שריר vastus lateralis הוא אחד המרכיבים של השריר הארבע ראשי, או הארבע ראשי, שהוא, בתורו, מסת השריר הגדולה ביותר בגוף האדם. בשל חשיבות תפקידיו, יש צורך לדעת כיצד לחזק שריר זה, וכן להימנע מפציעה.
מידע אנטומי כללי
בשל המוזרויות של חיי האדם, לגפיים התחתונות שלו יש את העומס המשמעותי ביותר, וזו הסיבה להתפתחות המיוחדת של שרירי הירך שלו. שרירי הירכיים תומכים בגוף האדם במצב זקוף, מעורבים בתהליך ההליכה, הם אלו שסובלים מהלחץ בריצה, בקפיצה ובפעילויות גופניות אחרות. על מנת להתמודד עם כל התפקידים המיועדים להם, שרירי הירך בתהליך האבולוציה גדלו יחד לקבוצות גדולות, מאוחדות על ידי גידים משותפים.
לפיכך, שריר vastus lateralis מתייחס ל-quadriceps femoris, אשר מכונה שרירי הירך של הקבוצה הקדמית.
השריר לרוחב vastus ממוקם על פני השטח הקדמי של הירך והוא אחד הגדולים בקבוצתו. תחילתו נופלת על עצם הירך באזור מפרק הירך. החלק התחתון של השריר מחובר לרגל התחתונה, עובר לגיד הארבע ראשי ויוצר יחד עם אחרים רצועה התומכת בפיקה.
תרגיל לפיתוח שרירים
הפונקציה הפיזיולוגית העיקרית של שריר vastus lateralis, שהתרגילים עבורו יתוארו להלן, היא כפיפת ברכיים. בהתאם לכך, לפיתוח וחיזוקו, מתאימות כל תנועות שבהן יש כיפוף-מתיחה של הרגליים.
אחת האפשרויות לסט תרגילים לחיזוק שריר הירך הצידי:
- Squats. כדאי לשים לב לטכניקת ביצוע התרגיל: הגב צריך להישאר שטוח, הברכיים והגרביים מסובבים מעט לצדדים, יש צורך להשתכשך במצב בו הירך מקבילה לרצפה. במידה והשיעורים נמשכים יותר מחודש ומתקיימים בחדר הכושר, ניתן לעבור לסקוואט עם משקולות (משקולת, גוף בר וכו').
- צאה קדימה או אחורה, במקום או בתנועה. חשוב גם לשמור על גב ישר, הברך של הרגל שנמצאת מאחור צריכה לגעת ברצפה. ניתן לבצע את התרגיל הן ללא ציוד ספורט והן באמצעות קטלבלס, משקולות או משקולת.
- עלייה לרציף. כפלטפורמה, ניתן להשתמש בכל הגבהה - כיסא, ספסל וכו'. ניתן לעלות על הארון עם הרגליים לסירוגין אותחילה לעבוד עם רגל אחת, ואז עם השנייה.
- תרגיל אקדח. זהו סקוואט על רגל אחת כשהשנייה מורחבת קדימה.
- שורה עם מרחיב. זה מתבצע בתנוחת שכיבה. עם רגל אחת, אתה צריך לחבר את סרט ההרחבה ולכופף אותו בברך, למרות ההתנגדות של הסימולטור.
- סקוואט עם רגל אחת על הכן. הרגל הפסיבית מונחת לאחור ומקובעת על הגבהה, שיכולה להיות כל דבר (שולחן, כיסא וכו'). ברגל השנייה, העובדת, מבצעים סקוואט.
- קפיצה. כדי לבצע תנועה זו, עליך להתכופף ולקפוץ מהמצב הזה בכוח.
- קפיצה ברגליים מתחלפות. ממצב עמידה, אתה צריך לקפוץ, ולאחר מכן לקחת עמדה כמו עם lunges. במהלך הקפיצה הבאה, יש לשנות את מיקום הרגליים.
- פיזור הרגליים. אם אפשר להתאמן בחדר כושר, יש סימולטור מיוחד לתרגיל זה. בבית מתאים מרחיב. במצב שכיבה עם סרט ממש מעל הברכיים יש צורך לפזר את הרגליים כמה שיותר מבלי לקרוע את כפות הרגליים.
כדי להימנע מכאבים לאחר האימון, יש צורך למתוח את השרירים שהיו מעורבים ביותר בתרגילים.
סיבות לכאב בשריר הירך הצידי
אם אתם חווים כאבי שרירים, כולל בשריר vastus lateralis, יש לפנות לבדיקה אצל טראומטולוג. בין הגורמים השכיחים ביותר לכאבי שרירים הם רופאיםהם נקראים הפסקות ונקעים. בעיות כאלה נוצרות כתוצאה ממאמץ גופני כבד, ספורט אינטנסיבי, נפילות לא מדויקות, עקב מכות.
טיפול בבעיות שרירים
אם השריר הרחב לרוחב של הירך כואב, משתמשים בשיטות הבאות לטיפול:
- מגנטותרפיה (עוצמה נמוכה וגבוהה);
- קרינה אולטרה סגולה של האזור הפגוע;
- טיפול דיאדינמי (השפעה על השריר הפגוע עם זרם מלא);
- inductothermy - משמש לביטול ההשלכות של טראומה כמו חבורות ודימום;
- טיפול בפרפין - בשימוש גם בתקופה הפוסט טראומטית;
- קריותרפיה (טיפול בקור).
כל השיטות הנ ל משמשות בבית חולים עם פציעות שרירים חמורות. אם הנזק קל, ניתן להגביל את עצמך לטיפול בבית בשימוש בקור, תחבושת הדוקה המגבילה את התנועה ומשחות בעלות השפעה אנטי דלקתית.
משך הטיפול ותקופת ההחלמה תלוי בחומרת הפציעה, גיל המטופל, בריאותו הכללית ומועד תחילת הטיפול.
מניעת מצבים כואבים
כדי למנוע מתיחה וקריעה של שריר הירך הצידי, חשוב לעקוב אחר מספר המלצות:
- אמן את השרירים שלך באופן קבוע, מכיוון שככל שהם מוכנים יותר ללחץ, כך יש סיכוי נמוך יותר שהם ימשכו;
- בחיי היומיום ובחדר הכושר אל תכביד על עצמךמוגזם;
- לפני תחילת אימון, כל שריר צריך להתחמם;
- היזהרו מנפילות, תנועות פתאומיות.
במילה אחת, כדי להישאר בריא, אתה צריך להעריך נכון את היכולות שלך, לשמור על השרירים שלך במצב טוב ולהימנע מסיכונים מיותרים.
