאה ממאפייני הנפש והמבנה הפיזיולוגי של אדם מסוים. לעומת זאת, נדודי שינה משניים הם תוצאה של מחלה ספציפית.
גורמים המעוררים התפתחות של סטייה
למען הבהירות, אנו יכולים להיזכר ברשימת התנאים שיכולים לעורר סטייה דומה:
- אלכוהול לרעה.
- תנאי שינה לא הולמים: חדר מחניק, כרית גדולה ורכה, שמיכה כבדה וכן הלאה.
- לגדול.
- חוויות רגשיות שליליות: מתח, חרדה, פחד, פחד.
- קפה ותה חזקים משבשים את דפוסי השינה, ומעירים אדם מספר פעמים בלילה.
- פתולוגיות של מערכת העצבים המרכזית: פסיכוזה, דיכאון או נוירוזה.
- נטילת תרופות הממריצות את מערכת העצבים.
- הרגלי אכילה גרועים הקשורים לאכילה לפני השינה. בטן עובדת מונעת ממך לשקוע במלואו במצב שינה.
- הפסקות נשימה קצרות או נטייה לנחירות בלילה עלולות לעורר גם נדודי שינה.
- לפעמים מחלות אחרות גורמות לנדודי שינה: כיבים,דרמטוזיס, אנגינה פקטוריס, תת לחץ דם וכן הלאה.
- בריחת שתן לסירוגין במהלך השינה.
- שינוי של אזורי זמן או מקום מגורים.
- משמרות לילה בעבודה.
תסמינים עיקריים של נדודי שינה
- גם במצב של עייפות קשה, אדם לא יכול להירדם;
- מטופל פוטנציאלי לא יכול להתרכז בנושא מסוים;
- השכמה בלילה ותהליך מסובך לפני השינה;
- הרצון לישון מופיע רק במהלך היום, והוא מלווה בגירוי חזק מחוסר האפשרות ליישום מהיר;
- חלום שאינו משפיע על השכבות העמוקות יותר של התת-מודע;
- ההרגל לקחת כדורי שינה או אלכוהול לפני השינה.
אדם הסובל מהשלכות של נדודי שינה, מוסח דעת, עצבני, עם תלונות מתמדות על מצב שבור וחוסר כוח. קשה לו לזכור כמויות קטנות של מידע, להתרכז במשהו ספציפי או לבצע פעולות הדורשות עלויות אנרגיה גדולות.
השלכות נדודי שינה לגוף
- אם אדם ישן פחות מ-7 שעות, הוא מסתכן בביטול ההשפעות המועילות של התרופות שהוא נוטל.
- האפשרות לפתח גידולים סרטניים בבלוטות הערמונית והחלב עולה.
- אדם שישן פחות מ-6 שעות נמצא בסיכון לפתח מחלה של מערכת הלב וכלי הדם.
- מחסור בשינה דוחף דיאטות לא בריאות המבוססות עלמזון עתיר קלוריות. היא, בתורה, גורמת להשמנה.
- אדם לא יכול להתרכז, לזכור שום דבר או לעבוד באותו מצב.
- מחסור בשינה הורג עצבים אנושיים, ומבטל את יכולת הנפש כולה. להשלכות של נדודי שינה, לא יהיה קשה להוות כר פורה לפסיכוזות ולעוצמות שונות של נוירוזות. מטופל פסיכיאטר פוטנציאלי מאבד כמעט לחלוטין את היכולת לשלוט ברגשותיו שלו.
- אנשים שישנים גרוע נוטים יותר לקבל שבץ מוחי.
- החסינות הכללית נחלשת, מה שהופך את גוף האדם לפגיע יותר לחשיפה לוירוסים ופתוגנים.
- רמת הורמוני הלחץ בדם עולה, מה שמדרדר את איכות העור ומפחית את משך חיי האדם.
- אדם הופך פגיע לפתח סוכרת.
קבוצת סיכון פגיעה לנדודי שינה
מומחים מזהים מספר קטגוריות המועדות יותר להופעת נדודי שינה:
- נוסעים שלא יכולים להישאר זמן רב באזור זמן אחד;
- אנשים מעל גיל 60;
- עובדי לילה;
- נשים שנכנסו לתקופת הפסקת הווסת;
- אדם שחווה הלם רגשי חזק;
- מטופלים עם מחלות כרוניות, שהמראה שלהם מלווה בסימני כאב עזים;
- מטופל עם נפש לא יציבה, נותן מעת לעת כשלים רציניים.
היום, מומחים עדיין מפקפקים אם יש לסווג אותם כאנשים רגישים מדי שתופסים בכאב כל בעיה, או להשאיר אותם בקרב אנשים רגישים רגילים.
שיטות לבקרת מחלות
במקרים פחות מתקדמים, מומלץ להשתמש בטכניקות מיוחדות שאם מבוצעות היטב, יכולות לעזור להיפטר מהפתולוגיה המתפתחת בעצמן:
- אם נדודי שינה נגרמו ממצב של חרדה חזקה או חרדה, אז אתה יכול לנסות להירדם על ידי הרפיה של כל הגוף. כלומר, אתה צריך לאמץ שריר אחד בכל פעם, ולאחר מכן להרפות אותו עם מרווח של כמה שניות. רצוי ללכת כך על כל הגוף.
- הסר את כל השעונים מהתצוגה לפני השינה.
- תרגילי נשימה יכולים להיות דרך טובה לצאת מהמצב. ראשית אתה צריך לעצום את העיניים ולהירגע לחלוטין. לאחר מכן ספור בשקט עד 10, קח נשימה עמוקה במספר 4, הפסק לנשום ב-6 ונשוף דרך השיניים בזמן 8. ניתן לחזור על טכניקה זו מספר פעמים.
- התעמלות נוספת יעילה לא פחות. בשכיבה במיטה, אתה צריך לעצום את העיניים ולחכות להופעת נקודות צבעוניות. כשהם מתחילים להבהב, אתה צריך להתמקד בהם ולא לאבד אותם זמן רב ככל האפשר.
הצופים משתמשים בשיטות משלהם, שניתן לקחת גם בחשבון. לדוגמה, בשכיבה במיטה, אתה צריך לכסות את העיניים ולהפשיל אותן. או להיפך, לשכב ולהתחיל לספור עד 5, ואז לעצום את העיניים ולחזור על הספירה. והמשך בפעילות זו עד שתתחיל הנמנום.
שימוש בתרופות
לא משנה כמה מוזר זה נשמע, אין תרופות שמבטלות באופן חד משמעי ומלא את ההשפעות של נדודי שינה כרוניים. כל התרופות המוכרות מיועדות לטיפול בתופעות קצרות טווח ואינן מיועדות כלל לסוגי מחלות אחרים. כדי לרפא נדודי שינה בשלב הכרוני, הרופאים מקפידים על מספר עקרונות:
- השתמש במינונים מינימליים של תרופות;
- לחלופין סוגים רבים של סמים;
- להיצמד לתרופות לטווח קצר;
- כל תרופה נסוגה בהדרגה מהתזונה היומית;
- נסה למנוע הישנות לאחר הפסקת כל התרופות.
לפני השימוש, עליך ללמוד את כל היתרונות והחסרונות של התרופות הזמינות. לא יהיה אידיאלי ביניהם, אז בעת הבחירה, אתה צריך להתמקד בגורם לנדודי שינה ובתכונות של התרופה עצמה. יתרה מכך, גם בהתחלת הקבלה, מומלץ לא לאבד את התגובה של גוף האדם אליה. פסיכיאטרים אינם ממליצים על טיפול עצמי בפתולוגיה שכבר השפיעה ישירות על התנהגותו ונפשו של המטופל.
לטיפול בנדודי שינה, רושמים את התרופות "זלפלון" ו"זולפידם". אם אדם קם לעתים קרובות בלילה, כל רופא ימליץ ליטול בנזודיאזפינים לזמן קצר. במקרה בו המטופל קם לפני רגע ההתעוררות עצמו, יירשם לובנזודיאזפינים לפחות זמן.
היזהר עם בנזודיאזפינים לטווח ארוך. הגוף מתרגל במהירות לתרופה זו, וגורם למספר תופעות לוואי: תגובה איטית לגירויים חיצוניים, שכחה, נמנום וכו'. רופאים פונים אליהם רק כאשר נדודי שינה כרוניים מלווה בדיכאון ממושך. בכל מקרה אחר ניתנת עדיפות לתרופות מקטגוריית האימידאזופירידין שהן כדורי שינה בטוחים יותר.
להשפעה רצינית יותר, נעשה שימוש באדפטוגנים, המשפיעים באופן הישיר ביותר על הקצב הביולוגי של הגוף. הפופולריות ביותר הן תרופות עם מלטונין, שעוזרות להירדם מהר יותר ולא להתעורר במהלך כל השינה.
